Как избавиться от храпа в домашних условиях

Храп во время сна беспокоит почти 40% мужчин, однако четверть женщин на земле имеют такую же проблему. При ее возникновении важно заняться поиском причины, ведь от природы склонность представительниц прекрасного пола к ночным руладам намного меньше мужской. За храпом могут стоять серьезные заболевания, которые требуют лечения. Кроме того, он может быть первым вестником СОАС ― синдрома обструктивного апноэ во время сна, что чревато летальным исходом.

Храп у детей

К большому огорчению, храп бывает не только у взрослых, но и у детей. По данным исследований ЛОР-врачей, около 10-15 % малышей в возрасте до шести лет храпят во сне. При наличии такой особенности необходимо безотлагательно обратиться за консультацией к доктору.

Зачастую такие отклонения не опасны для деток. Но в случае, когда во сне у ребенка прекращается дыхание, это сигнализирует о наличии синдрома апноэ. Точный диагноз ставится ЛОР-врачом после полисомнографического исследования. Только после этого доктор сможет рассказать, как лечить храп у ребенка. Если на проблему не обращать внимания, тогда активная деятельность малыша снизится, а нарушения сна (или недостаточная его продолжительность) может привести к ухудшению внимания. Как следствие, такие детки могут отставать в развитии.

Главные факторы, влияющие на возникновение детской ренхопатии:

  • чрезмерное увеличение аденоидов и полипов;
  • проблемы с лишним весом у ребенка;
  • особенности в строении черепа (при смещении нижней челюсти);
  • эпилепсия.

Малыши в первые дни после рождения могут храпеть, и это считается нормой. Возникает такой эффект вследствие узких носовых проходов. В таком случае врачи рекомендуют очищать носовые ходы от корочек с помощью ватных жгутиков. Эта патология должна пройти самостоятельно в течении первых двух месяцев, если же улучшений не обнаружено, необходима консультация врача.

Народные методы

Бабушкины средства – это кладезь знаний, но и медицина не стоит на месте. Поэтому мы вам настоятельно советуем ознакомиться со всеми способами лечения, а потом проконсультироваться дополнительно с врачом. Он подскажет наиболее эффективное средство в вашем случае.

Народные методы
  • Витаминная добавка для увлажнения гортани. Возьмите капустный лист, растолките его в ступке, приправьте ложкой меда и съешьте перед сном. Нужно съедать витаминную кашицу каждый вечер в течение месяца. Если вам по каким-то причинам не нравится кашеобразная масса, можно попробовать сок. Капустный сок смешайте с ложкой меда.
  • Облепиховое масло. Такое масло тоже прекрасно выполняет функцию увлажнителя. За 4 часа до того, как отправитесь спать, капните в носовые ходы буквально каплю масла. Делать так нужно 3 недели к ряду.
  • Печеная морковь. Перед каждым приемом пищи, хотя бы перед обедом и ужином съедайте по морковке, предварительно запеченной в духовке до мягкого состояния.
  • Лимонно-чесночная смесь. Это домашнее лекарство можно только тем, у кого нет проблем с желудком и кишечником. Возьмите 2 головки чеснока, 3 лимона и перемелите все в мясорубке. Из лимона только семечки нужно вынуть, кожицу не снимайте. Смесь держите в холодильнике, а по утрам и поздно вечером на пустой желудок съедайте по столовой ложке смеси.
  • Травяной сбор. Вам понадобятся сушенные корни сабельника, черная бузина (ягодки), полевой хвощ и репейник. Все ингредиенты нужно взять по 2 части, а репейника только одну. Используя кофемолку, сбор измельчить и залить стаканом кипятка. Час настаивайте и принимайте по столовой ложке 5 раз в сутки.
  • Полоскания. Если приготовить настойку из календулы и коры дуба, то перед сном можно проводить полоскания. Достаточно взять ложку цветочков календулы и столько же дубовой коры. Залить это все половиной литра кипятка и настоять 3 часа. Потом процедить и можно приниматься за полоскания. Кстати, полоскания можно делать не только на ночь, но и после приемов пищи.
  • Дистиллированная вода. В народе считается, что такая вода способна выводить слизь. Попробуйте пить ее каждый день.
Читайте также:  Сон грудных детей с 1 по 12 неделю жизни – фазы сна, проблемы

