Гормон сна (мелатонин): где и когда вырабатывается и в чем содержится

Миллионы людей во всем мире страдают от плохого сна.

Что это такое

Мелатонин – это гормон, который отвечает за регуляцию суточных ритмов, простыми словами – гормон сна. Это чрезвычайно важный гормон, вырабатываемый человеческим организмом. Его ключевое значение в том, что он облегчает процесс засыпания, устраняет дневную сонливость, одним словом, помогает установить правильный ритм сна. Поскольку для тех, кто столкнулся с проблемой нарушений сна, не секрет, каких мучений они стоят. Кроме того, мелатонин влияет на работу таких систем:

  • Эндокринная;
  • сердечно-сосудистая;
  • иммунная;
  • пищеварительный тракт;
  • головной мозг.
Что это такое

Кроме того, мелатонин обладает антиоксидантным, антистрессовым, противоопухолевым эффектом (помогает в борьбе против различных видов рака), замедляет процессы старения организма. Положительно влияет на настроение.

Порой его путают с меланином, что неправильно. Первый отвечает за регуляцию ритма сна, второй – это один из основных пигментов кожи, от которого зависит ее цвет. Он также содержится в волосах, в сосудистой и сетчатой оболочках глаза.

Почитать в тему: Сон днем польза и вред

Что это такое

В каких продуктах больше всего содержится мелатонин?

Мелатонин, как и аминокислота, участвующая в его производстве, можно встретить в составе пищевых продуктов. Вполне очевидно, что его концентрация оказывается разной для каждого продукта, так что эту информацию следует рассмотреть детальнее. Продукты, в которых содержится повышенное количество мелатонина оказывают умиротворяющее и расслабляющее воздействие на нервную систему и повышают качество сна. Понять, в какой еде больше всего этого гормона поможет простая таблица содержания мелатонина в продуктах питания.

Продукт

Содержание гормона в нг/100 граммов

Кислый вишнёвый сок (концентрат)

17535

Вишня кислая

1350

Грецких орех

270

Горчичные семена

191

Кукуруза

188

Рис

150

В остальных же продуктах содержание мелатонина ещё ниже. Исследования показали, что употребление гормона с пищей оказывает воздействие на общий гормональный фон только в том случае, когда имеются благоприятные для этого условия, так как это вещество может разрушаться пищеварительными ферментами. Для достижения хороших результатов следует позаботиться о соблюдении режима сна и бодрствования, а также обеспечить себе здоровый рацион.

Так как мелатонин вырабатывается организмом из триптофана, то одним из эффективных способов повысить концентрацию гормона в организме будет употребление продуктов, содержащих эту аминокислоту. Источниками этого прекурсора являются молочные, мясные, бобовые и зерновые продукты, а также орехи. Наиболее высокая концентрация аминокислоты приходится на сыр твёрдых сортов, какао, сою, творожные изделия и т.д.

Триптофан легко усваивается организмом и применяется производства мелатонина в том случае, если в рацион включены углеводы, витамины, а также микроэлементы, которые оказывают стимулирующее воздействие на процессы синтеза. Сочетание этих компонентов в продуктах питания, впрочем, достаточно часто встречается в продуктах, которые способны вызвать стойкую пищевую зависимость. Из-за этого следует подходить к составлению рациона с высокой осторожностью, или же использовать альтернативные методы повышения содержания мелатонина, такие как специальные препараты, к примеру, Natrol Melatonin 3 мг (60 табл.), или Maxler Melatonin (60 таб.).

Читайте также:  Как лечить храп у мужчины: методы лечения в больнице и дома

Интересные факты о мелатонине

  1. От уровня данного гормона зависит настроение, ощущение себя счастливым, а также аппетит и даже сексуальное влечение. Неполноценный сон или его недостаток приведет к тому, что утром у человека будет ощущение голода.
  2. Мелатонин вырабатывается только тогда, когда на глаза человека не попадает свет. Если на сетчатку глаза попал источник света (вне зависимости от того, прикрыта она веками или нет), выработка мелатонина мгновенно прекращается.
  3. От достаточного количества мелатонина напрямую зависит уровень гормона роста. Эта гипотеза получила доказательства благодаря результатам многочисленных исследований. Поэтому не стоит недооценивать выражение «во сне человек растет».
  4. Мелатонин является мощным природным антистрессом, от его количества зависит уровень кортизола, что важно для каждого человека, но в особенности – для пожилых женщин.
  5. Нормализует работу гипофиза, способствует активации синтеза гормонов ФСГ и ЛГ, используется при гиперпролактинемии для плавного снижения пролактина.
  6. Мелатонин повышает качество яйцеклеток за счет снижения уровня одного окислителя под названием 8-OHdG в ней, который является естественным продуктом окисления ДНК; способствует последующему эмбриональному развитию, что делает актуальным прием добавки мелатонина при подготовке к зачатию
  7. Фактически мелатонин контролирует наступление половой зрелости у женщин, частоту и продолжительность менструальных циклов.
  8. Растет мелатонин – уменьшается жировая прослойка.
  9. Благодаря мелатонину растут мышцы и усиливается процесс липолиза.
  10. После 25 лет уровень естественного мелатонина в организме снижается – это можно считать началом процесса старения.
  11. В США данный гормон называют лекарством от старости.
  12. От количества мелатонина в организме человека зависят либидо, аппетит, иммунитет.
  13. Данный гормон обладает выраженным противораковым эффектом.
  14. Переедание на ночь, употребление алкоголя, низкокалорийной пищи и кофе снижают выработку мелатонина в организме.

