Бессонница в 60 лет — чем можно лечить

Бессонница не только увеличивает длительность ночи, но и серьёзно портит жизнь пожилых людей. Отсюда возникает недосып, что впоследствии ухудшает настроение человека. Поэтому проблему со сном необходимо устранять на начальном этапе.

Медицинские проблемы

Хотя пожилые женщины часто страдают от так называемых «первичных» расстройств сна, многие проблемы, с которыми они сталкиваются, являются «вторичными» по отношению к основному состоянию здоровья. Общие состояния здоровья, которые могут стать причиной бессонницы у женщин после 60 лет, включают:

  1. Заболевания сердца и легких, которые влияют на дыхание, такие как сердечная недостаточность и хроническая обструктивная болезнь легких.
  2. Гастроэзофагеальнаярефлюксная болезнь, которая вызывает симптомы изжоги и может быть вызвана приемом пищи поздно ночью.
  3. Болезненные состояния, в том числе остеоартроз.
  4. Мочевые проблемы, которые вызывают мочеиспускание ночью, это может быть вызвано гиперактивным мочевым пузырем.
  5. Проблемы настроения, такие как депрессия и беспокойство.
  6. Нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
  7. Побочные эффекты лекарств.

Прежде чем интересоваться что делать и чем можно лечить бессонницу после 60 лет необходимо поговорить с фармацевтом обо всех рецептурных и безрецептурных препаратах, чтобы убедиться, что именно они не способствуют бессоннице.

Особенности заболевания и симптомы

Практически до 45% женщин страдают бессонницей.

Связано это с психологическими и физиологическими особенностями организма слабого пола.

Стресс, депрессия, психические и гормональные сбои в организме приводят к инсомнии.

Чаще всего от недуга страдают беременные, кормящие мамы, девочки в период полового созревания, женщины в период климакса.

Симптоматика проявления болезни может быть самой разнообразной. Чаще всего женщины жалуются:

  • на длительное засыпание, которое может продолжаться до нескольких часов,
  • на прерывистый и поверхностный сон,
  • на ранние пробуждения, после которых невозможно заснуть,
  • снижается концентрация внимания,
  • появляется хроническая усталость,
  • снижается мозговая деятельность,
  • понижается работоспособность,
  • появляется раздражительность и агрессивность,
  • снижается аппетит,
  • уменьшается масса тела,
  • изменяется эмоциональное состояние,
  • кожа бледнеет или приобретает землистый цвет,
  • под глазами четко выражены темные круги.

О причинах возникновения бессонницы у мужчин расскажет эта статья.

Как побороть бессонницу

Чтобы чувствовать себя бодро и активно, сомнологи рекомендуют спать не меньше 8 часов в сутки. Для достижения этой цели начните с простых, но действенных мер.

1) Научите организм правильно спать.

Старайтесь ложиться спать вечером и просыпаться утром в одно и то же время. Так вы научите организм правильно настраиваться на рабочий и релаксационный ритмы. Обратите также внимание, чтобы в спальне было темно. Именно в темноте синтезируется мелатонин. Поэтому задерните шторы для защиты от уличного света и выключите торшер для защиты от комнатного света. Перед сном откажитесь от просмотра гаджетов. Яркий свет их экранов возбуждает нервную систему, поэтому взамен лучше прочтите пару страниц интересной книги.

2) Поддержите свой организм.

В климактерический период для нормализации сна организм нуждается в усиленной помощи. В первую очередь она направлена на коррекцию гормонального дисбаланса. Уникальная итальянская формула Флавиа Ночь поможет справиться с возрастной бессонницей у женщин. В составе средства есть 2 важных для нормализации сна компонента:

  • мелатонин – непосредственно отвечает за качество и характер сна;
  • генистеин (соевый изофлавон) – растительный аналог эстрогенов, смягчает проявления климакса.

