Бессонница у подростков: возможные причины и терапия

Подростковый возраст — переходный период от детства к взрослению — имеет некоторые особенности роста и функционирования молодого организма, которые часто сопровождаются проблемами со здоровьем. Бессонница у подростков — одна из таких проблем, которая оказывает влияние не только на его физическое состояние, но и на успеваемость в школе, взаимоотношения с родителями и друзьями.

Подростки — лентяи и эгоисты? Чем обусловлены «сонные» привычки подрастающего поколения

На протяжении жизни наша потребность в отдыхе меняется. На подростковые годы приходится последний эпизод «взросления» биоритмов. В это время происходит увеличение потребности во сне (подростку нужно до 9,25 ч отдыха в сутки!) и сдвиг выработки гормона сна мелатонина на более поздние часы.

Теперь понятно, почему подростков часто считают ленивыми «сонями», неучами и эгоистами, которых беспокоит лишь собственный комфорт. Просто за счет особой подростковой физиологии молодые люди хотят позже ложиться, дольше спать и позднее просыпаться. На какое-то время многие из них становятся «совами».

К сожалению, уклад общественной жизни, единый для всех от мала до велика, заставляет несчастных тинейджеров, подгоняемых родительским ворчанием, просыпаться рано поутру и идти учиться. В результате они отправляются в школу или институт, проспав перед этим едва ли не вполовину меньше того, что им полагается. Из-за хронического недосыпания страдает их успеваемость, ухудшаются отношения с окружающими, появляются проблемы в общении со сверстниками… А как иначе, если каждый день измотанные недосыпанием и гормональной бурей, усталые и агрессивные подростки оказываются в компании себе подобных?

В общем, некоторые подростковые беды обусловлены как раз недосыпанием. И создается впечатление, что молодые люди и девушки не пытаются это исправить, а наоборот, стараются еще больше обострить ситуацию.

Причины нарушения сна в детском возрасте

Бессонница у ребенка развивается из-за воздействия разнообразных факторов. У подростков причины бессонницы необходимо выяснить вместе со специалистом. Консультация позволит избежать конфликтов в семье и создать благоприятную психологическую обстановку.

Обследование выясняет психологические, эмоциональные, физиологические предпосылки инсомнии подростка. Диагностика болезней, нарушающих ночной сон и организация правильного режима способны улучшить состояние здоровья и социализацию. Отдохнувший ребенок способен рационально решать проблемы обучения, общения и выбора предназначения в жизни. Гармоничное развитие невозможно представить без полноценного отдыха в ночное время.

Причины бессонницы у новорожденных

Бессонница у детей может появиться сразу после рождения. Это явление связано с несовершенством развития циркадных ритмов. Такие малыши могут путать день с ночью. Кишечные колики в ночное время вызывают крик из-за дискомфортных ощущений и также являются причиной нарушений сна.

Причины бессонницы у детей до 9-10 лет

В младшем школьном возрасте проблемы со сном вызваны интенсивной нагрузкой в школе и недостаточной двигательной активностью. Бессонница у ребенка 8-9 лет провоцируется глистной инвазией (энтеробиоз), которая легко распространяется среди младших школьников. Повышенная утомляемость и бессонница вызывается инфекционным мононуклеозом и другими хроническими инфекционными заболеваниями.

Причины бессонницы у подростков

Подростковая бессонница обусловлена следующими причинами:

  • гормональной активностью и дисфункцией гипофиза и гипоталамуса;
  • сдвигом в пике выработки гормона сна мелатонина с 21-22 часов у взрослых до полуночи у подростка;
  • перевозбуждением нервной системы из-за проблемных ситуаций в школе и семье.
Читайте также:  Безопасно ли спать в линзах днем и ночью: рекомендации врачей

Кроме физиологических факторов засыпание ухудшает неправильный режим:

  • дневной сон после 5 вечера;
  • компьютерные игры и общение в социальных сетях;
  • поздний ужин со сладостями и калорийными продуктами;
  • отсутствие необходимой физической нагрузки.

Положение усугубляют следующие негативные факторы:

  • курение;
  • употребление слабоалкогольных или энергетических напитков;
  • душное непроветриваемое помещение;
  • неудобная постель;
  • отсутствие собственной комнаты;
  • постоянные ссоры родителей.

Выяснение всех причин бессонницы подростка – сложная задача и без помощи специалистов родителям не обойтись.

Как проявляется бессонница

Родителям, имеющим ребенка в возрасте 14-15 лет, нужно следить с повышенным вниманием за его здоровьем и качеством сна. Поводом для беспокойства может стать, в первую очередь, уменьшение времени ночного сна, когда ребенок спит менее 8 часов.

Также нужно наблюдать за периодом, когда происходит процесс засыпания. Для здорового человека это время обычно составляет до 15 минут, а если подросток «мается» и не может заснуть длительное время (до 2-х часов) из-за несвоевременных мыслей, воспоминаний, музыки или неудобства кровати, то это должно заставить родителей задуматься о причинах этого.

