Геморрой: физические упражнения для лечения

Йога в сочетании с коррекцией образа жизни помогает в профилактике геморроя, когда высока вероятность его образования — это беременность, избыточный вес, длительное стояние и регулярный подъем тяжестей [2]. Выполнение асан и пранаямы снижает давление на вены, которое может возникнуть при длительном стоянии или сидении.

Что такое геморрой

Это заболевание, при котором происходит снижение тонуса и расширение вен прямой кишки. В результате в ней образуются геморроидальные узлы — выпячивания стенки кишечника в его просвет (внутренний геморрой), либо наружу (наружные геморрой).

Это может происходить при частых запорах и потугах при дефекации, во время беременности и давлении на прямую кишку, при врожденной слабости соединительной ткани и пониженном тонусе мышц-сфинктеров. Симптомами являются дискомфорт и боль, особенно при дефекации, иногда кровотечения, зуд и жжение.

Эффективность йоги против геморроя

Можно сказать наверняка, что у стоящего на голове йога кровь хорошо оттекает от ног и органов таза, и поэтому геморрой и варикоз ему угрожает мало. А что делать тому, кто не способен выполнить такую сложную позу?

Оказывается, в йоге можно найти много полезных и достаточно простых действий, позволяющих нормализовать пищеварение, улучшить моторику кишечника, наладить хорошее кровообращение в нижних отделах живота, а значит, остановить прогрессирование геморроя и даже запустить обратный процесс.

Отдельные позы йоги, а также их комплексы помогают добиться хороших результатов в лечении геморроя, избавиться от застойных явлений и запоров, значительно уменьшить риск кровотечения.

Оздоравливающее действие при лечении геморроя йогой усиливают комплексы для чищения кишечника при помощи питья воды с добавлением в нее соли и кислых соков, и последовательного выполнения упражнений, стимулирующих работу сфинктеров желудочно-кишечного тракта.

При правильном выполнении поз получится ликвидировать запоры, нормализовать двигательную и всасывающую способность кишечника. При одновременном отказе от тяжелой пищи удается значительно уменьшить интоксикацию организма.

Делать Шанк Пракшалану нужно вне обострения геморроя и других хронических болезней, так как этот способ скоростной очистки кишечника является сложной процедурой. Необходимые для его выполнения позы осваивают заранее, лучше под руководством хорошего инструктора йоги.

При длительных тренировках можно так научиться сокращать брюшные мышцы, что получится не только быстро прогонять выпитую соленую воду через кишечник, но и втягивать чистую через анус.

Для больных не подходят силовые позы, способные повысить внутрибрюшное давление, поэтому их выполнять нельзя, особенно при кровоточениях. Также нужно отказаться от позы лотоса и других, где нужно долго сидеть со скрещенными ногами.

Что такое бульбит? Кто такие филяриозы? Гастродуоденит мкб 10. Подробнее>>

Рекомендованные упражнения йоги при геморрое

В йоге есть асаны, которые большинству хорошо знакомы с детства, с обычных занятий физкультурой. Продолжая регулярно выполнять их, будучи взрослыми, можно никогда и не узнать, что такое геморрой.

Названия поз звучат сложно, и запомнить их не всегда получается. Выполнить оказывается проще.

Например, сидя на полу нужно дотянуться до носков выпрямленных ног, стараясь сохранить прямой спину. Повторить несколько раз, в медленном темпе и ровно дыша.

Более сложное упражнение – стойка на лопатках или «березка» – тоже из йоги. Оно обеспечивает отток венозной крови от ног и малого таза, способствует уменьшению варикозных и геморроидальных узлов. Поза используется на одном из этапов при очистке кишечника соленой водой.

Лежа на животе на полу, нужно согнуть руки перед собой и поочередно поднимать вверх выпрямленные ноги, задерживаясь в верхнем положении.

Лежа на боку нужно нижнюю руку положить под голову, а верхнюю согнуть и упереть ладонью в пол перед грудью. Находящуюся сверху ногу сгибать, приближая колено к животу, а затем выпрямлять и отводить назад. Выполнив 8-10 раз, повернуться на другой бок и повторить.

