Гимнастика Кегеля для женщин в домашних условиях

Упражнения Кегеля являются лечебной физкультурой, направленной на устранение ряда проблем мочеполовой сферы (недержание мочи, опущение тазовых органов).

Когда и кому показано выполнение упражнений

Выполнение регулярных физических упражнений особенно актуально для лиц, профессии которых предполагают длительное нахождение в одном положении, таких как: офисные сотрудники, водители, продавцы. Также заболевание имеет свойство появляться после ситуаций, сопряженных с повышением внутрибрюшного давления (беременность, роды, поднятие тяжестей, профессиональные виды спорта). Многие люди испытывают неловкость, когда начинаются проблемы, поэтому не обращаются к врачам на первых стадиях заболевания, что совершенно неправильно. Однако, если вы начали замечать следующие симптомы геморроя, нужно сразу же начинать действовать:

  • Дискомфорт в области заднего прохода
  • Жжение и зуд
  • Появление крови во время или после акта дефекации (можно заметить прожилки в каловых массах, на туалетной бумаге и нижнем белье)
  • Наличие выпячиваний в виде «шишек»
  • Боль при касании к узлам

Во многих случаях геморрой может протекать практически неощутимо, но всегда есть риск его формирования при длительных запорах. Поэтому упражнения показаны и для профилактики в том числе.

Узлы могут быть наружными и внутренними (в тяжелых стадиях склонны к выпадению), которые может определить проктолог, осматривая прямую кишку. Прежде чем приступать к самостоятельному лечению необходимо посетить врача.

Упражнения Кегеля при геморрое

Гимнастика по Кегелю при геморрое — самый эффективный комплекс занятий во время этой болезни. Такой вид гимнастических занятий был разработан гинекологом Арнольдом Кегелем. Он создал это для женщин, чтобы укрепить мышцы тазового дна перед родами. Этим методом пользовались также для восстановления в послеродовой период или при недержании мочеиспускания у женщин.

Выполнение занятий не требует особых усилий. Для начала их следует выполнять лежа на спине. Лучшая поза: согнутые ступни с опорой на ноги, руки по швам. Нужно найти мышцы тазового дна, чтобы прочувствовать их сокращение.

Ежедневные занятия выглядят так: выполняется сокращение и расслабление мышц ануса с задержкой в 3 секунды, далее следует увеличить время до 5-10 секунд. Рекомендуется выполнять этот комплекс 4 раза в день по 10 упр. Когда занятия, лежа на спине, даются легко, то можно пробовать переходить в положение сидя.

Можно ли при геморрое делать упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля при геморрое очень полезны, так как в процессе их выполнения налаживается кровоток и в венах не происходит застоев. Такой комплекс назначают как женщинам, так и мужчинам. Но если процесс обострился, то лучше прекратить выполнение заданий.

Геморрой — что делать?

Геморрой возник не вчера. Но, как ни странно, чем «легче» становится жизнь в части физических нагрузок, тем упорнее преследует нас недуг. Только 20% взрослого населения никогда не сталкивались с этим заболеванием. Причины кроются в нездоровом образе жизни:

  • пряная, острая и жирная пища;
  • питание «на ходу»;
  • стрессы;
  • гиподинамия;
  • передвижения на транспорте и работа в сидячем положении.

Всё это приводит к нарушениям в работе ЖКТ, и, следовательно, к запорам и геморрою. Долгое время заболевание протекает скрытно и человек не догадывается, что уже нездоров. Редкий дискомфорт при дефекации, ещё реже – немного крови, кажутся недостаточными поводами для беспокойства. Болезнь без лечения прогрессирует, часто переходя в хроническую форму. И даже когда «враг» обнаружен, многие не спешат обратиться к врачам за помощью, руководствуясь ложными правилами и неуместной стеснительностью, запуская болезнь ещё больше.

При первых симптомах геморроя, обязательная процедура — обращение к врачу!

Для этого и существует врачебное призвание, чтобы человек без чувства неудобства мог «разоблачиться» перед специалистом и получить квалифицированную помощь. При посещении врача, необходимо получить назначения для общего лечения и посоветоваться о возможности дополнить его народными рецептами и физическими упражнениями.

Гимнастика по Кегелю при геморрое: в чем польза?

Арнольд Кегель является известным гинекологом, который разработал эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц промежности. Изначально эта гимнастика предназначалась женщинам для нормализации тонуса интимных мышц и мышц тазового дна, которые растянулись в процессе родов. Также эти упражнения использовались в качестве профилактики опущения внутренних половых органов.

