Бессонница — причины, лечение и народные средства

А знаете ли вы, что практически половина нашего населения (говорим исключительно про взрослых) мучается от бессонницы. Таких мучеников около 45%. И, несмотря на то, что проблема является актуальной, мало кто обращает на нее должное внимание. Очень зря. Ведь, в действительности, за бессонницей скрывается опасный враг, способный существенно навредить здоровью.

Факторы, вызывающие асомнию

  • Стрессы. Нередко именно такого рода психические нарушения провоцируют расстройства сна у прекрасной половины населения. В современном мире женщины ежедневно сталкиваются с ситуациями, которые повергают их в стресс и доставляют неприятные впечатления. Причинами нервного перенапряжения могут служить проблемы на работе и в личных отношениях, непонимание со стороны собственных детей или родителей, беспокойство, вызванное финансовыми затруднениями и тому подобное.
  • Эмоциональная нагрузка. Речь идет не только о всплеске негативных эмоций. Женщинам свойственно бурно реагировать и на положительные ситуации, которые могут вызвать потрясение. Поэтому чрезмерная радость и счастье, также как гнев и злость, способны помешать нормальному сну.
  • Информационная атака. Сегодня практически у каждой женщины в доме есть телевизор и компьютер, за которыми проводится не мало времени. Постоянно поступающий поток самой различной, нужной и ненужной информации, загружает мозг и это может стать причиной бессонницы.
  • Физическое переутомление. Этот фактор в 50% случаев становится возбудителем асомнии. Активные занятия спортом или тяжелый физический труд изнуряют организм, вследствие чего снижается и качество сна.
  • Злоупотребление кофе или алкоголем. Любые виды напитков содержащие кофеин или спирт, оказывают негативное воздействие на женский организм, нарушают работу головного мозга и нервной системы. Если употребляется и кофе, и алкоголь одновременно, то эффект в двойне пагубный.
  • Смена часового пояса. Переезд в другую страну, путешествие на отдых в жаркие края, часто сопровождаются бессонными ночами. Это связано со сменой часовых поясов. Настроенный биологический будильник человека не способен быстро перестроиться в новых условиях.
  • Вынашивание ребенка. Бессонница во время беременности относится к одним из признаков изменений в организме, происходящих на фоне сбоя гормонального фона. Женщинам в положении присуще постоянное волнение, страх перед предстоящими родами, беспокойство за вынашиваемого ребенка. Гормональные изменения в сочетании с нарушением эмоционального состояния становятся причиной длительной затяжной бессонницы. Кроме того, растущий плод начинает оказывать давление на мочевой пузырь и у будущей матери возникает потребность частого посещения туалета, особенно в ночное время.
  • Климакс. Когда угасает репродуктивная деятельность организма, то проблемы со сном беспокоят каждую вторую женщину. Обусловлено это нарушениями гормонального баланса. При климаксе сонливость возникает в дневное время, а ночью сон напрочь отсутствует. Даже если и удается заснуть, то отдых прерывается регулярными пробуждениями. Утром ощущается угнетенность и сильная усталость.
Факторы, вызывающие асомнию

Бессонница является отнюдь небезобидным недомоганием. Расстройства сна нередко приводят к развитию заболеваний сердечно-сосудистой и нервной системы, влияют на снижение защитных сил организма и неблагоприятно отражаются на общем состоянии. Поэтому, при первых признаках асомнии, женщинам следует обращаться за помощью к специалисту, не дожидаясь пока проблема приобретет хронический характер. Даже если бессонница беспокоит только периодически, это указывает на то, что вскоре она может стать постоянным явлением. Здоровый сон и полноценный отдых поможет сохранить здоровье, красоту и молодость на долгие годы!

Что такое бессонница?

В медицине такое состояние называют агрипния, или инсомния. Что же представляет собой бессонница? Это нарушение сна, которое не дает человеку получить полноценный отдых. При этом совершенно не обязательно сопровождающим фактором является отсутствие засыпания. К данному заболеванию относят непродолжительный сон, тревожный, с неприятными физиологическими симптомами, иногда сопровождающийся кошмарами. Порой засыпание происходит достаточно легко, но является слишком поверхностным.

