Беременность и бессонница: причины и рекомендации

Всем известно, что люди около трети своей жизни проводят во сне. Сон – это лучшее лекарство от пережитых стрессов и физиологических недомоганий, ведь именно во время сна восстанавливаются физические и душевные силы. Казалось бы, здоровый и полноценный сон просто необходим будущим мамам, но далеко не все из них могут этим похвастаться.

Различают три вида бессонниц:

  • Ситуативная (транзиторная) – связана с нарушением сна после сильных эмоциональных событий или перенапряжения. Продолжается 1-3 суток, возможны повторения несколько раз в месяц, сон восстанавливается самостоятельно
  • Кратковременная – возникает при заболевании, стрессовыми явлениями, может быть вызвана сильнодействующими веществами (спиртное, употребление наркотиков). Длительность от нескольких ночей до 2-3 недель. В таких случаях помогает прием гомеопатии, сеансы психотерапии, ведение здорового образа жизни.
  • Хроническая – случается ежемесячно по несколько ночей, может продолжаться до нескольких недель. Возникает при тяжелых заболеваниях соматического характера, невроза, при интоксикации медикаментами, принимаемыми без назначения врача. Лечение производят комплексным сочетанием медицинских препаратов, психотерапией, рефлексотерапией, обязательным изменением жизненных условий.
Различают три вида бессонниц:

Причины появления бессонницы

Исследователи, занимающиеся изучением вопроса бессонницы, пришли к выводу, что с данной проблемой сталкивается более восьмидесяти процентов женщин, находясь на первом триместре беременности. Согласно той же статистике, более девяноста пяти процентов женщин страдают от бессонницы ближе к началу третьего триместра. Довольно интересен тот факт, что бессонница является ключевым признаком беременности, так как появляется в первую неделю после зачатия.

Проблемы со сном появляются под влиянием определенных факторов, которые подразделяются на психологические и физиологические причины. К психологическим причинам появления бессонницы, относятся такие факторы, как:

  • влияние стресса;
  • повышенная тревожность;
  • страх перед родами или за здоровье новорожденного.

Среди физиологических причин следует выделить чувство тошноты и изжогу, судороги нижних конечностей, проблемы с дыхательными органами, и тянущее чувство боли в области поясницы. Немаловажное значение в этом вопросе отведено сложности выбора удобной позы для сна.

Специалисты из области медицины говорят о том, что бессонница имеет негативное влияние как на саму женщину, так и на развитие плода. Нарушение психоэмоционального баланса и синдром хронической усталости могут спровоцировать различные осложнения, связанные с развитием эмбриона. Именно поэтому очень важно использовать все доступные средства для решения проблемы со сном.

Как бороться с бессонницей при беременности

Если к беременной «цепляется» бессонница, меняется все: настроение, режим дня, самочувствие. Неудивительно, ведь и без того вымотанный беременностью организм не отдыхает. Особенно тяжело переносится бессонница на последних сроках.

В чем основные причины сего недуга?

  • Малыш начинает активничать ночью. Иногда детские игры не дают будущей маме отдыхать.
  • Болезненные ощущения в пояснице.
  • Судороги конечностей, одышка.
  • Чрезмерное давление на мочевой пузырь, из-за чего будущей маме постоянно хочется в туалет.
  • Растяжение кожи живота, часто сопровождающее зудом.

Это – основные причины появления бессонницы. Чтобы побороть проблему, необходимо работать с самого утра. Каждая мама должна придерживаться следующего:

  • Никакого перенапряжения. Если в течение дня будущая мама вела чрезмерно активный образ жизни и энергетически истощила организм, ей не всегда удастся спокойно заснуть. Порой, именно это мешает расслабиться.
  • Если в течение дня вы спите, постарайтесь сократить дневной сон в угоду ночному. Возможно, вы устанете, и ваш ночной сон будет крепче и продолжительнее.
  • Если во сне не дают покоя кошмары, поговорите о них с мужем и родными. Каждый сон в мельчайших деталях! Это поможет вам успокоиться и не пугаться, казалось бы, кошмарных сновидений.
  • Постарайтесь больше гулять на воздухе. Это, как и любые допустимые физические нагрузки, поможет вам утомиться и спокойно уснуть.
  • Перед сном почитайте книгу или посмотрите любимый фильм. Сделайте так, чтобы ваш мозг не напрягался в последние два часа перед сном.