Указанный комплекс упражнений нашел свое место и в лечении геморроя. Регулярное этой гимнастики позволяет укрепить мышцы ягодиц, промежности и заднего прохода, благодаря чему происходит нормализация кровообращения в области прямой кишки, предотвращается выпадение геморройных шишек наружу и замедляется прогрессирование геморроя.

Для чего нужна гимнастика Кегеля?

После 40 лет связочный аппарат и мышцы таза у женщин ослабевают, растягиваются, поэтому полноценно не выполняют свои основные функции – удержание тазовых органов в естественном положении.

Кроме возраста снижению тонуса способствуют и другие неблагоприятные факторы:

  1. 1Более 2 родов на протяжении жизни.
  2. 2Осложнения родов с применением акушерского пособия (щипцы, вакуум, разрезы промежности, разрывы шейки матки, стремительные роды).
  3. 3Крупный плод (весом более 4 кг).
  4. 4Многочисленные аборты.
  5. 5Травмы таза.
  6. 6Тяжёлая физическая работа, подъем тяжестей.
  7. 7Ожирение, климакс, эндокринные, аутоиммунные патологии, приводящие к снижению эластичности связок.
  8. 8Операции на органах брюшной полости, половых органах, кишечнике, хронические запоры.

Мышцы тазового дна являются своего рода мембраной, которая удерживает тело матки, стенки влагалища, мочевой пузырь, прямую кишку в своём анатомическом положении, а за счет кольцевых мышц для данных органов образуются сфинктеры.

При их ослаблении под действием силы тяжести эти органы постепенно смещаются вниз. Если не остановить этот процесс на начальном этапе, то возможно полное выпадение матки, что потребует хирургического вмешательства.

Для чего нужна гимнастика Кегеля?

Регулярное выполнение упражнений Кегеля способствует укреплению мускулатуры, а также удержанию органов в их нормальном, физиологическом положении не только у женщин, но и у мужчин.

Выполнять гимнастику можно как с профилактической, так и с лечебной целью. При опущении матки и недержании мочи эффект наблюдается только на ранних стадиях.

Гимнастика не избавляет от заболевания, но замедляет его дальнейшее прогрессирование.

Основными эффектами гимнастики Кегеля являются:

  1. 1Удержание матки, мочевого пузыря, прямой кишки в нормальном положении.
  2. 2Профилактика воспалительных заболеваний за счёт усиления кровоснабжения.
  3. 3Усиление оргазма, ощущений у партнёра, продление сексуального здоровья.
  4. 4Подготовка к родам, быстрое восстановление тканей после рождения ребёнка.
  5. 5Устранение начальных признаков недержания мочи, пролапса стенок влагалища или матки.
  6. 6Укрепление прямых мышц живота.

2.1. Обязательные условия

Перед тем как приступить к выполнению лечебной гимнастики, необходимо посетить гинеколога или урогинеколога и согласовать с доктором возможность выполнения ЛФК.

Во время занятий важно соблюдать правила:

  1. 1Следить за дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным, вдох через нос, выдох ртом, без задержек.
  2. 2Не напрягать другие мышцы (ягодичные, брюшной стенки, бёдер).
  3. 3Силу сокращений и их продолжительность важно увеличивать постепенно, чтобы не спровоцировать избыточное утомление.
  4. 4На первых порах женщине довольно трудно прорабатывать нужные мышцы (сфинктер ануса, парная луковично-пещеристая, поперечная мышца промежности), не вовлекая в процесс дополнительные.
  5. 5При правильном выполнении гимнастики Кегеля можно научиться контролировать мускулатуру промежности и тазового дна.

2.2. Как найти нужные мышцы для тренировки?

Для чего нужна гимнастика Кегеля?

Найти и почувствовать мышцы, которые необходимы для занятий, можно двумя способами.

  • Способ 1. Во время мочеиспускания прервите поток мочи (полностью его остановите) без участия ног или ягодиц. Проделав это несколько раз, можно почувствовать мышцы, которые расположены в тазовом дне вокруг уретры и шейки мочевого пузыря.
  • Способ 2. Лёжа на спине с согнутыми в коленях и немного расставленными ногами, попытайтесь сжать влагалище равномерно со всех сторон. Как и в первом случае, мышцы брюшного пресса, бёдер, ягодиц должны быть расслабленными.

После обнаружения интимных мышц можно приступать непосредственно к гимнастике.

Физические упражнения при геморрое

О том, насколько полезна гимнастика при геморрое, какие упражнения считаются самыми эффективными и действенными, вы сможете узнать из статьи нашего автора.

