Что такое Jet-Lag? Джетлаг – что это и как с ним бороться

Отвечает Есения Павлоцки, лингвист-морфолог, эксперт института филологии, массовой информации и психологии Новосибирского государственного педагогического университета.

Как понять, что у меня джетлаг?

Как определить джетлаг? Все просто. Если у вас позади перелет через несколько часовых поясов и присутствуют такие симптомы как сонливость, раздражительность, бессонница, невнимательность, ощущение «разбитости» и того, что день не задался – у вас джетлаг.

Как избавиться от джетлага?

Сразу развеем главный миф – быстро вылечить джетлаг, выпив волшебную таблетку не получиться, а вот облегчить его можно.

  1. По прилету постарайтесь больше времени проводить на улице и не спать. Если сон вас таки одолевает, вздремните, но не дольше 2 часов.
  2. Чего точно не стоит делать, так это употреблять алкоголь и кофе – они еще больше нагрузят ваш организм. Лучше займитесь спортом: хорошая тренировка поможет взбодриться и ускорить внутреннюю перестройку.
  3. Из напитков отдавайте предпочтение травяным чаям. Мате, чай с имбирем или лимонником взбодрят вас утром, а ромашковый, мятный, лавандовый или иван-чай успокоят перед сном.
  4. Когда наступит время сна – ложитесь вовремя, а, если заснуть не получается, выпейте капсулу мелатонина.

Андрей Буренок, CEO tripmydream, блогер, бывалый путешественник:

«Во-первых джетлаг главное не усугублять. Нужно настроить свой организм таким образом, чтобы перед поездкой максимально выспаться и поспать в дороге. Не читать, не пить кофе, не сидеть в телефоне, а пить больше воды и стараться больше двигаться. Важно просто отдохнуть. Для организма огромный стресс, когда ты прилетаешь и согласно твоим биоритмам тебе давно пора спать, а этого не происходит. При этом чем больше ты устаешь, тем меньше шансов потом нормально заснуть.»

Что делать в полете

От комфортности перелета во многом зависит, предстоит ли узнать путешественнику ответ на вопрос о том, что такое джетлаг. Обязательно следует взять с собой подушку, удобную обувь. и беруши обеспечат условия для полноценного расслабления в самолете. Желательно сразу настроить часы на время чужого государства, это способствует быстрому настрою на него.

Алкоголь — враг того, кто не хочет встретиться с синдромом смены поясов. Лучше отказаться от спиртного в пользу простой воды, употребляя ее в достаточном количестве. Нельзя допускать обезвоживания, которое создает благоприятные условия для появления джетлага. К снотворному в полете обращаться не стоит, это лишь ухудшит ситуацию.

Спать или не спать? Это зависит от направления перелета. Если речь идет о путешествии на Запад, желательно бодрствовать. Справиться с задачей поможет пища, снабжающая организм белком, к примеру, яйца. Бороться с приступами сонливости с помощью кофе нельзя. Если совершается поездка на Восток, ее можно провести во сне, предварительно подкрепившись углеводами.

Лечение болезни

Ученые на сегодняшний день еще не разработали лекарство, помогающее от джетлага. Хотя многие пилоты перед полетом применяют одно средство, которое может помочь справиться с возникшим джетлагом ‒ это таблетки Мелаксен. В их составе есть мелатонин – определенный гормон, который влияет на биоритмы человека. Данное средство поможет человеку чувствовать себя бодро. Но надо отметить, что действие мелатонина непродолжительного характера, поэтому его можно использовать только тем, кто ненадолго «меняет» часовые пояса. Другими словами, путешественникам такое средство не поможет.

Кроме данного препарата, можно принять и другие лекарственные вещества, которые помогут справиться с возникшими симптомами:

  • обезболивающие средства;
  • успокоительные препараты;
  • снотворное (можно использовать Меларитм).

Лечение появившегося десинхроноза можно провести с применением этих средств. Они помогут человеку адаптироваться в «новом» часовом поясе.

Джетлаг – что это и как с ним бороться

В современном мире, благодаря авиаперелетам, открываются большие возможности для бизнеса и путешествий, практически стирается значение огромных расстояний.

Всего за несколько часов можно оказаться на другом континенте. На преодоления такого расстояния еще каких-то 150 лет назад потребовались бы месяцы.

Но человеческий организм не приспособлен к таким стремительным изменениям, и все больше людей познают на себе, что такое джетлаг.

статьи

  • Симптомы десинхронии
  • Причины недомогания
  • Что делать

Симптомы десинхронии

Джетлаг – медицинское название реакции организма на резкую смену часовых поясов. В народе его обычно называют «десинхрония». Причем наблюдается это явление не у всех, да и симптомы выражаются по-разному. Кого-то они резко и надолго выбивают из колеи, а кто-то уже через сутки-двое переключается на новый ритм жизни.

