Беременность и бессонница: причины и рекомендации

Бессонницей называют расстройство сна, характеризующееся плохим засыпанием, недостаточной продолжительностью или качеством сна на протяжении длительного периода времени.

Ожидание ребёнка это прекрасный период в жизни женщины, но некоторые факторы могут доставить хлопоты.

Выделяют три вида бессонницы у беременных.

Преходящая

Беременность и бессонница: причины и рекомендации

Данный вид ситуативный. Будущая мама впечатлительна к новостям или событиям в жизни. Родственники должны минимизировать тревоги и ограничить от потока негативных новостей.

Женщина может бесконечно прокручивать в голове ситуации, а эти мысли могут помешать сну. Это крайне отрицательно сказывается на состоянии и настроении мамы, а также развитии плода.

Преходящая бессонница зачастую не требует медикаментозного лечения и проходит сама.

Кратковременная

Этиология её появления находится в физиологических особенностях – стресс, заболевания сердца, приём медикаментов. Чем больше женщина фокусируется на этой проблеме, тем больше усугубляется ситуация.

В данном случае необходимо обратиться к врачу, который поможет найти первоисточник и найти решение.

Беременность и бессонница: причины и рекомендации

Хроническая

Преодолеть хроническую ассомнию можно только с помощью доктора. Зачастую она вызвана физиологическими или психическими расстройствами или заболеваниями.

Если у женщины обострилось хроническое заболевание, только с помощью врача нужно найти безопасные и подходящие способы лечения. Когда проблема будет купирована, бессонница уйдёт.

Причины бессонницы у беременных

Нарушения сна у беременных наблюдаются на последних сроках, причем это явление мучает более 90% женщин. Существует мнение, что так природа готовит организм к появлению на свет ребенка и предстоящим бессонным ночам. Большинство медиков придерживаются другой точки зрения и считают, что бессонница на поздних сроках беременности чаще возникает по следующим причинам:

  • Волнения, связанные с предстоящими родами. Многих женщин, особенно при первой беременности, страшит неизвестность и одолевают беспокойства за будущего малыша. Незадолго до родов беременных могут мучить кошмары, приступы паники и тревожность. Отсюда возникает нервное перенапряжение, раздражительность и усталость, которые не способствуют крепкому сну.
  • Частое мочеиспускание. Некоторые беременные ночью могут посещать туалет до 5 раз. Это объясняется давлением матки на мочевой пузырь, который уже не может вмещать много мочи.
  • Судороги ног. На поздних сроках у женщин ночью сводит судорогой мышцы голени. Проблема вызвана нехваткой магния, кальция и калия.
  • Дискомфорт в желудке или изжога. С каждым днем растущая матка занимает в брюшной полости все больше места, сдавливая близлежащие органы, отсюда и возникает изжога, тяжесть в желудке.
  • Неудобная поза. Большой живот не оставляет много вариантов в выборе поз для сна. На спине, а тем более на животе уже не поспишь, да и на боку не всегда бывает удобно, поэтому женщины испытывают трудности с засыпанием, а для некоторых сон во время беременности становится проблемой.
  • Зуд кожи. Увеличивающийся животик приводит к растяжению кожных покровов. На местах натяжения кожи возникает сильный зуд.
  • Шевеления ребенка. Днем ребенок может вести себя спокойно и мирно, но как только мама устроится в уютной постели, начнет напоминать о себе энергичными шевелениями.
Причины бессонницы у беременных

Бессонница на ранних сроках беременности считается не редким явлением, хоть от нее и страдает меньшее число женщин. Нарушения сна в данный период объясняются гормональными изменениями и перестройкой организма. С началом беременности повышается выработка прогестерона и других гормонов. Также мобилизируются все силы организма, подготавливая тело к вынашиванию ребенка, это приводит к тому, что женщина не может расслабиться.

Причины

В тот период, когда женщина носит под сердцем ребенка, бессонницу провоцируют изменения гормонального фона беременной. Ведь всю мощь своего иммунитета организм бросает на защиту и формирование из эмбриона маленького человечка. В силу этих обстоятельств происходят различные нарушения деятельности организма, в том числе и сна.

