11 преимуществ сна на полу (№ 1 – примечательно)

Чем важен сон понимают все, кто пытается придерживаться правильного образа жизни, но стоит еще и знать, в какой позе полезнее спать. Существует два положения тела человека во время сна, рекомендованные американской ассоциацией хиропрактики:

Как правильно спать на спине

  1. Лечь на спину на комфортный матрас, положить подушку или небольшой валик под колени, слегка согнуть ноги в коленях, расслабиться, бедра и ноги должны находиться чуть приподнятыми.
  2. Подложить под талию небольшой мягкий валик для обеспечения поддержки поясничного отдела позвоночника. Такое положение позвоночника считается нейтральным  и не приводит к искривлениям, деформациям, болям либо неправильному выравниванию.
  3. Положить валик, набитый гречневой шелухой, под шею вместо подушки, как это рекомендуют врачи мануальной терапии. Осанка в позе на спине должна быть ровной. Валик должен быть толщиной с человеческую шею (не тоньше и не толще).

Основные позы, принимаемые человеком во сне, и их причины

Сложно найти кого-то, кто всю ночь спит в одной позе. Обычно люди переворачиваются по много раз, пытаясь устроиться как можно удобнее. Менять положение тела заставляют разные факторы:

  • Болезненные ощущения. Испытывая дискомфорт, человек ищет позу, приносящую облегчение.
  • Жара или холод. Если в спальне душно, люди спят на боку, прижимая колени к груди. Во время жары удобнее лежать на спине, раскинув в стороны руки.
  • Свет. При ярком освещении спящие люди подсознательно находят позу, прикрывающую лицо, поэтому поворачиваются к стенке или укладываются на живот.
  • Неспокойный сон. Когда снятся кошмары, человек мечется по всей кровати, ворочаясь с боку на бок.

Чтобы чувствовать себя отдохнувшим во время дневного и ночного сна, надо подобрать позу, которая обеспечивает:

  • максимальное расслабление;
  • сохранение природных изгибов позвоночника;
  • полноценное поступление крови к органам и тканям.

Для этого необходим качественный ортопедический матрас, небольшая подушка, поддерживающая голову и повторяющая изгиб шейного отдела позвоночника, оптимальная температура воздуха в спальне, постельное белье из натуральных материалов.

На животе

По статистике, спать на животе привыкли 7% жителей земли. В некоторых случаях такая позиция приносит пользу, например, уменьшает спазмы в животе, избавляет от храпа и снижает вероятность апноэ. Но на этом ее полезные свойства оканчиваются.

Медики считают, что провести всю ночь, лежа на животе, вредно для здоровья. Такая поза, особенно с повернутой вбок головой, сдавливает позвоночные артерии, нарушает кровоснабжение головного мозга и провоцирует кислородное голодание.

Сон на животе:

  • сдавливает грудную клетку, горло;
  • мешает циркуляции крови;
  • вызывает боли в пояснице и шее;
  • приводит к подавленному состоянию и раздражительности.

Положение на животе не дает опору позвоночнику и увеличивает изгиб поясницы. Человек массой своего тела сдавливает внутренние органы, нарушает их нормальное функционирование. После пробуждения люди часто жалуются на боли в спине, отечность лица и усталость.

Если привычка спать на животе приносит удовольствие, нужно постараться минимизировать негативные последствия:

  • спать на тонкой подушке или, вообще, без нее;
  • подкладывать валик в область таза, обеспечивая правильное положение позвоночника;
  • утром делать зарядку, чтобы убрать болезненные ощущения в мышцах.

На спине

Отдых на спине — самая распространенная поза, предотвращающая дискомфорт в пояснице. Она благотворно влияет на опорно-двигательную систему и не нарушает циркуляции крови.

Польза такой позиции не вызывает сомнений:

  • мышцы максимально расслабляются, силы восстанавливаются в полном объеме;
  • мозг насыщается кислородом, органы и ткани не сдавливаются;
  • снижается нагрузка на сердце, нормализуется частота пульса;
  • предотвращается защемление нервных окончаний;
  • уменьшается отечность лица и вероятность формирования ранних морщин.