Что такое бессонница?

Люди, которых настигла бессонница, причины и лечение могут классифицировать достаточно ошибочно. Ведь иногда нарушение полноценного отдыха является симптомом совершенно другой болезни. Распространенная ошибка – ориентироваться на других людей. Для одних нормой является 12-часовой отдых, тогда как другим хватает и пяти.

Что такое бессонница?

Для определения эффективного лечения следует понять, чем спровоцирована бессонница. Причины возникновения порой установить довольно сложно. Но крайне важно уяснить, что крадет сон. Ведь устранив источник, можно избавиться от проблемы.

Что такое бессонница?

Что такое бессонница?

Влияние образа жизни на сон

Для того, чтобы полностью восстановиться, организму человека требуется около восьми часов ночного сна. Но не каждый раз получается почерпнуть полную порцию этого волшебного зелья под названием “сон”. Хотя сегодня и это не считается проблемой, поскольку ученые определили правила, по которым можно отлично высыпаться за минимальное к-во времени (3-4 часа). Это целое спасение для занятых людей. Но те, у кого предостаточно времени для отдыха, тоже должны помнить – долго спать очень вредно для организма.

Читайте также:  Аптечные наркотики - 2018. Список

Но на длительность и качество сна влияет множество и других факторов. Особенно важно на какой кровати вы спите, качественный ли матрас, одеяло и подушка. Эти вещи сильно влияют на состояние человеческого организма после пробуждения.

Влияние образа жизни на сон

Почитать в тему: На каком матрасе нужно спать Каким должно быть одеяло для сна

Во многом наш сон обусловливается возрастом. Например, девушки до 30-летнего возраста чаще и больше хотят спать, а у женщин постарше уже может наблюдаться бессонница.

Нашим современницам приходится жить в более быстром темпе, чем их бабушкам. Ведь женщина наших дней должна зарабатывать деньги, при этом никто не отменял готовку обеда, уборку жилья и заботу о детях и муже. А еще и выглядеть хорошо хочется, чтобы супруг не разлюбил. Так и вертишься, как белка в колесе, не имея возможности притормозить, расслабиться. В итоге женщина ложится спать уставшей и с кучей мыслей в голове, что не способствует хорошему сну.

Влияние образа жизни на сон

Страдают ли женщины от бессонницы чаще мужчин?

В действительности, это так. Одна из причин: гормональные изменения во время менструального цикла и менопаузы. Во время перименопаузы у женщин могут возникать проблемы с засыпанием и поддержанием нормального сна. Часто приносят беспокойства ночное потоотделение и внезапные приступы жара.

К нарушению нормального сна приводит беременность, а также гормональные, физические и эмоциональные перемены. Беременные женщины, особенно на 3 триместре, могут часто просыпаться по ночам из-за ощущения дискомфорта, судорог в ногах или из-за позывов в туалет.

Также есть некоторые заболевания, которые могут способствовать возникновению вторичной бессонницы, и которые встречаются у женщин чаще, чем у мужчин. К ним относятся: депрессия, тревога, фибромиалгия, синдром беспокойных ног.

Ранее была публикация про то, как улучшить сон.

Одиночество

Пожилые дамы зачастую становятся слишком обидчивыми и раздражаются по разным мелочам. С бессонницей может быть связана надуманная обида на внуков, детей, родственников и соседей. У женщин появляется много свободного времени, они не могут заполнить его делами, что в итоге приводит к ощущению одиночества.

Чувство ненужности также усиливается с выходом на пенсию. В этот период они стремятся взять на себя заботу о ком-либо и живут проблемами своих детей.

Однако, чаще всего, дети уже взрослые, живут отдельно от родителей, и повышенное внимание со стороны матери не всегда вызывает радость. Впоследствии, у пожилой женщины гипертрофируется чувство ненужности.