Не позволяет передохнуть и погрузиться в сон совокупность других причин:

  • Регулярные телодвижения и пинки малыша в животе.
  • Судороги во время сна, которые возникают из-за чрезмерной нагрузки на сосуды ног.
Причины

Почитать в тему: Вздрагивание и судороги во сне: что делать

  • Чувство зуда живота из-за сильного растяжения кожи.
  • Ухудшение качества сна из-за тревог и волнений по поводу предстоящих родов.
  • Изжога, которая может возникнуть из-за нарушений работы желудочно-кишечного тракта.
  • Затрудненность дыхания в третьем триместре беременности из-за того, что матка давит на диафрагму.
  • Чувство грузности и боли в области позвоночника, появляющиеся из-за увеличения размеров плода.
  • Чувство неудобства из-за неприемлемости некоторых позиций тела во время сна. В этом случае вы должны позаботься о том, чтобы спать на правильном матрасе. Это очень важно
  • Эмоциональная неустойчивость, перегруженность нервной системы провоцируют бессонницу.
  • Потребность частого освобождения мочевого пузыря из-за возрастающего напора плода на него.
Читайте также:  7 советов, как учиться быстрее и эффективнее

Причины

Существует много факторов, которые способствуют появлению бессонницы во время беременности, и с увеличением срока их количество становится больше. Растущая матка уменьшает объем мочевого пузыря, желудка; вес  ребенка увеличивается и  нагрузку на скелет возрастает; растягивается кожа в области живота, что вызывает зуд. Также нельзя забывать и о страхе, который возникает уже за двоих. Итак, выделяют физиологические и психологические причины нарушения сна.

  1. К физиологическим причинам относят:
  • Ночные частые позывы к мочеиспусканию;
  • Боли в пояснице, тазобедренных суставах и других отделах позвоночника;
  • Судороги в икроножных мышцах;
  • Шевеления плода;
  • Невозможность найти удобное положение для сна;
  • Изжога;
  • Невозможность спать в любимой позе (на животе);
  • Зуд кожи в области живота.
  1. К психологическим причинам относятся:
  • Страх перед родами за себя  и ребенка;
  • Хроническая усталость;
  • Стресс и нервное перенапряжение;
  • Ночные кошмары.

Особенности сна беременной

Вызвать нарушения сна на протяжении всех триместров могут:

  • гормональные изменения;
  • физиологические перестройки организма;
  • эмоциональное состояние женщины

І триместр

В этот период женщинам больший дискомфорт доставляет не бессонница, а постоянное желание спать и низкая работоспособность.

Объясняется это тем, что в первые недели беременности в организме усиленно вырабатывается прогестерон. Этот гормон можно назвать «защитником беременности» — он перестраивает все системы организма так, чтобы снизить активность женщины, которая вынашивает малыша. Чрезмерная сонливость в начале беременности – одно из напоминаний, что женщине нужно больше отдыхать, не перегружать свой организм.

Наряду с постоянной сонливостью немногих женщин беспокоит бессонница на раннем сроке – какие причины могут ее вызвать и что делать в этом случае?

  • Эмоциональная бессонница

Бессонница может наступить от переизбытка эмоций, которые не дают ночью спать: для одних новость о беременности приятная и ожидаемая, для других рождение ребенка становится сюрпризом, и далеко не всегда приятным. Пока женщина не смириться с новостью о беременности, она может испытывать «эмоциональную бессонницу».

  • Токсикоз

Тошнота и рвота могут стать одной из причин бессонницы на раннем сроке. Некоторых женщин токсикоз мучает даже ночью, не давая полноценно выспаться.

  • Учащенное мочеиспускание

Увеличение размеров матки, которое наблюдается на ранних сроках, вызывает частое мочеиспускание. После посещения туалета, беременная часто не может уснуть. Эти изменения тоже относят к факторам, вызывающим бессонницу в начале беременности.

ІІ триместр

Число беременных, страдающих бессонницей, снижается.

Этот период характеризуется наиболее благоприятным периодом в плане сна:

  • новость о пополнении в семье воспринята;
  • гормональный фон стабилизируется (выработка прогестерона снижается);
  • физиологически изменения еще не доставляют дискомфорта.

Причин для нарушений сна становится намного меньше, чем в начале беременности.

