Как поднять иммунитет осенью. Как укрепить иммунитет осенью и зимой

Иммунитет защищает человека круглый год от неблагоприятных факторов внешней среды и возбудителей болезни. Но состояние иммунной системы человека подвержено сезонным колебаниям. Временное снижение защитных сил организма происходит в переходный сезон — весной и осенью.

Причины ослабления иммунитета

Почему же защитная система организма слабеет? Виной тому образ жизни, который мы ведем. Распространенные причины снижения иммунной системы:

  • вредные привычки. Надо ли говорить, что курение и чрезмерное употребление алкоголя вредят не только одной системе организма, но и всему ему в целом;
  • неправильное питание. Строгие диеты с исключением продуктов лишают вас необходимых витаминов и микроэлементов;
  • недостаточные или чрезмерные физические нагрузки истощают организм;
  • стрессы, неврозы;
  • неблагоприятную экологическую обстановку.

Но есть и те причины, которые от нас не зависят. Иммунная система может быть ослаблена после перенесенных серьезных заболеваний печени, почек, кишечника. Химиотерапия при онкологических заболеваниях действует жестко, убивая не только вредные клетки, но и повреждая иммунную систему.

Другой причиной неправильной работы защитной системы организма могут быть аутоиммунные заболевания. Это болезни, при которых происходит сбой в иммунитете: клетки начинают атаковать здоровые ткани, принимая их за вредные чужеродные.

Конечно, системные заболевания требуют индивидуального лечения, и простые способы укрепления иммунитета тут не помогут. А мы расскажем о том, как укрепить иммунитет, ослабленный образом жизни.

Причины снижения иммунитета осенью

Можно назвать несколько причин осеннего снижения иммунитета: сокращается продолжительность светлого времени суток, что приводит к резкому уменьшению содержания в организме витамина D, который необходим для профилактики простудных заболеваний; частые дожди, холодный ветер «загоняют» нас в закрытые помещения, где в условиях недостаточной вентиляции накапливаются возбудители различных инфекционных болезней; осенью мы меньше двигаемся (опять же из-за плохой погоды), это обстоятельство приводит к ухудшению кровообращения, застою крови в органах, начинается кислородное голодание и, соответственно, снижается сопротивляемость организма; поздней осенью снижается употребление в пищу свежих овощей и фруктов, богатых витамином С – признанным антиоксидантом, незаменимым в ходе естественной защиты организма; в это время года меняются метаболические процессы, в частности, хуже выводятся из организма токсические вещества, что напрямую связано с дефицитом клетчатки, основную часть которой мы получаем из овощей и фруктов; осенью, как правило, обостряются все хронические болезни, и так как в организме все взаимосвязано, страдает от этого и иммунитет.

Отдельная тема – «осенняя» депрессия, обусловленная серыми дождливыми днями.

Известно, что наше психологическое состояние напрямую влияет на способность организма противостоять не только простудам, но и более серьезным недугам, например, онкологическим. Депрессия приводит к усталости, снижению работоспособности, появлению раздражительности, возникновению проблем на работе и в личной жизни, что в конечном итоге отрицательно воздействует на общую сопротивляемость организма. Вы наверняка замечали, как легко после сильного стресса подхватить простуду?

Читайте также:  Дешевые аналоги и заменители препарата кортексин для детей и взрослых

Заслуживают внимания и традиционные способы борьбы с осенней депрессией, а также их последствия: общепринятое «заедание» плохого настроения сладостями приводит к нарушениям со стороны желудочно-кишечного тракта (прибавка в весе, расстройства пищеварения, проблемы с печенью и поджелудочной железой), что усугубляет ситуацию со здоровьем и еще больше снижает уровень иммунной защиты.

Особенности иммунитета у детей до года

Как давать ребенку до года кефир при кормлении грудным молоком

У малышей иммунитет начинает формироваться со второго месяца жизни. В это время происходит распад иммуноглобулинов, полученных от матери. В крови эти тела снижаются. Их количество становится критическим. Поэтому для укрепления иммунитета требуется толчок в виде вакцинаций.

В возрасте 1 год иммунитет полностью не сформирован, организм малыша не успевает окрепнуть, чтобы противостоять внешним раздражителям. В это время ребенок очень восприимчив к гриппу, вирусу РС и парагриппу.

Особенности иммунитета у детей до года

Детский организм имеет особый еще несформированный иммунитет

На заметку. Самый эффективный способ укрепления иммунитета – это грудное молоко. В нем содержится много антител и полезных компонентов, что стимулирует развитие всех систем и органов, а также закладывает основу крепкого иммунитета.