Ночной сон на спине не всегда полезен. Иногда он имеет противопоказания и провоцирует неприятные последствия. Лучше подобрать другую позу, если человек страдает:

  • от храпа;
  • от синдрома апноэ.

Положение способствует усилению симптомов и может вызвать кратковременную остановку дыхания во сне.

Реклама:

На боку

Сон на боку дает возможность расслабиться и хорошо отдохнуть. Многие врачи говорят, что поза соответствует анатомическим особенностям человека и является правильным положением для сна. Положительные стороны отдыха на боку:

  • отсутствие нагрузки на позвоночник;
  • избавление от мышечных спазмов;
  • предупреждение изжоги и тяжести в животе;
  • отсутствие храпа.

Среди отрицательных моментов стоит выделить сдавливание нервных окончаний. В некоторых случаях отдых на боку приводит к онемению конечностей по утрам, боли в плечах и шее.

«Морская звезда»

Приняв такую позу, человек спит на спине, слегка расставив ноги и вытянув руки вверх или в стороны. Положение считается полезным для сна. Оно не препятствует кровотоку и не нагружает позвоночник.

Читайте также:  Все о сне младенца: лучшее время, позы, продолжительность сна ребенка

Иногда поднятые вверх руки провоцируют защемление нервных волокон, что приводит к отечности и онемению плеч и рук. Существенный недостаток «морской звезды» — в этой позе люди часто храпят.

«Зародыш»

Поза «зародыш» напоминает положение эмбриона в теле матери. Человек ложится на бок и подтягивает под себя колени. Положение хорошо сохраняет тепло и помогает согреться в прохладном помещении.

Ощутимой пользы для здоровья «зародыш» не имеет. Скрученный позвоночник и подтянутые ноги заставляют мышцы перенапрягаться, что грозит болью в пояснице по утрам.

Чтобы высыпаться в этой позиции, желательно не поднимать колени слишком высоко, тогда позвоночник будет находиться в ровном положении. Для комфорта между ног лучше положить подушечку, которая поможет расслабить мышцы спины.

Подушки при боли в шее

Использование подушек и матрасов, специально разработанных для людей с болью в шее или дискомфортом, зачастую помогает уменьшить боль в шее и облегчить сон. Когда речь заходит о выборе подушки при боли в шее, наиболее важной особенностью является то, что она должна полностью поддерживать шею. Подушки из перьев или пены обеспечивают отличную поддержку

Исследование 2019 года показало, что использование вязкоупругой полиуретановой подушки с эффектом памяти во время лечения хиропрактикой было более эффективным для уменьшения боли в шее, чем одно только лечение хиропрактикой. Люди с болью в шее также должны выбирать тонкие, низкопрофильные подушки, которые не слишком поднимают голову. 

Люди, спящие на спине, должны следить за тем, чтобы подушка не наклоняла голову вперед, а голова и шея были расслаблены. Люди, которые спят на боку, должны выбирать подушки, достаточно толстые, чтобы держать голову и шею на одной линии, но чтобы голова не наклонялась вверх или вниз. Когда человек спит на боку, его подушка должна заполнять пространство между матрасом и ухом.

В какой позе лучше всего засыпать?

Наилучшее положение для сна, по мнению специалистов, — на спине. Однако, и оно имеет свои недостатки. Например, данная поза не рекомендуется храпящим людям и страдающим от ночного апноэ. Помимо этого существует опасность, что определенная категория людей может задохнуться из-за западания языка.

Беременным женщинам категорически нельзя спать на спине за несколько месяцев до предполагаемой даты родов. Это связано с тем, что вес матки с плодом оказывает сильное давление на мышцы спины и позвоночник, а также кровеносные сосуды, снабжающие плаценту.

В какой позе лучше всего засыпать?

Не меньшую роль играет и то, на каком боку предпочитает спать человек. Например, те, кто выбирают правую сторону, скорее всего, будут мучиться от гастроэзофагеального рефлюкса, проще говоря – от изжоги.

А вот те, кто любят спать на левом боку не имеют проблем с желудком. Зато в данном положении оказывается сильное давление на некоторые внутренние органы, такие как печень и легкие.

