Бессонница при беременности на поздних сроках что делать

Название такого заболевания как бессонница говорит само за себя – это разновидность расстройства сна, когда человек не способен заснуть. Существует несколько психоэмоциональных и физиологических факторов развития болезни, однако чаще всего недуг диагностируют у женщин, ожидающих ребенка. Бессонница при беременности – это частое явление, основанное на преображениях организма в течение всех 40 недель вынашивания плода.

Почему не спится?

По статистике, около 80% женщин во время беременности хотя бы несколько раз засыпали с трудом или не могли уснуть вовсе. Большинство столкнулось с бессонницей уже в первом триместре, что связано с гормональной перестройкой организма на ранних сроках беременности.

В третьем триместре нарушение сна вызывают разнообразные физиологические причины:

  • большой живот, лишний вес, из-за которого невозможно найти удобную позу для отдыха, а на спине беременным на поздних сроках спать нельзя;
  • нестерпимый кожный зуд, который появляется из-за чрезмерного натяжения кожи живота;
  • непроходящая изжога, которая возникает из-за того, что матка по мере роста всё сильнее сдавливает внутренние органы. По этой же причине возникают запоры и частое мочеиспускание, особенно в ночное время, что тоже доставляет дискомфорт;
  • ноющая боль в пояснице и спине, одышка из-за сдавливания маткой лёгких;
  • судороги в ногах, ломотах в руках из-за дефицита кальция и магния.

Если женщина, помимо всех перечисленных проблем, ещё находится в постоянном стрессе, переживает из-за предстоящих родов, ежедневно ей приходится решать кучу повседневных дел, заниматься старшими детьми, уборкой и готовкой — это тоже никак не будет способствовать расслаблению. Плохой сон — следствие беспокойного ума, это нужно учитывать.

Может показаться, что бессонница во время беременности на поздних сроках неизбежна, ведь такую причину как, например, большой живот, который не даёт повернуться в постели и занять удобное положение, точно устранить никак не удастся. Однако просим учесть, что далеко не все женщины страдают от нарушения сна. Спокойно спать, будучи «глубоко беременной», вполне реально. Как это сделать — узнаете далее.

  • А вы как боролись с бессонницей при беременности? Народными средствами Медицинскими препаратами Применяла различные методики для нормализации сна Изменила образ жизни Другими способами Проголосовать

Причины

Причины бессонницы

Основной причиной того, что развивается бессонница при беременности на ранних сроках, стала хроническая усталость, утомление, к которым часто склонны женщины в таком положении. Большую роль играют внутренние переживания, практически все будущие роженицы, особенно те, кто впервые сталкивается с этим на каком-то этапе вынашивания плода, начинают всерьез задумываться о предстоящем. Накручивают себя, расстраиваются, переживают, боятся. Чувство тревожности ни на минуту не покидает и даже во время отдыха заставляет пробуждаться.

Подобное явление может провоцироваться беспокойным днем. Иногда находясь в интересном положении, женщина старается успеть сделать по дому как можно больше дел, чтобы потом, когда будет тяжело, этих забот не было. В результате на протяжении определенного периода она слишком активна, постоянно торопится, естественно переживает, возникает беспокойство, тревога, мешающие полноценному сну.

Причины

Уже практически перед родами, когда возникает бессонница на последних неделях беременности, можно говорить о том, что иногда такое состояние даже нормальное. Феномен провоцируется позывами в туалет, самопроизвольными движениями плода, которому уже не терпится появиться на свет, дискомфортом, вызванным большим животом, увеличением веса.

Наравне с этим многие будущие мамочки, находясь во втором триместре беременности, третьем и вообще, мало осознают свое интересное положение и по-прежнему ведут привычный образ жизни. Смотрят на ночь фильмы-ужасов, катаются на велосипеде, занимаются другими опасными занятиями, что провоцирует нервозность, внутренний страх. В таком состоянии нужно относиться к себе внимательнее, больше оберегать свое здоровье, меньше волноваться и возбуждаться. Отсутствие покоя, провоцируют плохой сон, общую нервозность, раздражительность. Как правило при таком образе жизни возникает бессонница на последних сроках беременности или же сразу же после зачатия.

