10 вещей, которые обязательно нужно сделать перед сном

Все знают, что полноценный сон – залог красоты и долгой молодости. Вам необходимо знать про 10 вещей, которые обязательно нужно сделать перед сном.

Что нужно сделать перед сном, чтобы дольше и лучше спать

Мы часто относимся ко сну как к переключателю включения-выключения. Но это так не работает: мы не компьютер, на который нажимаешь – и он выключается. Нам необходимо тщательно подготовить тело и мозг ко сну. В идеале нужно сделать это за 1 час до сна. Но при нехватке времени заведите будильник-напоминание примерно за 15-20 минут до сна.

С этого момента выключите все экраны гаджетов и сделайте что-то расслабляющее. Это помогает мозгу успокоиться и быстрее заснуть. К примеру, примите тёплый душ. Есть некоторые научные данные, подтверждающие эффективность ритуала теплого душа в том, что он помогает вам уснуть.

Каждый день придерживайтесь этого графика. Перед сном выделите время на расслабление и забудьте о соцсетях. Вскоре вы заметите, что вы просыпаетесь более отдохнувшим утром и в целом ваш сон стал намного более качественным.

Ранее мы также делились мнением хирурга-ортопеда о том, почему вы можете просыпаться утром с болью в теле.

Tags: бессонница, будильник, гаджеты, женское здоровье, зависимость от телефона, кровать, расслабление, сон, соцсети, стресс

Обряды, чтоб в сновидение пришел жених

Ритуал подбирайте интуитивно. Какой показался интересным, тот и нужен. Не сомневайтесь, тот кто тебя любит, слышит душой. Ваши поля уже вместе. Естественно, ощутит призыв.

Нет ничего дурного в том, чтобы попробовать каждую технику в указанные сутки. Пробуйте, учитесь быть берегиней своего будущего гармоничного семейства.

Самый верный способ на пятницу

Собираясь ко сну, приготовьте булку или иное угощение. Принесите в спальню на красивой тарелочке. Прикройте платком белым и скажите:

Милый мой суженый, приходит поужинать.

Сразу глаза закройте и спать. А булочкой утром собаку покормите. Приведет псина жениха, что надо.

В обычный день с водой

Во вторник, среду и четверг на растущей луне сделайте такую технику:

  1. Поставьте под кровать или возле изголовья ковш с водицей.
  2. Сверху деревяшку перекиньте (линейку школьную).

Суженый, судьбой назначенный, приходи, через мост переведи.

Перекреститесь трижды. Да на боковую. Запоминайте полуночные картинки. Их еще разобрать надо. Бывает снится сразу несколько претендентов. Не теряйтесь. Вы — счастливица, которой Господь назначил выбор.

Если спите не дома

Никогда не пропускайте этот момент. Пока еще не освоенное пространство таит множество секретов. В том числе, вытаскивает из грядущего интересные картины. Вы их сидите в грёзах.

Укладываясь, проговорите шепотом:

Сплю на новом месте, приснись жених невесте.

Заклинание на понедельник

Приготовьте хвойную веточку (ель, сосна, пихта, кедр). Поместите под подушку. Заговорите:

Читайте также:  Новорожденный ребенок плохо спит ночью часто просыпается

Засыпаю на понедельник, под головой ельник. Кто мечтает, не засыпает, тот во сны мои залетает. Аминь.

На субботу со спичками

Припасите коробок новенький. Вечерком постройте из спичек подобие колодца. Одна на другую кладется четырехугольником. Запечатайте:

Приходит к кринице испить прохладной водицы. Аминь.

На воскресенье с расческой

Более подойдет девицам с длинными локонами. Но и стальным тоже можно попробовать. Расчешитесь вечером. 50 раз с каждой стороны головы. Гребень — под подушку, приговаривая:

Судьбинушка моя далекая, видишь, лежу одинокая. Приди, погости, косы мне расчеши.

Чтоб хорошо рассмотреть лицо мужчины

На ночь наденьте носочки. Произнесите призыв:

Кто любит, придет, сапоги приберет. Ласково разует, личиком ликуя.

На Рождество

Испеките накануне два слоеных пирожка. Один съешьте. Второй — под подушку. Сопроводите заговором:

Суженый, ряженый, принеси водицы напиться. Аминь.

И подпитываем корни волос

Мечтаете отрастить волосы до талии? Тогда перед сном сделайте массаж кожи головы. Для этого используйте любое питательное масло (к примеру, авокадо или готовую смесь для волос, которую можно найти в аптеке). Подогрейте его в микроволновой печи или на водяной бане, нанесите на корни волос и кончиками пальцев массажируйте 2-3 минуты. Желательно при этом наклонить голову, чтобы кровь прилила к корням. А если к базовому маслу вы добавите пару капель эфирного масла лаванды, сон, как у младенца, вам обеспечен.