Положительное действие мелатонина и генистеина усиливают и другие компоненты:

  • магний – способствует улучшению работы нервной системы, оказывает успокаивающее действие;
  • альфа-линоленовая кислота – усиливает антиоксидантную защиту;
  • витамины группы В – улучшают метаболизм нервной ткани;
  • витамин Д и кальций – укрепляют женский организм и помогают нормализовать электрический потенциал клеток, снижая возбудимость их мембран.
Читайте также:  Рейтинг ТОП 7 лучших снотворных без рецепта

Регулярный прием Флавиа Ночь способствует более быстрому и полноценному засыпанию, а также улучшает качество сна. Уникальная итальянская формула мягко помогает женскому организму справиться с возрастными изменениями. Достаточно однократного приема один раз перед сном, чтобы чувствовать себя отдохнувшей и выспавшейся.

3) Занимайтесь спортом.

На первых этапах лучше отдать предпочтение легким кардионагрузкам – активная ходьба (например, скандинавская), йога, бег трусцой, плавание и другие. В процессе занятий организм насытиться кислородом, что будет способствовать правильному протеканию биохимический реакций в каждой клетке, в том числе и в нейронах.

4) Правильно питайтесь.

Перед сном не переедайте. Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки. Поэтому куриная грудка или кусочек рыбы с овощным салатом будут идеальным решением. К тому же, вечером лучше обойтись без кофе, чая, шоколада и сыра, т.к. эти вещества содержат активные стимуляторы нервной системы.

Симптомы кризиса

Симптомы проявления кризиса 30 лет у женщины можно спутать с хронической усталостью и нервным перенапряжением на работе. Но существует ряд признаков, которые подскажут, что кризис уже наступил. Они таковы:

  • Мысли о возрасте не дают покоя.
  • Женщина испытывает разочарование при взгляде в зеркало: появились морщины, волосы стали ломкими и тусклыми, кожа в некоторых местах обвисла, появился целлюлит и проч.
  • Все начинает раздражать, даже близкие люди. В каждом из них женщина видит те недостатки, на которые раньше не обращала внимания.
  • Появляется ностальгия по прошлому, и одновременно возникает тревога за будущее.
  • Происходит внутренний углубленный самоанализ.
  • Периодически могут возникать депрессивные периоды, длящиеся по нескольку дней.
  • Занижение самооценки.
  • Возможно появление зависти к более успешным дамам.
  • Женщина начинает заботиться о своем здоровье: покупает витамины, записывается на обследование и проч.
  • Появляются немотивированные желания: сменить работу, развестись, уйти из дома.

Все перечисленные явления – это симптомы кризиса 30 лет у женщины, которые могут привести к затяжному депрессивному состоянию.

Трудности по периодам жизни

В течение всей жизни женщины очень часто сталкиваются с проблемой ночного отдыха во время цикла менструации и перед ним. Доктора объясняют такой процесс сильными гормональными изменениями в эти отрезки времени. Очень часто к трудностям со сном также присоединяются и другие нарушения в психологической деятельности женщины: усталость организма, нервы, стрессы, переживания, трудности со своей второй половинкой. Наличие правильного и глубокого сна специалисты связывают с выработкой организмом человека особого гормона. В возрасте до сорока лет он воспроизводится в нужном количестве, в этом случае на качество сна будут воздействовать другие причины. После сорока лет нарушение начинает приобретать физиологические факторы — недостаток выработки гормонов.

Специалисты выделили группы нарушений со сном в зависимости от возрастной группы женщины. К причинам развития недомогания у девушек до возраста тридцати лет относят:

  1. Длительное пребывание за компьютером, экраном телевизора по вечерам. В результате это ведёт к нарушениям в ориентации во времени, поэтому организм просто не успевает полноценно подготовиться к ночному отдыху.
  2. Во время беременности. При вынашивании малыша гормоны у женщины начинают сильно вырабатываться по-другому. В этом случае отмечаются регулярные перепады настроения, а также трудности с отхождением ко сну.

К факторам, которые влияют на нарушения сна у женщин в возрасте до тридцати лет, относят трудности бытового характера, нарушения в менструальном цикле, регулярные стрессы, сильно перетягивающие ночнушки, чрезмерные физические нагрузки в течение дня. Факторы, которые выражаются в возбуждении центральной нервной системы, переживаниях женщины, уровне гормона в организме, находятся в нормальных пределах.