И в любом случае – не нервничайте. Даже если бессонница не отступает, не печальтесь – скоро ваш малыш родится, и вы подсознательно успокоитесь, гормональные перестройки закончатся и организм расслабиться.

Что делать, если мучает бессонница во время беременности

Итак, как бороться с бессонницей во время беременности? В первую очередь, не лечить… Какие бы прекрасные средства от бессоннице вам не советовали, какой бы препарат вам раньше не помогал — без назначения врача не следует принимать никакого лекарства. Только специалист сможет подобрать для вас в случае необходимости препарат и назначить его. А вот растительные средства, такие как валериана, ромашка или пустырник, только приветствуются.

Также стоит пристальное внимание обратить на свое меню, на то, что и когда вы пьете и едите. Старайтесь не перегружать желудок на ночь — ужин должен быть не поздним и по возможности легким. Перед сном можно выпить стакан молока с добавлением меда либо травяной чай из лаванды, солодки, чабреца, ромашки, мяты, солодки, мелиссы. А вот хмель использовать в отварах не рекомендуется. Соки из редьки, репы, свеклы с медом будут очень полезны. Отличным средством от бессонницы станет настой травы сельдерей: двадцать грамм сельдерея заливают стаканом кипятка, после чего в течение получаса настаивают, процеживают. Пить такой настой следует три раза в день по трети стакана.

Читайте также:  «Нозепам»: инструкция по применению, отзывы, аналоги

Нужно также постараться создать в доме спокойную и уютную атмосферу — стрессы, перенапряжение, скандалы, выяснение отношений и другие эмоциональные нагрузки вам совершенно ни к чему. А вот каждодневная физкультура только приветствуется, так как она улучшает кровообращение и хорошо действует на нервную систему.

В том случае, если вы привыкли днем спать, постарайтесь либо вообще отказаться от этой привычки в пользу сна ночью, либо свести время дневного сна к минимуму.

Подготовьте комнату для сна. Наиболее благоприятные условия для крепкого полноценного сна — это немного прохладное, хорошо проветриваемое помещение. Если позволяет погода, лучше спать с открытой форточкой. Особое внимание уделите выбору пижамы — она должна быть из натуральной ткани и удобной, чтобы нигде не передавливала, чтобы ночью вы в ней не путались. Можете обложиться несколькими подушками — это поможет вам принять наиболее удобную позу во время сна. Если ночью малыш начинает сильно толкаться, пинаться, постарайтесь сменить положение, вероятно, вы перекрыли малышу доступ воздуха. Специалисты рекомендуют будущим мамам спать на левом боку — но этот совет подходит не всем, все индивидуально.

Способствуют полноценному сну также и вечерние прогулки на свежем воздухе. Отличным средством для засыпания станет расслабляющий легкий массаж на ноги, поясницу, спину.

Снять усталость беременная женщина может с помощью душа или теплой ванной. Расслабиться поможет и ароматерапия — устройте в спальне или ванной релаксирующее благовоние или положите неподалеку от подушки, на которой вы спите, подушечку, набитую тимьяном, гречневой шелухой, листьями орешника или лавра, хвоей сосны, цветами бессмертника, травой герани, шашками хмеля, лепестками розы.

Разумеется, совершенно не обязательно выполнять все изложенные выше рекомендации одновременно. Лучше подобрать для себя пару-тройку действенных методов, и научиться спать спокойно. Помните о том, что спокойный сон необходим не только вам, но и вашему малышу.

