Бессонница при беременности в третьем триместре

Большинство женщин в последнем триместре своей беременности начинают страдать бессонницей. Бессонные ночи негативно сказываются на здоровье мамы, и соответственно на малыше. Организм женщины без достаточного отдыха плохо восстанавливается. В случае появления бессонницы, необходимо понять и устранить причину такого состояния.

Основные симптомы и признаки

Бессонница – это расстройство сна, для которого характерны следующие признаки:

  • недостаточная продолжительность сна;
  • сложности с засыпанием;
  • регулярные пробуждения ночью;
  • чувство разбитости и желание спать в течение дня.
Основные симптомы и признаки

Как правило, все эти симптомы не единичны, а имеют повторяющийся характер. Причин бессонницы может быть множество, например:

  • неблагоприятные условия для засыпания: слишком высокая или низкая температура в помещении, наличие мешающих посторонних звуков и т.д.;
  • сильные переживания, стресс;
  • смена места жительства, необходимость сна в новом месте.

Причины сонливости

Есть распространенные причины по которым беременных тянет в сон:

  • Организму приходится обеспечивать жизнедеятельность двоих, поэтому утомление наступает быстрее.
  • Каждая эмоция утомляет организм. Поскольку впечатлительность в это время усиливается, растет и утомляемость.
  • Переживания, стрессы, возможные депрессивные состояния вызывают слабость.
  • Недостаток витаминов и других полезных веществ.

На разных этапах беременности существуют свои причины такого состояния.

Сонливость 1 – 14 недели беременности

Сонливость в начале беременности считают обычным состоянием. Есть 2 версии такой тяги ко сну:

  • Сон воспринимается как состояние, которое позволяет организму проанализировать ситуацию, отрегулировать все процессы. Поскольку вынашивание ребенка представляет много сложностей, надо много спать, чтобы ЦНС могла настроить все органы на нужный лад.
  • В крови идет изменение состава, увеличивается прогестерон. Одна из его способностей – расслабляющее воздействие на мускулатуру, поэтому наблюдается понижение артериального давления. Это провоцирует сонливость и общую слабость у беременных на ранних сроках.

Сонливость 15 – 28 недели беременности

Причины сонливости

Сонливость на таком этапе встречается редко. Физиологических причин для нее нет. Мешать спать может только заложенность носа или усиливающаяся изжога.

Сонливость 29 – 40 недели беременности

В это время может развиваться анемия. Чтобы не допустить ухудшения состояния, надо контролировать количество гемоглобина. У анемии есть косвенные признаки:

  • бледность кожи;
  • ломкость ногтей;
  • онемение рук, ног;
  • головокружение.

Второй причиной сонливости в конце беременности может быть высокое артериальное давление, белок в моче, отеки. Все эти признаки говорят о гестозе. Это опасно. Поэтому надо постоянное наблюдение врача.

Сонливость может возникать из-за невозможности выспаться. Из-за большого живота, болей в спине, дискомфорта девушка не может хорошо отдохнуть. Женщина подолгу засыпает, часто просыпается. Возможно развитие бессонницы. Иногда у женщин появляются симптомы нарушений сна:

  • синдром беспокойных ног, при котором во сне девушки часто шевелят ногами, просыпаясь из-за этого;
  • храп;
  • позывы на мочеиспускание;
  • жар, потливость;
  • тошнота;
  • заложенный нос;
  • изжога;
  • яркие сновидения;
  • хождение во сне;
  • активность плода;
  • ложные сокращения матки.

Эти признаки нарушают сон, не дают хорошо отдохнуть, а днем женщина только и думает о том, чтобы уснуть. У одних беременных дают о себе знать одновременно все симптомы, у других – проявляется только один.

Причины психологической бессонницы:

  • недавно пережитые волнения;
  • чувство страха перед рождением малыша;
  • беспокойство за состояние здоровья ребенка;
  • ссоры в семье.

Как справиться с бессонницей при беременности 1. Сократить прием жидкости перед сном

Частые позывы в туалет, это проблема всех беременных женщин. Для хорошего сна ночью, желательно сократить прием жидкости до минимума. Лучше выпить молока или не крепкого чая.