Читайте также:  Какие лекарства от недержания мочи для женщин?

В возрасте от тридцати до сорока лет бессонница происходит из-за личностных переживаний, их нельзя отнести к проблемам с гормональным фоном:

  • трудности на работе, несбывшиеся мечты, скандалы в отношениях со своим мужчиной либо в семье;
  • возникает кризис среднего возраста. В этом время женщина начинает пересматривать все свои приоритеты в жизни, изменяет ценности.

Причины бессонницы у женщин 40 лет относят больше к физиологическим, чем психическим:

  1. Ухудшается выработка гормонов, их количество просто недостаёт для проведения полноценного отдыха.
  2. Происходит снижение детородной функции женщины, при климаксе возникают трудности с воспроизводством гормонов.
  3. Ухудшается самочувствие женского пола, нарушается здоровье, происходят соматические и неврологические болезни.

К психологическим факторам нужно отнести сильную тревогу и стрессы.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет:

  • сниженный иммунитет;
  • повышенная раздражительность и стрессы;
  • неустойчивости в эмоциональном плане.

В это время количество гормона продолжает активно падать, из-за переживаний, развитие физических недомоганий становится ещё яснее.

Есть ли вред в раннем пробуждении

Вредно ли просыпаться рано? Если вы начали вставать на несколько часов раньше и вам не удается затем уснуть, подобное состояние нередко сопровождается следующими негативными факторами:

  • появляется хроническое переутомление;
  • внимание больного рассеяно;
  • проявляется раздражительность.

Подобная симптоматика проявляется чаще после обеда, вследствие чего оказывает негативное влияние на работоспособность человека. Кроме того, на фоне недосыпа формируются нарушения как эмоционального, так и психосоматического характера.

Что вызывает бессонницу у детей

Дети тоже страдают от бессонницы, причем довольно часто. По статистике, 20% детей периодически испытывают проблемы со сном. Регулярный недосып в юном возрасте может серьезно подорвать здоровье.

Невысыпающиеся дети плохо растут и испытывают недостаток энергии. У них могут случаться приступы беспокойства, длительные периоды слабости и повышенной утомляемости. Из-за бессонницы и беспокойного ночного сна возможно даже торможение умственного развития.

Педиатры выяснили, из-за чего появляется инсомния в столь юном возрасте:

  1. Новорожденные почти всегда просыпаются по ночам из-за недоразвития нервной системы. Только спустя несколько месяцев их мозг перестает путать день с ночью.
  2. В первые месяцы жизни малыши не спят также из-за резей в животе (колик), болей в ушах, неприятных ощущений, вызванных опрелостями.
  3. В 3—6 лет детки уже способны анализировать полученные данные. Обдумывая вечером все, что произошло за день, они нередко не могут уснуть. Иногда бессонницу вызывает перевозбуждение, вызванное просмотренными накануне мультиками или какими-то экстраординарными событиями.
  4. Школьники чаще всего не спят из-за волнений, которые вызывают у них школьная жизнь, общение с друзьями, выяснение отношений с родителями. Привести к нарушениям сна и длительной бессоннице может также чрезмерное увлечение компьютерными играми.

Для решения проблемы подрастающего ребенка родителям нужно откорректировать его режим дня. Достаточные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, сокращение времени пользования компьютером — все это может существенно улучшить качество сна. Не стоит также позволять ребенку слишком поздно ужинать. В целом, чтобы все члены семьи спокойно спали всю ночь, обстановка в доме по вечерам должна быть комфортной.

Антикризисная терапия

Депрессия сказывается на всех сферах жизни женщины. В первую очередь страдает семья. Непонимание всей сложности ситуации со стороны мужа приводит к разводу и совершению необдуманных шагов самой супругой. Частая смена половых партнеров часто списывается на кризис среднего возраста и считается практически нормой. На самом деле ситуация требует взвешенных решений и комплексного подхода.

Женщине и ее родственникам следует пересмотреть отношения друг с другом, терпимее относиться к любым проявлениям кризиса.

