Депрессия: понятие, симптомы, причины, схемы лечения

Чувство подавленности мешает нормальной жизни, лишает радости. Как выйти из депрессии самостоятельно и возможно ли это? Специалисты уверяют, что это тот случай, когда спасение утопающих — дело рук самих утопающих. Однако это не означает, что нужно отказываться от помощи психотерапевта. Его опыт и постоянная поддержка играют не последнюю роль при лечении подавленности.

Мифы о заболевании

Люди страдали подавленностью во все эпохи. Но только в XX веке этому состоянию начали уделять должное внимание. В некоторых странах наличие депрессии считается достаточным поводом для того, чтобы человек не пошел на работу или учебу. У нас же дела обстоят иначе. В связи с этим недуг оброс мифами, от которых следует избавиться, чтобы понять, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни.

Чаще всего встречаются следующие заблуждения:

  1. Это не болезнь. Бытует мнение, что депрессия — исключительно душевный недуг. И если исключить причину подавленности, то он пройдет сам собой. Однако это не так. Депрессия запускает определенные химические изменения в организме, поэтому, разобравшись с причиной ее возникновения, нужно будет долго бороться с последствиями.
  2. Выходить из депрессии с помощью лекарств нельзя, поскольку они вызывают зависимость. Учеными установлено, что наиболее эффективным является комплексное лечение подавленности: психотерапия, медикаменты, самоанализ. В некоторых случаях (биполярное расстройство, острая форма) без лекарств не обойтись. Медикаменты подбираются так, чтобы их доза и продолжительность курса не смогли вызвать привыкание.
  3. Вылечиться всегда можно без специалиста. Вывести себя из состояния депрессии действительно можно самостоятельно. Но существует следующая закономерность: чем дольше человек находится в состоянии подавленности, тем меньше у него ресурсов для самоисцеления. В связи с этим целесообразно обратиться к специалисту, который направит усилия пациента в нужное русло и при необходимости выпишет медикаментозные средства.
  4. Обращение за помощью к психотерапевту гарантирует выход из депрессии. Стоит отметить, что без усердной работы пациента лечение не принесет результатов.
  5. Позитивное мышление помогает избавиться от депрессии самостоятельно. Это самое частое и вредное заблуждение. Обычно позитивное мышление не только не помогает в ситуации, но и усложняет ее дальнейшее разрешение. Чтобы победить болезнь, нужно в первую очередь определить ее причину, которая в подавляющем большинстве случаев кроется в предыдущем негативном опыте. Если продолжать подавлять свои истинные эмоции, пытаясь заменить их какими-либо другими, состояние может улучшиться лишь ненадолго. Очень часто такие случаи становятся причиной перехода заболевания в хроническую форму.
  6. Рано или поздно подавленность пройдет сама собой. Выход из депрессии без лечения невозможен. Это заболевание очень серьезное и в некоторых случаях приводит к гибели — человек совершает самоубийство. Дело не в том, обратиться ли больной к психотерапевту или решит разобраться, как вылечить депрессию самостоятельно. Главное — начать преодолевать подавленность и уныние. А начать следует с признания того факта, что у тебя депрессия.
Читайте также:  Как не спать всю ночь и остаться бодрым?

Виды депривации в психологии

Различают несколько видов депривации.

Социальная

Невозможность или нежелание человека контактировать с другими людьми. Бывает добровольной (одиночный поход, изоляция в собственной квартире), так и вынужденной (помещение в одиночную камеру). Такая депривация может спровоцировать развитие психотических расстройств, болезней. В детские годы трудности психосоциального развития напрямую зависят от окружающей среды. Повзрослев, многие индивиды обретают отклонения, влияющие на поведение. Часто эти особенности становятся хроническими, ведя к расстройству личности. По мнению специалистов, люди, имеющие подобные отклонения от норм в поведении, имеют немало трудностей в различных жизненных ситуациях.