Чтобы снизить негативное влияние на организм положения на боку (правом и левом), специалисты рекомендуют во время сна пользоваться тремя подушками: эргономичную – под голову, вторую – под талию, третью – между ног.

Вне зависимости от того, какую позу для сна вы выберите, главное, чтобы ночной отдых был полноценным и позволял организму полностью восстановить силы после тяжелого дня.

В какой позе лучше всего засыпать?

Наверняка вам будет интересно узнать о том, что с возрастом продолжительность сна у людей меняется. Вы, наверное, и сами замечали: чем старше становитесь, тем меньше спите. Специалисты пришли к выводу, что ночной отдых и количество прожитых лет тесно взаимосвязаны.

В какой позе лучше спать и как надо правильно спать

Человек должен проводить во сне не менее 8 часов, поэтому, зная, в какой позе лучше спать, больше вероятность проснуться отдохнувшим и полным сил. Такая зависимость наблюдается из-за того, что при неправильном положении органы могут быть сдавлены. Это нарушает кровообращение одной или нескольких областей организма.

В каком положении лучше спать

Периодически в СМИ можно встретить информацию о том, в какой позе правильно спать.

Если тело человека расслаблено, то парасимпатическая нервная система расслабляется, и мозг имеет возможность рассортировать полученную за день информацию и избавиться от лишней.

Наиболее удобные позы для сна длительное время — это положение на боку. Еще с древних времен считалось, что это самая полезная позиция ночью, способная продлить жизнь человеку.

При выборе позы для самого идеального сна на боку необходимо следовать правилам:

  • укладываясь на бок, нужно слегка поджать ноги под себя;
  • необходимо выбирать удобную подушку, не слишком большую и мягкую;
  • между ног в области колен можно зажать небольшой валик, чтобы позвоночник оставался расслабленным.

Нередко можно услышать жалобы вроде «я засыпаю в правильном положении, но все равно утром чувствую себя не выспавшейся».

Все дело в том, что не только положение тела имеет значение: нужно обратить внимание, какая подушка используется, когда мы спим. Она должна быть удобная, достаточно высокая и жесткая, чтобы поддерживать шею длительное время.

Читайте также:  Почему человек может стонать во сне - причины и профилактика

Современная медицина также считает, что положение на спине — правильная поза для сна. Конечности расслаблены, органы хорошо кровоснабжаются, нет препятствий току спинномозговой жидкости. Но при этом подушка не должна быть слишком высокой, чтобы не нарушать работу сонной и подключичной артерии. Противопоказанием для такого положения является беременность, синдром ночного апноэ и храп.

Врачи утверждают, что такой сон полезен для мужского здоровья, поскольку половые органы получают достаточное количество кислорода.

Еще 1 полезная позиция — сон на животе. Такое положение заставляет проводить ночь с повернутой шеей в сторону, из-за чего мышцы затекают, немеют. Головной мозг не получает необходимого количества кислорода. Результат этого — усталость, разбитость. Кожа лица в таком положении утром выглядит примятой, отечной, имеет нездоровый цвет.

Другие специалисты утверждают, что надо спать на животе, чтобы межпозвонковые диски могли распрямиться.

В какой позе лучше спать и как надо правильно спать

Исследования позволяют судить о том, что люди, спящие на животе, чаще ночью видят кошмары из-за нарушения дыхания в такой позе.

В некоторых случаях полезно спать на животе: при повышенном газообразовании, коликах у грудных детей, у женщин после родов для лучшего сокращения матки.

Психологи говорят о том, что позы сна расскажут о ваших чертах характера и привычках. Например, если человек спит на боку с выпрямленным ногами, то он обладает властным характером, неразговорчив и капризен. И наоборот, если спящий поджимает ноги в позу эмбриона, то он чувствует себя незащищенным и ищет успокоения. Это может рассказать о человеке, неуверенном в себе, ведомом в отношениях.

Спящие на боку с немного согнутыми ногами или подогнутой одной ногой уравновешены и спокойны, находятся в гармонии с окружающим миром.

Залог правильного сна

Хотя большое внимание уделяется положению тела во сне, но знание, в какой позе лучше спать — это не единственный залог полноценного сна.