Как бороться с бессонницей беременным

Лучший способ — это ее предотвращение. Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли. Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну. Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.

Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.

Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, какао, жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища. На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты.

Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка.

И терапевты, и гинекологи рекомендуют женщинам вечером совершать пешие прогулки в любую погоду. Пусть они будут хотя бы получасовыми, после ужина. Это позволит женщине обогатить запас кислорода, снять напряжение. Если на прогулке беременную сопровождает дорогой ей собеседник, то польза от нее будет еще выше.

Непосредственно перед сном рекомендуется принимать расслабляющую ванну с отварами мелиссы, лаванды, мяты. Можно за час до сна зажечь аромалампу с маслами этих же трав. Успокаивающее благовоние позволить заснуть скорее.

Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.

Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости. Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства.

Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, — стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы. Их рекомендуется употребить за 30-40 минут до отхода ко сну.

Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом.

Виды бессонницы

Специалисты выделяют две классификации асомнии – по причине и времени возникновения. Если говорить о негативных факторах, которые влияют на развитие бессонницы, то можно выделить такие разновидности болезни как:

  • Ситуативная

Иначе ее также называют приходящей, поскольку явление дает о себе знать только при очень сильных эмоциональных переживаниях – как печальных, так и радостных. Чаще всего проявляется ситуативная болезнь в первые месяцы беременности.

  • Кратковременная

Такая асомния связана с изменениями в организме и продолжается до тех пор, пока женщина не привыкнет к новому состоянию. Обычно для этого нужно 1-3 недели. Если же бессонница мучает беременную более месяца, надо обязательно проконсультироваться с врачом.

  • Хроническая

Болезнь такого типа, как правило, проявляется еще до беременности, а во время вынашивания ребенка сильно обостряется. В результате женщина месяцами не может отдохнуть и подготовиться к предстоящим родам. Бороться с хронической бессонницей при беременности приходится седативными народными средствами или медикаментозными лекарствами, в зависимости от степени сложности болезни.

По времени возникновения асомнию разделяют на следующие виды:

Виды бессонницы
  • Стартовая

Проявляется в начале отдыха, когда требуется не менее одного часа, чтобы уснуть. Обычно проявляется такая бессонница на последних неделях беременности, когда усиливаются волнения из-за скорых родов.

  • Срединная

Асомния, возникающая несколько раз в течение ночи. Характеризуется поверхностным отдыхом и частичным или полным отсутствием глубокого сна. Возникает, как правило, при частых позывах к мочеиспусканию или если ребенок проявляет сильную ночную активность.

  • Финальная

Представляет собой ранний подъем – беременная просыпается в промежутке с 3 до 5 утра и больше не может уснуть. При этом женщина чувствует себя очень усталой, появляется «разбитое» состояние.

Каждая разновидность асомнии может возникнуть в любой момент беременности вследствие физиологических изменений или психологических факторов. Однако если трудности с засыпанием ночью не мешают полноценному отдыху в дневное время, то и волноваться не стоит – таким образом организм матери подстраивается под ритм жизни ребенка.

Особенности сна во время беременности

Перед наступлением сна женщине, вынашивающей ребенка необходимо придерживаться правил, которые позволят ей уснуть.

Врач рассказывает, в какой позе разрешено спать, какие препараты применять, как успокоить нервную систему. Для лечения инсомнии применяются лекарства, народные средства, смену поз. При отсутствии эффекта повторно обращаются к врачу.

Если применяемые методики не подходят, для оценки здоровья консультируются с неврологом. Возможно, состояние связано с патологиями центральной нервной системы. Лечение в этом случае проводят после рождения ребенка. Большинство препаратов могут навредить будущему малышу, поэтому самостоятельный их прием запрещен.

На каком боку спать?

Во время беременности, особенно на последних сроках, спать на спине нельзя. Это связано с тем, что плод надавливает на сосуды, приводя к гипоксии (кислородному голоданию) головного мозга матрери. Появляется боль и одышка. Женщина не засыпает.

