4 причины усталости при беременности: советы по «выживанию»

Нормально ли испытывать слабость и сонливость во время беременности на разных сроках? Как исправить ситуацию и стоит ли волноваться?

Впала в спячку

В первом триместре беременности, иногда даже, когда женщина еще не узнала о своем новом состоянии, ее часто клонит ко сну. Многие женщины отмечают, что они ходят «как мухи поздней осенью» и ищут любую минутку, чтобы хоть какое-то время прилечь и «покимарить». Объяснить такое явление можно с физиологической точки зрения. Дело в том, что с наступлением беременности в организме женщины в огромном количестве начинается вырабатываться гормон прогестерон. Повышение этого гормона в организме будущей мамы часто проявляется подавленностью, раздражительностью и сонливостью. Если вам захотелось спать — спите. Если же вы ходите на работу. и такой возможности у вас нет, можете пить зеленый чай. оказывающий прекрасный тонизирующий эффект. Если же в офисе есть душ, что нередко в нынешних условиях, можете использовать контрастный душ, заканчивая его прохладной водой.

Второй «приступ спячки» характерен для последних недель беременности. Тогда организм, ощущая приближение главного события, пытается набраться сил. За неделю-две до родов некоторые женщины способны спать по 15-20 часов в сутки! Ничего страшного в этом нет. Старайтесь отдыхать, как только появится возможность. Пройдет совсем немного времени, и им уже будет не до сна. Кстати, как правило, беременные отмечают, что их сны (в первые триместры) становятся яркими, добрыми и увлекательными.

Но, как и во всех правилах, здесь тоже есть свои исключения. Есть категория беременных, которые, наоборот, — страдают бессонницей. Особенно состояние дискомфорта во время сна актуально, начиная с 4-5 месяцев беременности. Ведь именно сейчас растущее пузико не позволяет принять любимые позы: лечь на живот, скрутиться калачиком. Но не стоит также длительно спать на спине: это опасно, поскольку так пережимается нижняя полая вена. Более того, наблюдается дополнительная нагрузка на позвоночник, кишечник, диафрагму. Это становится причиной болей в спине, нарушений пищеварения, геморроя. затруднения дыхания. Наиболее оптимальное положение для беременной во время сна — на боку. Желательно, на левом. Возможно, женщину тревожит боль в пояснице или ночные судороги. Согласитесь, заснуть в таком состоянии весьма сложно. Если именно это является причиной вашей инсомнии, обратитесь к врачу. Он точно сможет вам помочь.

Нередко причинами нарушения сна во время беременности могут быть движения плода, который как раз ночью достаточно активен. В этом случае можно посоветовать поменять положение, а на ночь выпивать отвар успокоительных трав.

В последние недели или дни перед родами женщину могут беспокоить тревожные сны, которые на утро оставляют неприятный осадок. Как правило, появление такого рода снов связанно с большим волнением, которое испытывает будущая мать перед процессом родов. Она волнуется и за их течение, и за здоровье и благополучие малыша. Тем более, что женщина осознает: теперь жизнь никогда не будет такой, как раньше. Некоторых этот факт немножко пугает. Наиболее подвержены таким мыслям и состояниям чувствительные, эмоциональные натуры, особенно те, кто рожает впервые.

Витамины

При появлении сонливости, необходимо принимать витамины, поскольку в большинстве случаев сонливость прямо или косвенно связана с нарушением обмена витамин и их недостатком в организме. Сонливость может быть ассоциирована в первую очередь с недостатком витаминов А, Е, РР. Поэтому беременным рекомендуется принимать витамины в следующих суточных концентрациях:

  • Витамин РР – 60 мг
  • Витамин А – 240 мг
  • Витамин Е – 45 мг
  • Витамин С – 1000 мг.

Также можно принимать специальные комплексы витаминов, предназначенные для беременных, например, прегнавит, витрум и другие. Беременным нужны не только витамины, но и минеральные вещества, в том числе, сера, железо, медь, и другие. Часто беременным не хватает рутина, из-за чего развивается повышенная кровоточивость десен, кровь из носа, кровоточивость слизистых оболочек. Поэтому нужно принимать аскорутин, который представляет собой смесь аскорбиновой кислоты, рутина и глюкозы.

