10 комплексов упражнений для профилактики и лечения простатита


4652
При простатите мужчинам часто назначают лечебную гимнастику, которая способствует восстановлению нормальных функций предстательной железы. Широко распространены при простатите упражнения Кегеля. Именно благодаря этому лечебному курсу пациенты достигают больших результатов в терапии.

Эффективность упражнений Кегеля

При напряжении таза мышцы промежности начинают активную работу, причём речь идёт даже о тех, где геморроидальные узлы никогда не появляются. При выполнении упражнений кровообращение становится лучше, а посему и застоя в венах нет. Из-за этого тренировку рекомендуют выполнять не только женщинам, но и мужчинам.

Гимнастика Кегеля направлена на:

  • укрепление мышц в области ягодиц;
  • улучшение кровообращения в венах паховой области;
  • укрепление мышц на участке промежности.

Определить мышечное состояние промежности – просто. Если в процессе выхода мочи получается остановить её поток без компресса или скрещивания ног, значит, мышцы работают как надо. Если же этого не получается сделать без, так сказать, дополнительной помощи, то нужно изучить комплекс упражнений и повторять их каждый день.

Принцип гимнастики по Кегелю

Упражнения по Кегелю

Предлагаем ознакомиться с несколькими эффективными упражнениями от геморроя:

  1. Принять исходное положение лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, стопы расположить на ширине плеч и плотно прижать к полу. Постараться установить дыхание животом – медленный вдох сопровождается напряжением мышц промежности и увеличением живота, такой же медленный выдох расслабляет мышцы.
  2. Принять положение стоя на коленках и руках. Упражнение заключается в медленном вдохе-выдохе, которые сопровождаются выгибанием спины и возвращением в исходную позу.
  3. Лечь на спину, согнуть ноги в коленках. В медленном темпе поднимать и опускать бедра.
  4. Знакомое со школьных уроков физкультуры упражнение “березка” тоже входит в гимнастику при геморрое. Только выполнение должно происходить по следующей схеме: ноги медленно поднять вверх, придержать таз руками, согнуть и разогнуть каждую ногу по очереди и после опустить их на пол.
  5. Из положения лежа поднять ноги вверх, развести в противоположные стороны, свести обратно и медленно опустить.

Упражнения по Кегелю улучшают кровообращение в мышцах таза, благодаря чему предотвращается застой в сосудах и последующие заболевания

Благодаря вышеперечисленным упражнениям, можно укрепить не только мышцы таза, но и пресс, бедра и ягодицы. Подобные упражнения часто используют на фитнес-тренировках, гимнастике и йоге.

Важно! Строго не рекомендуется применять вышеописанный способ укрепления мышц таза при острой форме геморрои или предполагаемых преждевременных родах.

Упражнения Кегеля при простатите

Упражнения Кегеля для простаты — это лечебный комплекс, направленный на укрепление мышечного корсета органов таза. Иначе говоря, с их помощью удаётся задействовать мышцы бёдер, пресса, ягодиц и паха.

При аденоме простаты рекомендуется делать в положении сидя, лёжа или стоя. Необходимо поочерёдно расслаблять и напрягать мышцы тазовой области. При выполнении нужно удерживать анус в сдерживающем состоянии. Начинать делать лучше с 10-15 раз, но со временем увеличивать их количество до 60. Можно разделить комплекс на 2 раза и выполнять их в течение дня.

Ещё одним эффективным упражнением Кегеля после удаления органа считается сокращение мышц таза таким образом, чтобы у мужчины возникло ощущение мошонки. В таком состоянии рекомендуется оставаться не более 6-10 секунд, после чего начать медленно расслаблять мышцы. После этого следует их быстро сокращать, и повторить так 10 раз.

Для того чтобы выполнение было более эффективным, мочевой пузырь должен быть наполнен. При походе в туалет нужно резко прерывать процесс мочеиспускания, сжимая при этом тазовые мышцы. В таком положении рекомендуется оставаться не менее 3-7 секунд, после чего расслабиться. Рекомендуется повторить 4-5 раз.