Как может помогать физкультура при геморрое и нет ли здесь противоречия? Ведь одним из факторов, способствующих этой патологии, являются чрезмерные физические нагрузки. Никакого противоречия нет. Это, как в фармакопее — одно и то же вещество может быть лекарством и ядом — вопрос лишь в количестве. Самой распространённой причиной возникновения геморроя является застой крови в сосудах малого таза и снижение их тонуса. Именно на борьбу с таким положением дел и направлена зарядка при геморрое. Она помогает:

  • укрепить мышечный корсет в области брюшной полости и ягодиц;
  • восстановить тонус кишечной мускулатуры, укрепить стенки и повысить эластичные свойства сосудов прямой кишки;
  • восстановить здоровый отток крови;
  • предотвратить застои крови и увеличение геморроидальных узлов;
  • поднять общий тонус организма.
Физические упражнения при геморрое

При регулярном, правильном выполнении упражнений, можно добиться полного выздоровления. Правда на это понадобится не один месяц. Но чтобы заработать этот «геморрой», было потрачено несколько лет и, поверьте, такой результат стоит приложенных усилий.

Читайте также:  Свечи Анузол от геморроя: инструкция, отзывы и цена

Сколько длится лечение?

Существуют различные способы для лечения этого заболевания, от различных свечей и мазей, до упражнений. В этом случае мы будем рассматривать гимнастику Кегеля при геморрое. Довольно частой причиной возникновения геморроидальных узлов, становится малоактивный сидячий образ жизни.

У многих офисных работников возникает это заболевание вследствие нарушения кровообращения в области малого таза. Вызвать запор может как малоактивный образ жизни, так и сильное перенапряжение мышц во время поднятия тяжестей. Поэтому очень эффективным средством для лечения этого заболевания станут регулярные упражнения, которые вы будете повторять регулярно каждый день.

Отзывы о нем в большинстве своем положительные. Создателем методики является американский гинеколог. Суть состоит в том, чтобы сокращать и расслаблять мышцы таза с различной силой и частотой. Иногда используют различные приспособления, чтобы достичь большего эффекта. Спустя некоторое время, проводя исследования, ученые выяснили, что эти упражнения действительно очень эффективны. Большое количество людей избавилось от геморроя путем укрепления мышц за счет того, что повысилась эластичность сосудов.

Гимнастика Кегеля при геморрое, используется не только при лечении заболевания, но и во время простатита или недержания позывов в туалет. Но для начала нужно проверить, получится ли у вас делать упражнения Кегеля. Для этого вам необходимо сидя на унитазе попытаться остановить струю, не напрягая при этом мышцы живота.

Гимнастика Кегеля при геморрое:

Сколько длится лечение?
  • Для начала необходимо на 6 секунд сильно сжать мышцы, напрягая те мышцы, которые мы тренировали сидя.
  • Начать слабо сжимать мышцы, постепенно увеличивая интенсивность и частоту.
  • Нужно представить, что вы хотите что-то вытолкнуть из себя этими мышцами.
  • Интенсивно и сильно сжать мышцы, доводя до максимальной точки, постепенно расслаблять их.

Эти упражнения можно делать только в том случае, если у вас не сильно воспаленные узлы. Запрещено делать подобные упражнения беременным, а особенно тем, у кого есть угроза преждевременных родов, поскольку это может вызвать схватки. Если будете делать эти упражнения систематически и не пропускать тренировок, вы улучшите состояние своего здоровья.

Не ждите какого-то эффекта уже через несколько дней после тренировки мышц. Это немного длительный процесс, но в таком случае вы избавите себя навсегда от признаков болезни. Это упражнение помогает как в борьбе с простатитом, так и при геморрое.

С подобным недугом встречается каждый пятый человек, поэтому очень важно знать, как его предупредить. Главное в этом вопросе – это правильное питание и в меру активный образ жизни, поскольку самыми частыми причинами возникновения недуга становятся запоры и диарея, появляющиеся по причине неправильного питания. Соблюдать водный баланс в организме не менее важно, в день врачи советуют выпивать около 2 литров воды.

Не забывайте выпивать стакан прохладной воды сразу после пробуждения. Болезнь возникает также по причине ослабленности мышц и плохой эластичности сосудов, поэтому в качестве профилактики будет нелишним выполнять упражнения Кегеля при геморрое. Для достижения заметного результата необходимо делать упражнения систематически.

Михаил, 37 лет:«Думал раньше, что такая гимнастика помогает только женщинам. Потом попробовал сам. Делал упражнения несколько раз в день. Через 6-7 дней заметил, что мне стало лучше. Облегчение небольшое, но есть. Теперь делаю упражнения постоянно».

Сергей, 42 года:«У меня геморрой. К проктологу не хочется идти. Случайно из интернета узнал о гимнастике Кегеля от геморроя. Решил попробовать. Облегчение наступило через 7 дней после начала занятий. Решил поделиться своими впечатлениями в сети, чтобы помочь другим мужчинам принять правильное решение».