Сенсорная

Вид депривации подразумевающий полное или частичное снижение чувствительности одного или нескольких органов чувств: слух, зрение, вкус, осязание, обоняние, температурные рецепторы и так далее. К сенсорной депривации также относят: ограничение подвижности, эмоциональных переживаний, общения. В допустимых дозах она может оказать расслабляющее действие и спровоцировать интенсивную внутреннюю работу: информация обрабатывается быстрее, обострено восприятие некоторых сигналов и прочее. Закрытые глаза, неподвижность, абсолютная тишина – то, в чем некоторые из нас порой нуждаются. Такой вид депривации применяют в медитации, йоге, при сеансах нетрадиционной медицины. Ее особенности иногда применяют в разнообразных упражнениях, корректирующих личность.

Эмоциональная

Появляется при лишении человеком эмоциональных реакций, транслируемых другими людьми. Впоследствии это лишает его и большинства собственных эмоций, оставляя лишь их узкий круг и ведя к депрессии.

Важные признаки:

  • снижение коммуникативной активности;
  • аффективные расстройства поведения;
  • дефицитарность мотивационно-потребностной сферы.

Материнская или отцовская

Возможна не только во младенческом возрасте, но и на прочих возрастных этапах. Оказывает тяжелое действие на психику. Может проявляться не только в отсутствии отца или матери, но и в их полном или частичном холодном отношении. Ситуация подконтрольна, когда мать оставляет ребенка на короткие периоды, давая логические объяснения ситуации. Депривация становится болезненной, когда ребенок надолго остается без родителя и вынужден самостоятельно справляться со многими жизненными проблемами. Следствие: ребенок отстает в развитии, становится апатичным и проявляет склонность к депрессии.

Когнитивная

Когнитивная депривация характеризуется нехваткой информации либо ее изменчивостью, хаотичностью, неупорядоченностью. Появляются препятствия для построения адекватной модели окружающего мира и возможности результативно действовать. Возникают и некоторые психологические феномены. Присутствие такого вида депривации в профессиональной сфере ведет к оплошностям, препятствует принятию правильных и действенных решений. Если речь идет не о карьере, а о повседневной жизни, то возникают ложные выводы, недопонимание, конфликты, подозрения. Отсутствие информации ведет к различным проблемам во многих жизненных сферах, и этот вид депривации кажется одним из наименее опасных лишь на первый взгляд.

Читайте также:  Можно ли лежать на спине при беременности?

Двигательная

Характеризуется ограничением пространства. Пример: дом ребенка, в котором возможности движений малыша длительный период ограничены манежем. В первые месяцы жизни, почувствовав ряд ограничений, младенцы демонстрируют признаки беспокойства. Хроническая гиподинамия ведет к появлению апатии, вялости. Другой симптом: компенсаторная двигательная активность, характеризующаяся резкими тревожными движениями головы, раскачиванием тела (как маятник), хаотичные движения рук. Постепенно это ведет к препятствию полноценного развития двигательной сферы.

Депривация сна

Также известна, как «хронический недосып». Расстройство образуется в случае, если человек регулярно не уделяет достаточного времени на сон. Если ситуация происходит длительный период, это грозит образованием серьезных недугов. Главные симптомы: сонливость в течение дня. Характеризуется также подавленным настроением, забывчивостью, рассеянным вниманием. Снижается умственная и физическая работоспособность.

Этот вид депривации распространен, рассмотрим его главные причины:

  • Недостаток сна. Ночные пробуждения из-за плача младенца, компьютерные игры, чрезмерное увлечение социальными сетями, необходимость выполнения домашних или рабочих обязанностей в рабочее время.
  • Бессонница. Вы периодически просыпаетесь или пробуждение происходит слишком рано, и еще несколько часов вы не можете погрузиться в сон. На протяжении дня ощущается сильная нехватка сна.
  • Тревога. Вам сложно заснуть из-за беспокойства: вы размышляете о возможности самореализации, волнуетесь о непогашенном кредите или личных проблемах.

Методы борьбы

Конечно, лучше всего предоставить человеку те блага, которых он был лишен, однако не все так просто. Во многих случаях требуется помощь психотерапевта, потому что длительная депривация могла нанести огранизму невероятный психический вред. В крайних случаях понадобится медикаментозное лечение. Также требуется высокая физическая активность, потому что она запускает внутренние механизмы выживания. Подойдет и творческая деятельность, которая сама по себе обладает терапевтическим эффектом.