Если пациентка выбирает сон на правом боку, плод надавливает на печень, поджелудочную железу. Возникают острые боли. Поэтому врачи советуют спать на левом боку, что снизит нагрузку на внутренние органы.

Можно ли спать на животе?

Сон на животе для женщин во время беременности разрешен только в первый триместр беременности. После наступления второго триместра зародыш вырастает до крупных размеров. Если пациентка спит на животе она своим телом сдавливает сосуды, идущие к матке, а также части тела ребенка.

Виды бессонницы

Важно уметь отличать хроническую бессонницу от ситуативного отсутствия сна. В первом варианте беременной требуется консультация врача и последующее, назначенное специалистом, лечение. Во втором варианте отсутствие ночного отдыха является следствием какого-либо состояния или происшествия. Чаще всего справиться с подобным физиологическим отклонением женщина может самостоятельно.

Чтобы понять, какой вред малышу и беременной может привести нарушение сна, необходимо определить разновидности бессонницы и степень их опасности.

Виды бессонницы

Ситуативная (преходящая)

Этот вид расстройства сна встречается очень часто среди беременных. Терапевтическое лечение при данном виде бессонницы не назначается, так как женщина способна самостоятельно подкорректировать свое физиологическое состояние и нормализовать сон.

Виды бессонницы

Провокатором соответствующего состояния становится эмоциональное расстройство. Пережив неприятную или эмоциональную ситуацию в течение дня, женщина начинает «прокручивать» эмоции или мысли и ночью. Такое состояние провоцирует бессонницу или плохой сон, когда в течение ночи женщина по несколько раз просыпается и вновь засыпает.

Беременной необходимо помнить, что любая нестандартная ситуация (негативная или позитивная) вызывает определенные эмоции. Постоянное присутствие ярких эмоций может спровоцировать нервное перевозбуждение. Такое состояние нервной системы нежелательно для будущей мамы, так как оно становится причиной поведенческих изменений (агрессивность, раздражительность, впечатлительность, плаксивость и пр.).

Продолжительность ситуативной бессонницы может продолжаться максимум неделю. Но будущая мама не должна допускать, что в течение 7 суток ее организм не будет получать полноценного отдыха. Чтобы не допустить расстройств сна, важно научиться контролировать эмоциональное состояние или исключить (по мере возможного) на период беременности из жизни неординарные происшествия и нестандартные ситуации.

Виды бессонницы

Кратковременная бессонница при беременности

Продолжительность отсутствия нормального сна при кратковременной бессоннице длится не более месяца. Если женщина наблюдает за собой такое отклонение, то появился повод для срочного обращения к лечащему врачу.

Читайте также:  Мелатонин – что это такое простым языком

Причинами кратковременной бессонницы бывают различные факторы, но чаще всего это бывают психологические или эмоциональные состояния. У беременных данный вид расстройства сна может наблюдаться и при развитии определенных заболеваний или физиологического состояния (токсикоз).

Виды бессонницы

Если причина расстройства сна — это эмоциональное потрясение, то беременной рекомендовано обратиться за консультацией к психологу. Если же причиной бессонницы является какая-либо патология или физиологическое расстройство, то женщина должна срочно сообщить об этом своему лечащему гинекологу или профильному специалисту.

Спровоцировать физиологическое отклонение может прием некоторых лекарств. Если беременная принимает лекарственные препараты, и в качестве побочных эффектов значится бессонница, то существует большая вероятность, что причиной расстройства сна является лечение именно этим медикаментом. В этом варианте важно обратиться к лечащему врачу и указать, что прием лекарства вызывает у будущей мамы побочный эффект.

Виды бессонницы

Хроническая бессонница при беременности

Самый опасный для будущей мамы и ее ребенка вид бессонницы. Хроническое отсутствие нормального сна встречается достаточно редко. Причиной этого состояния является серьезная патология или психическое расстройство.