Полезный, но сложный для большинства взрослых людей «мостик», можно видоизменить, поднимая от пола лишь таз, при этом стараться сохранять туловище прямым. Ягодицы нужно сильно напрячь, сжать промежность и задержаться в этом положении по возможности дольше.

Для профилактики геморроя и кровотечений можно выполнять сжатие промежности не только лежа, но и сидя, и стоя. В йоге оно называется «корневой замок» (Мула-Бандха) и служит укреплению мышц тазового дна. Его можно выполнять незаметно для окружающих в любом месте, получая несомненную пользу не только для предупреждения и лечения геморроя, но и, например, недержания мочи и хорошего сохранения сексуальной функции.

Тренировка мускулатуры брюшной стенки и тазового дна с помощью йоги и других видов гимнастики хорошо влияет на здоровье мужчин и женщин в любом возрасте. Избавление от такого неприятного и мучительного заболевания без физических нагрузок невозможно. Разумеется, заниматься йогой при геморрое гораздо сложнее, чем просто выпить лекарство и помазать больное место. Но результат будет лучше, так как ликвидируются не симптомы, а причины болезни.

Йога при геморрое: мудры и асаны в лечении заболевания

В терапию геморроя — хронического воспаления венозных каверн прямой кишки — обязательно, кроме лекарств, входят физические упражнения, диета, требования по изменению привычного режима питания. Йога при геморрое — не просто гимнастические движения, это направление позволяет изменить мужчинам и женщинам отношение к жизни, попутно решить многие беспокоящие проблемы.

Читайте также:  Анализ крови при раке прямой кишки показатели

Влияние на здоровье индусы объясняют восстановлением функционирования и чисткой основных энергетических центров (чакр). Согласно классическому учению, в геморрое виновата VII чакра (Муладхара) и жадность человека к одежде, деньгам, прочей собственности. Чтобы избавиться от обострения, йоги рекомендуют выкинуть старые вещи, сделать кому-то подарок.

В современном мире появилось множество поклонников занятий. Они доступны каждому, практикуются в клубах по фитнесу. Иногда мы даже не догадываемся на тренировке, что выполняем целевые упражнения из комплекса йоги (в калланетике, пилатесе, стретчинге).

Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя

Упражнения в йоге называются асанами. Их выполнение должно осуществляться по правилам, освоить метод несложно. Заниматься необходимо регулярно, лучше начинать с опытным инструктором.

Специальные асаны предполагают активизацию работы всех органов живота, правильное дыхание, кровообращение.

Одна из причин образования и воспаления геморроидальных узлов — нарушенная деятельность кишечника, запоры.

Итогом освоения техники становится мягкий регулярный стул, естественная перистальтика без слабительных средств. В позах принимают участие все мышечные группы, включая прямокишечный сфинктер.

Его тренировка полезна людям «сидячих» профессий, при длительном пребывании на ногах. Упражнения устраняют застой крови в нижних отделах туловища, в том числе в венозной системе прямой кишки.

Одновременно ускоряется отток крови при обеспечении достаточного притока обогащенных кислородом эритроцитов.

Некоторые движения можно незаметно выполнять в любом месте. Полным людям асаны помогают избавиться от повышенного аппетита, увеличить мышечную массу. Лечебный комплекс подходит как новичкам, не имеющим физической подготовки, так и людям, ранее занимавшимся спортом. С каких упражнений лучше начинать заниматься йоготерапией, подскажет инструктор.

Самостоятельное освоение менее желательно, поскольку важно добиться правильной нагрузки на мышцы, исключить противопоказанные упражнения. Не все врачи способны проконсультировать пациента по этому вопросу.

Ошибочно поступают ослабленные люди, пытаясь ускорить выздоровление путем выполнения сразу сложных асан при геморрое.

Вместо хорошего результата они получают рост давления в полости брюшины, усиление притока и застоя крови в узлах, очередной острый процесс.

Занятия не должны вызывать усталость, боли, дискомфорт, негативные эмоции. Эти проблемы решаются правильным выбором нагрузки.