Читайте также:  Гармоничное развитие ребенка 3 лет: десять заповедей

2. Не переедать перед сном

Большинство женщин по ночам хотят кушать, в связи с этим перед сном плотно ужинают. Но если на ночь переесть, то естественно заснуть нормально не получиться. Поэтому ужинать нужно как минимум за 2 часа до сна, а перед сном возможен легкий перекус (например фруктами или кусочком вареной индейки), так не будет переедания и легче будет уснуть.

3. Вести активный образ жизни

Обязательно вести активную жизнь. Как можно больше бывать на улице, выполнять физкультуру для беременных, но и не желательно переутомляться. В случае дневного сна не рекомендуется спать больше 2-х часов, так как это помешает вечернему сну.

4. Исключить умственные или физические нагрузки перед сном

Перед тем как ложиться спать нельзя нагружать себя умственным или физическим нагрузкам. Не включайте фильмы или передачи которые могут вас взволновать. Если чувствуете что очень хотите спать, нужно избегать семейных конфликтов и выяснений отношений.

5. Плохие мысли? Вон из головы!

У женщины в положении может быть нарушен сон, из-за психологического состояния. Большинство окутывает страх перед грядущими родами. Опасение за свое здоровье и за здоровье крохи. Эти опасения могут перейти в панический страх, поэтому нужно стараться не довести до такого состояния. Женщины перед первыми родами очень бояться и переживают. Для большей уверенности необходимо прочитать различные статьи, посоветоваться с мамой или с подругами которые уже через это прошли. Чтобы успокоится и избавиться от страхов, необходимо постоянно повторять себе, что все пройдет отлично и уже скоро появиться самый любимый и долгожданный малыш.

Если все рекомендации не помогают и проблема с бессонницей осталась, необходима консультация врача. Потому что на последних этапах перед родами, отдыхать будущей маме крайне важно. Нельзя самостоятельно принимать лекарственные препараты во время беременности без назначения врача, потому что можно нанести вред себе и малышу.

Третий триместр и проблемы со сном

Последний триместр самый тяжелый во всей беременности по нескольким причинам:

  • Большой живот. На третьем триместре живот становится настолько большим, что спать нормально уже нельзя будет. На живот не ляжешь, так как там ребенок. На спине тоже не выспишься, потому что большой плод давит на диафрагму и пережимает кровеносные сосуды (это опасно для малыша). Следствием будет тяжелое дыхание, онемение ног – в общем, долго в такой позе пролежать не получится. Из-за плохого сна ночью, усталость будет присутствовать весь день.
  • Гормоны. Особенно перед родами чувствуются резкие изменения настроений. Такие эмоциональные качели забирают много энергии.
  • Переживание о предстоящих родах. Если слишком перенервничать днем, то ночью уже нормально не уснешь. Нужно прогонять мысли о родах, связанные с этим возможные проблемах, и прочее. Здоровый сон важнее.
  • Сильная нагрузка на организм. Теперь плод большой и требует соответственное питание. На последних сроках организму тяжело прокормить и малыша, и себя самого.
Третий триместр и проблемы со сном

В таких условиях вполне понятно, почему очень хочется спать в третьем триместре. Для улучшения сна многие подкладывают маленькую подушку под живот, когда ложатся набок или приобретают специальные подушки для беременных. На последних неделях женский организм готовится к предстоящим родам, поэтому нормальный сон практически отсутствует.

Не стоит пропускать ежемесячные посещения врача – он должен наблюдать все изменения, которые происходят с будущей мамой и ее малышом. Врач может порекомендовать пить на ночь чай из мелиссы или мяты, но в отдельных случаях успокоительные и даже антидепрессанты. Все зависит от условий, по которым возникла проблема с сонливостью.

Почему при беременности во втором и третьем триместрах бывает бессонница?

  • Беременность – долгожданный, приятный и волнительный период в жизни каждой женщины.
  • К сожалению, иногда он омрачается различными трудностями и проблемами со здоровьем.
  • Одним из состояний, которые часто беспокоят женщину в этот период, является бессонница.
  • О причинах бессонницы при беременности во втором и в третьем триместре поговорим далее.
Читайте также:  Не хватает воздуха при дыхании зевота, причины и лечение

Основные симптомы и признаки

Бессонница – это расстройство сна, для которого характерны следующие признаки:

Почему при беременности во втором и третьем триместрах бывает бессонница?
  • недостаточная продолжительность сна;
  • сложности с засыпанием;
  • регулярные пробуждения ночью;
  • чувство разбитости и желание спать в течение дня.