Что может нарушить сон во время беременности

Период вынашивания ребенка длится в среднем от 38 до 40 недель и делится на 3 триместра.

В первый триместр происходит адаптация организма к новым условиям. Сонливость и чувство усталости в данном случае считаются здоровой реакцией организма. Но как уже говорилось, ближе ко второму периоду женщина активизируется и готова вести прежний образ жизни.

Но бывают случаи, когда сонливость не покидает женщину ни во 2, ни в 3 триместре. Какие последствия бывают, если клонит в сон на поздних сроках беременности?

Читайте также:  Причины внезапных приступов сна – как лечить синдром Желино

Перед родовой деятельностью женщинам довольно тяжело выспаться из-за того, что происходит регулярное шевеление плода, и принять нужную позу для сна довольно сложно. Регулярные болезненные ощущения в спине мешают полноценно отдыхать.

С одной стороны, сонливость днем перед родами считается нормальным явлением, а с другой – важно помнить о том, что состояние может быть одним из факторов развития серьезного осложнения, появляющегося ближе к родам – гестоза. Симптоматика следующая:

  • чрезмерная отечность тела;
  • высокое артериальное давление;
  • наличие белка в моче;
  • частые головные боли, не покидающее чувство тошноты, сонливость.

Лечение заболевания не требует отлагательств, так как гестоз может сказаться на развитии ребенка.

Как отличить что «хорошо» от того, что «плохо»?

А медицина на что:

  1. Сдаем анализ крови, чтобы убедиться в том, что ее показатели в норме.
  2. Засыпаем, не успев оторвать голову от подушки, и чувствуем слабость и разбитость после сна и продолжительного отдыха, беспокоит головокружение (ой, а не анемия ли на борту или что похуже?!). Обеспокоились здоровьем, обращаемся к акушеру.
  3. Чувствуем чрезмерную сонливость днем, раздражительность, сочетающуюся с ночной бессонницей? Скорее к врачу, вероятно, пробрался к нам дефицит прогестерона! Это не обязательные признаки дефицита прогестерона, но возможные. Само состояние состояния крайне опасного для гестационного процесса.

Если же вы просто хотите спать больше, чем обычно, ощущает упадок сил после еды, скорее всего это «нормальная сонливость беременной». Что делать с постоянным желанием спать во время вынашивания?

Во-первых, стоит дать возможность мозгу и телу полноценно получать кислород и нутриенты (полезные витамины и минералы). Это означает:

  • прогулки на свежем воздухе;
  • и регулярное здоровое питание.

Во-вторых, нужно ложиться спать в Это позволит будущей маме полноценно отдохнуть ночью. Самый здоровый сон с до , именно в этот период организм интенсивно восстанавливается.

В-третьих, желательно снизить количество стрессов в своей жизни. Недостижимо? Но вам точно под силу:

  • уменьшить количество часов, проведенных у телевизора;
  • отказаться от просмотра «ужастиков» и передач, связанных с семейными и политическими драмами, то есть с теми, способных вызвать перевозбуждение нервной системы нарушение ночного сна и дневную сонливость.

Помните, если вы «душа компании» и привыкли к посиделкам в кругу всех соседей — шумные мероприятия, также не пойдут на пользу сну беременной. И последнее, в работе желательно делать небольшие перерывы и если есть возможность выходить в это время на воздух.

Чего не делаем: что точно «нехорошо»

Когда «приходит» сонливость бороться со сном с помощью стимуляторов, в том числе кофе, шоколада, кока-колы и энергетических напитков однозначно не стоит. Поберегите малыша!

На заметку маме: Во 2 триместре (это 15-28 неделя вынашивания) вы должны чувствовать себя сносно. И к 21 неделе слишком сильно и долго хотите спать, спите нормальное количество часов (не менее 8) и не высыпаетесь, поторопитесь к врачу.

Не нужно отдаваться на «волю сна». Особенно, если из зеркала на вас смотрит уставшая, бледная с синими кругами под глазами юная женщина. Беременность — это ни в коем случае не болезнь. Женский организм природой «задуман» так, что готов к перестройке.

