Какие упражнения при геморрое самые полезные

Развитию геморроя способствует избыточный вес, малоподвижность. Эти негативные факторы устраняются, в том числе, продуманными физическими упражнениями.

Физические нагрузки и геморрой

Вопреки мнению многих людей, геморрой не является причиной того, что посещение спортивного зала или даже обычная зарядка становится противопоказанием. Наоборот – регулярное занятие спортом, помимо всего прочего, повышает тонус сердечнососудистой системы, что благоприятным образом сказывается и на улучшении кровообращения. Правильный кровоток исключает вероятность возникновения застойных процессов, в том числе в области малого таза. Как следствие – кавернозные тельца остаются эластичными, что позволяет им без особых проблем пропускать сквозь себя кровь. Из-за этого риск их увеличения до неприличных размеров (шишек) намного снижается.

Физические нагрузки и геморрой

Само собой, что любые упражнения, обуславливающие физическую нагрузку, актуальны лишь в тех случаях, когда отмечается устойчивая ремиссия заболевания. Благодаря спорту, период облегчения можно существенно продлить. Во время обострения недуга ни о каких тренировках не может быть речи, хотя бы потому, что человек не сможет это делать, ввиду крайне плохого самочувствия, а также присутствия устойчивого болевого синдрома.

Общие рекомендации по гимнастике при заболевании

Достаточно всего 10-15 минут в день, чтобы выполнить простейший комплекс упражнений на укрепление ягодичных мышц, мышц брюшной стенки, промежности и кишечника. Даже такие кратковременные меры, доступные самым занятым людям, способны заметно улучшить кровоток в малом тазу. Гимнастика при геморрое крайне эффективна, однако ее действие распространяется только на тех людей, которые выполняют ее регулярно. Недостаточно раз в неделю выполнить короткий комплекс упражнений. Необходимо делать гимнастику систематически. Только в этом случае она даст длительный эффект.

Кроме того, важно соблюдать правила безопасности — далеко не каждое упражнение профилактики геморроя обеспечивает должный результат. Некоторые упражнения могут быть даже опасными. В частности, медики запрещают людям, страдающим геморроем, поднимать тяжести и задерживать дыхание во время физических нагрузок. Кроме того, в период обострения болезни категорически не рекомендуется ездить на велосипеде, заниматься верховой ездой, гребным спортом, экстремальными видами спорта. Под запрет попадает тяжелая атлетика — она дает слишком серьезную нагрузку на нижнюю часть тела и органы малого таза.

Среди допустимых физических упражнений при геморрое особенно стоит выделить кардионагрузки, тренирующие сердечно-сосудистую систему. Они усиливают приток крови к нижним конечностям и органам малого таза, а значит, улучшают снабжение этих органов кислородом и снимают воспаление. Пример подобных кардионагрузок — активная пешая ходьба, скандинавская ходьба, беговые лыжи, бег трусцой, плавание.

Какие физические упражнения разрешены и запрещены?

Пациентам, которые хотят начать лечение геморроя в домашних условиях, следует учесть следующие факты:

  • все упражнения, которые оказывают большую нагрузку на организм, стоит исключить;
  • о походах в тренажерный зал стоит забыть. Если есть желание все-таки воспользоваться услугами зала, то стоит нанять опытного тренера и не стесняться раскрыть ему свою болезнь;
  • зарядку против геморроя делаем с особой осторожностью;
  • умеренные нагрузки являются отличным способом устранения данного заболевания;
  • стоит забыть об экстремальных видах спорта.

Стоит быть осторожным при выполнении следующих упражнений:

Какие физические упражнения разрешены и запрещены?
  • качание пресса. Многие специалисты утверждают, что если качать пресс в положении лежа, то это приведет к обострению заболевания;
  • приседание считается самым полезным упражнением, так как можно укрепить мускулатуру бедер и устранить геморрой. Только обязательно стоит следить за техникой выполнения данного упражнения;
  • подтягивания можно выполнять только в следующих случаях: отсутствие воспаления геморройной шишки, анальной трещины и тромбированных сосудов.
  • отжимания стоит выполнять с особой осторожностью, нагрузка должна быть больше на верхнюю часть тела.