При хроническом виде бессонницы отсутствие нормального сна наблюдается месяцами. В результате этого организм истощается, ослабевает. Хроническая бессонница при беременности представляет серьезную угрозу. Следствием расстройства сна становится физическое, а также нервное истощение, осложнения беременности, риск преждевременных родов.

Виды бессонницы

При проявлении патологических симптомов женщина должна экстренно обратиться к лечащему врачу.

Борьба с бессонницей

Проблемы нарушения сна следует обсудить на ближайшей консультации с лечащим врачом. Обычно преходящий и кратковременный тип бессонницы исчезает после изменения образа жизни и устранения стрессовых ситуаций. Употребление снотворных препаратов считается небезопасным во время беременности.

На приеме доктор проведет физический осмотр и изучит медицинскую карту. Будущую маму могут попросить завести дневник для отслеживания времени засыпания, качества сна и самочувствия в течение дня. Некоторые специалисты попросят привести на следующую консультацию партнера для оценки ситуации в семье.

Гигиена сна

Соблюдение определенных рекомендаций по улучшению гигиены сна помогает справиться с бессонницей без приема лекарственных средств. К немедикаментозным методам терапии относятся:

Борьба с бессонницей
  • использование в ванной и спальне ночников с тусклым светом;
  • употребление 2-3 литров чистой негазированной воды в течение дня и ограничение питьевого режима после 5 вечера;
  • исключение из рациона острых, жирных и жареных блюд для предотвращения изжоги;
  • проведение физических упражнений в течение 30 минут каждый день за 3-4 часа до начала сна;
  • принятие теплой ванны, вязание, прослушивание спокойной музыки или чтение книги;
  • соблюдение температурного режима и влажности в спальной комнате;
  • ограничение в просмотре телевизора, планшета и использовании другой электроники за 3-4 часа до сна;
  • идеальное положение тела для беременной: лежа на левом боку с согнутыми коленями и двумя подушками под животом и поясницей;
  • посещение врача и сдача анализов при наличии синдрома беспокойных ног;
  • уменьшение потребления кофеина, тонизирующих напитков и шоколада.

При отсутствии сна в течение 20-30 минут после лежания на кровати следует выйти из комнаты, почитать журнал или послушать успокаивающую музыку до появления чувства сонливости. Заново попробовать заснуть можно через 15-20 минут. Важно не обращать внимание на бодрствование и не усложнять ситуацию мыслями об усталости на следующий день вследствие недосыпания.

Устранить изжогу в ночное время суток поможет прием антацидных безрецептурных препаратов: Алмагель, Фосфалюгель и Маалокс. Не стоит переедать перед сном и употреблять острые, жирные и консервированные продукты. Чувство голода помогают устранить легкие закуски в виде цельнозерновых крекеров с сыром или яблоко.

Медикаменты

Большинство лекарственных средств для купирования симптомов синдрома беспокойных ног представляют угрозу для развития плода. Снизить риск возникновения патологии поможет добавление в рацион витаминов с содержанием фолиевой кислоты и железа. Потребление кофе уменьшает всасывание фолата из пищи.

Беременные женщины с избыточным весом и ожирением должны обследоваться на предмет остановки дыхания во сне. Использование аппарата ИВЛ для поддержания постоянного давления в дыхательных путях считается безопасным и эффективным средством терапии апноэ во время беременности.

Подбор медикаментов для лечения тяжелого состояния бессонницы, связанного со стрессом или расстройством во время вынашивания малыша, имеет важное значения для улучшения качества сна и снижения риска развития психических заболеваний.

Борьба с бессонницей

При выборе конкретного лекарственного средства врач учитывает следующие факторы:

  • особенности и характер симптомов;
  • принципы и цели лечения;
  • влияние на развитие плода;
  • предпочтения пациента;
  • противопоказания и побочные эффекты;
  • стоимость;
  • взаимодействие с другими препаратами.

На фармакологическом рынке не существует безопасных препаратов для терапии нарушений сна, которые можно употреблять в период беременности. Использование медикаментов разрешено только после консультации со специалистом.