Подведем итог сказанного: для того, чтобы мелатонин вырабатывался в нужном для организма количестве и выполнял все те функции, которые на него возложены, не следует пренебрегать циркадными ритмами: отход ко сну должен осуществляться в промежутке с до часов.

На помощь организму могут прийти плотные, не пропускающие свет шторы, или же повязка на глаза, препятствующая проникновению света. Даже уличный фонарь или свет от проезжающей мимо машины способны нарушить синтез мелатонина. В особенности на это следует обратить внимание жителям мегаполисов.

В каких продуктах питания и препаратах содержится мелатонин?

Мелатонин в человеческом организме вырабатывается благодаря разнообразному питанию. По этой причине ежедневный рацион человека должен состоять из определенного количества углеводов, белков, кальция и витаминов В6. Помимо этого следует знать, что в некоторых продуктах питания такое ценное для организма вещество содержится в чистом виде. К таким чистым источникам мелатонина относятся следующие продукты:

  • Кукуруза;
  • Томаты;
  • Бананы;
  • Рис;
  • Морковь;
  • Инжир;
  • Петрушка;
  • Овсянка и ячмень;
  • Орехи и изюм.

Огромные запасы аминокислоты триптофана также содержатся в тыкве, фасоли и абрикосах. Богатыми на этот элемент считаются также чечевица и красный болгарский перец. Восполнить запасы кальция в организме могут помочь  обезжиренное и цельное молоко, брюква и соя. При этом для выработки мелатонина очень важную роль играет отказ от вредных привычек и пристрастий к кофеинсодержащим продуктам и препаратам. Согласно утверждениям ученых, выработка гормона при употреблении алкоголя, а также табака и кофеина прекращается. Кроме продуктов восполнить уровень мелатонина в организме способны лекарственные препараты. Мелатонин сегодня можно приобрести в таблетках или капсулах. Однако перед приемом подобных препаратов очень важно предварительно проконсультироваться у врача. У подобных препаратов есть некоторые противопоказания, о которых обязательно нужно знать.

Читайте также:  Сколько «должен» спать ребенок?

Как можно увеличить выработку гормона мелатонина?

Как уже было сказано, на выработку в организме мелатонина оказывают негативное воздействие пагубные привычки вроде пристрастий к алкоголю, курению и чрезмерного употребления кофеина. Также на мелатонин оказывает воздействие несбалансированный рацион питания. Чтобы повысить выработку мелатонина шишковидной железой обязательно нужно следовать таким рекомендациям:

  1. Соблюдать режим сна и отдыха;
  2. Отказаться от употребления пищи на ночь;
  3. Спать в темной комнате.

Соблюдать правильный распорядок дня необходимо ежедневно, даже по выходным. А вот что касается того, что спать нужно только в темной комнате, то здесь есть вполне рациональное объяснение. Дело в том, что большое количество света снижает выработку мелатонина. А вот снижение уровня освещенности наоборот — увеличивает. Поэтому, чтобы организм смог выработать достаточное количество гормона обязательно перед сном нужно выключать любые осветительные приборы, плотно задергивать шторы и подальше от кровати убирать мобильный телефон.

Как  принимать мелатонин и можно ли это делать постоянно?

Сегодня очень популярным способом восполнения мелатонина стало употребление специальных препаратов, содержащий этот гормон. Особенно эта тенденция захлестнула спортсменов и бизнесменов, которых из-за своего бурного ритма жизни попрой просто некогда выспаться. Дозировку таких препаратов нужно выбирать только, исходя из индивидуальных особенностей организма. Для начала рекомендовано употреблять примерно по 1-2 мг препарата в сутки, а затем эту дозу можно постепенно увеличивать до 5-10 мг в сутки. В любом случае более детальные рекомендации относительно приема препарата с мелатонином может дать только врач. Что же касается безопасности препаратов, то они абсолютно безопасны для организма, причем даже в больших количествах. В крайних случаях при индивидуальной непереносимости отдельных компонентов у человека может возникать аллергия, головная боль и даже диарея. Поэтому всем, кто решился на прием таких препаратов, рекомендовано в первые дни приема тщательно пронаблюдать за изменением состояния. Если появятся какие-либо изменения, то дозу препарата лучше снизить, а в отдельных ситуациях и вовсе прекратить его употребление.