Рекомендуется заниматься следующими видами спорта и мероприятиями:

  • плавание;
  • бег;
  • фитнес и йога;
  • ЛФК.

Какие упражнения помогают при геморрое

Несмотря на то, что геморрой считается так званой «сидячей» болезнью, врачи советуют больным на любой стадии развития геморроидальных узлов, кроме особо запущенной обостренной, больше двигаться и шевелиться. Именно поэтому выполнение специальной йоги или гимнастику приносит дополнительный эффект и помогает подавить симптоматику. Самый простой вариант терапии – это длительные пешие прогулки, но не все могут выделить на это время.

К другим занятиям, способствующим уменьшению симптомов геморройной болезни, можно отнести:

  • кардионагрузки;
  • плавание;
  • ходьба и легкий бег;
  • лыжный спорт.

Конечно, есть и комплексы упражнений для тренировок в условиях дома, которые не менее полезны при геморрое. К таким можно отнести упражнения по Кегелю, Норбекову, лечебную йогу и другие. Однако не все они могут принести такой эффект.

Упражнения Кегеля

Эти физические упражнения от геморроя удобны тем, что выполнять их можно в любое удобное время: за рабочим столом, в транспорте, присев на лавочку во время прогулки.

Быстро напрягаем и расслабляем мышцы прямой кишки. Вдыхаем при напряжённых мускулах, выдыхаем – с расслабленными.

Одновременно втягиваем анус. Это похоже на попытку удержать газы.

Это можно делать:

  • стоя со скрещенными ногами;
  • сидя на жёстком стуле.

Можно ли вылечить геморрой у мужчин только упражнениями? Одними физическими упражнениями геморрой вылечить нельзя.

Они лишь фон для консервативного лечения медикаментами (возможно на ранней стадии заболевания), важны для профилактики болезни. Велико их значение на стадии ремиссии после оперативного вмешательства.

ЛФК при геморрое

Упражнения при геморрое – это набор базовых движений, нацеленных на ликвидацию факторов, провоцирующих саму болезнь и обострения. В идеале, гимнастика при геморрое в домашних условиях должна быть ежедневной, хотя бы– 5 раз в неделю. Вы должны найти 15-20 минут в день, чтобы посвятить их лечебной физкультуре.

Каждый человек подбирает для себя комплекс движений сам. Их можете менять, включать в домашнюю тренировку новые, но какой-то костяк должен быть постоянным.

Подборка упражнений:

  • Марш. Это привычный со школьных уроков физкультуры шаг на одном месте с правильной осанкой и высоким поднятием коленей. Резких движений быть не должно. Маршировать надо 5-7 минут, если ваша тренировка составляет 15 минут, то отведите шагу не меньше 3-4 минут.
  • Кошечка. Примите положение «кошки»: встаньте на четвереньки, и поочередно выгибайтесь подобно кошечке, а потом, наоборот, прогибайте вниз поясничный отдел. Нужно сделать 30 таких повторов, потом частота повторений увеличивается до 100 раз.
  • Ножницы. Еще одно, известное еще со школы упражнение. Лежа на спине, поднимайте ровные ноги параллельно плоскости. Затем неспешно разводите их по бокам, потом сводите крест-накрест. Повторы следует делать 20-25 раз, плавно поднимая нагрузку до 50.
  • Ножницы вертикальные. Вы, как обычно, лежите на спине, конечности подняты параллельно поверхности. Разводите конечности вертикально: одна нога вверх, вторая вниз, и на всякий счет – изменение положения конечностей. Делайте 20 повторений, также постепенно достигая 50.
  • Прогиб. Лягте на спину, руки должны лежать вдоль тела ладошками вниз. Неспешно поднимайте таз от поверхности, поджимайте ягодицы, и в данном положении останьтесь на 20 секунд. На пол обратно опускайтесь плавно. Нужно сделать 30 таких повторений.
  • Утюжок. Вы также не спине, ноги вверх параллельно полу. Оставьте их на 7 секунд бездвижно. Далее осторожно опустите конечности, отдохните. Упражнение выполняйте 10 раз.

Эти упражнения можно делать женщине в любом возрасте. Конечно, уровень физподготовки у всех разный, но ничего сложного нет в этой подборке.