Одиночество

Причины бессонницы у женщин после 50 лет могут быть разными, и одна из самых распространенных — это климакс

Методы борьбы с бессонницей

Жизнь любой современной женщины изобилует разными событиями. Нужно успевать и детей воспитывать, и любимого супруга радовать, и карьеру делать, и по дому выполнять ряд обязанностей. Необходимо четко понимать, что, если вы не выспитесь, надеяться на удачное начало и продолжение нового дня не придется.

Лучшие профилактические советы, или как быстрее избавиться от бессонницы:

  • Дозируйте получаемую информацию. Мы живем в мире, где нас буквально со всех сторон окутывают информационные потоки: газеты, интернет, СМИ, радио, телевидение и пр.
  • Утонуть в таком океане информации, зачерпнуть горсть неприятных эмоций – очень просто, а уснуть в ситуации, когда голова переполнена информацией, крайне сложно.
  • Не переедайте на ночь. Ужин должен быть легким, за 3 часа до сна.
  • Забудьте про кофе на ночь. Столь всеми любимый напиток может нарушить ваш режим дня, отодвинув долгожданный момент засыпания на пару часов. «Заболеть» бессонницей можно, регулярно употребляя 3 чашки крепкого кофе.
  • Никакого алкоголя на ночь. Конечно, спиртные напитки расслабляют, но чаще они не дают уснуть или заставляют пробуждаться прямо среди ночи.
  • Гуляйте перед сном. Этот совет можно услышать от многих врачей и самых разных специалистов. Спрашивается, почему ему следуют единицы?
  • Не смотрите телевизор, не занимайтесь интернет-серфингом за час до сна. Дайте мозгу отдохнуть.
  • Разработайте приятный ритуал отхода ко сну. Кто-то любит читать перед сном, кто-то обожает валяться в горячей ванной, а кому-то хочется медитировать.
  • Соблюдайте режим дня: вставайте и ложитесь в одно и то же время.
Читайте также:  10 причин, почему люди разговаривают во сне

Если вы будете продолжать ложиться спать в уставшем состоянии с плохим настроением, вряд ли бессонница пройдет мимо вас. Уснуть в эмоционально нестабильном состоянии очень сложно. Так сделайте же процесс отхода в объятья Морфея приятным занятием.

Вот еще несколько дополнительных советов:

  • покупка приятной пижамы;
  • ликвидация отвлекающих факторов;
  • приобретение удобной кровати;
  • проветривание комнаты перед сном;
  • наличие плотных штор.

И главный совет: ложитесь спать с благодарностью за то, что ваш день прошел не зря. Это позволит переключить мозг с рабочих или семейных проблем на приятную обстановку. Вместо того, чтобы прокручивать в голове сложные задачи, лучше отдаться нежным чувствам и приятным воспоминаниям. Как вариант, можете немного распланировать свой предстоящий отдых на море. А еще лучше – просто выпейте вкусный травяной чай или традиционный стакан горячего молока с натуральным медом и отправляйтесь спать.

Конечно, если ваша бессонница появилась исключительно на фоне гормонального сбоя, то имеет смысл обратиться за профессиональной помощью к специалисту. Прекрасная половина человечества, в отличие от представителей сильной половины, часто страдает от расстройств сна из-за влияния гормонов. Причина может скрывать в гипо- и гипертиреозе, дефиците эстрогенов, при климаксе. В таком случае женщинам лучше попросить помощи у опытного эндокринолога. Он, при необходимости, и гормонзаместительную терапию назначит, и нужные снотворные или седативные средства выпишет — сделает все, чтобы бессонница, наконец-то, от вас отстала.

Сладкий сон приходит к тем, кто готов его принять. Помните об этом! А потому не стоит думать, что частые ночные бдения станут вашим вечным спутником жизни. Бороться можно даже с хронической бессонницей. Главное — это делать правильно и с умом. Запомните, бессонница лечится, как у мужчин, так и у женщин.

Каковы симптомы бессонницы?