Чем обусловлена эффективность йоги при заболевании?

Если сравнить асаны с обычной утренней гимнастикой, то отличительными признаками являются:

  • преимущественно статические позы (неподвижные);
  • усиленное внимание к дыханию и водному режиму;
  • направленное воздействие на кишечник с целью обеспечения вывода шлаков;
  • влияние на общее состояние, снимающее нервную нагрузку, перенесенные стрессы.

Для выполнения не требуется специальных тренажеров, изучив технику, можно заниматься дома в любое время.

Локальное воздействие на геморроидальные узлы вызывает:

  • правильное сокращение мышечных волокон наружного сфинктера анального канала, предотвращение ущемления узелковых образований;
  • подключение к работе тазовых и промежностных мышц;
  • устранение застоя крови и риска тромбообразования;
  • восстановление достаточного кровообращения в органах малого таза и кишечнике.

К общему действию относятся:

  • тренировка и равномерное укрепление всех мышц тела без «накачивания»;
  • ускорение обменных процессов, выработка дополнительной энергии в тканях;
  • синтез эндорфинов (гормонов хорошего настроения).

Итогом тренировок являются:

  • улучшение усвоения необходимых веществ из пищи;
  • дезинтоксикация организма с помощью вывода токсинов и шлаков, содержащихся в каловых завалах;
  • активизация функционирования всех внутренних органов;
  • стимуляция иммунитета, повышенная выработка полезной бактериальной флоры.

Преимущества древних практик для «бича современности»

Правильно подобранные асаны служат отличной профилактической мерой для минимизации риска появления геморроя и замедления процесса его прогрессирования. Наиболее важными из них являются асаны, связанные с тренировкой круговых мышц анального сфинктера.

Постепенно нарастающая физическая нагрузка приводит к усилению как притока, так и оттока крови, что предотвращает застой крови в венах прямой кишки. Именно этот подход помогает предотвратить возникновение прежде всего прямой причины болезни.

Мышцы анального сфинктера представлены в организме двумя группами волокон:

  • внутренними;
  • прямыми.

Их тренировка происходит во время напряжения ягодичных мышц. Этому же содействует прокачка мышц задней поверхности бедра и в дополнение к этому нижних отделов брюшного пресса.

При отсутствии даже малейших проявлений заболевания допустим отказ от йоги, которую можно заменить традиционной зарядкой или каким-либо видом любительского спорта.

Позы йоги, в отличие от таких видов физической активности, как бег и аэробика, занятия в тренажёрном зале, не могут спровоцировать кровотечение из расширенных вен конечного отдела прямой кишки. Подобное наблюдается при резких перепадах внутрибрюшного давления.

Относительной безобидностью характеризуются занятия пилатесом, во время которых происходит статическое напряжение вышеупомянутых групп мышц. Но оптимально подходящий вариант – занятия йогой.

Комплекс упражнений

Простые и общие асаны для лечения геморроя:

  1. Тадасана.

    Стать прямо, ноги на ширине плеч, плечи расправлены. Подтянуть и слегка напрячь колени, ягодицы, нижнюю часть живота, при этом верхняя часть туловища должна быть расслаблена. Поднять руки вверх, приподняться на носочки, сделать глубокий медленный вдох, потянуться всем телом, растягивая позвоночник и мышцы спины. Затем медленно наклониться и опустить ладони на пол на расстоянии примерно 60-90 сантиметров от ступней. Ближе к ногам руки ставить не нужно – со стороны поза должна выглядеть как гора, а не как складочка. Сделать выдох и расслабить все тело, сохраняя позицию 20-60 секунд с ритмичным дыханием. Напряжение может ощущаться только в задней части бедра. Для начала будет достаточно 5-6 повторений.

  2. Гнущееся от ветра дерево.

    Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки на вдохе поднимаются в стороны и удерживаются параллельно полу. На выдохе совершается скрутка корпуса в сторону (задействована только верхняя часть тела). Одноименная рука отводится как можно дальше назад, а противоположная сгибается в локте и подносится к предплечью (например, поворот влево, левая рука отводится назад, правая сгибается, и ложится на предплечье левой). Поза сохраняется 30-60 секунд при равномерном дыхании. На выдохе возвращаемся в исходное положение и выполняем скрутку в другую сторону. Выполнение комплекса начинается очень медленно, затем скорость выполнения и амплитуда движений постепенно увеличиваются.

  3. Повороты кобры.

    Исходная позиция – тадасана. Согнуть одну из ног в колене, отвести в сторону и поставить подошву на внутреннюю часть бедра противоположной ноги. Пальцы согнутой ноги направлены к полу. Для фиксации позы и поддержания равновесия согнутую ногу можно поддержать одноименной рукой. Вдохнуть, поднять руки через стороны вверх так, чтобы ладони смотрели друг на друга, задержаться в асане 30-60 секунд. Далее медленно на выдохе плавно опустить руки, затем ногу. То же самое повторить для противоположной ноги.

  4. Поза сфинкса.

    Этот достаточно простой комплекс упражнений йоги занимает не более 10-15 минут утреннего времени, но является отличным средством для нормализации перистальтики кишечника, регулярной дефекации, укрепления мышц малого таза и хорошего настроения.

    Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

    Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

    Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях — мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

    (Пока оценок нет)

Упражнения Кегеля

Комплекс Кегеля рекомендован преимущественно для женщин, но вполне может быть использован и сильной половиной человечества:

Сидя на унитазе во время мочеиспускания несколько раз задерживать струю. Напрячь живот так, как это происходит при мочеиспускании. Удерживать напряжение 5-7 секунд, повторить 10 раз. В течение несколько секунд необходимо ритмично напрягать и расслаблять мышцы живота, с повтором не менее 7 раз. Напрягаем мышцы живота, постепенно увеличивая площадь напряжения в направлении вверх. Затем мышцы расслабляем также поступательно сверху вниз. Делаем 10 повторов.

Гимнастику Кегеля лучше выполнять после консультации с врачом

ВИДЕО: Врач Бубновский упражнения при геморрое

Лучшие упражнения для профилактики проктологических болезней

Асаны от геморроя

В йоге можно найти много асан, которые помогут в борьбе с недугом. Необязательно выполнять каждую из них. Ориентируйтесь на телесные и эмоциональные ощущения во время практики. Выделяют простые асаны от геморроя, которые подойдут новичкам, а также усложнённые асаны.

Рекомендуем вам узнать о лучших асанах для здорового сна йоги на ночь.

Простые

Самыми эффективными из простых асан считаются Мула Бандха, Тадасана, Тирьяка Тадасана, Кати Чакрасана, Халасана. Рассмотрим технику выполнения каждой из них.

Мула Бандха

Эта поза также имеет название «Корневой замок». Чтобы выполнить эту асану, нужно сжимать и расслаблять мышцы промежности:

  1. Примите удобное положение тела и расслабьтесь.
  2. Сконцентрируйтесь на мышцах тазового дна и попробуйте подтянуть их вовнутрь. Тело при этом остаётся расслабленным.

Тадасана

Это начальная асана в большинстве практик. Другое название — поза «Горы»:

  1. Исходное положение — корпус ровный, ноги немного разведены. Коленки напряжены, подтянуты вверх.
  2. Подтяните таз вверх, сокращая мышцы. Шея прямая, мускулатура лица расслаблена. Позвоночник должен образовать ровную линию.
  3. Максимально вытянитесь руками и корпусом вверх, привставая на носочках.
  4. Примите исходное положение.

Тирьяка Тадасана

Асана называется «Гнущееся дерево». Она стимулирует процесс пищеварения и перистальтики:

  1. Исходное положение — Тадасана. Дышите глубоко и ровно.
  2. Из позиции «Горы» поочередно наклоняйтесь в стороны, прогибаясь только в талии.

Рекомендуем вам почитать о дыхательной йоге для начинающих в домашних условиях.

Рекомендуется выполнять не меньше 15 наклонов в каждую сторону.

