Гид по сну: как он работает и для чего нужен?

Хотя сон по-прежнему является областью здоровья, которой не уделяется достаточного внимания, исследования обоснованно опровергают идею, что сон является «пустой тратой времени» и его можно пропустить без серьезных последствий. Наоборот, без сна каждый аспект вашего здоровья будет страдать от неблагоприятных последствий.

Сон – что это такое

Известно, что оптимальное время сна рассчитано для каждого человека – в среднем оно равняется 7-8 часам. Если по каким-то причинам продолжительность сна меньше, это несет серьезные проблемы со здоровьем и общим состоянием личности. Но прежде чем думать, какой вред несет недостаток отдыха, требуется знать, что такое сон, и какова его важность для здоровья людей любого возраста?

Человек 1/3 своей жизни проводит во сне. Это значит, что если он проживет 90 лет, 30 из них отведется отдыху. Известно, что отдыхать человеку требуется так же, как принимать воду или пищу. Если без еды люди могут прожить месяц, то без отдыха не более 2 недель.

Как показывают многие эксперименты, проводимые на добровольцах, без сна у человека на 5 день значительно ухудшается слух, память, зрение, а также наблюдаются зрительные и слуховые галлюцинации. Многие люди быстро теряют вес, хотя кормили их усиленно, дабы не испортить данные исследования. На 8 день исследования прекратили, поскольку люди сильно слабели.

Что же такое сон? Это естественный физиологический процесс каждого живого существа, во время которого нервные клетки головного мозга отдыхают. Также во время отдыха происходит понижение умственной и двигательной активности. Иными словами, сон – это отдых всего тела, при котором каждая частичка организма отдыхает и расслабляется.

Сон – что это такое

Если не давать человеку спать, это окажет весомую значимость на иммунную систему личности, а это уже начнет вредить всему организму, ведь при ослабленном иммунитете организм подвержен быстрому воздействию патогенной микрофлоры.

А если организм человека будет обделен защитной функцией, заболевание быстро разовьется, что принесет серьезные проблемы здоровью. Именно поэтому сон считается важным аспектом любого человека, так как его польза для организма значительна.

Современными учеными при проведении нескольких исследований было выяснено, что жизнь у людей делится на 3 фазы. Это:

  • бодрствование;
  • сон со сновидениями;
  • сон без снов (по-другому он называется поверхностный).

Сновидения необходимы каждому человеку, поскольку они выполняют как бы защитную функцию для здоровья.

Когда человек отдыхает, на него постоянно действуют раздражающие сигналы. К ним относится:

  • духота;
  • холод;
  • жара;
  • яркое освещение;
  • любые звуки.
Сон – что это такое

Благодаря сновидениям человек не просыпается из-за этих раздражающих факторов – наоборот, при помощи них людям снятся сны, в которых присутствует эта тихая музыка, яркий свет или же жаркий климат.

В настоящее время ученым также удалось выяснить, что во время ночного отдыха у человека закрыты не только глаза, но также уши. Именно поэтому новорожденные, груднички, подростки  и взрослые люди не просыпаются, если что-нибудь упало или резко зазвонил телефон. Происходит это только в том случае, если личность находится в фазе быстрого отдыха, длительность которого не превышает 30 минут.

Теперь стало понятно, зачем нужно постоянно спать – без этого организм человека не сможет отдохнуть, набраться энергии и силы, что окажет негативное действие на здоровье и время бодрствования.

О сознании, подсознании и памяти

Сказанное Вами вполне объясняет еще один момент, характерный для восточных практик самосовершенствования. Известно, что они очень многое делают через медитацию, т.е. через состояние достаточно близкое ко сну. Получается, что медитация может использоваться для целенаправленной настройки работы внутренних органов?

Да. Хотя я очень сомневаюсь, что можно начать активно вмешиваться в деятельность органов. Но открыть возможность для проведения сигналов от органов в головной мозг, а также предоставить мозгу дополнительное время для «наведения порядка» с помощью медитации, вероятно, вполне возможно.

Читайте также:  «Ночные слёзы», или почему ребёнок плачет во сне?

Здесь надо пояснить, что я понимаю под «наведением порядка». Речь об устранении любых расхождений между генетически заданными параметрами функционирования организма и его фактическим состоянием.