Дата:

Обновлено:

Виды бессонницы во время беременности

Врачи выделяют три вида бессонницы: ситуативную, кратковременную и хроническую. Если бессонница ситуативная, то это значит, что женщина эмоционально переутомлена, испытывает напряжение. Такое состояние не дает уснуть. Однако, такая бессонница проход сама по себе и не требует внимание врача.

Если бессонница кратковременна, то причиной ее могут быть стрессы, заболевание, либо прием сильный лекарственных препаратов. Продолжаться бессонница может от нескольких суток до нескольких недель. Женщина не может уснуть, ее сон часто прерывается, утром она чувствует себя не выспавшейся и отдохнувшей, а еще более уставшей.

Хроническая бессонница – это самый опасных вид нарушения сна. Проявляется она в том, что проснувшись ночью, человек уже не в состоянии снова заснуть.

Бессонница при беременности, что делать?

При первых проявлениях бессонницы беременной женщине лучше посетить врача и проконсультироваться о том, как предотвратить любые нарушения. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Лекарственные препараты от бессонницы могут выписывать только врачи после тщательного обследования беременной. Важно знать, что в самом начале беременности любые лекарственные препараты вообще запрещено принимать. Потому что именно в этот период у ребенка формируются все важнейшие системы и ткани будущих органов.

Однако можно принимать растительные препараты, обладающие седативным действием. Чаи и настои из ромашки, мяты, пустырника, мелиссы, валерианы беременным пить не опасно. Но здесь также стоит проконсультироваться с врачом на случай выявления противопоказаний и аллергических реакций.

Часто бессонница может быть следствием депрессивных состояний, печали и тревоги. Чтобы избавиться это таких негативных эмоциональных состояний важно соблюдать режим дня. Распорядок дня поможет вовремя ложиться спать, вставать в положенный час. Это положительно скажется на внутренних биологических часах женщины. Важно также научиться правильно расслабляться перед сном. Возможно стоит посетить курсы йоги для беременных или освоить специальную дыхательную гимнастику. Хорошо помогает слушать спокойную расслабляющую музыку перед сном, расчесывать волосы. Если нет противопоказаний, можно принять теплую расслабляющую ванную с ароматическими маслами.

Непосредственно перед сном рекомендуется выпивать стакан теплого молока. Также в качестве успокоительного средства подойдет и отвар ромашки с медом. Необходимо полностью отказаться от тонизирующих напитков, таких как кофе, чай, шоколад, газированные напитки. Не стоит переедать вечером, а также пить слишком много жидкости. Перегруженный желудок и мочевой пузырь не будут способствовать хорошему сну.

Итак, способов побороть бессонницу довольно много. Можно выбрать несколько наиболее подходящих для себя и пользоваться ими постоянно. Это даст прекрасную возможность хорошо отдыхать не только женщине, но и ее ребенку.

Какие Лучше Витамины Для Беременных

Какие Упражнения Можно Делать Беременным

Что Нельзя Во Время Беременности

Симптомы Беременности На Ранних Сроках

Что такое бессонница?

Очень редки случаи, когда беременная женщина страдает от бессонницы по какой-то одной причине. Однако чаще всего расстройство сна сочетает в себе несколько факторов одновременно.

Эмоции и стресс

Весь спектр переживаний, от радостных до тревожных. Это вполне естественно.

Ведь новость о том, что где-то внутри растет и развивается новая маленькая жизнь, вряд ли можно отнести к разряду обыденных. В голове у будущей мамы миллион мыслей, путающихся и наскакивающих друг на друга – беспокойство за свое здоровье и здоровье будущего ребенка, страх хоть нескоро, но все же предстоящих родов.

Читайте также:  Виды и техника выполнения упражнений от храпа

К тому же, наверное, не существует женщины, которая ни разу бы не засомневалась, готова ли она стать хорошей матерью. Очевидно, что с такой массой размышлений не до сна – необходимо все проанализировать и разложить по полочкам.

