8 способов избавиться от синдрома беспокойных ног в домашних условиях

Люди знают о заболевании, результатом которого становятся беспокойные ноги по ночам, с описаний, составленных Томасом Виллисом в 1672 году. Более основательно его изучил шведский исследователь Экбом в 20 веке. Научное название заболевания отсылает к их именам: болезнь Виллиса, болезнь Экбома.

Причины синдрома беспокойных ног

Как правило, синдром беспокойных ног может вовсе не иметь причины образования. И это может говорить только об одном – пациент получил это заболевание по наследственности. В данном случае синдром беспокойных ног носит название – идиопатический или первичный.

Но, все же 70% клинических картин синдрома беспокойных ног имеют причину. И кроется она в нарушении обмена веществ в центральной нервной системе, а именно допамина и железа.

Это нарушение проявляется во время беременности, низком уровне гемоглобина в крови – анемии, дисфункции почек, механических повреждениях опорно-двигательного аппарата. Также вторичный синдром беспокойных ног возникает у больных сахарным диабетом, а также у тех, кто проходит длительное медикаментозное лечение. Такие лекарственные препараты, как дифенингидрамин, антидепрессанты, фенотиазины, рисперидон, а также зонизамид имеют побочный эффект, а именно синдром беспокойных ног.

Что же такое «синдром беспокойных ног»?

Синдром беспокойных ног (СБН) — это расстройство чувствительно-двигательного характера, проявляющееся чувством дискомфорта в нижних конечностях и приводящее к неуместному желанию двигать ногами. Отличительной особенностью патологии является тот факт, что к возникновению и усилению симптомов приводит состояние покоя, то есть, условие, необходимое для наступления сна, и, наоборот, симптомы, которые облегчают неприятные ощущения (активность и движение) обычно не дают ребенку спокойно уснуть.

Причины возникновения заболевания до сих пор до конца не изучены. Вероятность развития патологии повышается в следующих случаях:

  1. Генетическая предрасположенность – наследственный фактор играет крайне важную роль в возникновении заболевания: если у кого-либо из родителей или близких родственников встречались подобные расстройства, то вероятность возникновения его у ребенка увеличивается многократно. Известно о целых семьях, страдающих синдромом беспокойных ног.
  2. Анемии при дефиците железа, витамина В12, фолиевой кислоты
  3. Патологии периферической нервной системы, влияющие на иннервацию нижних конечностей
  4. Различные некомпенсированные эндокринные нарушения (заболевания щитовидной железы, сахарный диабет и т.д.)
  5. Ревматологические заболевания
  6. Прием некоторых лекарственных средств

Причины синдрома беспокойных ног

Первые зафиксированные упоминания о синдроме беспокойных ног появились в 1672 году, они были сделаны Томасом Уиллисом и Теодором Виттмааком, но точным описанием болезни мы обязаны шведскому неврологу Карлу Акселю Экбому, составившим его в 1945 году.

Что интересно, несмотря на то, что симптомы расстройства являются очень специфическими и их трудно спутать с другими заболеваниями, синдром беспокойных ног очень редко диагностируется.

Как отдельное заболевание синдром беспокойных ног был включен в Международную Классификацию Болезней и Проблем со Здоровьем МКБ-10 под кодом G25.8.

Из чего вытекает синдром беспокойных ног? Источники утверждают, что причины этого расстройства могут быть как первичными, то есть наследственными, так и вторичными характер, то есть как последствие других неврологических расстройств. Подсчитано, что более чем в половине случаев синдром беспокойных ног наследуется в аутосомно-доминантном порядке, реже, в аутосомно-рецессивном.

Семейному возникновению болезни сопутствует раннее начало расстройства, как правило, до 35 лет. Более позднее появление симптомов указывает на то, что синдром беспокойных ног является следствием других расстройств, то есть вторичным заболеванием, и нарушения функционирования организма: дефицит допамина, уремия, сахарный диабет, расстройство метаболизма железа, ревматоидный артрит, хроническая венозная недостаточность, повреждения спинного мозга и нервных корней, полинейропатия ног, почечная недостаточность, рассеянный склероз, боковой амиотрофический склероз, недостаток витамина В12. Синдром беспокойных ног может также возникать в ходе беременности.