Давайте немного поговорим о сознании. Что это такое? Где находится сознание?

Из висцеральной теории следует, что сознание определенно не связано с корой головного мозга. Ведь сознание активно в бодрствовании и отключается во сне. А нейроны коры одинаково активны как в бодрствовании, так и во сне. А вот нейроны в структурах так называемых базальных ганглиев ведут себя именно таким образом. Они получают сигналы от всех участков коры и активированы в бодрствовании, а во сне проведение сигналов из коры в эти структуры блокируется и нейроны замолкают.

Кора же отвечает за работу подсознания. Точнее, за обработку того колоссального массива информации, который мы даже не осознаем.

Но мы можем уверенно утверждать, что сознание «живет» в мозге?

Упомянутого участка мозга для обеспечения работы такой чахлой составляющей человека как сознание вполне достаточно. Подсознательная деятельность дождевого червя с информационной точки зрения гораздо сложнее того, что делает наше с вами сознание.

Но я не могу сказать того же самого про память. Память – это совсем другое…

Поясните, пожалуйста.

Логично было бы предположить, что память должна храниться у нас в теле или хотя бы в мозге. Удивительное возникает, когда начинают исследовать мозг с этой точки зрения.

Свойства памяти обнаруживаются буквально в каждой его клетке. Но это выглядит скорее как та память, которая находится во всех наших информационных устройствах – принтерах, сканерах и т.п. C другой стороны, какого-то аналога основного накопителя информации типа жесткого диска или блоков твердотельной памяти, отвечающих за хранение основного массива жизненной и информации, до сих пор не обнаружено.

Предполагают, что память может быть рассредоточена по всей коре или даже по всему объему мозга. Есть соображения в пользу того, что память может записываться на тех же молекулах ДНК, которые несут в себе генетическую информацию. Но тут остается открытым вопрос о быстрых механизмах извлечения этой информации… Так что пока ответа на вопрос где же хранится память, нет.

Часто случалось, что подсказки физиологам давали успехи в развитии технических систем, и, в первую очередь, успехи в области информационных технологий

Если бы я занимался исследованиями памяти, то обратил бы сейчас внимание на облачные хранилища данных. Уж если люди додумались до того, что нерационально таскать с собой большие хранилища информации, а лучше организовать легкий доступ к этим хранилищам с любого места, то неужели конструктор человека не понял преимущества такой системы?

Вы считаете, что память хранится вне человека?

Да, я сейчас вполне допускаю такое. Но где именно и как именно она хранится, я, естественно, не знаю. Видимо, нам надо ждать открытия новой материальной субстанции, которая позволяла бы хранить подобную информацию и обеспечивать организмам быструю связь с этим хранилищем. Думаю, что вскоре физики такую субстанцию или такое поле обнаружат. Сейчас в исследовании мироздания открывается много удивительных вещей.

Человек, погружаясь в сон, оказывается в области, состоящей из внутренних граней его личности

Согласно теориям и его последователя , давших объяснение природе сновидений через психоанализ, человек, погружаясь в сон, обращается во внутреннюю реальность, которая отражает три основных стороны: «Оно», «Я» и «Сверх-Я». Эти стороны отражают психическое и психологическое развитие.

«Оно» — это первичные эмоциональные составляющие, самый простой и поверхностный слой психики. На этом уровне все потребности должны быть моментально удовлетворены. Соответственно, «Оно» — это бессознательный уровень.

«Я» — более углубленный слой психики. Он отражает часть подсознательного и накопленный жизненный опыт, все полученные познания.

«Сверх — Я» — наивысшая степень нашего разума. Здесь соединены все наши запреты и дозволения. Здесь собрано все наивысшее, связанное с нашим пониманием и видением мира с психологической точки зрения. Именно здесь человек винит себя во всем, что с ним происходит, и произошло, радуется за себя и мыслит. Это своего рода место обитания совести.

Читайте также:  Гипноз в борьбе с бессонницей и проблемами со сном

Согласно теориям ученых Фрейда и Юнга, сон является результатом связи трех сторон личности, описанных выше.