И подпитываем корни волос

Не нарушайте эту последовательность, если не хотите увязнуть в уборке

Есть одна ошибка, которая убивает огромное количество сил и времени, и о которой я хочу вас сразу предупредить.

Никогда-никогда не пытайтесь придумывать системы хранения и организовывать пространство ДО того, как избавитесь от ненужных вещей!

Часто в жизни мы делаем совершенно по-другому. Вспомните, как многие разбирают ящички с вещами.

Не нарушайте эту последовательность, если не хотите увязнуть в уборке
  • Мы заглядываем в ящик и обнаруживаем там бардак.
  • Пытаемся как-то систематизировать вещи.
  • В процессе отвлекаемся на то, чтобы где-то что-то отмыть и протереть.
  • Потом понимаем, что тут что-то много всего лишнего, и выбрасываем часть ненужных вещей.
  • Опять пытаемся выделить какие-то категории и организовать то, что осталось.
  • И в итоге тратится огромное количество времени впустую, потому что мы ходим по кругу.

Схема должна быть такая: сначала расхламление, потом отмывание и только потом организация систем хранения. Не нарушайте эту последовательность, если не хотите увязнуть в уборке навсегда.

Как побороть бессонницу

Бессонница — это расстройство сна, которое имеет продолжительный характер: от двух ночей до недели и больше. Симптоматика этого явления лежит на поверхности:

  • полное отсутствие сна;
  • плохое качество сна (чуткость, беспокойство, раздражительность);
  • долгое засыпание.

Причины развития бессонницы самые разнообразные: от образа жизни до патологических заболеваний.

Прежде чем приобретать специальные медикаментозные препараты для быстрого погружения в сон, попробуйте изменить что-либо в своей жизни в лучшую сторону, изменить образ жизни и пересмотреть взгляды на окружающий мир.

Вот несколько советов, с которых Вы можете начать менять свое отношение к уже имеющимся привычкам:

  • откажитесь от кофе во второй половине дня. Кофеин остается в организме в течение восьми-десяти часов. Найдите альтернативу кофейным напиткам: пейте воду, зеленый чай и натуральные соки, чтобы повысить уровень энергии и сосредоточиться на повседневных задачах;
  • минимизируйте потребление алкоголя. Не употребляйте алкогольные напитки в течение трех часов перед сном. Алкоголь хоть и вызывает сонливость, но и вредит комфортному, крепкому сну, так как влияет на мозг и другие органы. Для алкогольного опьянения характерны учащенное сердцебиение, повышенная активность всех процессов жизнедеятельности, тошнота, рвота, частые позывы в туалет. Все эти симптомы могут мешать человеку уснуть;
  • за час до сна отказаться от источников света. Даже минимальное количество «синего» света, излучаемого смартфонами, ноутбуками, будильниками, телевизором и прочей техникой может нарушить выработку мелатонина, который регулирует циклы сна и бодрствования. Прием мелатониновых добавок или снотворных средств, отпускаемых без рецепта, может привести к бессоннице, особенно если принимать их в высоких дозах. «Сонные» таблетки могут вызывать по утрам чувство, похожее на похмелье;
  • никаких громких звуков. Успокаивающие, тихие звуки могут способствовать засыпанию. Шум моря или дождя, приятная классическая музыка или музыка для медитации;
  • правильное питание перед сном. Употребляя тяжелую пищу в поздние часы, мы напрямую препятствуем способности нашего тела расслабиться.
Читайте также:  В чем опасность лунатизма, и как от него избавиться

Перед сном стоит отказаться от:

  • алкоголя (частые пробуждения, головная боль, тошнота, ночные кошмары);
  • кофе (стимуляция нервной системы, повышение тонуса мышц);
  • белковой пищи (долго переваривается);
  • шоколад (повышение мозговой активности);
  • мучных изделий (повышение сахара в крови).

Перед сном (не менее чем за час) можно:

  • кефир, ряженка (успокаивают пищеварение);
  • теплое молоко с медом (нормализует сон);
  • камбала (легко усваивается);
  • яблоко (нормализует работу желудка);
  • банан (снимает напряжение мышц);
  • свекла (сжигает жир, нормализует работу желудка).

Пожелания спокойной ночи женщине в стихах

Доброй ночи, любимая, сладкая, нежная! Пусть окутает сладостью ночь безмятежная, Окунись в мир чудесный мечтаний и грез, Где не будет печали, тоски или слез.

Посылаю тебе я ночной поцелуй, Мир прекрасный во снах своих ты нарисуй, Чтобы радостью полон был каждый твой день, Погрузись в сновидений манящую тень.