Бессонница при беременности во втором триместре чаще всего может быть вызвана внешними факторами или эмоциональными потрясениями:

  • Проблемы в здоровье самой беременной или патологии в развитии плода, обнаруженные при диагностике – мысли о том, что будет что-то не так, не дают спокойно уснуть;
  • Также нарушить сон беременной могут внешние раздражители: храп, духота или холод в комнате;

ІІІ триместр

Чаще всего бессонница при беременности мучает женщин в последние месяцы перед родами. Причины, которые ее вызывают, следующие:

  • Физиологические неудобства, связанные с ростом плода — живот увеличивается, не всегда удается принять удобное положение для сна, учащается мочеиспускание;
  • Помимо физиологических изменений, появляется повышенная тревожность перед родами, то есть, развивается «эмоциональная бессонница».
Читайте также:  4 причины усталости при беременности: советы по «выживанию»

Заключение

Бессонница на ранних и поздних стадиях беременности — достаточно распространённая проблема, которая обычно не указывает на наличие серьёзных медицинских состояний.

Исследование, проведённое в 2018 году с участием 286 беременных женщин, показало, что примерно 33,2% из них страдали бессонницей. Кроме того, живя с новорожденными, женщины сталкиваются с рядом вызовов, которые нарушают их ночной отдых.

При правильном лечении и внесении в жизнь положительных изменений женщины могут эффективно бороться с бессонницей на ранних стадиях беременности. Если бессонница вызвана другими расстройствами, то врач поможет определить её истинные причины и найти методы их преодоления.

Профилактика

Чтобы снизить вероятность возникновения бессонницы у беременных, следует придерживаться следующих рекомендаций:

Профилактика
  1. Спальню нужно хорошо проветривать перед сном.
  2. В комнате должен поддерживаться оптимальный уровень температуры (около 25 градусов) и влажности (около 50%).
  3. Необходимо устранить источники шума.
  4. Не стоит переедать и употреблять перед сном много жидкости.
  5. Дневной сон должен длиться не более 1-1,5 часов.
  6. Кровать не должна использоваться как место для работы и отдыха, так как это формирует неправильные ассоциации.
  7. Следует принимать витаминные комплексы для беременных на протяжении всего срока.
Профилактика

Если причиной бессонницы стали тревоги и страхи, будущей маме необходимо посетить психолога. В настоящее время этот специалист есть практически во всех женских консультациях. Он поможет справиться со стрессом и восстановить сон.

Профилактика

Беременность

По теме:

Можно ли беременным имбирь на ранних и поздних сроках беременности?

Имбирь – пикантная пряность, в виде иссушенной специи хорошо сочетающаяся с блюдами и напитками. Однако актуальным считается и употребление свежего корня растения. Разнообразные свойства имбиря хорошо известны человечеству. А можно…

Гранатовый сок при беременности на ранних и на поздних сроках: полезные свойства и возможный вред

Гранат находится в авангарде среди прочих полезных фруктов, произрастающих на нашей планете. Его зерна – это настоящий кладезь разнообразных полезных веществ, а нектар этого плода назначают при самых различных заболеваниях.…

Глицин при беременности: можно ли принимать на ранних и поздних сроках, инструкция по применению, дозировка

Средство успокаивает при повышенной тревожности и улучшает сон. Можно пить «Глицин» при беременности для снижения психоэмоционального напряжения и борьбы со стрессом, для улучшения настроения. Список противопоказаний препарата очень короткий, но…

Энтеросгель при беременности: инструкция по применению на ранних и поздних сроках, состав, аналоги энтеросорбента

Пищевые отравления, интоксикации разной природы, кожные заболевания, аллергические реакции — эти проблемы можно решить благодаря приему кишечного адсорбента «Энтеросгель». Он вбирает в себя вредные вещества, не давая им попасть в…

Панкреатин при беременности: можно или нет на ранних и поздних сроках, инструкция по применению таблеток, состав, аналоги

Тошнота, банальное несварение, тяжесть и изжога — далеко не полный список неприятных симптомов, сопровождающих женщину во время вынашивания ребенка. Многие будущие мамы задаются вопросом, какие лекарства разрешено принимать, чтобы облегчить…

Дюфастон при беременности: инструкция по применению при планировании и на ранних сроках беременности

Попытка женщины забеременеть вряд ли увенчается успехом, если в её организме недостаточный уровень прогестерона. Такие гормональные нарушения сказываются не только на возможности зачатия, но и на здоровье всей системы женских…

Имбирь при беременности: можно ли чай на ранних сроках?