Но для чего нам нужны видения во сне? Почему во сне мы просто не можем отдыхать от проблем и утраты жизненных сил за день? Человек во сне действительно отдыхает, его организм расслабляется, органы насыщаются кислородом и новыми силами через полное отключение, снятие напряжения. Эту жизненно необходимую и не менее важную функцию сон выполняет.

Бодрый взгляд

«Темные круги и отеки под глазами — первые симптомы дефицита сна, — утверждает Дорис Дэй, профессор дерматологии в Медицинском центре Нью-Йоркского университета. — Начните высыпаться, и мешки под глазами исчезнут сами собой. При этом лучше спать на высокой подушке. Это уменьшает отечность лица. С темными кругами история сложнее. Они могут быть обусловлены генетически или сигнализировать о проблемах со здоровьем. Но все же хороший сон поможет их существенно осветлить за счет стимуляции кровообращения».

Механизм 1: циркадные ритмы

Все животные и растения имеют внутренние «часы», которые синхронизируются с сигналами окружающей среды. Самый важный из таких сигналов — дневной свет.

Механизм 1: циркадные ритмы

Циркадные ритмы управляют нашим сном, аппетитом, вниманием и концентрацией, температурой тела, активностью мозга, гормонами, обновлением клеток, ремонтом и многими другими вещами. Так, от них напрямую зависят уровни мелатонина (гормона сна) и кортизола (стрессового гормона, который обеспечивает организм глюкозой). И неважно, спит человек или нет.

Другими гормонами управляет уже сон. Гормон роста увеличивается во время глубокого сна и отвечает за ремонт, обновление и восстановление тканей. Тиреотропный гормон, который вырабатывается щитовидной железой и управляет обменом веществ, во время сна снижается.

Механизм 1: циркадные ритмы

Циркадные часы — область в гипоталамусе  размером с булавочную головку, по одной в каждом полушарии мозга. Здесь около 20 000 маленьких нервных клеток, называемых нейронами. Они отправляют сигналы в другие части мозга с помощью десятков нейромедиаторов. Так циркадные ритмы управляют многими процессами в организме.

Интересно, что каждый нейрон обладает собственным 24-часовым ритмом, так что циркадные часы, похоже, работают на субклеточном уровне.

Механизм 1: циркадные ритмы

Циркадные ритмы, полагаясь на собственные внутренние заложенные природой «часы», не требуют света и темноты, чтобы работать. Они работают, даже если человек полностью отрезан от дневного света. Но цикл света и темноты помогает им синхронизироваться с внешней средой и избежать «накопительных» ошибок, которые могут со временем вызвать сбои в системе.

Циркадный ритм может «плавать» в пределах пары часов, в зависимости от хронотипа человека. Это определяет жаворонков и сов.

Механизм 1: циркадные ритмы

Не все люди делятся на сов и жаворонков — считается, что в эти категории попадает до 20% людей. У них циркадные часы сдвинуты в ту или другую сторону, и это частично закодировано в генах. Иногда с отклонениями от «нормы» бороться трудно, что может ухудшать качество жизни.

Ученые выяснили, сколько нужно спать людям разных возрастов

  • 20+ поступков, которые совершают люди, чтобы казаться крутыми, но в итоге вызывают обратный эффект
  • 11 неочевидных вещей, за которые вас могут оштрафовать в других странах (Или даже лишить свободы)
  • 12 фактов о принцессе Диане, которая была обязана до конца жизни кланяться собственным детям
  • 16 человек рассказали о съеденных блюдах, которые они не забудут до конца жизни
  • 10 литературных персонажей, чьи странные поступки оказались симптомами серьезных заболеваний
  • Художница рисует скетчи по просьбам подписчиков, и авторы решили дать ей задание (Присоединяйтесь и вы)
  • Мы нарисовали 7 котов, каждый из которых устал по-своему (Вы точно найдете свою родственную душу)
  • 15+ советов от стилистов Кейт Миддлтон и Меган Маркл, которые стоит взять на заметку
  • 9 маркетинговых секретов бренда Uniqlo, которые вызывают жажду шопинга даже у мужчин
  • История настоящих охотников за привидениями Эда и Лоррейн Уорренов, расследования которых подарили нам знаменитые триллеры
  • 17 фотографий людей, которые не смогли сдержать свои эмоции
  • 17 знаменитостей, которые растят свои точные копии
  • 18 случаев, когда родители проявили смекалку 90-го уровня
  • 14 человек решили узнать, как бы они выглядели с идеальной внешностью. И мы им в этом помогли
  • 20 фактов об Эйфелевой башне, которые знает не каждый парижский гид
  • 20 твитов о зрителях в кинотеатрах, которые своими выходками затмили героев фильма