В качестве альтернативы разрешено использовать успокаивающие лекарственные препараты: пустырник или валериана в таблетках, Персен, Магне B6 Форте, Нервохель.

Способы нормализации сна

Беременная может отрегулировать свой сон, если проконсультируется с лечащим врачом, который подберёт для неё подходящие способы его нормализации.

В течение дня

Способы нормализации сна

Доктор может рекомендовать беременной для нормального ночного отдыха следующие процедуры, которые она должна будет соблюдать в течение дня:

  1. Установить приемлемый распорядок дня: ложиться и вставать в одно и то же время, эмоциональные и физические нагрузки планировать на первую половину дня.
  2. Делать щадящую утреннюю гимнастику или другие умеренные физические нагрузки (плаванье, аквааэробика, йога, лёгкие танцы).
  3. Не ложиться надолго спать в послеобеденное время.
  4. Скорректировать рацион и время последнего приёма пищи.
  5. Ежедневно прогуливаться перед сном минимум 30 минут.
  6. Перед отходом ко сну не заниматься активными видами деятельности (физический и умственный труд).
  7. Не смотреть по телевизору на ночь ужасы и сцены насилия.
Читайте также:  Все виды одежды: список с названиями и фото

Способы нормализации сна

Обеспечение комфортного сна

Чтобы ночной отдых женщины в положении был комфортным, ей необходимы такие условия:

  1. Привести в норму микроклимат в спальне, определив для себя подходящую температуру засыпания (от 16 до 22 °С) и уровень влажности (от 45 %).
  2. Организовать постоянный приток свежего воздуха, который поможет справиться с нехваткой кислорода из-за трудностей с дыханием.
  3. Подобрать качественный матрас и постельные принадлежности из натуральных материалов. Это поможет снизить ощущения зуда на теле, который сопровождает растягивание кожи из-за роста живота.
  4. Использовать дополнительные подушки. Это способствует принятию оптимальной для засыпания позы: валик для ног уменьшит появление судорог, а приподнятое изголовье снизит проявление изжоги.
  5. Принимать перед ночным отдыхом тёплый душ или ванну со слегка подогретой водой, в которую добавить морскую соль или эфирные масла.
  6. Делать расслабляющий массаж ступней, поясницы, шейного отдела позвоночника.
  7. Не есть за 4 часа до отхода ко сну.
  8. Пить перед засыпанием немного тёплого молока.
Способы нормализации сна

Важно! Приём седативных средств в период вынашивания малыша допускается лишь в исключительном случае и только после консультаций с врачами разных специализаций.

Медикаменты

Для беременных медикаментозные средства от инсомнии находятся под запретом, потому что могут повредить здоровью и жизни будущего младенца.

Способы нормализации сна

Среди таких средств:

  • седативные препараты в жидкой форме;
  • таблетированные успокоительные средства;
  • различные спиртовые настойки.

Самыми безопасными и эффективными в терапии бессонницы являются фитопрепараты, которые:

Способы нормализации сна
  • не оказывают вредного воздействия на плод;
  • не вызывают побочных реакций у будущей мамы.

Важно помнить, что фитотерапию тоже нужно согласовывать с лечащим врачом.

Начиная с 30-й недели, доктор порекомендует беременной каждый вечер выполнять такие предписания:

Способы нормализации сна
  1. Перед отходом ко сну выпивать 100 г тёплой воды, в которой развести 1 ч. л. мёда.
  2. На висках растереть немного лавандового масла или масла валерианы.
  3. Принимать отвары ромашки, лаванды, мяты, чабреца, померанца в рекомендуемых дозах.

Виды бессонницы

Важно уметь отличать хроническую бессонницу от ситуативного отсутствия сна. В первом варианте беременной требуется консультация врача и последующее, назначенное специалистом, лечение

Во втором варианте отсутствие ночного отдыха является следствием какого-либо состояния или происшествия. Чаще всего справиться с подобным физиологическим отклонением женщина может самостоятельно.