Если не получается сразу сделать столько повторов, сколько обозначено в указаниях, делайте меньше. Но раз от раза, занятие от занятия количество повторов должно увеличиваться.

Гимнастика по Кегелю при геморрое: список упражнений, особенности зарядки

Метод, разработанный в Америке в середине 20-го века женским доктором Арнольдом Кегелем для подготовки беременных к родам, прижился в проктологии как эффективный и доступный способ решения деликатной проблемы.

Показания к гимнастике

Гимнастический комплекс показан при воспалении, патологическом расширении вен прямой кишки, когда проявляются такие симптомы, как:

  • образование геморроидальных узлов, их выпячивание;
  • кровянистый кал при испражнении;
  • дискомфорт в области ануса – зуд, жжение;
  • тупая боль в области анального отверстия во время ходьбы, после стула, при чихании и даже в период покоя;
  • болезненность при касании геморроидальных шишек.

После систематических занятий укрепляются мышцы сфинктера ануса, в результате чего:

  • уменьшаются размеры геморроидальных узлов;
  • происходит отток венозной крови;
  • снижается острая симптоматика заболевания.

Гимнастика Кегеля от геморроя показана не только для лечения болезни, но и с целью ее профилактики. Этот комплекс полезен людям, которые вынуждены долгое время находиться в сидячем положении в силу особенностей профессии, так как они входят в группу риска.

Упражнения

Чтобы оценить динамику успеха и эффективность комплекса, перед началом занятий нужно провести тест, который позволит определить силу мышц таза. Для этого во время опорожнения мочевого пузыря необходимо задержать струю мочи, не помогая мышцами живота, ног и ягодиц, а затем продолжить эта манипуляция не вызвала затруднения, значит, мышцы в тонусе, обратный же результат указывает на присутствие проблем, которые и призвана решить упражнения Кегеля от геморроя основаны на сокращении и расслаблении мышц таза и выполняются в исходном положении – лежа на спине, руки вытянуты параллельно телу, согнутые ноги подтянуты к рукам. Стопы необходимо поставить параллельно и плотно прижать к полу.

Читайте также:  Геморрой: лечение мазями и свечами в домашних условиях

Позиция 1

На вдохе необходимо напрячь мышцы промежности так, чтобы возникло ощущение втянутого внутрь ануса. Это состояние нужно удерживать в течение нескольких секунд (начать с 5), после чего полностью сделать 10 повторов, каждый раз увеличивая время напряжения.

Позиция 2

Гимнастика по Кегелю при геморрое: список упражнений, особенности зарядки

На вдохе необходимо напрягать мышцы тазового дна, втягивая анус. После задержки в несколько секунд вместо расслабления следует следующее напряжение, которое также заканчивается после 3-4 этапной задержки следует постепенное медленное расслабление. При постоянной тренировке количество подходов можно увеличить до 10 – этого достаточно для проработки мышц.

Позиция 3

Выполняется с наивысшей в комплексе интенсивностью. С максимальной скоростью на счет 10 нужно произвести ритмичные сокращения и расслабления мышц таза. Постепенно время упражнения довести до 30 темповых манипуляций.

Позиция 4

Лежа в исходном положении необходимо умеренно напрячься, вызывая не втягивание, а напротив, выталкивание ануса, после чего следует расслабление. Повторить 8-10 раз.

Продолжительность лечения

Упражнения Кегеля при геморрое нужно делать ежедневно как для купирования острой боли, так и для предупреждения болезни. Начать зарядку можно с нескольких повторений каждой увеличивая продолжительность занятий необходимо довести число повторов каждого упражнения до личного физического максимума (например, 20) и, закрепив результат на этой цифре, постараться не снижать его.В среднем тренировка занимает в день 15 минут. При правильном напряжении мышц лечебная гимнастика дает хороший терапевтический эффект, избавляет от боли, улучшает качество жизни человека, страдающего от геморроя.

Есть ли противопоказания?

