Бессонница при климаксе — причины и способы устранения

Бессонница при климаксе, что делать? Это одно из проявлений климактерического синдрома, которое определяется частыми пробуждениями и невозможностью заснуть на длительное время. Менопауза (климакс) – период, когда у женщин прекращается функция выработки половых гормонов в яичниках.

Особенности течения

Развитие проблем с ночным сном зачастую возникает у женщин, чей возраст перешел отметку 50 лет. Инсомния, по мнению врача, считается главной причиной развития депрессии у женщин во время климактерического периода. Опасностью такого состояния считается то, что излечить это нервное нарушение довольно трудно, пока не пройдут признаки менопаузы.

Как показывает статистика, депрессия во время менопаузы наблюдается практически у каждой представительницы слабого пола, так как завершение детородного периода навевает мысли о старении организма, а также показывает, что женщина полностью утратила собственную социальную роль, заключающуюся в продолжении рода.

Однако климактерическая инсомния наблюдается не у каждой пациентки – у некоторых нарушенный сон в ночное время полностью отсутствует, что дает им право полноценно отдохнуть и набраться сил.

Но есть и другая категория больных, которые при течении климактерического периода больше не замечают никаких признаков и симптомов менопаузы, кроме как бессонницу.

В этом случае вылечить инсомнию нетрудно – достаточно лишь посетить врача, чтобы он выписал гомеопатические или народные средства, которые позволят без вреда для здоровья вылечить бессонницу, а также нормализовать биологические ритмы.

Чтобы знать, как бороться с инсомнией при климаксе, важно правильно ее обнаружить. Помочь в этом может выявление следующих симптомов:

  • учащенное сердцебиение, даже если женщина находится в спокойном состоянии;
  • приливы, наступающие ночью и в вечернее время;
  • чрезмерная потливость;
  • разбитость;
  • постоянное чувство тревоги;
  • рассеянность;
  • частое пробуждение ночью, после чего женщина больше не может уснуть;
  • раннее пробуждение – в 4—5 часов утра;
  • отсутствие возможности быстро уснуть в вечернее время (перед тем, как больная уснет, ей придется 2 и более часов пролежать в постели).

Врачи советуют начинать лечение инсомнии вместе с иными признаками менопаузы, так как в противном случае бессонница может вновь появиться, если симптомы климактерического периода будут постоянно тревожить больную.

Причины нарушения сна в период менопаузы

Естественно, в этот период проявляются ряд неприятных симптомов для женщины. Такие, как: приливы и отливы (то жарко, то холодно), резкие скачки настроения, повышенная тревожность, депрессия, замедление обмена веществ, и, как следствие, увеличение веса, снижение полового влечения и тд. В совокупности, все эти симптомы становятся причиной нарушения сна у женщины. Дополнительно, бессонница при климаксе может быть из-за: — ожирения, — вредных привычек (курение, алкоголь, употребления кофеиносодержащих напитков в большом количестве), — повышенного артериального давления, — отсутствия физических нагрузок, — несоблюдения режима сна и отдыха

Решение проблемы

Бессонница при климаксе — это явление, которое нельзя оставлять без внимания. Если с ней не борются, могут появиться проблемы с сердцем, иммунной системой и кровообращением. Это скажется на повседневной жизни женщины:

  • снизится память, способность к обучению;
  • ухудшится внимание и концентрация.

Депрессии — частое явление при климаксе. Женщина становится раздражительной, постоянно испытывает подавленное настроение. Снижается ее работоспособность, чувствуется сильная усталость даже после небольшой физической нагрузки. Это ведет к появлению семейных проблем. Если недосыпание имеет регулярный характер, а организм женщины недостаточно крепок, могут появиться следующие проблемы:

  • повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • плохие защитные функции;
  • набор лишнего веса;
  • сахарный диабет.

Бессонница при климаксе может нести за собой малоприятные последствия, и женщины борются, как могут, с этим явлением.