Но как правильно распознать появление бессонницы? Обычно их очень легко можно опознать, если взглянуть на человека:

  • Легкое покраснение белков глаз
  • Очень сухие губы, либо просто ощущаемая сухость на них
  • Очень вялое состояние, человек ничего не хочет делать. Ему просто все лень
  • Бледный цвет лица, молочная кожа
  • Мешки под глазами или также их называют отеками

Именно эти симптомы скажут Вам, что человек не высыпается. Если присутствуют все эти симптомы, то можно говорить о хронической усталости.

Беременность и бессонница

Многим женщинам во время беременности трудно уснуть и крепко спать на протяжении всей ночи, даже если они очень устали. Тревога, страх, беспокойство или просто перевозбуждение по поводу ожидания ребенка могут мешать засыпанию и крепкому сну.

Причинами бессонницы у беременных также могут быть: боли в спине, повышенная чувствительность груди, активность малыша ночью.

Для начала постарайтесь настроиться на положительный лад и излишне не беспокоиться об отсутствии сна. Если у вас есть возможность, поспите в течение дня, тем самым, Вы восполните недостающее количество сна. Если Вы находитесь дома, с маленькими детьми, постарайтесь и сами отдохнуть, пока они спят. Прилягте, подняв ноги таким образом, чтобы ступни находились выше уровня бедер. Если вы еще работаете, постарайтесь покинуть свое рабочее место на время обеденного перерыва. Перекусите и ненадолго выйдите на улицу подышать свежим воздухом.

Если ваш работодатель позволяет работать по гибкому графику, заранее договоритесь один день в неделю работать из дома. Попросите родных или близких помочь по хозяйству или делайте только то, что крайне необходимо.

Делайте зарядку и выходите на свежий воздух каждый день. Перед сном расслабьтесь, почитайте книгу или послушайте музыку, естественно спокойную. Ваша комната должна быть хорошо проветрена, и в ней не должно быть слишком жарко.

Если вы проснулись ночью и никак не можете уснуть, не переживайте. Встаньте, попейте, походите, почитайте или послушайте музыку.

Откажитесь от шоколада и ужинайте рано, чтобы у организма было время переварить съеденное до отхода ко сну. Ваш рацион должен быть хорошо сбалансирован и должен включать много продуктов, богатых витамином В. Недостаток витамина B в организме может вызывать бессонницу. Смесь злаков, экологически чистые продукты, дрожжевой экстракт, рыба и много овощей и фруктов улучшат усвояемость.

Если вам мешает свет, используйте маску на глаза.

Проблему может также усугубить неудобный матрас. Матрас нужно менять каждые 7 лет. Впрочем, если вы регулярно переворачиваете матрас, то это поможет сохранить его жесткость. Убедитесь, что Вам комфортно. Если необходимо, подложите подушки. Теплый напиток, например ромашковый чай, может помочь уснуть. Ограничьтесь одной чашкой, так как обильное питье может иметь противоположный эффект и заставит вставать посреди ночи.

Беременность и бессонница

Важно! При беременности категорически запрещается приём любых медикаментозных снотворных средств, если их не назначил врач.

Читайте также:  7 лучших секс-поз для беременных

Важно! Во время беременности лучше воздержаться от снотворных средств на основе трав, таких как валериана или пассифлора. Шлемник широколистный также нежелателен. Можно спать на подушке, наполненной хмелем, однако воздержитесь от чая из хмеля.

Ароматерапия

При бессоннице во время беременности хорошо воздействуют эфирные масла лаванды, ромашки и иланг-иланга. Используйте не больше 2-3 капель за один раз. Будьте осторожны с лавандой в первом триместре. В целом она безопасна, если использовать ее не так часто и не более 3 капель за один раз.

Вы можете добавлять эти масла в теплую ванну перед отходом ко сну или капнуть несколько капель на салфетку или платок и положить его на подушку.