На этом мы завершаем рассказ о «спящих красавицах беременности». Надеемся, помогли вам разобраться в причинах состояния. И вы поделитесь статьей с друзьями через соцсети.

Далее посмотрите видео по теме:

Признаки

Обычно патология проявляется в виде:

  1. Неприятного ощущения в ногах, которое возникает несколько в неделю. Обычно появляется покалывание, тянущие боли, дрожь, жжение, мурашки, судороги в ногах.
  2. Обострения болей в ногах вечером, а пик приходится на глубокую ночь. Постепенно дискомфорт исчезает.
  3. Неприятных ощущений, которые локализуются в бедрах, голенях, стопах.
  4. Волнообразных неприятных ощущений, периодичность которых составляет 15-30 секунд.
  5. Бессонницы, поскольку время тратится на разминку ног.
  6. Усиления дискомфорта при лежании.
  7. Острой формы синдрома, которая проявляется днем.

У женщин могут проявляться несколько симптомов или все. В любом случае это доставляет дискомфорт беременным. Что делать в этой ситуации? Лучше посоветоваться с врачом.

Патология приводит к желанию шевелить ногами, поэтому женщины борются с неудобствами и болями, просыпаясь ночью. Облегчают состояние разминка и массаж ног.

Нередко синдром дополняется подобными ощущениями, которые появляются в руках. Могут возникнуть подергивания нижних и верхних конечностей. Сильный дискомфорт после полуночи способен нарушить эмоциональное состояние.

Сонливость при беременности

Когда женщина вынашивает в своём теле будущего малыша, её организм реагирует на это гормональной перестройкой. Жизнь беременной разделяется на «до» и «после».

Характер, вкусы, восприятие мира, отношение к определённым вещам — всё это может незначительно или сильно измениться. Помимо положительных моментов, беременность может доставлять целый ряд неудобств.

Читайте также:  Идиопатическая гиперсомния: спать с пятницы до воскресенья

Например, довольно распространённый симптом — упадок сил.

Кому-то повышенная утомляемость и сонливость могут не причинять дискомфорта, но есть активные женщины, любящие трудиться даже в «положении». Они-то и начинают беспокоиться и всячески бороться с собственной вялостью. В статье мы постараемся развёрнуто описать такое явление, как сонливость при беременности. Прочитав её, вы будете знать, почему оно появляется и как его побороть.

Почему появляется сонливость при беременности

Виновником постоянной вялости при вынашивании крохи является гормон прогестерон. Он воздействует на слизистую матки таким образом, что в ней начинают функционировать железы, выделяющие определённые вещества, которые необходимы для нормального развития зародыша.

Гормон также минимизирует сокращения гладкой мускулатуры данного органа, чтобы предотвратить риск прерывания беременности. Гладкая мускулатура есть не только в матке, но и в кишечнике, поэтому прогестерон часто приводит к запорам. Она также присутствует в стенках кровеносных сосудов, а потому данный гормон нередко провоцирует снижение артериального давления.

В свою очередь, пониженное АД и вызывает головокружения и сонливость при беременности.

Сонливость при беременности — практически во всех случаях нормальное явление. Сон нужен для восстановления сил, а женщины в «положении» устают гораздо чаще других. Посредством усталости организм борется со стрессами, которые провоцирует гормональная перестройка.

Обычно сонливость возникает на ранних сроках, а уже на втором триместре будущая мама адаптируется к новому состоянию и чувствует прилив сил. Если же постоянная слабость беспокоит женщину на позднем сроке, это может быть признаком развития анемии. Это состояние, при котором в крови снижен уровень гемоглобина.

Это железосодержащий белок, который транспортирует кислород по всему организму. Из-за его недостатка развивается кислородное голодание, которое и приводит к сонливости и другим неприятным симптомам.

Сильная сонливость при беременности часто возникает по вине самой женщины. Неправильный образ жизни нередко приводит к подобному состоянию.

Усталость провоцируется плохим питанием, сбитым режимом сна, вредными привычками, физическими и психологическими нагрузками и другими вещами.

Когда в организме женщины начинает развиваться её будущий ребёнок, первое, о чём она должна задуматься — собственное здоровье.