Важно! Плечевой пояс и тазобедренные суставы должны быть в одной плоскости. Таз во время отстройки асаны остаётся неподвижным.

Кати Чакрасана

Эта асана предполагает вращательные движения. Механика упражнения помогает в устранении запоров:

  1. Исходное положение — корпус прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Повернитесь в правую сторону, вытяните правую руку вперёд и обхватите талию, левую положите на правое плечо.
  3. Вернитесь в исходное положение и вытяните руки в стороны, примерно на уровне плечей.
  4. Сделайте поворот влево, обхватив талию левой рукой. Правая рука касается левого плеча.

Халасана

Поза «Плуга» стимулирует работу пищеварительной системы и расслабляет нижние отделы позвоночника. Это перевёрнутая асана. Её следует осваивать постепенно, ориентируясь на возможности своего тела:

  1. Исходное положение — лёжа на спине. Руки вытянуты над головой.
  2. На выдохе подтяните колени к груди. Руки всё так же держите над головой. Плавным перекатом отведите стопы за голову.
  3. Вес тела должен приходиться на лопатки. Ни в коем случае не переводите его на шейный отдел, это чревато травмами.
  4. Ноги выпрямите за головой, бёдра втягивайте внутрь. Дыхание остаётся ровным и плавным.

Усложнённые асаны

Указанные ниже позы требуют определённой физической подготовки. Если вы прежде не занимались йогой, начните практику с более простых асан.

Вам будет полезно узнать о йоге для расслабления мышц.

Вирабхадрасана

Поза «Героя» улучшает кровоснабжение области таза и расслабляет крестцовый отдел позвоночника:

  1. Исходное положение — Тадасана. Расставьте ноги на ширину около метра.
  2. Совершите разворот правой ступни и туловища вправо. Левая ступня также развёрнута вправо примерно на 60 градусов.
  3. Согните правую ногу в коленке, как бы выталкивая бедро вперёд.
  4. Выпрямите поясницу и подтяните копчик внутрь. Стопы сильные, как будто вы отталкиваетесь от пола. Левая стопа упирается на носок.
  5. Поднимите руки вверх, стараясь максимально вытянуть спину.

Дханурасана

Эта асана тонизирует органы пищеварительной системы, улучшает процесс пищеварения. Она помогает вернуть позвоночнику гибкость:

  1. Исходное положение — лёжа лицом вниз.
  2. Согните колени и приподнимите голени. Заведите руки за спину и захватите лодыжки.
  3. На выдохе сделайте максимальный прогиб в спине, грудь оторвите от пола, а голову заведите назад.
  4. Задержитесь в асане полминуты.
  5. На выдохе медленно опуститесь на пол в исходное положение. Расслабьтесь.

Если вы испытываете трудности в отстройке этой позиции, можете использовать ремень или фитнес-резинку.

Геморрой Йога Виды йоги Лечебная йога Заболевания ЖКТ

Дополнительные профилактические меры

Интересные факты приводят многие проктологи. Люди, занимающиеся велосипедным спортом и плаванием, практически не страдают от подобного заболевания. Это можно взять на вооружение. Неспешные велосипедные прогулки станут полезными профилактическими и общеукрепляющими методами.

Во время такой прогулки нормализуется кровоток и активно работают ягодичные мышцы, что уже является отличным упражнением для лечения и профилактики геморроя.

То же самое можно отнести к плаванию, которое еще рекомендуют при лечении многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Любую возможность необходимо использовать, чтобы посвятить это время активному движению.

Поднимайтесь на верхние этажи пешком, а не на лифте. Если есть возможность, добирайтесь с работы домой не общественным транспортом, а пешком.

Правила выполнения упражнений

Сильные мышцы таза исключают образование патологически измененных геморроидальных узлов. Некоторые ученые предполагают, что слабость тазовых мышечных структур становится одной из причин развития геморроя. В любом случае хорошо подготовленные тазовые ткани способствуют дефекации и препятствуют расширению геморроидальных вен. Область состоит из трех мышечных слоев, каждую из которых требуется тренировать с помощью соответствующих упражнений.