Гимнастика Кегеля при геморрое относится к лечебной процедуре, поэтому имеет ряд противопоказаний. Ее запрещают при:

  • воспалительных процессах в органах малого таза, для которых характерны боли внизу живота, лихорадка, выделения, нарушение менструального цикла;
  • наличии в организме патологических новообразований;
  • ущемлении или тромбозе геморроидальных узлов, характерных для острой фазы болезни;
  • кровоточивости геморроидальных шишек;
  • патологических нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы.

Также временно упражнения исключаются из терапевтической тактики по лечению геморроя, если была травма промежности при преждевременных родах или беременность закончилась самопроизвольным несоблюдении рекомендаций в случае противопоказаний эти простые упражнения могут принести вред и усугубить состояние болезни, спровоцировать гимнастика одобрена лечащим врачом нужно набраться терпения и каждый день выполнять упражнения в правильной технике. Только в этом случае можно добиться стойкого результата, избавиться от проблемы и не бояться рецидивов.

Йогические упражнения

Небольшой комплекс для новичков подходит для тех, кто только знакомится с йогой и обладает слабой физической подготовкой. Упражнения нужно выполнять вдумчиво и качественно, не отклоняясь от инструкции. Вы можете ощущать небольшой дискомфорт, но резкая боль является сигналом к выходу из позы.

Асаны для начинающих

Это исходная асана, с которой начинается большая часть комплексов в йоге. Поза помогает укреплять брюшные мышцы и тонизировать кишечник.

  • встаньте на коврик, ноги вместе или немного врозь. Напрягите колени и подтяните их вверх;
  • втяните живот, напрягите ягодичные мышцы;
  • выпрямите спину и расправьте плечи;
  • расположите руки по обе стороны от бедер. Их можно немного развести и не прижимать плотно к ногам;
  • вытяните шею и тянитесь макушкой вверх;
  • расслабьтесь, но сохраняйте устойчивость, распределив вес тела равномерно по всей поверхности стоп;
  • медленно и спокойно вдыхайте и выдыхайте. Удерживайте позу 5-7 циклов дыхания.

Асана открывает привратник желудка, помогая содержимому направляться в тонкий кишечник и двенадцатиперстную кишку.

  • начните с Тадасаны. Дышите свободно;
  • выпрямите спину, слегка приподнимите подбородок;
  • наклоняйтесь попеременно влево и вправо, удерживая в одной плоскости тазобедренные суставы и плечи;
  • повторите 12 раз в обе стороны;
  • сохраняйте неподвижной нижнюю часть тела, сгиб должен происходить только в области талии.

Асана улучшает сокращение стенок кишечника, является профилактикой запоров, благодаря чему избавляет от одной из главных активаторов геморроя.

  • выпрямитесь, расставьте ноги на ширину плеч;
  • вытяните правую руку вперед, согните левую так, чтобы большой и указательный палец коснулись предплечья;
  • начните медленно поворачивать туловище так, чтобы вытянутая рука оказалась сзади;
  • не останавливайтесь в конечной точке, продолжайте вращение в исходное положение и двигайтесь в другую сторону;
  • сохраняйте спину прямой, а дыхание свободным;
  • повторите 10-12 раз в каждую сторону;
  • не двигайте нижней частью тела.

Поза позитивно сказывается на работе внутренних органов, является отличной профилактикой метеоризма.

  • выпрямитесь и расставьте ноги на ширину таза;
  • приподнимитесь на носки и в тоже время поворачивайте плечи, голову и верхнюю область туловища так, чтобы увидеть противоположную пятку;
  • не останавливайтесь, медленно возвращайтесь в исходную позу и продолжайте вращение в другую сторону, повторите 12 раз.
Читайте также:  Венза – инструкция по применению, аналоги, состав, показания

Одно из наиболее полезных упражнений, благодаря которому обеспечивается массаж мышц и органов брюшной полости. Ежедневное выполнение помогает предотвратить запоры.

Легендарный курс по медитации бесплатноРекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • сядьте на корточки и положите руки на колени;
  • развернитесь вправо, наклоняя при этом левое колено вниз. Правое колено остается в вертикальном положении;
  • примите исходную позу и повторите тоже самое в другую сторону;
  • дыхание свободное. Старайтесь делать максимальный разворот, чтобы почувствовать давление на живот.