Достаточно часто бессонница у подростков проявляется в ночных пробуждениях, связанных с различными неприятностями (страшный сон, шум и др.). Здоровый ребенок обычно сразу же засыпает, а тот, кто страдает проблемами сна, может потратить на это некоторое время.

Явным признаком недосыпа является ставший сложным процесс подъема утром ребенка с постели. После ночных проблем со сном подросток ощущает чувство разбитости и дискомфорта. Если это ощущение не проходит за ближайшие полчаса, то является симптомом бессонницы.

Признаки в разном возрасте

Бессонница у детей проявляется обычно в неспособности быстро уснуть либо коротким, тревожным засыпанием, вследствие которого чувствуется ещё большая усталость вместо пополнения сил.

У грудных малышей признаками нарушения становятся: постоянный плач, чуткие сновидения, из которых может вывести незначительный шум, и постоянное пробуждение без явных причин с необъяснимой истерикой.

У детей возраста начальной школы болезнь выражена частыми кошмарами от просмотра соответствующего контента, впечатлением от ссор и фантомами несуществующих монстров в темноте.

Признаки в разном возрасте

Подростки не могут заснуть вовремя из-за переизбытка лишних мыслей в голове. Поздний отход ко сну сопровождается сбитым режимом, вследствие чего пребывание в постели варьируется от 4-6 часов в будни до 12-14 часов в выходные дни. В обоих случаях нарушение сна у подростка преследует острое состояние усталости. По этой же причине он может постоянно огрызаться, язвить, злиться на родителей без повода.

Общие рекомендации для предупреждения инсомнии у подростков

Чтобы предупредить появление инсомнии подростку необходимо вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Регулируйте физическую активность и не перенапрягайте его в течение дня. Хобби и спорт – это хорошо, но ребенок не способен справиться с большим количеством нагрузки, что сказывается на качестве сна и может спровоцировать психические расстройства.

Если у вашего ребенка все-таки появилась бессонница, не расстраивайтесь. Это физиологический процесс, который наблюдается даже у здоровых детей. При длительном нарушении сна, обратитесь к педиатру, он направит вас к психотерапевту или сомнологу.

Если ваш ребенок столкнулся с нарушением сна, необходимо обратиться к специалистам. Для устранения подростковой бессонницы разработано множество физиотерапевтических и психологических методик, которые направлены на успокоение нервной системы. Также предлагаются медикаменты и гомеопатия. Схема лечения должна быть расписана врачом.

Читайте также:  Как лечить храп у мужчины; лечение в домашних условиях

(Пока оценок нет)

Признаки патологии

Нарушение сна у подростков может принимать разные формы, поэтому родителям надо зорко следить за изменениями в его поведении. На появление проблем указывают следующие признаки:

  • Ребенок спит меньше 8 часов. Для нормального функционирования подросткового организма ему требуется около 9-10 часов сна. Поэтому стабильное снижение его продолжительности приведет к снижению работоспособности и появлению нервозности у ребенка.
  • Трудности с засыпанием. Оказавшись в постели, он долго ворочается и не может уснуть, его раздражают все посторонние звуки, всплывают отвлекающие мысли, мешают постельные принадлежности. Ребенок не понимает, почему это происходит и что делать, чтобы уснуть. Иногда это довольно мучительное состояние.
  • Неспокойный сон. Подросток постоянно просыпается от любого шума, например, страшных сновидений, храпа родителей. После этого он долго лежит без сна.
  • Тяжелый переход в режим бодрствования. Подросток плохо спит ночью и встает разбитый и вялый. Оценивать состояние ребенка надо через полчаса после пробуждения, если спустя это время ребенок не пришел в себя – налицо проблемы со сном.

Плохой подростковый сон сказывается на психофизическом состоянии ребенка. У подростка ухудшается самочувствие, и развиваются негативные черты характера:

  • Нервозность;
  • Повышенная агрессивность;
  • Снижение способности к запоминанию;
  • Апатия, рассеянность и невнимательность;
  • Капризность;
  • Хроническая усталость;
  • Нарушение аппетита.

Эти изменения несложно заметить родителям подростка. Если ребенок сам жалуется на проблемы со сном, то надо обеспечить ему все условия для полноценного отдыха, а если это не даст результата, то, возможно, придется обратиться к врачу.

Бессонница у подростков сопровождается дополнительными признаками:

  • подросток спит менее 7 часов;
  • период засыпания увеличивается до 1-2 часов;
  • пробуждение занимает больше часа.

Указывать на бессонницу могут другие факторы: проблемы с аппетитом, вспыльчивость, трудности с запоминанием, координацией, агрессивность и раздражительность.

Ребенок, страдающий от бессонницы, чувствует себя усталым и разбитым постоянно, даже если иногда ему удается проспать больше 9-10 часов. Особый признак бессонницы у подростков – синдром фибромиалгии с переносом активности в виртуальный мир.

Признаки патологии

Фибромиалгия – это боли различной локализации, страдают ими в основном девочки. Боли локализованы в области талии, возникают при надавливании на определенные точки. Никаких физиологических причин для их проявления не существует.

