Как достичь REM-фазы быстрого сна и хорошо выспаться

Опять не выспались и со всколоченными волосами и плохим настроением отправились на работу или учебу? Да, правильно спать и высыпаться при этом — это искусство!

Фаза быстрого сна или фаза сновидений

Физиологически сон начинается с фазы SEM (иначе NREM), которая имеет три стадии:

  • стадия легкого сна, в которой начинается подготовка организма к глубокому сну
  • переходная стадия, в которой происходит замедление дыхания и ритма сердца, понижается температура тела и расслабляются мышцы
  • фаза глубокого сна – организм замедляет дыхание и сердцебиение, расслабляет мышцы, и начинает восстановление

Следующий этап сна – это фаза быстрого сна. Во время неё появляются сновидения. Дыхание, сердцебиение и давление крови напоминает состояние бодрствования, т.е. то, в котором человек не спит. А мышцы остаются в расслабленном состоянии. Отсутствие возможности перемещения защищает от ударов или падения с кровати.

Сон вы можете помнить или нет, но в подавляющем большинстве случаев человек не помнит сновидений. Шанс на запоминание сновидения растёт, если пробуждение происходит именно в фазе быстрого сна.

В течение жизни около 20 процентов людей хотя бы раз испытывают осознанные сновидения. В 70-е годы прошлого века было доказано, что это явление связано с фазой быстрого сна.

Когда надо лечь спать, чтобы встать бодрым

Если разбудить человека посреди быстрого сна, он встанет намного легче, и будет чувствовать себя гораздо лучше, чем в результате пробуждения в медленной фазе.

Даже если на сон ушло достаточно времени и вы ожидаете почувствовать прилив сил и бодрости – этого не случится, если вы неудачно проснетесь в начале или в середине цикла медленного сна. В такой ситуации можно услышать: «Встал не с той ноги?».

Читайте также:  В какой позе лучше спать и что означает любимая поза для сна

Те, кто просыпается в фазу быстрого сна / те, кто просыпаются в фазу медленного