Что приготовить

Чтобы разнообразить праздничное меню и добавить в рацион ярких цитрусовых нот, предлагаем рассмотреть простейшие и вместе с тем вкусные рецепты блюд с мандаринами. Их смогут приготовить даже те, чьи кулинарные навыки далеки от совершенства.

Мы специально не прописываем количество ингредиентов, вы можете экспериментировать и найти ваше идеальное сочетание.

1. Салат с мандаринами

вареными брокколи

2. Желе

В новогодние праздники одна из самых больших проблем в том, как встать из-за праздничного стола через неделю или две, не набрать пару лишних килограммов. Особенно учитывая многообразие сладостей, которые окружают вас в эти дни. Поэтому в качестве десерта советуем приготовить мандариновое желе — легкое и нежное, сделанное на основе агар-агара и сиропа топинамбура.

3. Курица в мандариновом соусе

Фанатам китайской уличной еды понравится простой в приготовлении рецепт курицы, порезанной кусочками и покрытой пикантной глазурью с мандаринового сока, соевого соуса и коричневого сахара. Отличная альтернатива запеченным куриным крылышкам.

4. Йогуртово-мандариновый пудинг

Для любителей чего-то необычного и противников запеченных десертов, мы нашли еще один интересный рецепт. Все что вам нужно — залить апельсиновые дольки сначала йогуртом, а потом черным чаем. В качестве топпинга используйте мед и пряный кардамон. Подается необычный пудинг в теплом виде — то, что нужно, чтобы согреться зимним вечером.

5. Мандарины-гриль с козьим сыром и тархуном

Приготовление блюда на гриле с минимальным добавлением масла также позволяет не волноваться за свою фигуру после рождественских праздников.

6. Салат со свеклой и мандаринами

Изысканное блюдо для разнообразия традиционного зимнего меню можно приготовить из свеклы и мандаринов. Наверное, вы удивитесь такому сочетанию, но это только до тех пор, пока вы не попробуете его. Ну, а чтобы окончательно поразить ваши вкусовые рецепторы, добавьте к нему листья свежего базилика.

Как бороться с низким иммунитетом с помощью народных средств

Укреплять защитные силы организма очень важно в любом возрасте. Осень — это период особенно частых простудных заболеваний у детей, поскольку они идут в школу, а школа из-за большой скученности людей является отличным способом для распространения инфекций. Чтобы этого избежать, используйте проверенные веками народные рецепты для укрепления иммунитета.

Читайте также:  Дифтерия – признаки, методы лечения и возможные осложнения

Шиповник

Шиповник, насыщенный витамином C, был и остается одним из лучших способов укреплять защитные силы тела и противостоять инфекциям. Поскольку сам по себе настой шиповника не очень приятный на вкус, вы можете использовать его в качестве чая: сделайте крепкий отвар из плодов шиповника и смешайте его с таким же крепким чаем. Добавьте в полученную смесь мед по вкусу, а затем охладите. Такой чай лучше всего пить комнатной температуры или холодным, разбавляя водой или минералкой, если он покажется вам слишком крепким.

Как бороться с низким иммунитетом с помощью народных средств

Клюквенный чай

Ещё один вкусный чай, который поможет вам бороться с сезонными простудами — это клюквенный чай. Возьмите свежую или замороженную ягоду клюквы, примерно столовую ложку, и хорошо разомните. Добавьте в неё сахар по вкусу, хорошенько перемешайте и залейте горячим чаем. Такой чай можно пить целый день. Зелёный чай с ягодами

Зеленый чай известен своими полезными свойствами, а дополненный свежими или замороженными ягодами, он станет еще полезнее. Возьмите столовую ложку зелёного чая, столовую ложку малины, 2 ст. л. шиповника и 2 ст. л. боярышника, если он у вас есть. Полученную смесь нужно залить литром или двумя литрами кипятка, в зависимости от того, насколько крепкий вкус вам нравится. Полученную смесь нужно настаивать в течение получаса, лучше всего делать это в термосе. Такой зелёный чай с ягодами пьют горячим, с медом или малиновым джемом.

Полевой хвощ

Полевой хвощ может стать отличным способом укрепить иммунитет: достаточно столовой ложки на стакан кипятка, чтобы получился очень полезный настои, который нужно выпить в течение суток. Главное — не забудьте его хорошо процедить и добавьте мёд, если вкус покажется вам не слишком приятным.

Как бороться с низким иммунитетом с помощью народных средств

Череда

2 ст. л. сухой череды нужно залить примерно 500 мл кипятка, дать смеси настояться в тёплом месте в течение часа и хорошо процедить через марлю. Эти пол-литра нужно выпить за день, лучше всего хранить настой в термосе или подогревать перед каждым применением.