Как побороть сонливость при беременности: простые, но действенные рекомендации

Итак, если сонливость атаковала вас в начале или середине беременности, а вам позарез надо работать, ознакомьтесь с нашими рекомендациями. Они помогут вам преодолеть данное состояние и зарядить организм энергией. Чтобы побороть сильную усталость, делайте следующее:

  1. Проветривайте помещение. Свежий воздух бодрит и не даёт организму засыпать. Считается, что оптимальная температура для работы составляет от +19 до +21 градуса. Если будет немного холоднее или теплее, возможно, вам захочется спать.
  2. Избегайте душных мест. Если на вашем рабочем месте каждый сантиметр воздуха пропах сигаретным дымом, вам, вероятно, будет нечем дышать. Дефицит кислорода приведёт к сонливости и головокружениям. Постарайтесь избегать душных мест или почаще открывайте окна для поступления чистого воздуха.
  3. Гуляйте на свежем воздухе. Пешие прогулки заряжают организм энергией и повышают настроение. Если сонливость появилась у вас на раннем сроке беременности, почаще гуляйте, ведь скоро ваш будущий ребёнок достигнет внушительных размеров, отчего пешие прогулки будут даваться очень трудно.
  1. Давайте организму лёгкую нагрузку. Есть множество упражнений для беременных, которые особенно полезны при повышенной утомляемости. Старайтесь не исключать спорт из своей жизни и заниматься им по мере возможности. В таком случае вялость вряд ли надолго задержится в вашем организме.
  2. Спите достаточно и питайтесь правильно. Чтобы каждый день не быть как зомби, спите не менее 8, а лучше 10 часов каждые сутки. Старайтесь кушать правильную еду. Чтобы избежать сонливости при беременности, снабжайте организм витаминами: вашими лучшими друзьями должны стать овощи и фрукты. Наутро желательно кушать продукты, содержащие медленные углеводы: макаронные изделия, гречневую и овсяную каши и другие. Они снабдят вас энергией на весь день.

Теперь вы знаете больше о сонливости при беременности. Не воспринимайте данное состояние как патологию, ведите здоровый образ жизни — тогда утомляемость не будет беспокоить вас слишком долго. Желаем вам набраться сил для достижения всех поставленных целей!

Похожие посты

Третий триместр

К концу беременности сон женщин по ночам прерывается по меньшей мере три раза. Больше половины просыпаются до пяти и более раз. Очень важно максимально продлить продолжительность сна. Часто причиной недосыпа являются боли в спине. В этот период возвращается проблема частого мочеиспускания.

  • Неупорядоченное дыхание. Сосудистые заторы в носовых пазухах частично перекрывает дыхательные пути, что вызывает храп. Затрудненное дыхание во время сна нередко приводит к низкому весу плода.
  • Синдром беспокойных ног. В этот период порядка 20% женщин испытывают синдром беспокойных ног. Это ощущение, как будто по ногам ползают муравьи. По результатам исследований, подобное состояние характерно для женщин, имеющих низкий уровень железа и фолиевой кислоты.

Решение:

Физиологические препятствия для здорового сна можно облегчить, если женщина спит на левом боку. Это снимет напряжение с нижней части спины, предотвратит храп и улучшит кровообращение. Нелишне располагаться ко сну при помощи подушек, которые подкладываются между коленями, за спиной и под животом.

Читайте также:  Почему ребенок может сильно потеть во время сна?

Сокращение принятия жидкости в вечернее время. При мочеиспускании необходимо приподнимать живот, чтобы мочевой пузырь опорожнялся полностью.

Здоровый сон. Если храп и апное препятствуют нормальному течению беременности, необходимо обратиться к специалистам. Беспрепятственный приток кислорода в нужных количествах необходим ребенку.

Перед сном полезно погулять

По мере возможности необходимо совершать вечерние прогулки и делать массаж ног. Нелишне употребление продуктов, богатых железом и фолиевой кислотой, а также ограничение пищи, препятствующих всасыванию железа.

Каждая женщина понимает, что после рождения ребенка жизнь будет протекать в другом русле, однако нередко перемены во время беременности становятся полной неожиданностью. Особенно, если это касается такого важного составляющего, как сон. С одной стороны, существует ряд сопутствующих беременности факторов, которые мешают нормальному протеканию сна, с другой стороны, как следствие, желание поспать увеличивается многократно. Если знать, что происходит в разные периоды с организмом во время этого чудесного состояния, то можно запросто обойти препятствия на соответствующих сроках и получать максимальное количество здорового,  продолжительного сна.