Заключение

Бессонница при климаксе – очень тревожная и неприятная реакция организма на менопаузу. Она усугубляет и так не простое состояние женщины при климактерическом периоде. Постоянно испытывая хроническую усталость и апатию, женщина стает раздражительной и агрессивной. Она не может сконцентрировать внимание, выполнять ежедневную работу. Такое состояние приводит к нервным расстройствам и депрессии, которые нужно лечить.

При неправильном питании состояние усугубляется. Желательно исключить жирные, острые продукты, алкоголь, кофеин, шоколад, которые плохо влияют на ночной отдых. Их рекомендуют заменить фруктами, овощами, нежирным мясом, морской пищей. Физические упражнения в первой половине дня, прогулки на свежем воздухе тоже хорошее средство от недосыпаний.

Бессонница – это серьезное расстройство, которое может привести к проблемам со здоровьем, если ее игнорировать. Поэтому при появлении нужна консультация врача и обязательное лечение.

Меры профилактики

Для того чтобы не мучиться всю жизнь бессонницей и не зависеть от медикаментов, необходимо соблюдать несложные меры профилактики здорового сна. Для этого женщинам, а особенно в период климакса, важно следовать следующим рекомендациям:

  • Вести здоровый образ жизни. Конечно, лучше всего полностью отказаться от вредных привычек, но, если сделать сразу это сложно, то хотя бы минимизировать их потребление;
  • Соблюдать правильное питание. Пища должна быть сбалансированной, легкой, но в то же время питательной. Лучше всего ограничить жирное, копченное, фаст-фуд. Переедать не стоит, поэтому лучшим решением будет прием пищи небольшими порциями 5-6 раз в день;
  • Соблюдать режим работы и отдыха. Люди, которые работают без перерывов по 10-12 часов, часто не могут уснуть, не смотря на физиологическую усталость;
  • Заниматься спортом. Умеренные физические нагрузки всегда полезны для здоровья. Это может быть любимый вид спорта, йога, плавание. Главное не переусердствовать. Если нет времени или сил на посещение секций, то хотя бы несколько минут в день необходимо посвящать пешим прогулкам на свежем воздухе.

Все данные меры в комплексе должны помочь побороть бессонницу. Но, не стоит забывать, что, даже соблюдая все рекомендации, уснут в душном помещении с сухим воздухом будет сложно. Идеальный вариант — 21-22 градуса и 50-60% влажности воздуха.

Настойки

  1. За уменьшение приливов, частой смены настроения и бессонницы отвечает настойка пиона. Принимают по 20 капель трижды в день, желательно до еды. Курс лечения – до 4-х месяцев. Народное средство рекомендовано и мужчинам. В этом случае количество капель увеличивается до 40 на один прием.
  2. Рябиновую настойку называют старинным средством лечения климакса. Готовят ее следующим образом: берут две горсти свежих ягод, заливают 220 мл спирта 40% и выдерживают в темном месте 30 дней. Процеженную настойку убирают в холодильник. Принимают ежедневно перед сном по десертной ложке.
  3. Полезной при климаксе считается настойка гриба шиитаке. Берут 5 г сухого сырья, смешивают с 300 мл водки и на две недели отправляют в холодильник. После процеживают и пьют по 15 мл трижды в день.

    Фитоэстроген «пренилнарингенин», который содержится в грибах шиитаке, оказывает серьезное воздействие на женский организм. При бесконтрольном приеме настойки в домашних условиях может случиться маточное кровотечение.

