12 продуктов, которые можно есть вечером

Большинство спортсменов уверены в том, что прием пищи перед сном играет очень важную роль в бодибилдинге. Это связано с тем, что получается многочасовой перерыв в тренировках и мышечные ткани не получают всех необходимых питательных веществ, что приводит к появлению процессов катаболизма и разрушению мышечных тканей.

Что можно есть перед сном?

Питание перед сном в бодибилдинге на сегодня – это норма. За 3-4 часа перед сном следует покушать. В меню должны присутствовать белки, медленные углеводы и не большая доля жиров. А непосредственно перед сном, где-то за полчаса, многие рекомендуют употребить белок медленного усвоения, к которому относятся такие продукты, как творог, казеиновый протеин или кефир. Белок будет подпитывать мышцы на протяжении 5-6 часов, что убережет их от процессов катаболизма. Многие спортсмены отмечают, что творог быстро надоедает, если употреблять его ежедневно. В связи с этим, рекомендуется комбинировать приемы, применяя как кефир, так и казеиновый протеин.

Что можно есть перед сном?

Как правило, между протеином и кефиром, спортсмены отдают предпочтение натуральному и более дешевому продукту. Если средства позволяют, то лучше наоборот отдать предпочтение казеиновому протеину. Он специально разработан для ночного приема и имеет более сбалансированный состав по питательным веществам. Существует еще один вариант – это применение на ночь препаратов ВСАА, содержащих набор аминокислот.

Можно ли ужинать после шести?

Устоявшееся мнение о том, что принимать пищу после 6 часов нельзя, является ошибочным. Современные диетологи не считают, что такой режим питания действительно принесет пользу организму. Если вам нужно немного подкорректировать фигуру, сбросив несколько килограммов, об отказе от ужина речь не идет. Такой метод может дать результат при выраженном ожирении, но только на начальных этапах диеты. А затем чаще всего наступает эффект плато, когда вес упорно держится на одной отметке. Поэтому к собственному обмену веществ нужно подходить более продуманно.

Читайте также:  После секса хочется спать: причины и признаки нормы

Если вы начнете пропускать вечерние приемы пищи, организм будет оставаться без еды на протяжении 13 часов и даже больше. Такие длительные периоды голодания не принесут пользы, а, наоборот, могут сильно нарушить обмен веществ. Оставаясь надолго без питательных веществ, организм начинает усиленно запасать их на потом. Уже после 10 часов голода начинает работать особый фермент – липопротеинлипаза, отвечающий за накопление жиров. Он остается активным примерно в течение суток, направляя аминокислоты в жировую ткань. Поэтому голодающие по вечерам люди нередко получают совсем не тот эффект, которого ожидали.

Вот почему современные диетологи не советуют отказываться от ужина совсем. По их мнению, идеальное время для последнего приема пищи – примерно 4 часа до сна. И при этом, конечно, нужно тщательно подбирать продукты, отдавая предпочтение полезным низкокалорийным блюдам.

Какие продукты можно есть на ночь

Стакан кефира вряд ли можно назвать полноценным ужином, но голод будет утолен. Вообще, на ночь разрешается выпить стакан молочка, скушать йогурт или полакомиться кефиром.

Из всех молочных продуктов запрещено есть только мороженое. Но если очень хочется, то можно найти выход. Если заранее заморозить фруктовый сок в красивой формочке, то получится идеальный десерт для позднего ужина. Никакое мороженое не понадобится. А для разнообразия можно заморозить свежий банан, заранее побывавший в йогурте. Вкусно, питательно, полезно и безвредно для фигуры. Если уж сильно тянет на сладенькое в темное время суток, то можно в микроволновой печи запечь яблоко, политое медом и усыпанное корицей. Такой ужин тоже будет вкусен и полезен.

Какие продукты можно есть на ночь

Давно уже сложился стереотип, что каши хороши лишь на завтрак. Но это не так. Любая молочная каша прекрасно подойдет для вечерней трапезы. Только нужно взять нежирное молоко и не добавлять в готовое блюдо сахар и сливочное масло. После такого ужина сон будет просто замечательным. Любителям бутербродов тоже не стоит отчаиваться.

Читайте также:  Как быстро заснуть и качественно выспаться за 6 часов?

Бутерброды и сэндвичи можно кушать и на ночь. Но белый хлебушек придется заменить крекером, сделанным из муки грубого помола. На такую основу прекрасно ляжет запеченное мясо индейки или кусочек колбаски. Правда, колбасу лучше брать соевую.