Замечена прямая зависимость между симптомами джетлага и разницей в количестве часовых поясов – чем их больше, тем признаки десинхронии выражены сильнее. Появляются:

  • расстройства пищеварительной системы;
  • тупые ноющие головные боли;
  • трудности с засыпанием, некрепкий сон;
  • синдром хронической усталости;
  • утренняя кратковременная дезориентация;
  • повышенная раздражительность, нервозность;
  • состояния, сходные с депрессивными.
Читайте также:  Ночные крики во сне. Почему человек кричит по ночам во сне

Причем замечено, что перелет на большие расстояния на восток переносится значительно хуже. Так, человеку приходится раньше вставать и раньше ложиться, а для большинства легче сделать наоборот.

Причины недомогания

Многие пытаются не обращать внимания на такие недомогания, думая про джетлаг, что это просто реакция организма на смену распорядка дня. Но на самом деле все гораздо сложнее.

При смене часового пояса изменяется не только обычный ритм жизни. Организм привык в определенное время вырабатывать гормоны, выделять желудочный сок, бодрствовать или отдыхать.

И вдруг все это летит кувырком, и возникают полные несоответствия.

Так мелатонин обычно вырабатывается с 22 до 2 часов. Если пересечь несколько часовых поясов, то получится, что организм уже подготовился ко сну, а солнце стоит в зените, и вы должны сохранять активность. Не удивительно, что тело крайне негативно реагирует на подобные новшества.

Примерно то же самое происходит и с пищеварительной системой, которая также имеет суточные ритмы. Негативно реагирует на общий разлад в организме нервная система, отсюда и повышенная раздражительность.

А головные боли и угнетенное состояние – это уже проявления психосоматики, которые пройдут, как только тело перестроится на новый ритм жизни.

Что делать

При быстром преодолении больших расстояний крайне важно правильно перенести период адаптации. На что надо обратить особое внимание в первые сутки-двое после перелета:

  • избегать тяжелой трудноперевариваемой пищи;
  • не употреблять алкоголь и много кофе;
  • стараться ограничивать физические нагрузки;
  • избегать стрессов, стараться не нервничать;
  • по возможности 1-2 часа отдыхать днем.

В качестве профилактики желательно за несколько дней до перелета понемногу сдвигать график в нужную сторону, чтобы уже начать приспосабливаться к его изменениям.

Многие спрашивают, существуют ли эффективные таблетки от джетлага. Увы, универсального лекарства нет. Но помочь отрегулировать ночной сон и ускорить процесс засыпания способны препараты, содержащие мелатонин: «Мелатонин», «Мелаксен» и другие. Они восполнят недостаток гормона сна, и самочувствие вскоре улучшится.

При сильных головных болях может помочь «Но-Шпа» или «Спазмалгон», так как обычно они вызываются спазмами сосудов из-за недосыпания.

При сильных расстройствах пищеварения можно использовать «Энтеросгель» или активированный уголь. Фактически, все, что можно сделать – это убрать симптомы общего разлада. А с основной проблемой организм через какое-то время справится сам.

Читайте также:  Донормил: смертельная доза для человека, передозировка

Считается, что в среднем для полной адаптации необходимо столько дней, сколько часовых поясов вы пересекли. Причем учтите, что дальность самого перелета значения не имеет.

При преодолении расстояния в 5-6 тысяч километров в пределах 1-2 часовых поясов джетлаг обычно не наступает.

А вот если при этом пересечь 3-4 часовых пояса, десинхрония обязательно даст о себе знать и лучше быть к ней готовым.

Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Что такое джетлаг?

Джетлаг – это состояние человека, характеризующееся неприятной симптоматикой, которая возникает в результате резкой смены часовых поясов и требует необходимой адаптации. В переводе с английского языка это звучит, как словосочетания «реактивный самолет» и «отставать».

Первостепенную роль в этом недомогании играет смена часовых поясов, а не дальность перелета, хотя и длительное пребывание в полете также по-своему неприятно и может сказаться на самочувствии.

К основной симптоматике джетлага относятся:

  • усталость;
  • проблемы с пищеварением;
  • раздражительность;
  • сонливое состояние;
  • большое ощущение подавленности.

Никому не хочется испытывать эту неприятную симптоматику сразу же после приземления. Да и это только на первый взгляд может показаться, что ничего серьезного в таком состоянии нет.

Нередко у пассажиров закладывает уши и диагностируется морская болезнь. Но это чаще всего является следствием полета.

К сожалению, иногда джетлаг сопровождают очень сильные головные боли, которые представляют особенную опасность для людей, страдающих мигренями. Может появиться тошнота, дезориентация, обезвоживание и другие достаточно опасные признаки.

Из этого следует вывод, что закрывать глаза на подобное состояние ни в коем случае нельзя. Ведь многие люди совершают перелеты с какой-то определенной целью. Одним приходится почти сразу же спешить на совещание и решать организационные вопросы.

Другие должны через пару часов давать концерт. Даже, если перелет был осуществлен по туристической путевке для того, чтобы отдыхать и гулять по незнакомому городу необходимо чувствовать себя удовлетворительно. Поэтому джетлаг должен рассматриваться, как недомогание, требующее особого внимания и лечения.

К счастью, фармацевты и научные сотрудники позаботились о человеке и в этом случае.

Существуют советы, методы, лекарства, с помощью которых удается нормализовать состояние человека после перелета.