Чтобы понять, какой вред малышу и беременной может привести нарушение сна, необходимо определить разновидности бессонницы и степень их опасности.

Ситуативная (преходящая)

Этот вид расстройства сна встречается очень часто среди беременных. Терапевтическое лечение при данном виде бессонницы не назначается, так как женщина способна самостоятельно подкорректировать свое физиологическое состояние и нормализовать сон.

Провокатором соответствующего состояния становится эмоциональное расстройство. Пережив неприятную или эмоциональную ситуацию в течение дня, женщина начинает «прокручивать» эмоции или мысли и ночью. Такое состояние провоцирует бессонницу или плохой сон, когда в течение ночи женщина по несколько раз просыпается и вновь засыпает.

Беременной необходимо помнить, что любая нестандартная ситуация (негативная или позитивная) вызывает определенные эмоции. Постоянное присутствие ярких эмоций может спровоцировать нервное перевозбуждение. Такое состояние нервной системы нежелательно для будущей мамы, так как оно становится причиной поведенческих изменений (агрессивность, раздражительность, впечатлительность, плаксивость и пр.).

Продолжительность ситуативной бессонницы может продолжаться максимум неделю. Но будущая мама не должна допускать, что в течение 7 суток ее организм не будет получать полноценного отдыха

Чтобы не допустить расстройств сна, важно научиться контролировать эмоциональное состояние или исключить (по мере возможного) на период беременности из жизни неординарные происшествия и нестандартные ситуации

Кратковременная бессонница при беременности

Продолжительность отсутствия нормального сна при кратковременной бессоннице длится не более месяца. Если женщина наблюдает за собой такое отклонение, то появился повод для срочного обращения к лечащему врачу.

Причинами кратковременной бессонницы бывают различные факторы, но чаще всего это бывают психологические или эмоциональные состояния. У беременных данный вид расстройства сна может наблюдаться и при развитии определенных заболеваний или физиологического состояния (токсикоз).

Если причина расстройства сна — это эмоциональное потрясение, то беременной рекомендовано обратиться за консультацией к психологу. Если же причиной бессонницы является какая-либо патология или физиологическое расстройство, то женщина должна срочно сообщить об этом своему лечащему гинекологу или профильному специалисту.

Спровоцировать физиологическое отклонение может прием некоторых лекарств. Если беременная принимает лекарственные препараты, и в качестве побочных эффектов значится бессонница, то существует большая вероятность, что причиной расстройства сна является лечение именно этим медикаментом

В этом варианте важно обратиться к лечащему врачу и указать, что прием лекарства вызывает у будущей мамы побочный эффект

Хроническая бессонница при беременности

Самый опасный для будущей мамы и ее ребенка вид бессонницы. Хроническое отсутствие нормального сна встречается достаточно редко. Причиной этого состояния является серьезная патология или психическое расстройство.

При хроническом виде бессонницы отсутствие нормального сна наблюдается месяцами. В результате этого организм истощается, ослабевает. Хроническая бессонница при беременности представляет серьезную угрозу. Следствием расстройства сна становится физическое, а также нервное истощение, осложнения беременности, риск преждевременных родов.

При проявлении патологических симптомов женщина должна экстренно обратиться к лечащему врачу.

Заключение

Бессонница при беременности – довольно распространенное состояние, вызванное нарушением гормонального фона, эмоциональными переживаниями, физиологическим дискомфортом. Справиться с ним можно, нормализовав режим дня, питание, создав в спальне условия, располагающие к полноценному отдыху и глубокому спокойному сну. И всегда помнить, что к помощи медикаментом можно прибегать только после предварительной консультации с лечащим врачом.

Любая проблема легко может разрешиться, если подойти к ней серьезно и правильно. Из многочисленных методов, помогающих избавиться от бессонницы, надо выбрать один подходящий или использовать их комплексно. Лучше предотвратить проблему с недосыпанием или искоренить ее еще в самом начале, не дожидаясь серьезных нарушений. Для этого к беременности необходимо готовиться. Важно позаботиться о правильном распорядке дня и помочь организму адаптироваться заранее.