Гормональное состояние, а следом за ним и настроение, стабилизируются во втором триместре, когда женщина окончательно привыкает к своему положению, и уже спокойно и осознанно готовится носить гордое звание молодой мамочки.

Усталость и переутомление

Значительную часть энергии организм расходует на развитие плода, иными словами «работает на двоих». Кроме того, из-за постоянного недомогания, вызванного токсикозом, беременная женщина чувствует себя усталой и обессиленной. Часто токсикоз сопровождается потерей аппетита, и как следствие, снижением веса (до 3 кг).

Некомфортные условия для сна

Привычная и удобная кровать вдруг становится непригодной для сна, а любимая подушка слишком мягкой или наоборот, жесткой. Да и животик, хоть пока и незаметно, но все же увеличивается, из-за чего будущей маме трудно выбрать удобную позу для сна.

Положение «лежа на животе» вам не подходит, а позднее и вовсе станет невозможным. Оптимальная поза – на боку, так как отлично расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Что такое бессонница?

Сделайте так, чтобы засыпать было приятно  – пижама или ночнушка должны быть свободного покроя, чтобы не сковывать движений, а постельное белье изготовленным из натуральных материалов, чистое и выглаженное.

Судороги ног

Такая неприятность часто встречается среди беременных женщин. Происходит это из-за увеличивающейся массы тела, которая оказывает давление на сосуды нижних конечностей, в результате чего у будущей мамы сводит ноги по ночам. Причиной так же может стать варикоз и отеки. Часто судороги случаются из-за нехватки в организме полезных веществ, например, кальция.

Частые позывы в туалет

Как днем, так и в ночное время суток. Из-за того, что по ходу течения беременности у женщины увеличивается матка, происходит ее давление на мочевой пузырь. По этой причине женщине постоянно хочется в туалет «по-маленькому», в том числе и ночью. Приходится прерывать сон, и потом уже уснуть удается далеко не сразу.

Плохие сновидения

Беременной часто снятся беспокойные, тревожные сны. В этом нет ничего удивительного, так как она находится под воздействием волнений, связанных с вынашиванием плода и предстоящими родами.

Причины нарушений ночного сна чаще всего наблюдаются из-за гормональных изменений, которые происходят в организме женщины. Проявления эти особенно заметны в самом начале вынашивания ребенка, а также перед родами. Повышение уровня прогестерона и других гормонов не только способствует благополучному исходу беременности, но и заставляет весь организм работать в состоянии «боевой готовности».

Как только произошло зачатие, организм женщины начинает активно вырабатывать прогестерон. Именно он отвечает, в частности, за то, что женщина становится уже в первом триместре несколько сонной. Так организм подает сигнал о том, что ему требуется больше времени на отдых. Но это происходит далеко не всегда, и перед будущей матерью встает вопрос: как заснуть и проспать до утра.

Бессонница – это трудность уснуть и последующие частые просыпания. Женщины, сталкиваются с недостатком сна на всех этапах беременности. Бессонница в третьем триместре – распространенное явление.

Как бороться с бессонницей при беременности?

Комфорт сна

Во-первых, необходимо соблюдать гигиену сна:

  • Одни специалисты советуют ужинать белковой пищей, содержащей триптофан, который делает сон спокойным; другие рекомендуют отдать предпочтение углеводам, которые усваиваются быстрее;
  • Как советуют сами беременные, сумевшие побороть бессонницу, лучше перед сном вообще не кушать, а ограничиться стаканом подогретого молока (можно добавить мед) либо травяным чаем;
  • Нужно быть внимательным, выбирая травы для успокоительного чая, так как не все они могут быть безобидными для беременных. Разрешается мелисса, если нет проблем с давлением, зверобой и трава валерианы;
  • В помещении не должно быть слишком жарко или холодно – важно следить за температурой. Наиболее оптимальные показатели – не выше 18 – 20 градусов. К слову сказать, такая температура будет самой лучшей для комнаты, где будет находиться будущий малыш;