Если вам понравился материал, то оставляйте свои комментарии. А в этом видеоролике можно подробнее узнать о выработке мелатонина в человеческом организме и его роли.

Роль мелатонина в хирургии рака

Если речь идет о эпителиальных злокачественных новообразованиях, и они локализованы, тогда, скорее всего, предложено будет их удалить. С хирургией есть одна системная проблема. Никогда нет стопроцентной уверенности (даже если брать в расчет тесты), что полностью отсутствуют метастазы. Основная опухоль контролирует их развитие, сдерживает их до поры до времени. Убрали контролера – все метастазы пустились во все тяжкие. По этой причине почти всегда удалением опухоли дело не ограничивается, следует химио- или/и радиотерапия.

Читайте также:  Нормы сна и бодрствования ребенка в 4 года

Какова роль мелатонина? Если метастазы есть, и тесты их не фиксируют, значит, они пока очень маленькие, и мелатонин вполне может их ликвидировать или удерживать в таком микроскопическом состоянии. Много публикаций о роли мелатонина во всей онкологической триаде, в том числе в хирургии рака. Если говорить о хирургии, то мелатонин серьезно снижает уровень ущерба, нанесенного операцией. Что имеется в виду?

Благодаря антивоспалительным свойствам мелатонина улучшается и облегчается весь процесс заживления ран и восстановления поврежденных тканей, включая снижение уровня болевых ощущений. Помимо этого, он эффективно предотвращает связанное с операцией подавление иммунитета, слабость, анемию.

Очень наглядна роль мелатонина в радиотерапии. В результате радиационного воздействия в клетках лавинообразно образуются свободные радикалы, которые эти клетки буквально разрывают. Но вот незадача. Чтобы это произошло, одной радиации мало. Нужен еще кислород, иначе откуда же они, свободные радикалы, возьмутся?Вот как ни стараешься сдерживаться от нелицеприятных оценок классических методов, никак не получается. А как иначе объяснить такой вот парадокс радиотерапии, что от ее воздействия обязательно наибольший ущерб наносится именно здоровым клеткам? У них, в отличие от раковых, нормальная система кровоснабжения и «штатное» снабжение кислородом. Чего не скажешь про клетки раковые.

Мелатонин улучшает пропускную способность «опухолевых» сосудов, увеличивая приток кислорода к раковым клеткам, повышая тем самым эффективность радиотерапии. Кстати, многие препараты химиотерапии действуют подобным образом, превращая содержащийся в клетках кислород в разрушающие их свободные радикалы. И здесь те же самые проблемы с плохим крово- и кислородоснабжением раковых клеток. И та же благотворная роль мелатонина.

Возвращаясь к радиации. Еще одно ее «милое» свойство – инициировать жестокую анемию, резкое падение тромбоцитов, что уже само по себе ассоциируется с плохим прогнозом для больного. Мелатонин делает ровно обратное – инициирует выработку тромбоцитов.

Противопоказания к назначению

Абсолютными противопоказаниями являются:

  • Детский возраст;
  • Сахарный диабет, миелома, лейкоз, лимформа, лимфогранулематоз, аутоиммунные болезни, эпилепсия;
  • Повышенная чувствительность к компонентам средства;
  • Лактационный период и время беременности;
  • Дефицит лактазы Лаппа, мальабсорбция глюкозы-галактозы, непереносимость галактозы.

Также есть относительные противопоказания к назначению (использование Вита-мелатонина требует особой осторожности при проявлении таких состояний или болезней):

  • Аллергические болезни;
  • Гормональные нарушения либо проведения гормонального лечения;
  • Цирроз печени (по причине уменьшения метаболизма мелатонина).

Какие еще продукты способны содержать гормон сна?

Овсянка, приготовленная на натуральном молоке. Благодаря усиленному воздействию на процесс синтеза мелатонина каша способна успокаивать организм, утолять голод, улучшать настроение.

Запеченный картофель. Продукт не содержит в себе гормона сна, но имеет способность адсорбиро

вать кислоты, препятствующие его производству.

Ромашка. Не зря целебное растение используется в качестве успокаивающего средства. Ромашка не только поможет победить бессонницу, но и станет прекрасным натуральным релаксирующим средством для тела и души.