Крайне эффективны стимулы разной модальности (если это сенсорная депривация). Упражнения, игры, чтение, разнообразие в пище, прослушивание музыки. Для лечения социальной депривации подойдут социальные контакты с родственниками, друзьями, знакомыми. Сильнее всего от такого вида депривации страдают дети, которые еще неподготовлены проводить время без отца и матери. Ребенок должен понять и принять свою социальную роль, осознать свои цели и ценности (или хотя бы приобщиться к ним).

Посильную роль в развитии разных видов деприваций выполняют компьютерные игры. Безвредные и даже полезные в разумном количестве, при неограниченном объеме времени, проведенным за ними, с человеком могут происходить самые страшные вещи. Известен случай, когда подросток умер от голода, потому что провел около пяти суток за компьютером, при этом даже не осознавая, что нужно есть и что он этого хочет.

Помните, что в разумных дозах можно позволить себе практически все, даже депривацию любого вида.

А какие виды деприваций знаете вы? Оставляйте свои комментарии.

Советуем также прочитать:

  • Сторителлинг
  • Потребностно-информационная теория П. В. Симонова
  • Плохая память: что делать?
  • Плюсы и минусы меланхолии
  • Способы определения скрытой депрессии
  • СДВГ – синдром дефицита внимания и гиперактивности
  • Последствия нехватки сна
  • Признаки невроза
  • Стресс. Что это такое и как его снимать
  • Brain-дайджест
  • Синдром Мюнхгаузена

Ключевые слова:1Психорегуляция

Депривация сна

Еще одна распространенная депривация, которой подвержены многие современные люди. Если говорить простым языком – это банальный недосып. Примечательно, что некоторые люди осознанно идут на это, проводя ночи не в постели, а в ночных клубах или возле компьютера. Другие же вынуждены лишаться сна из-за работы (трудоголики), детей (молодые мамы), тревоги. Последнее может быть вызвано разными причинами. И если человек не спит из-за повышенной тревожности, он попадает в замкнутый круг. Сначала он тревожится и потому не спит. А затем депривация сна приводит к возникновению тревожных состояний.

Депривация сна при депрессии относится к вынужденному состоянию. Потому что человек, возможно, хочет уснуть, но не может. Т.е., он находится в постели, то сон не идет из-за возникающих депрессивных мыслей. Чтобы побороть оба состояния – депривацию сна и депрессию – достаточно немного поспать.

Депрессия при черепно-мозговой травме

При возникновении черепно-мозговой травмы возникает тоскливая депрессия, для которой характерно замедленная речь, нарушение темпа речи, внимания, появления астении.

При возникновении среднетяжёлой черепно-мозговой травмы возникает тревожная депрессия, для которой характерно двигательное беспокойство, тревожные высказывания, вздохи, метания по сторонам.

При ушибах лобных передних отделов мозга возникает апатическая депрессия, характерным для которой является наличие безразличия с оттенком грусти. Для больных характерна пассивность, однотонность, потеря интереса к окружающим, и к самим себе. Они выглядят безразличными, вялыми, гипомимичными, безучастными.

Сотрясение головного мозга в острый период характеризуется гипотимией (устойчивым снижением настроения). Зачастую у 36% заболевших в остром периоде наблюдается тревожная субдепрессия, а астеническая субдепрессия у 11% людей.

Профилактические меры

Чтобы избежать приступов депрессии и жить в гармонии с собой, следует придерживаться некоторых правил:

  1. Свет. Нужно следить, чтобы дома и на рабочем месте всегда было хорошее освещение.
  2. Правильное питание. Нужно употреблять в пищу много овощей и фруктов.
  3. Спорт. Занятие в тренажерном зале или йогой поможет восстановить душевное равновесие.
  4. Хобби. Любимое занятие всегда доставляет удовольствие и не дает грустить.
  5. Цели и планы. Без постановки целей жизнь становится неинтересной.

Однако самыми главными способами не заполучить депрессию являются здоровый сон и общение с близкими людьми, т. к. каждый человек нуждается в эмоциональной поддержке других.