Во-вторых, нужно соблюдать правило «роскошного сна»:

  • Создайте простор для сна. Ничего не случится страшного, если на время муж уступит жене свое место на супружеском ложе и отправится спать на диванчик. У беременной появится возможность «лечь звездой»;
  • Спать лучше на левом боку. В таком положении не происходит нарушения кровотока.
  • Создать комфортные условия поможет несколько подушек, которые нужно подкладывать под живот, ноги, голову. Рекомендуют приобрести «подушку-банан» для беременных, которая в будущем пригодится для кормления малыша;
  • Если мучает изжога, рекомендуют под голову подложить дополнительную подушку.

В-третьих, необходимо избегать эмоционального перевозбуждения перед сном: не смотреть остросюжетные фильмы, новости и пр.

Медикаменты

С приемом медпрепаратов следует быть особенно осторожным. До сих пор не разработано ни единого препарата от бессонницы при беременности. Напротив, истории известен случай, который произошел в 70-х годах. Выпустили талидомид – препарат от бессонницы при беременности. В результате приема этого лекарства 10 000 детей появились на свет с патологиями нервной системы. Препарат был изъят из продажи. Так что с таблетками от бессонницы следует быть очень осторожным.

Единственный препарат, который разрешен при беременности – таблетки валерьянки. Это не таблетки от бессонницы, а седативный препарат. Следует помнить, что валерьянка имеет накопительный эффект. В самом начале приема можно не заметить ее действия. Но уже через пару недель сон беременных, принимающих валерьянку, улучшается.

Читайте также:  На каком боку лучше спать: научно доказанные советы

Упражнения и релаксация

Если не получается уснуть, рекомендуют выполнить не сложное упражнение, не вставая с постели:

  • Нужно лечь на спину, руки опустить вдоль туловища, приподнять немного ноги и начать имитировать ходьбу. Многие беременные говорят, что это реально помогает – не замечаешь, как засыпаешь;
  • Разработана также специальная дыхательная гимнастика, которая помогает уснуть быстрее, но ее лучше осваивать под наблюдением тренера.
  • Советуют также спать под расслабляющую музыку: шум дождя или моря, ветра.

Некоторые беременные женщины смирились со своей бессонницей, и ночное бодрствование используют для себя: смотрят фильмы, рукодельничают, а ночной сон компенсируют дневным отдыхом. Но, к сожалению, не у всех есть такая возможность. Если все-таки не получается уснуть ночью, то считайте бессонницу при беременности своеобразным тренингом, который подготовит будущую маму вставать по ночам к ребенку.

Народные методы в помощь

Побороть расстройства сна помогает народный метод. Однако, использовать домашние рецепты, не получив предварительной консультации у доктора, категорически не рекомендуется. важно понимать, любое вещество, попадающее в организм матери, передается и ее будущему ребенку. Поэтому будьте осторожны.

На сегодняшний день существует несколько сотен действенных рецептов, помогающих справиться с бессонницей:

  • смешать ягоды клюквы и мед 1:1, полученную смесь принимают по чайной ложке за час до планируемого отхождения ко сну;
  • приготовьте настой из душицы и валерианы. Для этого возьмите по столовой ложке сырья и залейте все литром кипятка. Дайте настояться 6 часов, процедите и принимайте за полчаса до еды по 50 гр;
  • и последний самый простой и действенный способ прогнать бессонницу, выпить стакан теплой воды с кофейной ложечкой меда. Нарушение сна как рукой снимет, и вы погрузитесь в волшебный мир сновидений.

Ну вот мы и рассмотрели, что такое нарушение сна и как с этой проблемой бороться. Остается подчеркнуть, в период вынашивания ребенка с будущей мамой будет происходить много различных трансформаций. Однако помните, подобным переменам подвержены все беременные женщины. Поэтому не стоит сильно волноваться, в скором времени все пройдет и ночной отдых нормализуется.