Читайте также:  Безопасные и эффективные свечи от геморроя при лактации

При выполнении при недержании мочи возможно появление незначительной рези в мочеточнике, слабовыраженного болевого синдрома и дискомфорта в нижней части живота. Однако, такие проявления являются вполне нормальными и спустя несколько суток исчезают.

Основные упражнения

Базовый комплекс составляют 3 основных упражнения, которые сочетаются друг с другом и обеспечивают полноценную нагрузку на мускулатуру.

Сжатие, или напряжение

Данный тип упражнений предполагает цикличное сжатие мышц, отвечающих за остановку мочеиспускания. Занятия проводятся поэтапно с последующим увеличением интервала и количества сокращений. По шагам этот процесс выглядит так:

  1. Медленно напрягите мышцы, как будто хотите приостановить мочеиспускание.
  2. Сосчитайте не спеша до 5. При бесконтрольном недержании мочи, если возникают трудности, можно начинать с 2–3 сек., а затем постепенно переходить к более сложному этапу.
  3. Расслабьтесь также не спеша.

Постепенно время сжатия нужно довести до 20–25 секунд и делать по 30 повторов ежедневно.

Рекомендуем вам узнать о китайской гимнастике Цигун.

Сокращение

В основе этого упражнения лежит поочерёдное сжатие мускулатуры с последующим расслаблением в максимально быстром темпе. Основная задача — поддержание ритмичности и увеличение скорости сокращений. Делается упражнение так:

  1. Быстро напрягите интимные мышцы и задержите в таком положении пару минут.
  2. Расслабьтесь.
  3. Повторите упражнение в более быстром темпе.

Выталкивание

Для рожавших женщин упражнение более понятно, поскольку в него вовлечены мышцы, выталкивающие плод во время потуг. Мужчины могут сравнить эту технику с актом дефекации, когда происходит выталкивание каловых масс.

Важно! Тренировать мышцы нужно систематически и непременно в той последовательности, которая описана выше: сначала сжатие, потом сокращение, и в заключение — выталкивание.

Суть упражнения сводится к следующему:

  1. Напрягите тазовые мышцы (почувствуйте их).
  2. Сделайте выталкивающее движение, как при опорожнении (тужьтесь).
  3. Медленно расслабьтесь.

Упражнения кегеля при геморрое: выполнение зарядки мужчинами и женщинами

В клиническом течении геморроя важное значение придается нарушенной регуляции тонуса не только вен нижнего отдела прямой кишки, но и поражению анального сфинктера.

Мышцы тазового дна теряют тонус в связи с запорами, вызванными неправильным рационом питания, травмами, тяжелыми родами у женщин, недостаточной двигательной активностью человека, лишним весом.

Упражнения Кегеля при геморрое включены в систему лечебной гимнастики. В терапии им уделяется не меньшее внимание, чем лекарственным средствам.

Комплекс Кегеля помогает укрепить мышечную структуру малого таза, брюшной стенки, кишечника. Занятия восстанавливают кровообращение в геморроидальных сосудах и тонус связочного аппарата, фиксирующего внутренние узлы, предотвращают выпадение.

В чем польза упражнений для сфинктера заднего прохода при геморрое?

У здорового человека за герметичность закрытия прямой кишки «отвечают» наружный и внутренний сфинктеры. Их еще называют «запирательными жомами».

Образование сформировано циркулярными мышцами нижнего отдела кишечника, поддерживается тазовыми мышцами, которые подтягивают задний проход вверх.

Заполненные геморройные каверны в норме выполняют роль «прокладки» для усиления плотности закрытия ануса после акта дефекации.

Функция жома крепко связана с работой мышц толстого кишечника, перистальтикой. Сокращения регулируются импульсами нервных рецепторов.

Из-за нарушения кровообращения в зоне хронического воспалительного процесса теряется чувствительность, что сопровождается срывом «управления». Мышечные волокна наружного сфинктера сокращаются самостоятельно и хаотично.