Как правило, все эти симптомы не единичны, а имеют повторяющийся характер. Причин бессонницы может быть множество, например:

  • неблагоприятные условия для засыпания: слишком высокая или низкая температура в помещении, наличие мешающих посторонних звуков и т.д.;
  • сильные переживания, стресс;
  • смена места жительства, необходимость сна в новом месте.

Причины возникновения перед родами

Бессонница, появляющаяся у некоторых женщин еще в 1 триместре беременности, на поздних сроках время от времени мучает уже практически всех будущих мам.

По статистике, в 3 триместре ею страдают до 97% женщин.

Почему при беременности во втором и третьем триместрах бывает бессонница?

Причины бессонницы во время беременности на поздних сроках можно разделить на физиологические и психологические.

К первым относятся:

  • сложности с нахождением удобной позы для сна из-за растущего живота и шевелений ребенка;
  • серьезные гормональные изменения в организме;
  • изжога;
  • необходимость часто вставать в туалет в связи с участившимися позывами к мочеиспусканию;
  • боль в пояснице;
  • кожный зуд, особенно в области живота;
  • судороги верхних и нижних конечностей;
  • одышка.

Среди психологических факторов бессонницы у беременных во 2 и в 3 триместре следующие:

  • волнение за здоровье будущего ребенка;
  • боязнь родов, тем сильнее, чем ближе предполагаемая дата;
  • переживания о предстоящих изменениях в жизни.

Конечно, не каждой беременной женщине знакомы все эти факторы, но наличие даже одного из них может существенно повлиять на качество сна.

Почему при беременности во втором и третьем триместрах бывает бессонница?

Если же физиологические причины сочетаются с эмоциональными, то бессонница практически гарантирована.

Факторы риска на поздних сроках

Невозможно полностью исключить из жизни все вышеописанные причины, но можно минимизировать их и постараться создать благоприятные условия для засыпания.

Врачи советуют соблюдать ряд несложных правил, которые помогут уменьшить риск возникновения бессонницы:

  1. Необходимо отказаться или резко ограничить употребление тонизирующих напитков, в том числе кофе и крепкого чая.
  2. Желательно, чтобы последний вечерний прием пищи был за 2-3 часа до сна, ужин не должен быть жирным или острым. Непосредственно перед сном можно выпить стакан молока или йогурта.
  3. Беременным необходимо отказаться от курения. Наряду с тем, что сигареты могут оказать крайне негативное воздействие на развитие плода в целом, они также обладают бодрящим эффектом и не способствуют засыпанию.
  4. Не рекомендуется смотреть на ночь телевизор, особенно фильмы ужасов, триллеры и боевики, а также любые передачи, провоцирующие эмоциональное возбуждение.
  5. Желательно соблюдать режим дня, вставать и ложиться приблизительно в одно и то же время.

Диагностика и методы лечения на последних 35, 36, 37, 38 неделях

Почему при беременности во втором и третьем триместрах бывает бессонница?
  1. В случае, когда справиться с бессонницей собственными силами не удается, желательно посетить врача-сомнолога.
  2. Он проведет комплексную диагностику, которая включает в себя общие анализы крови и мочи, биохимический анализ крови, кардиограмму, полисомнографическое исследование.
  3. Бессонница лечится не только медикаментозно, но и с помощью водных процедур, физиотерапии, иглорефлексотерапии, поэтому врач сумеет подобрать методы, которые не навредят ни матери, ни будущему ребенку.

Если бессонница вызвана эмоциональными переживаниями, то не лишним будет также обратиться за консультацией к психотерапевту или психологу.

  • В период ожидания ребенка женщине, как никогда раньше, нужно вести здоровый образ жизни, разнообразно питаться и качественно отдыхать.
  • Нужно постараться самостоятельно или с помощью врача максимально устранить все факторы, провоцирующие бессонницу, и не забывать, что здоровье матери и будущего малыша во многом зависят от полноценного сна.
  • Бессонница во время беременности — рекомендации:

Чем опасна и вредна бессонница для беременных

Бессонница – это не просто плохой сон, она приводит к массе неприятных последствий, особенно у беременных женщин.