Что делать при плохом сне во время беременности на поздних сроках

В третьем триместре, когда ребенок активно шевелится и большой живот мешает найти удобную позу для сна, избавиться от бессонницы не так-то просто. В таких ситуациях помогут успокоительные чаи и отвары на основе лекарственных растений. Приготовить их можно довольно-таки быстро, а сырье можно купить в аптеке, либо собрать самостоятельно.

Чаи и отвары для крепкого сна

Не смотря на то, что чаи и отвары изготавливаются из натуральных продуктов, прием, все же, должен контролироваться врачом. Опытный специалист порекомендует подходящий рецепт и суточную дозировку. Рецепты чаев от бессонницы:

  1. Мелисса с цедрой апельсина. Смешать 1 ч.л. мелиссы (высушенной) со щепоткой цедры (можно взять, как свежую, так и высушенную). Залить стаканом кипятка и оставить настаиваться 10-12 минут.
  2. Мята с зеленым чаем. Залить кипящей водой 1 ч.л. смеси из зеленого чая и мяты (взять в одинаковых пропорциях). Дать постоять 15 минут.
  3. Хмель и валериана. Смешать шишки хмеля и корневище валерианы, измельчить в блендере. Взять 1 ч.л. сухой смеси и залить 250 мл кипятка. Дать постоять 10 минут.
  4. Успокоительная смесь. Корень солодки, цветки ромашки, корневище валерианы, траву пустырника и мяту перечную смешать в равных частях. Залить стаканом кипятка 1 ч.л. сбора и дать настояться 30-40 минут. Пить перед сном. Можно добавить немного меда для вкуса.

Чтобы наступил крепкий сон пить чай нужно ежедневно. Не рекомендуется выпивать более 500 мл в день.

Рецепты отваров для быстрого засыпания:

  1. Взять две части душицы и одну часть валерианы. Залить 70-80 мл кипятка. Поставить на медленный огонь и варить 15 минут. Далее настоять 50 минут и процедить. Полученный отвар выпить перед сном.
  2. Смешать шишки хмеля (20г), мяту (30г), валериану (20г) и траву пустырника (30г). Залить 250 мл кипятка 10 г успокоительной смеси и поставить на водяную баню на 12-15 минут. Далее процедить, охладить и добавить столько чистой кипяченой воды, чтобы получился первоначальный объем. Пить отвар по 100 мл трижды в день.
  3. Смешать цветки календулы, пустырник и чабрец (взять всего по 5 г). Залить чашкой кипятка 8-10 г травяного сбора и проварить 10 минут на медленном огне. После дать постоять 50-60 минут. Пить только перед сном по 100 мл.

Подобными методами пользовались еще наши предки, ведь известно, что натуральные компоненты не принесут ни матери, ни ребенку вреда для здоровья.

Можно ли применять снотворные

Если до беременности можно было ускорить засыпание благодаря снотворным препаратам, то во время вынашивания ребенка подобный способ запрещен. Прием снотворного может негативно отразиться на развитии плода и качестве грудного молока. Кроме этого, под действием подобных препаратов нарушается работа нервной системы будущей мамы.

Проявления патологии

Инсомния считается серьезной патологией. Для женщин, ожидающих рождения ребенка, она опасна вдвойне, ведь полноценный отдых является обязательным условием здоровья будущей мамы и ее малыша. Она характеризуется уменьшением длительности ночного сна или неудовлетворительным его качеством.

Как правило, после пробуждения беременная испытывает разбитость и вялость, у нее быстро развивается состояние усталости.

Симптомами данной патологии являются:

  • неглубокий и короткий сон менее 7-8 часов;
  • частая смена отдыха и пробуждения;
  • проблемы с засыпанием;
  • подъем раньше срока.