Синдром RLS требует диверсификации, прежде всего, с ночными спазмами мышечной системы, которые часто появляются в результате дефицита электролитов. Судороги мышц, лечатся расслабляющими мышцы лекарствами, что не приносит, конечно, улучшение в случае синдрома беспокойных ног.

Синдром RLS может возникнуть также под влиянием приема различных лекарственных препаратов, например, антидепрессантов и нейролептиков, противоэпилептических препаратов, антагонистов кальция, или в результате прекращения приема снотворных и транквилизаторов, например, бензодиазепинов или барбитуратов.

Читайте также: 

Симптоматика

СБН является неврологическим расстройством сенсорной моторики. В голенях и стопах, реже в руках, появляется ряд неприятных ощущений — это может быть зуд, онемение. Руки может жечь и холодить, сдавливать и покалывать, может возникать чувство, что что-то ползает под кожей. Ощущения не болевые — но крайне неприятные.

Ощущения возникают преимущественно в состоянии покоя. В движении прекращаются, или слабеют до возможности игнорирования.

Таким образом человек вынужден совершать периодические движения, или ходить до изнеможения до тех пор, пока не вымотается окончательно, чтобы, наконец, заснуть. Усугубляется ситуация тем, что начинаются приступы во второй половине дня, к вечеру, а наиболее мучительны они в ночное время, примерно до 4 часов утра.

Нередко СБН сопровождается непроизвольными движениями:

Симптоматика
  • сгибанием и разгибанием пальцев, стоп;
  • в тяжелых случаях могут непроизвольно сокращаться мышцы бедер.

В целом эти движения можно охарактеризовать как судорожные. Короткие движения повторяются 2-3 раза в течение минуты, а период повторений может составлять до нескольких часов. Чаще всего человек не замечает этой активности, но в тяжелых случаях она может приводить к ещё большему количеству пробуждений, осложнять и без того непростую задачу уснуть.

В зависимости от тяжести СБН, влияние его на качество жизни может быть разным — от совершенно нейтрального, до крайне негативного. Бывает, что проявления его незаметны, и даже не мешают спать. Но всё может измениться со временем. Вследствие этих симптомов часто возникает бессонница. В результате человек раздражен, непродуктивен, так как нехорошо себя чувствует в течение дня.

Самостоятельно диагностировать какое-либо заболевание у себя невозможно, но признаки СБН довольно очевидны и должны служить причиной для похода к врачу. При обнаружении у себя описанных выше проявлений, даже в легкой форме, следует отправиться на обследование в больницу, пока ситуация не стала значительно хуже.

Причины (этимология) СБН

Вначале всегда определяются причины, и лечение назначается только тогда, лечащий врач точно выявил этимологию заболевания. Дело в том, что когда у человека горят ноги по ночам, это может быть обусловлено нехваткой в его организме определенного микроэлемента. Это может определить только врач. Собственно, именно по этой причине терапия заболевания народными средствами почти никогда не приводит к нужному результату. Однако некоторые, полагая, что их средство, может помочь, продолжают выполнять бессмысленные ритуалы. Особенно это касается тех случаев, когда заболел ребенок. Неподкованные в медицинских вопросах матери и бабушки, например, растирают ноги у детей, которые пожаловались на неприятные ощущения в нижних конечностях, спиртом. Поэтому настоятельно не рекомендуется выполнять лечение в домашних условиях, а вместо этого следует обратиться за консультацией к врачу. Чаще всего у такого недуга, как синдром беспокойных ног следующие причины:

  • дефицит одного или нескольких микроэлементов в организме (например, железа);
  • сахарный диабет;
  • дефекты кровеносных сосудов;
  • алкоголизм;
  • артрит и т.д.
Причины (этимология) СБН

Перечень причин довольно обширен, и не существует такой препарат, который бы гарантировано помог. Но некоторые, если и не используют народную медицину, то применяют какое-то фармакологическое средство, например, сами назначают себе лечение мирапексом. Возможно, в некоторых случаях он и поможет снять симптом, но не избавит от причины. И в итоге человеку придется всегда употреблять этот медикамент, тратя много денег и истощая свое здоровье.