Терапия наклонной кроватью

Еще одно связанное с осанкой изменение, которое могло бы улучшить ваш сон – поднять изголовье вашей кровати, чтобы вы спали на наклонной поверхности. Такая терапия, которая предполагает простое повышение уровня изголовья на 6-8 дюймов, чтобы вы спали под углом 5 градусов, может иметь ряд преимуществ, в том числе:

Улучшение кровообращения

Ускорение метаболизма

Улучшение глимфатического дренажа из мозга

Улучшение работы иммунной системы

Улучшение функции дыхания

Облегчение симптомов, связанных с болезнью Альцгеймера, диабетом, глаукомой, мигренью, рассеянным склерозом, апноэ во сне, кислотным рефлюксом, отеками, варикозным расширением вен и многими другими

Пожалуйста, обратите внимание, что сон на кровати с уклоном не то же самое, что сон на регулируемой кровати, которая позволяет поднять голову, оставляя нижнюю часть в горизонтальном положении. Ваше тело должно лежать на наклонной поверхности прямо. Вы не должны спать в сидячем положении, при котором поднимается только торс.

Выравнивание тела важно для свободной циркуляции крови и отсутствия давления на тазобедренный сустав. Советы о том, как сделать наклонную кровать, вы можете найти на Например, вы можете самостоятельно смастерить деревянный каркас кровати или использовать подъемы для ножек или пенные клинья по всей длине.

Методика засыпания – медитация, йога

Способ представлен разведчиком Суворовым. Включает следующую последовательность действий:

  • лечь максимально удобно;
  • расслабиться;
  • вытянуться, потянуться;
  • закрыть глаза, выдох воздуха;
  • глазные яблоки закатить вверх.

Происходит обеспечение физиологического состояния органов зрения во время сна, процесс засыпания наступает скорее.

Совокупность упражнений, медитации перед сном научит организм отдыхать. Нужно принять удобную позу, под спину положить подушку, слегка откинуть голову, прикрыть глаза, ладони поместить на колени, дышать 4 минуты. Полностью расслабиться.

  • Скручивания. Закончив медитативную практику, начинают гимнастику. Сохраняется первоначальное положение «по-турецки», начинаются аккуратные повороты в обе стороны. Ладонь располагается на противоположном колене. После скручивания глубокий вдох, задержка дыхание 10 секунд, плавный выдох.
  • Наклоны. Положение остается прежним, ручки вытягиваются вперед, тело наклоняется следом. Благодаря вытяжению мышц уходит шейное, спинное напряжение.
  • Поза новорожденного. Лечь на спину, согнув правую ногу в колене. Медленно потянуть палец ступни, подвести к подмышке, пятки направлены в потолок. Затем повторить комплекс с левой конечностью.
  • Покачивания. Сидя в позе лотоса, прижать колени к грудной клетке. Начать слегка раскачиваться.
  • Шаванаса. Считается завершительным этапом йоги. Осуществляется лежа на спине, руки по швам, ладони направлены вверх. Тело идеально расслаблено, органы постепенно засыпают.

Техники помогут достичь фазы сна за 5-10 минут. Правильное выполнение значительно ускоряет процесс засыпания.

Предложенные техники позволят сохранить здоровье, выглядеть бодрым, свежим, высыпаться, оставаться в прекрасном расположении духа на протяжении полного рабочего дня.

Остальное тело

Все органы человека в той или иной степени нуждаются в отдыхе. Помимо вышеописанной переработке информации , остальные системы организма также требуют к себе внимания.

Если вас лишить сна на 72 часа, могут начаться галлюцинации, а если продлить бессонницу, возможен скорый летальный исход.

Во сне происходит максимальное расслабление мышц. Сердце успокаивается и в легком для себя режиме. Мускулы освобождаются от накопленной за день усталости, а психика от возможных стрессов.

Поэтому здоровый сон необходим для каждого из нас, как способ отдохнуть и проанализировать полученный за день опыт.