  • Гормональные расстройства. Недостаток здорового качественного сна приводит к нарушению гормонального фона, что в совокупности с перестройкой организма при беременности провоцирует повышенный тонус матки и увеличивает риски выкидыша;
  • Нарушения суточных ритмов. Женщина после бессонной ночи будет чувствовать себя разбитой весь день, не справляясь с домашними и рабочими делами;
  • Провоцирование депрессий и психозов. Даже нормально чувствующие себя беременные склонны к стрессам и частым сменам настроения. Бессонница лишь усугубляет данный процесс, часто провоцируя развитие депрессий и психозов широкой этиологии. В ряде случаев представительнице прекрасного пола может понадобиться даже квалифицированная врачебная помощь от профильных специалистов;
  • Сердечно-сосудистые патологии. Хронические недосыпания приводят к учащенному пульсу, скачкам артериального давления и в среднесрочной перспективе – сердечно-сосудистыми патологиями широкого спектра.
Читайте также:  Ночная потливость: причины и методы лечения

Способы самопомощи при депрессии

Беременность и депрессия часто сочетаются. Потому каждая женщина должна уметь оказать себе первую помощь. Чтобы улучшить свое состояние, стоит придерживаться таких рекомендаций:

  1. Избегать влияния стрессовых факторов. Любые эмоциональные нагрузки спровоцируют прогрессирование патологии.
  2. Исключить воздействие отрицательной информации. Не стоит смотреть новости или читать газеты. Не рекомендуется общаться с неприятными людьми.
  3. Обеспечить себе заботу. Важно покупать себе подарки и создавать хорошее настроение любыми способами.
  4. Есть вкусные и полезные продукты. Ребенок нуждается в достаточном количестве питательных элементов для полноценного роста и развития.
  5. Много двигаться. Во время беременности рекомендуется заниматься йогой или гимнастикой. Полезно плавать и гулять на свежем воздухе.
  6. Общаться с близкими. Желательно приглашать к себе гостей и навещать близких. Не рекомендуется закрываться от окружающих.
  7. Нельзя пить спиртные напитки. Они ухудшат течение депрессии и принесут ребенку вред.
  8. Найти увлечения. Можно рисовать красками, вязать или шить для ребенка. Важно, чтобы хобби приносило удовольствие.
  9. Обсуждать переживания с близкими. Это можно делать с близкими людьми или психотерапевтом.

При появлении панических атак во время беременности можно ознакомиться с видео:

Депрессия во время беременности – серьезная патология, которая может вызвать негативные последствия для здоровья. Чтобы справиться с нарушением, стоит обратиться к специалисту и четко выполнять все его назначения.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Сонливость как признак серьезных заболеваний

Если постоянно хочется спать, сил ни на что не хватает, не стоит списывать это на гормональную перестройку, подобные симптомы появляются при некоторых серьезных заболеваниях. Поэтому, если вы чувствуете сильную слабость, сообщите об этом гинекологу, возможно, потребуется пройти дополнительное обследование.

Болезни, при которых беспокоит сильная сонливость во время беременности:

  • нервное перенапряжение, депрессивные состояния;
  • сильный токсикоз;
  • поздний гестоз;
  • анемия;
  • авитаминоз;
  • гипертония;
  • гипотония;
  • респираторные заболевания;
  • аллергия.

При патологических состояниях нарушается сон, беспокоят кошмары, частые приступы головокружения, кожа становится бледной, общее самочувствие ухудшается.

Что запрещено делать при отсутствии сна

При бессоннице женщины часто пытаются помочь себе самостоятельно или же ведут образ жизни, приводящий к нарушениям сна, например, переедание в вечернее время, употребление тонизирующих напитков.

Следует помнить, что некоторые вещи, находясь в положении делать нельзя:

  • Самостоятельно применять снотворные средства, даже если женщина принимала их ранее и хорошо переносила приём этих препаратов. В период беременности это опасно для плода, особенно в первом триместре.
  • Пить успокоительные средства на основе спирта, в виде настоек. В этом случае опасность навредить ребёнку превышает пользу для матери.
  • Использовать некоторые лекарственные травы. Перед завариванием обязательно нужно ознакомиться с противопоказаниями в инструкции.
  • Нужно снизить до минимума потребление чая и кофе, а также других напитков с тонизирующим действием.

Статистика показывает, что 70-80% беременных женщин страдает нарушением сна. Бессонница при беременности в третьем триместре особенно является мучительной. Поэтому следует внимательнее отнестись к своему образу жизни, активности в течение дня, придерживаться определённого режима сна и при необходимости обратиться к специалисту для назначения лекарственных препаратов.