Как правильно описать синдром беспокойных ног?

Термины, которые пациенты используют для описания симптомов, бывают разные. В первую очередь это чувства ползания, ползучести, растяжения, зуда. Но только все эти чувства локализованы на глубоких структурах, а не на коже.

Боль и покалывания обычно отсутствуют, но не исключены. Тоже можно сказать и о чувствительности к прикосновению к коже. Обычно она отсутствует.

К тому же, симптомы могут варьироваться от пациентов. Одни испытывают очень легкие просто неприятные ощущения. А у других возникает даже боль, вызывающая серьезные нарушения сна и ухудшение качества жизни.

Симптомы обычно усиливаются ближе к концу дня. По максимуму они проявляются ночью. Замечено, что они появляются через 15 — 30 минут после того, как вы легли в постель.

В тяжелых случаях симптомы могут возникать в начале дня. Даже, когда пациент просто сидит. А значит, синдром беспокойных ног уже может мешать посещать собрания и прочее.

В более легких случаях пациенты просто нервничают, постоянно передвигаются в постели. Иногда могут случайно пнуть своего партнера. Хочется просто помассировать свои ноги для облегчения. В той же степени вероятности затрагиваются и руки.

Реже симптомы настолько сильные, что приходится вставать с постели и ходить по полу. И все ради того, чтоб хоть как-то их облегчить.

Читайте также:  Бессонница: невролог или психотерапевт, кто может помочь?

Периодические движения ног во сне характеризуются непроизвольным, сильным сгибанием стопы. Оно продолжается от 0,5 до пяти секунд и происходит каждые 20 — 40 секунд. Во время сна возможны подергивания конечностей. Это происходит у 80% пациентов с синдромом беспокойных ног.

Как проявляется заболевание?

Представьте ситуацию, день был насыщенным, пришлось много ходить, вы мечтаете поскорее добраться до постели и, наконец, отдохнуть. Только легли спать, как ноги зажили своей жизнью – решили пуститься в пляс. Неодолимое стремление двигать ногами, чтобы избавиться от бегающих по конечностям мурашек, непроизвольного сокращения мышц, дрожи, зуда в стопах и икрах – главный признак синдрома беспокойных ног. Ходить, чтобы заснуть, вот в чем коварство недуга.

У детей признаки часто относят к болям роста. Днем у ребенка множество забот, он очень активен, и информация, передаваемая мышцами и сухожилиями ног, теряется в общем потоке. В ночные часы, когда нет никаких отвлекающих моментов, сигналы от ног достигают мозга, и маленький человечек просыпается от боли. Педиатры видят причину в гиперактивности в течение всего дня, однако, исследования в области детской психологии позволяют говорить о возникновении проблемы в случае недостаточного внимания со стороны родителей. Организм ребенка изобретателен, болезнью он пытается достичь того, чего ему больше всего не хватает – маминого тепла и ласки.

У женщин синдром беспокойных ног часто проявляется при беременности, когда происходит гормональная перестройка. До 20 % всех будущих мамочек жалуются на болезненные ощущения в ногах в III триместре. В большинстве случаев после родов все приходит в норму.

Особенность заболевания в том, что симптомы активизируются в определенном суточном ритме, пик приходится на время с полуночи до 4 часов утра. Врач на приеме не может увидеть никаких отклонений.

Лечение

Прежде чем начинать лечение синдрома беспокойных ног, нужно точно установить диагноз. Это не всегда легко сделать, так как пациент часто не может точно описать свои ощущения, ему сложно понять, что же его беспокоит, если, казалось бы, жалоб и нет. После осмотра и уточнения симптомов болезни врач назначает дополнительные исследования. Нужно сдать анализ крови, который покажет уровень железа, сделать миографию и электроэнцефалограмму.

После подтверждения диагноза назначается лечение. Оно направлено на устранение причин, вызвавших синдром беспокойных ног, устранение бессонницы и коррекцию депрессивного состояния.