Кстати, соевые чипсы тоже не пойдут во вред. В них намного меньше калорий, чем в картофельных. Любые орехи довольно калорийны. Но если ими не увлекаться, то получится превосходный вкусный ужин. К примеру, 10 орешков миндаля или фисташек помогут утолить голод, но не повлияют на фигуру.

Какие продукты можно есть на ночь

И последнее. Кушать прямо в кровати нельзя. С момента последнего приема пищи и до сна должно пройти не меньше часа, а лучше 2-3 часа. Будьте здоровы!

Что можно съесть вечером

1. Белое мясо Вы можете перекусить куриной грудкой или индейкой с овощным гарниром, в белом мясе содержится большое количество белка, а в овощах — полезная клетчатка, которая помогает пищеварительным процессам.

Что можно съесть вечером

2. Морская рыба Чтобы рыба полностью перевариkась потребуется всего 3 часа, самое то, чтобы полакомиться вечером! Также в рыбе содержатся микроэлементы, которые помогают синтезировать коллаген и эластан.

Что можно съесть вечером

3. Яйца Яйца — продукт, который можно есть в любое время суток! Просто приготовьте фритату с овощами, используя одно целое яйцо и один белок — и вы получите нужные организму полезные вещества.

Что можно съесть вечером

4. Горький шоколад Не представляете без сладкого свое вечернее чаепитие? Тогда замените все вредные сахарные лакомства на горький шоколад, который содержит минимальное количество сахара в составе и множество полезных антиоксидантов.

Что можно съесть вечером

5. Орехи Да, вы не ослышались, вечером можно есть орехи, которые содержат в себе полезные жиры. Небольшая горсть поможет вам подавить чувство голода и насытиться. Миндаль, например, содержит большое количество магния, который многие считают «Таблеткой для сна».

Что можно съесть вечером

6. Зеленые овощи Листовой салат, огурцы, перец, кабачки — все это низкокалорийные продукты, которые содержат сложные углеводы и витамины. Если вы проголодались после ужина — это отличная замена бутерброду с колбасой.

Что можно съесть вечером

7. Чай Да, чай считается отдельным продуктом, и его можно пить в качестве перекуса. Зеленый, ромашковый, травяной, с мелисой, с имбирем…сейчас на рынке существует огромное разнообразие этого напитка. Вы можете сделать его более вкусным и интересным просто добавив молоко и немного специй для аромата, например, корицу бадьян или куркуму.

Что можно съесть вечером

Вот мы и поделились с вами самыми лучшими снеками, которые вы можете позволить себе вечером, главное помните, количество — это ключ! Если вы увидели, что можно есть шоколад, то это не значит целую плитку!

Читайте также:  9 Натуральных средств для улучшения сна

7 продуктов, которые можно есть перед сном

Фрукты на ночь

Хотя фрукты являются растительной пищей, далеко не все их виды безопасны для фигуры. Для перекуса в ночное время суток подходят:

  • яблоки – можно есть в разное время суток, но предпочтительнее выбирать кисло-сладкие сорта;
  • цитрусовые – известно, что апельсины, мандарины, лимоны и другие фрукты из семейства цитрусовые можно употреблять при похудении, они быстро усваиваются и не приводят к накоплению жировых отложений;
  • манго – этот фрукт также входит в список разрешенных продуктов;
  • ананас – известен способностью сжигать жиры, кроме того, он очищает организм от вредных веществ.

Кроме того, разрешается употреблять несладкие виды ягоды (вишня, ежевика и прочее) и некоторые другие фрукты.

Фрукты на ночь

На заметку! Хотя банан высококалориен, иногда можно позволить себе использовать его в качестве ночного перекуса. Однако одного фрукта вполне достаточно.

Желательно есть фрукты, не спеша, хорошо пережевывая, предварительно нарезав дольками.

Кукуруза

Кукурузные зерна довольно калорийны (108 ккал на 100 г), но обладают замечательным свойством: благодаря уникальному сбалансированному составу они очень быстро перевариваются и активизируют обмен веществ. Поэтому несколько ложек отварных зерен кукурузы – отличный вечерний перекус. Разумеется, речь идет о продукте, купленном в виде початка и приготовленном в домашних условиях. Консервированная кукуруза для диетического питания не годится: в процессе производства к ней добавляют подсластители и другие вещества, не слишком полезные для здоровья.

Кукуруза