Звездочки в небе ясные Зажглись для тебя, любимая, Чтоб сны приснились прекрасные, С твоей красотою сравнимые. Ночи спокойной и сладостной Желаю тебе, моя милая. Чтоб завтра проснулась ты радостной, С новыми силами.

Закрой, родная, свои очи Пока сияет месяц ясный. Принцесса, спи! Спокойной ночи! Пусть будут сны твои прекрасны!

Желаю снами наслаждаться, Всю ночь чудесно отдыхать! Я в сон смогу к тебе пробраться, Чтобы тебя поцеловать!

Вместо миллиона слов Я желаю сладких снов, Чтобы, превратившись в сказку, Ночь твоя прошла прекрасно!

Хоть не с тобой сейчас я засыпаю, Представь ты, сладкая – тебя я обнимаю, На ушко я шепчу слова любви, И нежно одеяльцем накрываю.

Пускай любовь моя сейчас Теплом наполнит твое сердце. Тебе спокойной ночи я желаю, А пожелание поможет поскорей согреться.

Ты так красива в лунном свете, Ты для меня – моя звезда. Люблю тебя одну на свете, Родная девушка моя.

Люблю с тобой всегда общаться И не люблю с тобой прощаться. Готов все ночи и все дни Тебе шептать я о любви.

Читайте также:  Как быстро взбодриться, даже если не спал целую ночь?

Но вот пришла пора опять Тебя домой мне провожать. Спокойной ночи, сладких снов! А завтра встретимся мы вновь!

Родная, глазки закрывай, Ведь добрый сон к тебе летит! Спокойной будет ночь пускай, Пусть Ангел Сна твой сон хранит!

Пускай тебе так сладко спится, Усни с улыбкой на лице! Ты, как прекрасная царица, Лежишь на ложе во дворце!

Ангел сна пришел сегодня Пожелать спокойной ночи, Ведь ты тоже ангелочек! Спи, родная! Доброй ночи!

Пожелания спокойной ночи женщине в стихах

Люблю тебя, моя малютка, И поцелуй я на ночь шлю, Желаю сладкой тебе ночи, Тебя прижать к себе хочу!

Желаю выспаться сегодня, И сон твой буду охранять, И все кошмары, беды, зло Вмиг я буду прогонять!

Как прекрасна ночь и хороша… В каждой ночи маленький секрет, Ведь во сне так часто мы находим На вопросы многие ответ.

Пожелаю я тебе, родная, Самых светлых и спокойных снов. Ну, а я тебя тихонько обнимая Охранять твой сон всегда готов.

Спи сладко, дорогая, Прекрасна ты во сне. Я тихо пожелаю, Чтоб ты приснилась мне.

Мы встретимся с тобою В стране чудесных снов, Где яркою звездою Горит для нас любовь.

Ночь подарит снов лукошко, Выбирай себе любой. Спи, и пусть в твое окошко Льется лунный свет ночной.

Спокойной ночи, засыпай, Сладкий сон тебе приснится! Скорее глазки закрывай, Смыкая длинные ресницы!

Спи, моя мадемуазель, Давно стемнело за окном! Согреет мягкая постель Тебя пускай своим теплом!

Засыпай, любимая, родная, Пусть спокойным будет этот сон! Я же готов вечно, не моргая, На тебя смотреть… Я окрылен.

Сны твои пусть будут словно сказка, Добрыми пусть будут они все, Жизнь же наяву будет прекрасна. Ты подарок лучший мой в судьбе.

На нашем портале мы предлагаем вашему вниманию подборку красивых пожеланий спокойной ночи женщине, которые будет очень приятно получить вашей возлюбленной перед сном. Вы можете выбрать сообщение в стихах или прозе. Главное, что все пожелания на нашем портале звучат душевно и тепло.

Живите проще

Одна из моих личных ошибок несколько лет назад состояла в том, что я слишком старался вписаться в своё утро. Когда я впервые начал рано вставать, я хотел тренироваться, медитировать, заниматься домашними делами, читать, писать, готовить завтрак, отвечать на рабочие письма, выполнять поручения и т. д., и оказалось, что я не мог делать все эти вещи. Я просыпался рано и напрягался. Моё утро было таким, как и мой оставшийся день.

Живите проще

Мне помогло то, что у меня есть несколько ключевых вещей, которые я делаю рано, но не слишком увлекаюсь множеством целей и задач. Я предпочел бы иметь пространство и гибкость, которые делают время намного более спокойным и полезным. Так что стакан воды, растяжка, медитация благодарности, чай, чтение и письмо – единственные повестки дня, которые у меня есть по утрам, но я могу менять график время от времени.