Имбирь при беременности в большинстве случаев приносит только пользу. Это эффективное натуральное лекарственное средство от многих недугов, поэтому включать его в свой рацион не только можно, но и нужно. Содержание1…

Профилактика

Беременность

Профилактика

Методы релаксации

К основным методам релаксации относят:

Методы релаксации
  • Йога для беременных – прекрасный способ расслабиться, улучшить физическое состояние и укрепить здоровье. Йога учит избавляться от стресса, уменьшает давление и раскрепощает.

  • Медитация помогает беременной женщине восстановить спокойствие перед сном. Основным условием данного занятия – это уединение. Подключив дыхательную гимнастику, нужно представить себя в безопасном и уютном месте, где царит комфорт и ничего не беспокоит. Делая это упражнение систематически, сознание учится фокусироваться на данных ощущениях, и помогает быстро достичь душевного равновесия.
  • Массаж головы и плеч, ног и стоп под приятную музыку в соответствующей атмосфере поможет снять стресс и расслабить не только тело, но и мозг. Можно создать данную атмосферу дома, при помощи близкого человека или посетить СПА-салон, выбрав безопасную процедуру для беременных.
Читайте также:  Релаксация для глубокого расслабления и снятия стресса и сна

Чего делать нельзя?

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

Чего делать нельзя?
  • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе ;
  • пить много жидкости в течение дня;
  • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
  • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
  • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Пишут беременные на форумах

Чувствую, что скоро угожу в психушку! Дорогие девушки, помогите советом! Уже отчаилась! Беременность 7 месяцев, но вот уже несколько месяцев засыпаю часа в 3 ночи, при том, что ложусь в 23, лежу, думаю, всякие глупости лезут в голову, при этом я могу себе расцарапать лицо ( наковырять прыщи, которые сейчас появились) грысть ногти ( уже обрубки одни остались) Я понимаю, что это все мерзко, но не могу с этим совладать, потом засыпаю часа в 3-4, а утром встаю и ненавижу себя за то, что наделала((( к врачу обращалась, валерьянку посоветовал, не помогает( пью мяту, молоко с медом на ночь, не помогает тоже( Что делать???

{amp}gt;{amp}gt;глицын, на ночь, я пила 1-2 таблетки, у него нет противопоказаний, недельку можно попить, потом перерыв сделать…ну или через день, если боитесь, по 1 таблетке. И занимайте себя, я читала на кухне, раз один фиг не спится, телек смотрите, не насилуйте себя. Днем спите, если ночью никак не уснуть. Это у многих так, потом пройдет.

Пробывала и чаи успокоите льные и Персенчик, но строго в глаза открывали сь и до 5 я бодрствов ала. Да и малой в животике тоже буянил в такое время. Спасалась чтением, слушала успокаива ющую музыку — песни дельфинов, шум моря и т.д. Это было при первой бер-ти….А сейчас… Старший так выматывет, что засыпаю раньше него и еле-еле утром встаю.

Я в душ перед сном и пару таблеток валерьянки….тоже не сплю ночами…а после валерки через некоторое время в сон начинает тянуть)))

Был у меня такой период, вообще не спала ночами, потом днём как зомби ходила…врач говорила,что такое бывает, связано это с гармонами

Есть очень хороший способ побороть бессоницу)) Выберите дело которое больше всего не любите делать по дому (действительно не нравится, прям ни за что ни за что) и когда не спится делайте именного его, через какое то время сон будет приходить)))

не мучайтесь ))) читайте книги, делайте что-то по дому, просто отдыхайте ))) я тоже с бессонницей по ночам сидела

и страдала, и ревела (еще когда на работу надо было), потом поняла, что это время нужно использовать с пользой: читать, убирать, мыть :gy:Пробовала (иногда получалось) так: в темноте сидеть на кровати, пялиться в одну точку, закрывшись одеялом и потягивать горячий чай с молоком, с медом вприкуску (на улице было 25)))).

гуляйте больше. На ночь молоко теплое с медом можно. Как вспомню-так вздрогну, как говорится. Летом такая жарища, пузо огромное, и… бессонница всю ночь. Красота!