Это приводит к ущемлению выпавших геморройных узлов, не гарантирует удержание содержимого кишечника.

При геморрое II стадии у пациентов наблюдается истечение слизи, вызывающее сильный зуд, а в III–IV стадии недержание расценивается как II степень (вытекает жидкий кал и выходят газы). Симптоматика серьезно осложняет жизнь пациентов.

Гимнастика по Кегелю при геморрое направлена на противодействие разрушительным механизмам. Она укрепляет мышечный каркас тазового дна, тонус анального прохода и стенок толстого кишечника. Одновременно восстанавливается кровоток в зоне нарушенной регуляции, чувствительность рецепторного аппарата.

Освоив упражнения, можно проводить зарядку в качестве профилактики геморроя людям «сидячих» профессий, при длительном вертикальном положении. Незаметные для окружающих усилия помогают предотвратить дисфункцию сфинктера, задержать обострения.

Лечебная гимнастика Кегеля при геморрое: правила проведения зарядки

70 лет врачи акушеры-гинекологи, урологи, проктологи, хирурги используют систему гимнастических упражнений, предложенную американским гинекологом Арнольдом Кегелем для женщин. Доктор установил, что путем активации работы мышц влагалища и малого таза удается избавить женщин от низкой сексуальной чувствительности, аноргазмии, добиться быстрого восстановления после родов.

Неоспоримая польза укрепления тазового дна в лечении патологии органов нижних отделов живота расширила показания. Их назначают для стимуляции кровообращения, повышения тонуса венозных сосудов, восстановления нервной регуляции. Тренировки рекомендуются при следующем:

  • признаки недержания кала и мочи;
  • у мужчин в связи с простатитом, дисфункцией эрекции;
  • геморрой у лиц обоего пола;
  • выпадение прямой кишки.
Читайте также:  Геморрой кровоточит, что делать, стоит ли паниковать?

Профилактическое применение касается малоподвижных полных людей, подготовки к беременности, групп риска по геморрою.

Появление признаков обострения болезни (кровотечение, боли) требует прекращения тренировок до снятия воспаления с помощью лекарств, достижения ремиссии.

Начинающим следует предусмотреть обязательное выполнение правил:

  • физическую нагрузку следует увеличивать по интенсивности постепенно, начинать с более простых упражнений;
  • контролировать дыхание: при расслаблении делать вдох, во время напряжения — выдох, недопустимы задержки;
  • движения выполняются сначала медленно и плавно, затем потребуется ускорение темпа;
  • при возникновении болевых ощущений занятия прекращаются;
  • оптимальная длительность выполнения зарядки по Кегелю при геморрое не более 20 минут в день, но регулярно;
  • для достижения результата потребуется повторять подходы от трех до семи раз;
  • физические упражнения не исключают выполнения рекомендаций врача по курсу медикаментов, диете;
  • начинать тренироваться нужно в лежачем положении, после достаточного опыта можно заниматься, сидя на твердом стуле или стоя.

Гимнастика по Кегелю при геморрое: список упражнений, особенности зарядки

Метод, разработанный в Америке в середине 20-го века женским доктором Арнольдом Кегелем для подготовки беременных к родам, прижился в проктологии как эффективный и доступный способ решения деликатной проблемы.

Показания к гимнастике

Гимнастический комплекс показан при воспалении, патологическом расширении вен прямой кишки, когда проявляются такие симптомы, как:

  • образование геморроидальных узлов, их выпячивание;
  • кровянистый кал при испражнении;
  • дискомфорт в области ануса – зуд, жжение;
  • тупая боль в области анального отверстия во время ходьбы, после стула, при чихании и даже в период покоя;
  • болезненность при касании геморроидальных шишек.

После систематических занятий укрепляются мышцы сфинктера ануса, в результате чего:

  • уменьшаются размеры геморроидальных узлов;
  • происходит отток венозной крови;
  • снижается острая симптоматика заболевания.