Необходимо учитывать, что на комфортность сна влияют следующие факторы:

  1. Матрас.
  2. Подушка.
  3. Одеяло.
  4. Одежда.

Чтобы выспаться, нужно укладываться в постель в удобной одежде. Лучше всего спать без нее, но многие люди испытывают дискомфорт при таком сне. Наличие резинок, пережимающих живот или сдавливающих грудную клетку, делает сон прерывистым.

Матрас должен быть средней жесткости, чтобы поддерживать позвоночник и не создавать дополнительную нагрузку. Мягкие перины, на которых так удобно с первого взгляда, не соответствуют требованиям, поскольку тогда часто болит спина на протяжении дня.

Подушка должна быть не только жесткой, но и оптимальной по размеру. Популярностью пользуются модели с «памятью», которая позволяет сохранять форму головы, длительно лежащей на ней.

На качество сна влияет несколько факторов: в какой позе засыпать, на каком матрасе и подушке. Если постель правильная, то можно исследовать, какая поза приносит пользу для организма и пробовать переучиваться.

Специалисты говорят, что тело человека выбирает для себя наиболее оптимальное положение, поэтому если усилия причиняют дискомфорт (например, вы никак не можете заставить себя спать на спине), то можно спать так, как вам удобно.

Позы во время сна

6. Если проблемы с пищеварением.

Такие проблемы способны прервать сон, но сон на левом боку способен помочь снова заснуть, так как желудок находится слева. В такой позе гравитация улучшит состояние, и вы спокойно заснете.

7. Если проблемы с носом (насморк или гайморит).

Неправильное положение тела может окончательно забить нос и нарушить сон. Для лучшего сна лучше приподнять голову так, чтобы она была выше вашего сердца, в такой позе уменьшается кровоток к носу.

8. Если предменструальные боли.

Вам поможет поза эмбриона – нужно просто свернуться в калачик – это снимет давление на мышцы брюшной полости.

Также симптомы можно унять, если поместить дополнительную подушку под колени.

Как нужно спать ночью

Чтобы все было идеально, перед тем как укладываться спать, стоит проветрить комнату: застоявшийся воздух, насыщенный вредными микроорганизмами и пылью, может быть причиной долгого засыпания и бессонницы.

Основные правила здорового сна:

Как нужно спать ночью
  • все источники света: лампы (в особенности ярко-белые лампы «экономки») экраны телевизоров и карманных гаджетов необходимо отключить как минимум за час до сна;
  • последний прием пищи должен быть легким и не поздним (за 2–3 часа до укладывания в постель);
  • тяжелая физическая нагрузка перед сном будоражит центральную нервную систему и долго не дает заснуть;
  • на ночь не стоит пить алкоголь, напитки, содержащие кофеин и гуарану;
  • чтобы улучшить качество сна, можно выпить мелатонин: он безопасен и выписывается без рецепта, в то время как прием сильнодействующих снотворных препаратов нужно обязательно согласовывать с врачом.

Сон на боку

В процессе исследования головного мозга при помощи контрастного динамического МРТ группа исследователей во главе с доктором Хелен Бенвенист установила, что когда человек засыпает на боку, ускоряется процесс удаления токсинов и метаболических отходов из организма. Это снижает риски разнообразных неврологических болезней, в частности Паркинсона.

Как нужно спать ночью

Ночной отдых на боку обеспечивает хорошее самочувствие людям, имеющим проблемы с дыхательной функцией или страдающим от хронических болей в позвоночнике.

Такая поза оптимально подходит для любого человека:

  • людям, страдающим от сердечных болей желательно спать на правом боку;
  • беременным женщинам советуется спать на левом: в этом положении ничто не мешает нормальному кислородному обеспечению плода;
  • сон на левом боку уменьшает неприятные ощущения от изжоги.
Читайте также:  На каком боку лучше спать: научно доказанные советы

Поза эмбриона

Как нужно спать ночью

Поза зародыша или эмбриона – это один из подвидов положения тела на боку. Спящий человек подгибает руки и ноги, почти касаясь коленями подбородка.

Сон в такой позе – не самое правильное решение: рано или поздно неестественный изгиб позвоночного столба приведет к болям в различных его отделах.