Читайте также:  Как правильно спать на ортопедической подушке

Помочь сохранить семью и выйти из депрессии могут советы профессионалов:

  • Сдержанность. Важно отдавать отчет, что супруг не обязан терпеть бесконечные истерики, смену настроения и ор. Он также может тяжело переживать данный период. Не стоит срываться на близких людях. Покричать можно и на дерево на улице. Оно стерпит. Одновременно с этим не ухудшается атмосфера в семье.
  • Внешний вид. Важно уметь переключаться. Депрессия — не повод махнуть на себя рукой, ходить в рваном халате и с немытой головой. Специалистами рекомендуется изменить свой имидж, пересмотреть гардероб. Посещение салонов и шопинг положительно влияют на эмоциональное состояние и способствуют излечению. Главное, чтобы это не переросло в фобию. Также рекомендуется заняться спортом. Это может быть плаванье, фитнес, пилатес и т.д.
  • Путешествия. Новые места и впечатления хорошо воздействуют на психику. Расширение кругозора еще никому не повредило. Необязательно на год уезжать на необитаемый остров. Достаточно выходных, проведенных в Париже с любимым человеком. Благо на сегодняшний день достаточно способов недорого посетить практически любую страну.
  • Знания. Рекомендуется получать новые знания и умения. Это может быть кулинария, работа на компьютере, изучение языков и т.д. Такие меры улучшают работу мозга и способствует преодолению трудностей. Человек не ощущает себя неполноценным.
  • Хобби. Отвлечься от негативных мыслей помогают увлечения. Это может быть вязание, плетение браслетов, фотография, катание на лыжах или даже стритрейсинг. Хобби способствуют отвлечению. Главное – обеспечить психологический комфорт.
  • Принятие себя. Важно понимать, что возрастные изменения – неизбежны. Не стоит копаться в их причинах и наслаждаться самоедством. Гораздо эффективнее – заняться собой, изменить образ жизни. Посещать косметолога, спортзал и т.д. На данный момент существует масса методик, способных повернуть время вспять и стереть с лица и фигуры несколько лет. Косметика, уколы красоты, массажи и прочие процедуры помогут вернуть молодость.

Дамам в возрасте не стоит бросаться из крайности в крайность, рушить свою семью в надежде построить новую, уходить со стабильной прибыльной работы, подражать молодежи, наряжаясь в мини-юбку, бегая по ночным клубам и т.д. Необходимо учиться принимать себя и ситуацию. Это поможет избежать многочисленных проблем, не только психологических.

Мудрость и опыт открывают новые горизонты и дают возможность ставить новые цели. Так почему бы не воспользоваться этим.

Неврологические нарушения

Залогом хорошего сна является чёткое и бесперебойное функционирование нервной системы. Сбой работы наблюдается при заболеваниях, которые возникают при нарушениях некоторых процессов функционирования нервной системы.

Причина бессонницы у женщин после 50 лет кроется в том, что процессы возбуждения и торможения в разных участках дают сбой.

Особенности:

— трудно засыпать;

— человеку свойственны частые пробуждения;

— сон становится прерывистым и чутким;

Неврологические нарушения

— пробуждение наступает в 3 ночи и после невозможно заснуть.

Медикаменты из аптеки для устранения бессонницы

Средства на основе фенобарбитала (успокаивающие): Корвалол; Валокордин. Фенолбарбитал, входящий в состав средств, успокаивает.

Применение: 40 капель любого препарата развести в небольшом количестве кипячёной или дистиллированной воды. Принимать натощак перед сном. Продолжительность курса – не более 14 дней.

Медикаменты из аптеки для устранения бессонницы

Стоимость Корвалола до 150 рублей, Валокордина до 250 рублей.

Медикаменты для улучшения мозгового кровообращения: Мемоплант; Танакан. В основу препаратов входит растение Гингко Билоба.

Курс приёма препаратов не более 3-х месяцев. Медикаменты улучшают работу мозга, в результате чего улучшается внимательность и сон. Применение: по 2 таблетки два раза в сутки. Запить водой и не разжёвывать.

Медикаменты из аптеки для устранения бессонницы

Средняя стоимость Мемопланта по России – 1100 рублей, Танакана – от 600 до 1700 рублей (зависит от количества таблеток).