Гимнастика Кегеля от геморроя показана не только для лечения болезни, но и с целью ее профилактики. Этот комплекс полезен людям, которые вынуждены долгое время находиться в сидячем положении в силу особенностей профессии, так как они входят в группу риска.

Упражнения

Чтобы оценить динамику успеха и эффективность комплекса, перед началом занятий нужно провести тест, который позволит определить силу мышц таза. Для этого во время опорожнения мочевого пузыря необходимо задержать струю мочи, не помогая мышцами живота, ног и ягодиц, а затем продолжить процесс.

Если эта манипуляция не вызвала затруднения, значит, мышцы в тонусе, обратный же результат указывает на присутствие проблем, которые и призвана решить гимнастика.

Все упражнения Кегеля от геморроя основаны на сокращении и расслаблении мышц таза и выполняются в исходном положении – лежа на спине, руки вытянуты параллельно телу, согнутые ноги подтянуты к рукам. Стопы необходимо поставить параллельно и плотно прижать к полу.

Позиция 1

На вдохе необходимо напрячь мышцы промежности так, чтобы возникло ощущение втянутого внутрь ануса. Это состояние нужно удерживать в течение нескольких секунд (начать с 5), после чего полностью расслабиться.

Следует сделать 10 повторов, каждый раз увеличивая время напряжения.

Позиция 2

На вдохе необходимо напрягать мышцы тазового дна, втягивая анус. После задержки в несколько секунд вместо расслабления следует следующее напряжение, которое также заканчивается задержкой.

Гимнастика по Кегелю при геморрое: список упражнений, особенности зарядки

Только после 3-4 этапной задержки следует постепенное медленное расслабление. При постоянной тренировке количество подходов можно увеличить до 10 – этого достаточно для проработки мышц.

Позиция 3

Выполняется с наивысшей в комплексе интенсивностью. С максимальной скоростью на счет 10 нужно произвести ритмичные сокращения и расслабления мышц таза. Постепенно время упражнения довести до 30 темповых манипуляций.

Позиция 4

Лежа в исходном положении необходимо умеренно напрячься, вызывая не втягивание, а напротив, выталкивание ануса, после чего следует расслабление. Повторить 8-10 раз.

Продолжительность лечения

Упражнения Кегеля при геморрое нужно делать ежедневно как для купирования острой боли, так и для предупреждения болезни. Начать зарядку можно с нескольких повторений каждой позиции.

Постепенно увеличивая продолжительность занятий необходимо довести число повторов каждого упражнения до личного физического максимума (например, 20) и, закрепив результат на этой цифре, постараться не снижать его.

В среднем тренировка занимает в день 15 минут. При правильном напряжении мышц лечебная гимнастика дает хороший терапевтический эффект, избавляет от боли, улучшает качество жизни человека, страдающего от геморроя.

Читайте также:  Геморрой: дезартеризация геморроя и артерий

Есть ли противопоказания?

Гимнастика Кегеля при геморрое относится к лечебной процедуре, поэтому имеет ряд противопоказаний. Ее запрещают при:

  • воспалительных процессах в органах малого таза, для которых характерны боли внизу живота, лихорадка, выделения, нарушение менструального цикла;
  • наличии в организме патологических новообразований;
  • ущемлении или тромбозе геморроидальных узлов, характерных для острой фазы болезни;
  • кровоточивости геморроидальных шишек;
  • патологических нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы.

Также временно упражнения исключаются из терапевтической тактики по лечению геморроя, если была травма промежности при преждевременных родах или беременность закончилась самопроизвольным абортом.

При несоблюдении рекомендаций в случае противопоказаний эти простые упражнения могут принести вред и усугубить состояние болезни, спровоцировать осложнения.

Если гимнастика одобрена лечащим врачом нужно набраться терпения и каждый день выполнять упражнения в правильной технике. Только в этом случае можно добиться стойкого результата, избавиться от проблемы и не бояться рецидивов.