Полезные советы для поддержания хорошего иммунитета

Эти советы сейчас, как нельзя кстати. Все болеют простудными заболеваниями, еще не стих коронавирус. Именно сейчас важно не только укреплять иммунитет, но и снижать социальные контакты:

  • Если нет необходимости, то не посещайте людные места;
  • Чаще мойте или протирайте руки после соприкосновения с дверной ручкой, кнопкой домофона или звонка, поручнями;
  • Перед выходом используйте противовирусные мази назально. А, придя домой, хорошо мойте руки и полощите соленой водой нос;
  • Используйте одноразовые перчатки, маску, но без злоупотреблений;
  • Не забывайте про личную гигиену  и выполняйте ее правила.

Сколько нужно витаминов

Позаботься, чтобы ребенок получал достаточное количество витаминов и минералов, которые укрепляют защитные силы организма. Нормы указаны для детей до 10 лет.

Многие люди часто болеют в осенний период, поэтому выбирают вакцинацию против гриппа в качестве превентивной меры защиты. Гораздо полезнее было бы активно укреплять иммунную систему. Только благодаря ему человек способен справиться с заболеванием, а также избежать гриппа и простуды, в том время как остальные принимают лекарственные препараты, способные подавить только симптомы. Сила защитной системы зависит от здорового питания, ведения активного образа жизни, закаливания. И сегодня мы поговорим, как укрепить иммунитет осенью.

Читайте также:  Гиалуронат: история исследования гиалуроновой кислоты

Народные средства

Укрепление иммунитета осенью при помощи лекарственных трав — доступный всем способ заботы о здоровье. Отвары и настои употребляются как профилактические и лечебные составы. Ими защищаются от болезней, с их помощью ускоряют терапию недугов.

  1. Сок Алоэ вера — коктейль здоровья. Он готовится из геля, выбранного из листьев растения. 2 чайные ложки плюс два стакана воды смешиваются в блендере. Готовое средство выпивается за день. Для улучшения вкуса добавляется немного мёда.
  2. Эхинацея — это природный иммуностимулятор, он используется осенью, в другие сезоны. Для приготовления эликсира берётся чайная ложка травы, заваривается стаканом кипятка и кипятится на малом огне 5 минут. Готовый раствор студится, процеживается, принимается по 100 мл за 30 минут до еды утром и вечером.
  3. Кошачий коготь , сырье применяется измельчённым, набирается полная столовая ложка, помещается в кастрюльку, заливается 500 мл воды, затем ставится на огонь и доводится до кипения. Охлаждённый, процеженный напиток выпивается по стакану два раза за день.
  4. Отвар шиповника — волшебный напиток, который пьют как чай из термоса. Для заварки берётся две столовые ложки на литр кипятка. Другой рецепт — приготовление в мультиварке. Возьмите пару ложек нарезанных плодов плюс три-четыре дольки лимона, варите средство 60 минут, в остуженный состав добавьте гречишный мёд. Отвар принимается по стакану за раз перед каждым приёмом пищи.

Пейте для иммунитета осенью отвары, настои из других трав: женьшеня, родиолы розовой, каланхоэ, зверобоя, золотого уса, девясила, пчелопродуктов — перги, прополиса.

Как поднимать иммунитет зимой

Способы укрепления защитных сил такие же как осенью. Есть разница лишь в том, что в зимнее время нужно отдавать предпочтение доступным в сезон полезным продуктам.

Кушайте натощак мёд, выпивайте пару стаканов зелёного чая, очищайте организм водой, употребляя её не менее 2 литров в день.

Что укрепляем?

Об иммунитете уже писано-переписано. Но, повторяя расхожую фразу: «Иммунитет нужно укреплять!», невольно задаешься вопросом — а что укреплять конкретно? Ведь иммунитет — это сложная система, в работе которой задействован ряд органов: вилочковая железа, костный мозг, селезенка, миндалины, а также множество клеток — макрофаги, моноциты, Т-лимфоциты, В-лимфоциты и т. д. Кожа, слизистые, легкие, кишечник и другие органы, создающие физические и химические барьеры для проникновения бактерий, тоже имеют непосредственное отношение к иммунной системе. Вот и получается, что укрепление иммунитета равносильно укреплению организма в целом, налаживанию работы всех его систем.

Говорить о закаливании в октябре уже неактуально. Можно повторить, что и малышу, и подростку важно соблюдать режим дня (спать не менее 9-10 часов, 2-3 часа проводить на свежем воздухе), но большинство детей и так достаточно спят и гуляют — и при этом все равно болеют. Что же тогда? Вот те методы, которые, на мой взгляд, можно считать действенными.