  4. Настойка хмелевых шишек считается полезной для лечения приливов. Берут 25 г шишек хмеля, совмещают с 220 мл 40% спирта. Выдерживают неделю, процеживают. 5 капель настойки добавляют к стакану воды комнатной температуры и принимают дважды за день.
  5. Мужчинам в период недомогания очень полезна настойка витекса священного. Две столовые ложки семян засыпают в стеклянный сосуд. Туда же определяют 200 мл 40% спирта. Плотно закрытый сосуд на 1,5 месяца оставляют в темном месте. Процеженную настойку пьют по 15 капель дважды в сутки, предварительно растворив в ложке воды.
  6. 50 граммов предварительно измельченных корневищ красной щетки добавляют к литру водки. Неделю отстаивают в сухом темном месте. После фильтрации настой переливают в непрозрачный сосуд. Употребляют по ст. л. в сутки.
  7. Настойку календулы рекомендуют применять мужчинам для лечения нарушений процессов эякуляции. 1 д. л. на один прием считается достаточной. Повторяют трижды в день. Для достижения положительного результата терапию продолжают не меньше трех месяцев.
  8. При болях в сердце и головокружении показан прием настойки плодов солянки Рихтера. К половине стакана водки добавляют ст. л. измельченных плодов. Настаивают неделю. Принимают трехкратно за сутки по 60 капель.

    Принимать настойку без предварительного обращения к врачу недопустимо, поскольку солянка Рихтера небезопасна при малейших проблемах с кровообращением.

  9. Справиться с приливами помогает настойка боярышника. Прием осуществляют по 40 капель трижды за сутки. Готовят народное средство из плодов или цветков растения. Предварительно выжимают сок и заливают 95% спиртом (1:2). Выдерживают две недели.
  10. При мастопатии помогает настойка прополиса. Употребляют, смешав со стаканом воды ст. ложку настойки. Пьют трижды в сутки по десертной ложке.
  11. Для нормализации самочувствия при климаксе женщины принимают настойку клопогона. Ст. л. корневищ заливают 230 мл спирта 70%. В темном месте выдерживают неделю, периодически встряхивая емкость. Готовое народное средство в количестве 30 капель добавляют в чашку воды и принимают трижды в сутки.
  12. При расстройстве нервной системы показана настойка листьев розмарина. 30 г листьев заливают спиртом в количестве 100 мл. Срок выдержки – неделя. После осуществляют прием: трижды в день по 25 капель до еды.
Настойки

Опасность бессонницы

Плохой ночной сон во время климакса — это серьезная проблема, которая при отсутствии лечения может привести к серьезным последствиям.

Иммунная система

Бессонница плохо сказывается на состоянии иммунной системы. У организма просто не хватает сил, чтобы противостоять отрицательным факторам. Именно во время климакса, как никогда, важна способность естественного иммунитета дать полноценный отпор недугам.

Вегетативные проявления

Опасность бессонницы

Если женщина будет мало спать, то существует риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В результате этого возникают нарушения в работе сердца, повышается артериальное давление, спазмы сосудов.

Если бессонница носит эпизодический характер, то потенциальная угроза здоровью отсутствует, так как на общее состояние человека может влиять множество причин.

Психологический фактор

Плохой ночной сон негативно влияет на работоспособность нервной системы, которая и так во время климакса испытывает повышенную нагрузку. Из-за этого женщина становится раздражительной, плаксивой и эмоционально неустойчивой. Так как менопауза наступает в тот период, когда трудовая жизнь не завершена, то отсутствие полноценного отдыха провоцирует снижение работоспособности и концентрации внимания.

Потливость

Женщина в период климакса может страдать от излишней потливости, даже если климатические условия для неё сравнительно благоприятны. Причина данного процесса — нарушенная терморегуляция, чаще всего ухудшающаяся на фоне гормонального сдвига. Как бороться против такой проблемы?

  1. Особая диета. Исключение из рациона как можно большего количества соли, умеренное употребление воды, а также отказ от продуктов на основе простых углеводов, кофеина, пряностей, острых специй, насыщенных жиров. Основной упор — на белковую легкую пищу, фрукты и овощи;
  2. Ношение одежды и применение в качестве постельного белья материалов на натуральной основе;
  3. Гормональная заместительная терапия, выписываемая вашим врачом по индивидуальной схеме;
  4. Применение гипоаллергенных средств косметической защиты, желательно не дезодорантов, а гелевых либо твердых аналогов;
  5. При слишком сильной потливости, ухудшающей качество жизни, а также не эффективности вышеозначенных мер, взвесив всю потенциальную пользу и вред — регулярные инъекции ботокса или удаление потовых желез подмышечной впадины.