Это универсальное упражнение, которое можно выполнять тогда, когда заблагорассудится. С его помощью происходит отток венозной крови и улучшается процесс кровообращения в прямой кишке.

  • втягивайте анальное отверстие внутрь заднего прохода, прилагая усилие мышцами;
  • начните с 10 раз и постепенно увеличивайте количество повторений;
  • выполняйте по 3-4 раза в день.

Эта асана является профилактикой геморроя, поскольку устраняет застойные явления, предотвращает запоры и благоприятно воздействует на другие органы.

  • ложитесь на спину с выпрямленными ногами, вытяните руки вдоль туловища ладонями к полу;
  • на вдохе обхватите руками правое колено, поднося его груди;
  • оказывайте легкое давление бедром на зону живота;
  • вдохните снова приподнимите голову и туловище так, чтобы коснуться подбородком правого колена;
  • повторите упражнение на другую ногу. Сделайте упражнение по 5-8 раз на каждую ногу.

Асаны для продвинутых

  • ложитесь на живот лицом вниз, слегка раздвинув ноги;
  • отводите руки назад, поднимая верхнюю часть туловища и ноги;
  • захватите руками голеностопы и медленно поднимайте голову вверх;
  • важно сохранять спокойное и свободное дыхание;
  • удерживайте позу не менее 3 циклов дыхания.
  • ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела;
  • опираясь на ладони, медленно подтяните ноги вверх, пронесите над головой и опустите кончики пальцев на пол за головой;
  • сохраняйте спокойно дыхание и удерживайте позу не менее 3 циклов.

Это известное многим упражнение можно выполнять вслед за Халасаной.

  • ложитесь на коврик, вытянув руки вдоль тела;
  • постепенно приподнимайте ноги, упираясь руками в пол;
  • опираясь на плечи и поддерживая спину руками, зафиксируйте ноги вертикально;
  • дышите спокойно, не отводите взгляда от соединенных больших пальцев ноги;
  • удерживайте позу от 30 секунд и дольше;
  • медленно выходите из асаны и полежите на коврике, пока не успокоится дыхание.

Польза упражнений в лечении геморроя

Распространенной причиной геморроя являются застои крови в области малого таза, которые можно уменьшить за счет выполнения специальных упражнений. Регулярные занятия помогут:

  • укрепить мышечные группы живота и ягодиц, а также гладкую мускулатуру кишечной области;
  • укрепить стенки сосудов анального отверстия и повысить их эластичность;
  • отрегулировать и привести к норме циркуляцию крови, предотвратить ее застои.

В занятиях важна постоянность — комплекс выполняют ежедневно. Для получения результатов может потребоваться несколько месяцев.

Упражнения противопоказаны:

  • при угрозе преждевременных родов;
  • при угрозе выкидыша;
  • в острой стадии геморроя.

Допускается выполнять некоторые элементы комплекса пожилым людям для облегчения состояния. Все движения выполняются очень медленно, без спешки или рывков. Поспешность приведет к ухудшению состояния здоровья.

Особенности выбора упражнений для мужчин или женщин

Известно, что симптоматика геморроя одинакова для обеих полов на любой стадии заболевания. Можно подумать, что раз проявления недуга схожи, то и не существует разницы в подборе упражнений. На самом деле это не так. В виду того, что причины появления геморроя у мужчин и у женщин часто разнятся, способы лечения могут отличаться.

Сильный пол, в большинстве случаев, получает сей недуг из-за чрезмерных физических нагрузок или сидячего образа жизни. Женщины же заболевают геморроем чаще во время беременности, либо после родов. Нередко причиной становится резкий набор избыточного веса. Существует еще масса причин, но мужчины чаще страдают геморроем из-за повышенного тонуса и проблем с кровообращением. Женщины заболевают из-за слабых мышц таза и низкой подвижности.

Особенности выбора упражнений для мужчин или женщин

Ввиду названных причин, мужчинам необходимо подбирать упражнения направленные на снижение давления на участок геморроя и улучшение кровообращения. Важно находить золотую середину в данных требованиях к тренировкам. Женщинам следует строить свою программу по направлению к потере веса, увеличению подвижности и тонуса мышц.

Все приведенные ниже упражнения выполняются идентично для обоих полов.