К симптомам фибромиалгии относят неспокойный ночной сон: подросток двигает ногами, постоянно разбрасывает вещи вокруг себя, скидывает одеяло. Симптомы проходят, как только удается нормализовать сон.

Виртуальная реальность крайне опасна для развивающегося организма тем, что предлагает огромный мир, путешествие по которому не требует никаких усилий от человека. У некоторых подростков встречается даже такой симптомы, что им сложно отличить игру от реальности.

У грудных малышей признаками нарушения становятся: постоянный плач, чуткие сновидения, из которых может вывести незначительный шум, и постоянное пробуждение без явных причин с необъяснимой истерикой.

У детей возраста начальной школы болезнь выражена частыми кошмарами от просмотра соответствующего контента, впечатлением от ссор и фантомами несуществующих монстров в темноте.

Подростки не могут заснуть вовремя из-за переизбытка лишних мыслей в голове. Поздний отход ко сну сопровождается сбитым режимом, вследствие чего пребывание в постели варьируется от 4-6 часов в будни до 12-14 часов в выходные дни. В обоих случаях нарушение сна у подростка преследует острое состояние усталости. По этой же причине он может постоянно огрызаться, язвить, злиться на родителей без повода.

Ребенок, страдающий от бессонницы, чувствует себя усталым и разбитым постоянно, даже если иногда ему удается проспать больше 9-10 часов. Особый признак бессонницы у подростков – синдром фибромиалгии с переносом активности в виртуальный мир.

Читайте также:  Синдром Морганьи-Адамса-Стокса, неотложная помощь – почему она важна

Фибромиалгия – это боли различной локализации, страдают ими в основном девочки. Боли локализованы в области талии, возникают при надавливании на определенные точки. Никаких физиологических причин для их проявления не существует.

Лечение хронической бессонницы

Когда бессонница у подростков долго не проходит при том, что все меры по ее устранению со стороны родителей и ребенка уже предприняты, то имеет смысл говорить о хронической форме заболевания, тогда возможно использование лечения с помощью лекарственных трав или медикаментов.

Подросткам должен выписать врач, который поможет определить и порекомендовать пути решения такой проблемы. Чаще всего специалисты рекомендуют следующие лекарства:

Лечение хронической бессонницы
  1. Мелатонин (гормон сна) может использоваться для лечения только на короткий срок и только после наступления половой зрелости подростка.
  2. Различные чаи на основе растительных препаратов: ромашковый, мятный, из пассифлоры. Такой чай нужно пить за полчаса до засыпания.
  3. Валерьянка считается самым распространенным растением для ликвидации нарушений сна, но существует риск (именно в подростковом возрасте) получения противоположного эффекта, когда корень валерианы способен вызвать повышенное беспокойство.

Потребность детского организма в полноценном сне

Полноценный сон не менее важен для ребенка, чем физическая активность и правильное питание. Он является залогом здоровья, поскольку во время ночного отдыха возникает адаптация биологических процессов, улучшение работы нервной системы.

Правильно построенная система здоровой жизни способствует организации устойчивого режима дня, который позволит спать ребенку в определенные часы как днем, так и ночью.

Потребность детского организма в полноценном сне

Известно, что треть жизни человек проводит во сне, однако, это состояние нельзя считать бесполезным и малопродуктивным. Наоборот, именно во сне организм очищается от вредных веществ, и заряжается свежей энергией. Дети нуждается в отдыхе больше, чем взрослые. Во время сна происходит снижение деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной системы, замедление физиологических процессов. И только мозг анализирует полученную за день информацию, способствуя психическому и умственному развитию ребенка.

Профилактика

Помощь подростку при бессоннице могут оказать родители. Профилактика бессонницы включает в себя:

  • четкий график дня, ложиться спать и просыпаться необходимо в одно и то же время, это выработает в организме рефлекс засыпания;
  • отказ от дневного сна, который часто становится причиной трудностей с ночным отдыхом;
  • запрет на просмотр телевизора, использование интернета и видеоигр перед сном, всю технику желательно выключать за 1 час до сна;
  • выпивать перед сном какой-либо чай для успокоения, наилучшим вариантом будет натуральный травяной чай из мелиссы, мяты или другой травы.

Гигиена сна и отдыха. Профилактика бессонницы

Соблюдение гигиены сна является прекрасной профилактикой бессонницы. Для того чтобы улучшить продолжительность и качество сна и не допустить появление бессонницы необходимо:

  • Придерживаться ритуала отхода ко сну. Каждый вечер в одно и то же время выполнять одинаковые действия, соблюдая их последовательность до тех пор, пока это не войдет в привычку и не станет необходимостью.
  • Не ложиться спать с полным желудком или голодным. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
  • В момент перехода ко сну не обдумывать дневные проблемы и происшествия.
  • Перед сном не курить, не пить кофе и алкоголь.
  • Не заставлять себя спать и не думать о бессоннице, не бояться ее наступления.