Противопоказания к гимнастике Кегеля при геморрое

Упражнения Кегеля запрещены при следующих заболеваниях и состояниях у мужчин и женщин:

  • обострение простатита, рост аденомы простаты, злокачественная опухоль;
  • кистозное поражение яичников, миомы матки, птоз органов малого таза;
  • острые половые инфекции;
  • массивные ректальные кровотечения.

Женщинам не рекомендуется выполнять упражнения в первую неделю после родов, а также во время менструальных выделений. Гимнастика по Кегелю противопоказана мужчинам с пахово-мошоночной грыжей при рисках обострения.

Упражнения в спортзале

Мужчинам, посещающим спортзал, усилить кровообращение в простате помогут следующие упражнения:

  • Жимы ногами из положения лежа на спине;
  • Приседания (бедро параллельно полу);

Выполнение приседаний. Ключевой момент — опускаться нужно на такую глубину, при которой ваша спина не прогибается в поясничном отделе

Упражнения в спортзале
  • Подъемы корпуса на наклонной скамье;
  • Разведения-сведения бедер на специальном тренажере.

Техника выполнения приседаний наглядно

При простатите не рекомендуется выполнять упражнения с большими весами.

Противопоказания к проведению упражнений Кегеля при геморроидальной болезни

Не рекомендуется заниматься гимнастикой по Кегелю при подозрении:

  • на острый процесс воспаления геморроидальных узлов, трещины, кровотечение;
  • на обострение другой патологии прямой кишки;
  • на опухоли органов таза.

К противопоказаниям относятся:

Противопоказания к проведению упражнений Кегеля при геморроидальной болезни
  • период послеоперационной реабилитации;
  • заболевания мочевыделительной и половой системы в стадии обострения;
  • сердечная недостаточность, острая сосудистая патология в пожилом возрасте;
  • для женщин — состояние, угрожающее прерыванием беременности, повышение тонуса матки, фибромиома, поликистоз.

Врачи физиотерапевты и проктологи считают, что при геморрое, кроме гимнастики Кегеля, необходимы упражнения для брюшного пресса, ходьба, плавание. Большей эффективностью отличается регулярная нагрузка на разные группы мышц. Она помогает поддержать кровообращение, нервную регуляцию, иммунитет.

Гимнастика при геморрое

Существует специальная лечебная гимнастика для больных геморроем. Она направлена на укрепление мышц брюшного пресса, ягодиц и промежности, что помогает нормализовать кровоток в области прямой кишки. Данные упражнения будут особенно полезны тем, кто работает сидя.

Весь комплекс упражнений должен выполняться 2-3 раза в день по 10-15 минут. Их не рекомендуется делать при обострении геморроя.

Упражнение 1.

Выполняется в положении стоя. Надо скрестить ноги и напрячь мышцы ягодиц и заднего прохода. Упражнение ритмично повторяется 10 раз.

Упражнение 2.

Выполняется сидя на жестком стуле. Спину надо выпрямить, корпус слегка наклонить вперед, мышцы заднего прохода напрячь. Упражнение следует повторить 10 раз.

Упражнение 3.

Выполняется лежа на спине. Ноги следует согнуть в коленях, ступни поставить на ширину плеч. Затем надо поднять таз с упором на ступни и плечевой пояс, после чего вернуться в исходное положение. Движение повторяется 10 раз.

Упражнение 4.

Выполняется лежа на спине. Надо по очереди поднимать и опускать выпрямленные ноги. Упражнение следует сделать по 10 раз каждой ногой.

Упражнение 5.

Выполняется лежа на спине. Ноги нужно выпрямить и приподнять на 45, после чего развести их в стороны и снова свести, перекрестив . Упражнение повторяют 10 раз.

Упражнение 6.

Выполняется лежа на спине. Ноги надо согнуть в коленях, затем подтянуть

их к животу и плотно прижать, после чего вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется 10 раз.

Упражнение 7.

Выполняется лежа на спине. Ноги следует выпрямить и приподнять, затем начать делать движения, имитирующие кручение педалей велосипеда. Таким образом надо сделать по 10 кругов каждой ногой.