Мягкие ткани тазовой области

В сидячем положении рекомендуется сознательно закрывать уретру, как при удержании мочи. Затем требуется проделать те же действия с анусом. Напряжение удерживается примерно на три секунды.

Упражнения для второго слоя тренируют поддерживающие мышцы и предотвращают образование трещин.

Тренировка третьего мышечного слоя тазового дна помогает против геморроя, потому что эти мышцы ответственны за стабилизацию органов нижней части живота. Глубокие мышцы невозможно напрягать самостоятельно, поскольку они контролируются без участия сознания. Правильное положение таза играет здесь важную роль. Мужчины и женщины должны тренировать данную область по-разному.

Список источников

Выполнение базового комплекса упражнений

Успешно освоенную программу йоги при геморрое для начинающих следует заменить переходом к более сложному этапу. Существующий базовый комплекс требует уже некоторой физической подготовленности от пациента и наличия относительного здоровья.

В результате может достигаться стойкий эффект в терапии начальной стадии геморроя, и, кроме того, предотвращаются те или иные осложнения. Приступать к выполнению новых тренировок нужно постепенно, следует прислушиваться к реакциям, а вместе с тем и к ощущениям своего тела. Итак, рассмотрим эти упражнения:

  • Выполнение упражнения «собака». Принимают сидячую позу на коленях. Нагибаются вперед и касаются головой пола, вытягивая перед собой руки. Медленно разгибают колени и выталкивают ягодицы . Упор при этом остается только на стопах и ладонях, стараются их не отрывать от пола. В конечной точке выходит треугольник. Усложняют такое упражнение с помощью поднятия ног поочередно . Ноги следует отводить медленно, без каких-либо рывков, задерживая при этом их у на несколько секунд. В идеальном исполнении надо сформировать прямую линию от головы до кончиков пальцев.
  • Выполнение упражнения «мостик», известного всем еще со школы, оно имеется и в йоге в том числе. Ложатся на спину, ноги сгибают под прямым углом в коленях и упираются полной стопой в пол. Приподнимают ягодицы , задерживают дыхание и опускаются на пол во время выдоха. Руки все время лежат параллельно туловищу.
  • Выполнение упражнения йоги при геморрое и трещинах — «поза воина». Левую ногу сгибают в колене, ставят между ладоней и упираются на всю ступню. Медленно выпрямляют корпус до прямой спины. Руки соединяют в ладонях и тянут . Взглядом задерживаются на руках и возвращаются в начальную позицию. Повторяют упражнение далее уже со второй ногой. Более сложной вариацией является, когда согнутая нога выпрямляется, а вторая отводится назад, руки тянут при этом перед собой, создавая букву «Т». Такая техника хорошо тренирует у человека баланс.
  • Выполнение упражнения «саранча». Ложатся на живот, подбородком упираются в пол, руки кладут вдоль туловища. Ноги поднимают поочередно , задерживаются на несколько секунд и опускаются. Чем дольше удается удерживать верхнюю позицию (без болевых ощущений), тем лучше. Какие еще позы йоги от геморроя помогают?
  • Выполнение наклона вперед. Принимают позу стоя со сведенными ногами, выпрямляют спину, руки располагают вдоль тела. На выдохе медленно наклоняются и как бы сворачиваются пополам. Лицо при этом касается ног, а руками обхватывают голени. На вдохе возвращаются в первоначальную позицию.
  • Упражнение под названием «поза верблюда». Встают на колени, ноги ставят на ширине плеч и держат спину прямо. Наклоняются назад, прогибают спину и запрокидывают голову. Руками нужно упираться в лодыжки. Руки с тазом располагают перпендикулярно полу. Задерживаются секунд на десять и медленно после этого возвращаются назад, восстанавливая дыхание.

Добиться положительных результатов возможно только при корректном выборе поз для каждого индивидуального случая.

Выполнение базового комплекса упражнений

Всегда ли можно йогой при геморрое заниматься? При сильном обострении болезни занятия лучше отложить на три дня.