Так как в позе эмбриона плечи и бедра испытывают большую нагрузку, необходимо чтобы матрас был достаточно мягким и удобным.

Сон на животе

Как нужно спать ночью

Сон на животе – популярная, но не самая правильная поза. Из-за постоянного разворота шеи ухудшается мозговое кровоснабжение, могут беспокоить головные боли. Такое положение усиливает боль в позвоночнике, дыхание затрудняется, сдавливаются внутренние органы.

Спать в этой позе допустимо только в следующих случаях:

  1. В процессе реабилитации после естественных родов. Кратковременный сон на животе стимулирует маточные сокращения, ускоряя выделение лохий. Такой метод не используется при загибе матки.
  2. Для уменьшения менструальной боли, а также неприятных ощущений, вызванных метеоризмом.
  3. Для облегчения боли при болезнях почек.

Как нужно спать ночью

Сон на спине

Во время сна на спине обеспечивается полноценный отдых организма: внутренние органы не сдавливаются весом тела, дыхание ровное и не затрудненное, мышцы спины не зажаты. Противопоказана эта поза только для беременных женщин и людей с избыточным весом из-за большого давления на позвоночник.

Не стоит также спать на спине при наличии проблем с дыхательной функцией (ночные апноэ) и храпе, имеющем неврологические или анатомические причины. Если голова во время сна повернута в сторону или запрокинута, просвет дыхательных путей перекрывается еще сильнее, в результате человек начинает храпеть.

Как нужно спать ночью

Как переучиться спать в привычной позе

Люди обычно выбирают позы сна в зависимости от сформировавшейся привычки, а не от медицинских показаний. Многие люди просто меняют положение тела и позы во время сна.

Если вы привыкли спать на спине и вдруг с возрастом начали храпеть, тогда необходимо, конечно, позу менять, чтобы обеспечить хороший глубокий сон близким.

Также и женщины, которые, не задумываясь до 30 лет могут спать как им больше нравится, лишь бы только выспаться, к 35 уже начинают задумываться о механизме возникновения морщин и тоже меняют позу сна на более безопасную.

Бывают такие ситуации, что человек всю жизнь спал на спине и вдруг у него с возрастом начало развиваться апноэ – остановки дыхания во сне. При этом заболевании категорически не рекомендуется спать на спине.

Вдобавок может случиться западение языка – тоже очень неприятная стрессовая ситуация. Переучиться засыпать на боку из позы на спине несложно. Нужно нашить на спине пижамы карман и положить туда массажный мячик с шипами. Как только вы будете поворачиваться на спину – мячик вас будет будить.

Чтобы наоборот приучиться спать на спине, нужно подпереть свое тело дополнительными подушками со всех сторон. Попробуйте положить мягкие подушки под руки, около спины или поясницы. Для создания удобного комфорта будет достаточно 3 или 5 подушек.

Список использованной литературы:

  • Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
  • Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
  • Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.

Получается лучше ходить, чем лежать?

Врачи рекомендуют придерживаться следующего правила. Лучше медленно ходить и лежать, чем долго сидеть или стоять.

Ходьба и небольшие физические нагрузки рекомендуются, если заболевание не находится в стадии обострения. Обычно геморрой появляется из-за неправильного питания и сидячего образа жизни. Поэтому делать разминку и ходить нужно каждый день не менее получаса.

Постоянно лежать не желательно, даже в период обострения. Лучше всего чередовать расслабленное состояние с несложными нагрузками, неспешной ходьбой или легкой гимнастикой.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Написать свое мнение

Вывод

Если матрас на постели может нанести существенный вред, то полезно ли спать на полу? Для позвоночника есть однозначный ответ: да. Жесткий пол предоставляет отличную поддержку для спины и поясницы, сохраняя скелет естественно прямым даже во сне.

Люди, попробовавшие на одну ночь сменить мягкую постель на кажущийся холодным и неудобным пол, обнаружили, что боли в спине немного поутихли, а общее самочувствие заметно улучшилось. Если вы до сих пор сомневаетесь, полезно ли спать на полу при грыже позвонков, рискните попробовать этот метод всего лишь один раз – и вы вскоре вернетесь к нему.