Народные средства для улучшения сна

Бороться с бессонницей можно при помощи трав – отдельных и комплексных сборов. Лечить нарушение сна можно отварами и настоями мяты, мелиссы, ромашки, чабреца, шиповника. Хорошо помогает настой шишек хмеля (2 ст.л. на 200 мл кипятка, настаивать 4 часа), который надо употреблять за 2 часа до сна.

Также улучшить состояние помогают седативные травы, такие как пустырник или валериана. Их можно применять в качестве настоя или добавлять в ванну перед сном. Такая ванна должна быть не выше 38 градусов и продолжаться не более 20 минут. После нее хорошо выпить стакан теплого молока с добавлением ложки меда. Этот сладкий напиток помогает справиться с нервным напряжением и настроиться на сон.

Профилактика 

Предотвратить воздействие на организм негативных последствий менопаузы и снизить их влияние поможет соблюдение мер профилактики, одна из которых — правильное питание. В рационе женщины должно присутствовать: 

  • большое количество свежих овощей и фруктов,  
  • медленных углеводов, 
  • цельнозерновых круп, 
  • нежирное мясо (кролик, курица, индюшатина), 
  • морская рыба (скумбрия, тунец, лосось, хек). 

Необходимо снизить или полностью исключить из рациона: 

  • тяжелую пищу (жареное, копченое, соленое, жирное), 
  •  рафинированный сахар, 
  • сдобную выпечку, сладости, белый хлеб, 
  •  животные жиры. 

А полезны будут:

  1. Физическая активность. Длительные пешие прогулки на свежем воздухе и занятия спортом (гимнастика, плавание) улучшают кровообращение, успокаивают нервную систему, нормализуют психоэмоциональное состояние. Укрепить организм и улучшить самочувствие помогут специальная дыхательная гимнастика, йога. 
  2. Создание комфортных условий. Бороться с бессонницей можно создав комфортные условия для сна: удобный умеренно жесткий ортопедический матрац, средней жесткости подушка из натуральной ткани и наполнителя. Перед сном комнату необходимо проветривать независимо от времени года и погодных условий. 
  3. Прием теплой ванны с добавлением расслабляющих ароматических эфирных масел лаванды (мелиссы, хвойных лесных пород). 
Профилактика 

Для лучшего засыпания за 1-2 часа до сна необходимо исключить: 

  • Просмотр фильмов или телепередач с захватывающим сюжетом, 
  • Активной физической нагрузки (бег, прыжки), 
  • Прослушивания экспрессивной музыки, 
  • Приема крепких алкогольных напитков, 
  • Кофеин содержащих напитков (крепкого кофе, черного чая), 
  • Горячих и острых блюд (они вызывают прилив и препятствуют нормальному сну). 

Регулярное использование профилактических мероприятий помогут скорректировать рацион, улучшить самочувствие и состояние женщины, тем самым уменьшить воздействие гормонального дисбаланса, избежать проблем с бессонницей.  

При лечении бессонницы, начавшейся во время климакса, женщине не стоит делать необдуманных поступков, заниматься самолечением, бесконтрольно принимая гормональные препараты. Чтобы эффективно бороться с проявлением менопаузы и бессонницы у женщины важно устранить причину – гормональный дисбаланс.

Сделать это может только квалифицированный специалист, учитывая сопутствующую симптоматику и патологические состояния. Комплексная гормон заместительная терапия и прием препаратов из лекарственных трав положительно зарекомендовали себя при лечении климактерических расстройств, бессонницы. Снизить проявление климакса помогут отвары и чаи из лекарственных трав с седативным эффектом.