Читайте также:  Основные симптомы и особенности лечения геморроя 2 степени

Наталья, 31 год:«У мужа после упражнений улучшилась потенция. Сейчас секс стал более продолжительным, а также стали реже происходить выпадения узлов из ануса. Пока результатом мы довольны».

Привести мышцы тазобедренного дна до физической нормы помогут упражнения кегеля при геморрое. В будничной жизни эта зона у человека задействована минимально, поэтому мускулы становятся слабыми под влиянием земного притяжения или других факторов.

Сколько длится лечение?

Длительность терапии во многом зависит от сложности конкретного случая. Если у вас запущенная форма геморроя, то времени потребуется от нескольких месяцев, до года. Срок зависит от дополнительно получаемого лечения и постоянного наблюдения у врача.

Важно! Лечение должно включать в себя специальную диету, прием медикаментов и дополнительно выполнение упражнений Кегеля.

При таком лечении эффект вы полечите спустя пару месяцем.

Гимнастика при геморрое

Основной комплекс физической нагрузки состоит из упражнений:

Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно наращивая количество повторов, интенсивность занятия

Гимнастика при геморрое
  1. Марш на коленных суставах. Ноги сгибаем в коленях. Двигаемся на месте, коленные суставы поднимаем, придерживаемся острого угла. Маршируем около 15 минут.
  2. Скручивания таза. Занимаем положение, стоя на коленных суставах, упираемся на локти. Попеременно опускаем таз в противоположные стороны. Повторяем в общей сложности 15 раз. По окончании становимся на ладони и продолжаем выполнять движение в прежнем ритме.
  3. Прогулка на ягодичных областях. Садимся на коврик, вытягиваем нижние конечности. Поднимите правую ягодичную область, переместите вперед, приподнимите левую ягодичную область переместите вперед. Двигайтесь по комнате 15 минут.
  4. Сжатия. Ложимся на спину. Вытягиваем нижние и верхние конечности. Сжимаем ягодицы, считаем до десяти, затем расслабляем. Повторяем 10–15 раз. Чувствуем, как втягивается и расслабляется прямая кишка.
  5. Улучшение кровообращения в области брюшины. Ходим по комнате, высоко поднимая нижние конечности, колени должны быть острыми.
  6. Упражнение со стулом. Сядьте на стул с ровной спиной, наклонитесь вперед, сжимайте и разжимайте сфинктер. Повторяем 10 раз.

Зарядка выполняется не более 30 минут в день. Она одинакова для женщин и мужчин.

Упражнения при беременности

  • Ходьба маршем. Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища. Насколько возможно высоко поочередно поднимать то левую, то правую ногу, сгибая их в коленях, как бы маршируя по комнате или на месте.
  • Махи ногами. Из положения стоя, следует выполнять плавные махи ногами влево-вправо, избегая резких движений.
  • Наклоны. Пребывая в стоячем положении, беременная медленно наклоняется в разные стороны (вперед-назад, вправо-влево).
  • Упражнение Кегеля. Также разрешено для выполнения женщинами в интересном положении. Находясь в положении лежа, сидя или стоя, повторить упражнение не менее 20 раз.

При появлении геморроя во время беременности не стоит начинать выполнять специальные упражнения, не проконсультировавшись с врачом.

О походах в качалку можно забыть?

Ходить в спортзал пациенту с геморроем никто не может запретить, но вот поднимать тяжелый вес в его состоянии считается крайне нежелательным. Занятия с гантелями, штангой и прочими тяжеловесными снарядами способствуют резкому увеличению внутрибрюшного давления из-за стремительного прилива крови в область малого таза.

Рекомендуем прочесть: Постоянная тошнота, почему часто мутит или тошнит, причины

В результате геморроидальные узлы под действием большой нагрузки выпадают из заднего прохода: приток крови к сосудам повышен, отток затруднен. Такое событие не только ухудшает состояние уже больного человека, но может спровоцировать болезнь и у вполне здорового.

Следующие действия не разрешается делать человеку с геморроем на любой стадии развития:

  • выполнение приседаний со штангой;
  • пауэрлифтинг;
  • интенсивные занятия бодибилдингом;
  • жим лежа.

Вышеперечисленные занятия становятся табу не только в период обострения заболевания, но и во время ремиссии. В список запрещенных попадает и тяжелая атлетика. Профессиональные спортивные тренеры смогут подобрать человеку с геморроем специальный комплекс упражнений, которые будут иметь целью не набор мышечной массы, а формирование рельефа мускулатуры. Только в этом плане геморрой и бодибилдинг совместимы.