Третий триместр
Поделиться:

Похожие материалы «Подкова», или U-образная подушка для будущих мам Как правильно пользоваться подушкой для беременных Здоровый сон для беременных

Как помочь себе при сильной сонливости

В любом периоде первое, что нужно сделать, – посетить врача. Динамическое наблюдение с лабораторным контролем с раннего срока и до родов – гарантия сохранения здоровья.

Если врач не находит отклонений, нужно делать вот что:

  • организовать правильное питание, чтобы развивающийся плод получал все необходимые вещества, в том числе минералы и витамины;
  • контролировать вес: чрезмерное нарастание массы тела без изменения питания говорит об отеках внутренних органов (это начинается со второго триместра);
  • отслеживать количество выпитой и выделенной жидкости, допустимая разница – не более 15%;
  • с первого триместра уменьшить количество соли, избегая слишком острых блюд (которые «тянут на себя» жидкость);
  • ежедневно двигаться: достаточно прогулок в медленном темпе, подъема по лестнице, даже на позднем сроке, чтобы активизировать кровоток;
  • пить травяные чаи и отвары, предварительно посоветовавшись с врачом, – они улучшают сон ночью и дают бодрость днем;
  • обогатить рацион витаминами, особенно Е и липоевой кислотой, которые предотвращают отечность;
  • давать себе дополнительный отдых днем или всегда, когда требуется.

Предугадать, когда именно пройдет сонливость, невозможно. Однако при соблюдении режима дня, правильно организованном питании и выполнении рекомендаций врача самочувствие становится лучше.

Летаргический сон

Одно из самых интересных и загадочных расстройств, выражающееся во впадении больного в длительное сонное состояние, при котором угнетаются все признаки жизнедеятельности (дыхание урежается и становится почти не определяемым, замедляется сердцебиение, отсутствуют рефлексы зрачков и кожи).

Летаргия в переводе с греческого означает забвение. У самых разных народов ходит масса легенд о погребенных заживо. Обычно летаргия (которая не является в чистом виде сном, а лишь существенным угнетением работы коры и вегетативных функций организма) развивается:

  • при психических заболеваниях
  • голодании
  • нервном истощении
  • на фоне инфекционных процессов с обезвоживанием или интоксикацией.

Подобным расстройством страдал Он неоднократно в течение жизни впадал в продолжительный патологический сон (вероятнее всего на фоне невротических расстройств и анорексии). Существует версия, что писатель, которому бестолковые медики пустили кровь на фоне то ли брюшного тифа, то ли сильного упадка сил после голодания и невроза от смерти жены, вовсе не скончался своей смертью, а лишь впал в продолжительную летаргию, по поводу которой и был захоронен, о чем якобы свидетельствовали результаты эксгумации, при которых были обнаружены повернутая набок голова покойного и исцарапанная изнутри крышка гроба.

Таким образом, если Вас беспокоит беспричинная усталость, сонливость, причины которых весьма многообразны, требуется самая тщательная диагностика и обращение к врачу для выяснения всех обстоятельств, приведших к подобным расстройствам.

Когда проходит сонливость при беременности?

Когда же пройдут усталость и сонливость при беременности? Предсказать это невозможно, потому что беременность у каждой женщины проходит индивидуально. Кто-то почувствует себя гораздо лучше уже во втором триместре беременности, а кому-то потребуется дополнительная поддержка витаминов и антиоксидантов на протяжении всей беременности.

Важно не забывать: усталость, сонливость, рассеянность и невозможность сосредоточиться – это проявления беременности, которые во многом объясняются физиологией, а не качествами характерами. Не надо давать будущей маме советы типа «соберись и заставь себя работать», «хватит лениться» и т.д. Ведь вынашивать ребенка – это уже тяжелая работа.

Мир не рухнет, если женщина перестанет нести его на своих плечах в одиночестве, начнет во время беременности больше отдыхать или попросит о помощи. Самое дорогое – это здоровье и благополучие самой женщины и будущего ребенка.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.