Во время беременности лечение СБН назначают с большой осторожностью, преимущество отдают немедикаментозным методам. При необходимости и после дополнительных исследований назначаются препараты железа и магния, фолиевой кислоты. Возможно назначение легких седативных средств, малые дозы Клоназепама, Леводопы.

Лечение

Медикаментозное лечение

К медикаментозной терапии прибегают в том случае, если на фоне синдрома появились нарушения сна и депрессии. Назначают препараты:

  1. Бензодиазепины. Помогают при бессоннице, но имеют ряд побочных эффектов: при длительном приеме вызывают привыкание, возможна сонливость днем. К препаратам этой группы относятся Алпразолам, Клоназепам. Применять их нужно только под наблюдением врача.
  2. Дофаминергические препараты. К ним относятся Бромокриптин, Наком, Мирапекс. Лечение Мирапексом достаточно эффективно: часто облегчение заметно уже в первую ночь после начала приема препарата. Принимают Мирапекс при синдроме беспокойных ног в минимальных дозах, по половине или четвертине таблетки один раз в день перед сном. Принимать нужно под наблюдением врача, поскольку препарат имеет побочные эффекты и противопоказания.
  3. Витамины (С, Е, группы В), фолиевая кислота, препараты магния и железа. Из-за их нехватки может возникнуть СБН.
  4. Опоиды. Назначаются в исключительных случаях, если мучения очень сильные и устранить их не получается с помощью других препаратов. Но это наркотические средства, вызывающие зависимость, поэтому назначают их с большой аккуратностью. К ним относятся Кодеин, Оксикодон, Метадон.
  5. Противосудорожные препараты. Применяются как вспомогательное средство.

    Если заболевание существенно нарушает жизнедеятельность пациента, вызывая стойкое нарушение сна, необходимо рассмотреть вариант медикаментозной терапии

Физиотерапевтические процедуры

Дополнительные средства, улучшающие состояние при синдроме беспокойных ног, это физиотерапевтические процедуры. К ним относятся:

  • магнитотерапия;
  • вибромассаж;
  • грязевые аппликации;
  • рефлексотерапия;
  • дарсонвализация;
  • лимфопресс;
  • точечный массаж.
Лечение

Лечение в домашних условиях

Лечение синдрома беспокойных ног в домашних условиях предполагает обязательное соблюдение ряда правил. Для улучшения состояния при СБН рекомендуется придерживаться определенного распорядка дня. Следуйте таким советам:

  1. Ложиться и вставать в одно и то же время.
  2. Регулярно выполнять физические упражнения, заставляющие работать мышцы ног: «велосипед», растяжка, ходьба. Особенно полезно делать это перед сном.
  3. Не употреблять продукты, усугубляющие состояние: алкоголь, кофеин.
  4. Отказаться от курения.
  5. Принимать горячие и холодные ножные ванны по очереди.
  6. Массаж и растирание ног.

Важно! Если вы чувствуете приближение приступа, попробуйте активно подвигать ногами или облить их холодной водой. Возможно, именно такие простые приемы помогут избежать неприятных ощущений и спокойно уснуть.

Читайте также:  Что может рассказать о вашем характере поза, в который вы спите

Перед отходом ко сну сделайте контрастные ванночки, заканчивать процедуру нужно горячей водой. Затем разотрите ноги полотенцем, а для ночного отдыха укройтесь одеялом. Можно надеть носочки из натурального материала. Спать лучше на боку, положив подушечку между коленями. Придерживаясь этих советов, можно значительно улучшить состояние и свести симптомы болезни к минимуму.

Полезно интенсивное растирание ног, горячие и холодные ножные ванны (но только если нет противопоказаний – проблем с сердцем, варикоза, кожных заболеваний)

Лечение

Народные средства

Лечение синдрома беспокойных ног народными средствами предполагает использование трав и других продуктов, доступных каждому. При этом они практически не вызывают побочных эффектов, а потому безопасны. На форумах можно найти множество рецептов народной медицины, которые значительно снижают мучительные ощущения. Вот некоторые распространенные рецепты:

  1. Ванночки для стоп с использованием трав: шалфея, валерианы, душицы, крапивы.
  2. Растирание голеней яблочным уксусом перед сном.
  3. Массаж ног с использованием лаврового масла. Его можно приготовить, взяв стакан любого растительного масла и 30 г лаврового листа. Настаивать смесь неделю в темном месте хорошо закупоренной, после чего процедить и применять по назначению.
  4. Растирание ног настойкой золотого уса.
  5. Контрастный душ.
  6. Незадолго до сна можно пить чай с мелиссой и липой.