Сверхважно! Помните, что горячая ванна при беременности исключена! Слишком горячая вода может привести к резкому подъему давления и спровоцировать преждевременные роды, или еще к более пагубное воздействие на Вашего малыша.

В качестве ароматерапии при бессоннице можно также использовать аромалампу, но только с одним замечанием – не использовать ее всю ночь. 15-20 минут перед сном вполне достаточно. Более длительное использование может вызвать тошноту и головные боли.

Попросите любимого сделать Вам массаж шеи, плеч или стоп с использованием масла-основы из виноградных косточек или одного из эфирных масел (максимум 4 капли на 10 мл (2 чайные ложки) масла-основы).

Отчего бывает бессонница

Диагноз «хроническая бессонница» ставится при многократных нарушениях сна на протяжении месяца. Если три и более недель человек не может уснуть, а после долгожданного засыпания всю ночь ворочается в кровати и периодически просыпается — это классические появления инсомнии.

Для решения проблемы следует выяснить, чем вызвана бессонница в конкретном случае. Это может быть одна причина или же целый их комплекс.

Отчего бывает бессонница

Из общих факторов, вызывающих нарушения сна, выделяют следующее:

  • заболевания, следствием которых становятся сильные физические боли (особенно в ночное время);
  • симптомы некоторых болезней, не позволяющие человеку спокойно спать ночью (кашель и ощущение нехватки кислорода — при бронхиальной астме, частые мочеиспускания — из-за проблем с почками);
  • заболевания сердца;
  • посттравматический стресс, депрессия;
  • изменение обстановки (громкие шумы, слишком яркое освещение улицы, новое место жительства);
  • смена профессиональной деятельности, повлекшая за собой изменение распорядка дня;
  • перенапряжение нервной системы перед сном (волнение перед экзаменом, собеседованием);
  • злоупотребление алкоголем, кофе, психотропными препаратами;
  • апноэ — непроизвольные временные задержки дыхания во время сна.

Признаки проблем со сном

Говоря о бессоннице, мы привыкли подразумевать под этим практически полное отсутствие ночного сна или длительную невозможность заснуть. Такие симптомы наиболее характерны для здорового человека. Но у женщин в климактерический период бессонница действует более изощренно: появляются специфические симптомы бессонницы, которые негативным образом действуют на здоровье женщины.

Человек, спящий хотя бы восемь часов в сутки, способен восстановить организм после рабочего дня. Женщины в период климакса, испытывающие бессонницу, не имеют этих восьми часов для восстановления. В течение столь малого времени они страдают как от прямых признаков бессонницы (невозможности заснуть), так и от косвенных. Среди косвенных признаков бессонницы отметим:

  • возникновение храпа, которого ранее не наблюдалось, из-за чего женщина часто просыпается ночью;
  • проявления лунатизма: разговоры во сне, хождения;
  • апноэ: задержка дыхания более, чем на десять секунд также приводит к пробуждению, возникновению панических состояний;
  • синдром беспокойных ног: боли в ногах, зуд, беспокойство, появляющиеся во время сна и ведущее к пробуждению;
  • приступы паник, при которых женщина резко вскакивает с кровати, просыпается с чувством охватившей ее тревоги;
  • нарколепсия – состояние невысыпания, желание спать даже днем, причем женщины действительно засыпают на некоторое время даже днем.
Признаки проблем со сном

Косвенная симптоматика практически всегда усугубляется прямыми признаками бессонницы. Ложась спать, женщины ворочаются более получаса и не могут заснуть, а даже при удачном отхождении ко сну они могут пробуждаться несколько раз за ночь, отдыхая лишь короткими перерывами. Многие женщины жалуются, что настоящей проблемой для них стало раннее пробуждение, когда они просыпаются в три часа ночи и не могут уснуть снова.

Интересен тот факт, что бессонница при климаксе ощущается не всеми женщинами: некоторые настолько глубоко засыпают, что на утро не помнят о том, что плохо спали. Сигнализирует бессонницу в этом случае дневная сонливость, ощущение недостатка сна по утрам, разбитость и головные боли.