Растирайте ноги мятным маслом до появления легкой красноты и покалывания

Тренируйтесь каждый день

Каждодневная физическая активность, включающая аэробные упражнения и упражнения с сопротивлением, значительно снижают симптомы синдрома беспокойных ног у большинства людей. Выбирайте активность, которая приносит удовольствие, и попробуйте тренироваться по крайней мере 30 минут каждый день, но пусть тренировки будут не в вечернее время.

Тренировки не должны быть слишком интенсивные. Простая активность, такая как прогулка, принесет всю пользу, которая вам нужна. На самом деле, высоко интенсивные тренировки — подготовка к марафону — иногда оказывают обратный эффект и ухудшают симптомы.

Растяжка при СБН

Простая растяжка поможет остановить симптомы синдрома беспокойных ног. Вот несколько советов, с которых можно начать:

  • Растяжка икроножных мышц . Упритесь ладонями в стену, локти прямые. Немного прогните правую ногу в колене и отставьте левую ногу назад на шаг или два; передняя нога должна располагаться так, чтобы колено и ступня были на одном уровне. Постойте 20-30 секунд. Теперь прогибайте правую ногу вверх и вниз, отслеживая, чтобы правое колено по прежнему оставалось на одном уровне со ступней. Потом поменяйте ноги.
  • Растяжка передней поверхности бедра . Встаньте параллельно стене для равновесия, возьмитесь за щиколотку и прижмите ее к ягодице. Другая нога должна быть прямой. Постойте 20-30 секунд.
  • Растяжка бедер .

    Поставьте стул напротив стены для поддержки и встаньте лицом к стулу. Поднимите левую ногу и прямо поставьте ее, согнув в колене, на стул. (Или попробуйте поставить ногу на лесенку, держась за перила для балансировки.) Держите спину прямой, насколько возможно, надавите тазом вперед, пока не почувствуете растяжку в верхней части бедра. Таз двинется вперед лишь немного. Постойте 20-30 секунд.

Лечение беспокойных ног йогой

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале альтернативной и дополнительной медицины, женщины с СБН, практикующие йогу, снижали выраженность симптомов и сталкивались с меньшим уровнем стресса, у них было более хорошее настроение и они практиковали более полезные привычки сна.

Возможные причины синдрома беспокойных ног

Синдром беспокойных ног может появляться без какой-то явной причины, в этом случае говорят о первичном синдроме беспокойных ног, или идиопатическом. Это чаще всего наследственный вариант болезни, который можно встретить у половины близких родственников пациента.

Более частая вторичная форма синдрома беспокойных ног связывается с каким-либо нарушением или заболеванием, в основе которых лежит нарушение обмена допамина и железа в центральной нервной системе. Такое часто бывает при:

беременности, анемии, почечной недостаточности, травме спинного мозга, сахарном диабете, токсическом поражении на фоне алкоголизма, применении некоторых лекарственных препаратов.

Ввиду того, что указанные медикаменты часто назначаются пациентам, приводим их список:

Кофеинсодержащие препараты Алкоголь. Его действие двояко – сначала мышцы расслабляются, а затем ощущения усиливаются, особенно при алкоголизме. Противорвотные препараты, такие как прохлорперазин, метоклопрамид. Их действие особенно выражено. Антигистаминные (от аллергии), дифенингидрамин (и другие безрецептурные жаропонижающие средства) Трициклические антидепрессанты Антидепрессанты из группы СИОЗС (селективных ингибиторов обратного захвата серотонина). Препараты лития Блокаторы кальциевых каналов (для снижения артериального давления) Типичные антипсихотические препараты (фенотиазины) Атипичные нейролептики (оланзапин и рисперидон) Противосудорожные препараты (фенитоин, метсуксимид, зонизамид)