Насколько это опасно

Храп нельзя считать безобидным явлением, поскольку в преимуществе случаев он сопровождается апноэ. Периодические остановки дыхания являются причиной гипоксии ― нехватки кислорода в организме, из-за чего он не может полноценно восстановиться за ночь. Результатом кислородного голодания является сонливость, нервозность, нарушения концентрации внимания на следующий день. Во время пауз между дыханием наблюдаются нарушения функционирования жизненно важных органов:

Насколько это опасно
  • возникают сбои сердечного ритма;
  • резко поднимается артериальное давление;
  • снижается тонус сосудов;
  • повышается риск кровоизлияния в мозг ― инсульта.

Таким образом, храпящий человек может просто не проснуться однажды. Беременным женщинам апноэ грозит гипоксией плода и нарушениями его развития.

Насколько это опасно

Способ №– приучить тело к сну на боку

Как мы уже упоминали, храп чаще всего появляется, когда вы спите на спине. Переучить себя не так уж просто – ведь во время сна мы меняем позу тела неосознанно. Однако существует несколько хитростей.

Первый вариант – подобрать для сна высокую подушку (высотой около 14-16 см). На ней вам будет попросту неудобно спать на спине.

Второй вариант – пришить карман на пижаму. Он должен расположиться на середине вашей спины, примерно в зоне лопаток. Перед сном просто нужно класть в него любой твердый предмет. Он не даст вам перевернуться на спину, даже неосознанно.

Способ №– приучить тело к сну на боку

Если вы будете регулярно применять эти методы, то уже через несколько недель привыкните спать на боку и без них– сформируется стойкая привычка.

Интересно: Как избавиться от бессонницы

Народные средства от храпа

Все знают о пользе облепихового масла, а о том, что оно помогает избавиться от задержек дыхания во сне (апноэ), даже не догадываются. Между тем это очень действенное средство, с помощью которого можно если не избавиться от храпа полностью, то хотя бы снизить риск удушья. Перед сном в каждую ноздрю закапывают по 2 – 3 капли натурального облепихового масла. Эту процедуру необходимо делать регулярно до устранения симптомов.

Избавиться от храпа во сне женщине поможет полоскание горла отваром коры дуба и календулы. Отвар готовится так:

1. Взять по 1 ст. л. каждого компонента. 2. Залить 2 стаканами кипятка. 3. Выдержать в течение 40 минут на водяной бане. 4. Процедить.

Полоскание остывшим до комнатной температуры отваром проводится непосредственно перед сном. Ни есть, ни пить после этой процедуры нельзя.

В домашних условиях обычно используют комплекс мер. Он состоит из пересмотра режима питания, отказа от вредных привычек, народных способов лечения храпа и упражнений. И напоследок – одна хитрость: если вы привыкли спать на спине и никак не можете устроиться на боку, пришейте на спинку пижамы кармашек, а в него положите теннисный мяч. Теперь при всем желании спать на спине не получится.

Мы вам рассказали, как можно избавиться от храпа женщине либо мужчине в домашних условиях, выберите свой метод, которые будет именно для вас действенным, спите спокойно, и чувствуйте себя комфортно.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Стационарное лечение

Существует несколько традиционных методов избавления от храпа:

  • медикаментозное;
  • лазерное;
  • хирургическое.

Каждое из них назначается врачом, в зависимости от конкретного случая и физиологических особенностей.

Медикаментозно патологию лечат, если ее причиной является гормональный дисбаланс или заболевания органов дыхательной системы. Характер лечения определяет лечащий врач, назначает конкретные лекарства. Иногда достаточно назначить сосудосуживающие капли для носа или спрей для горла.

Лазерная коррекция. Женщинам, у которых причиной храпа становится определенное строение неба, поможет лазерная коррекция. Процедура проводится быстро, без физических последствий, не лишая человека трудоспособности.

Благодаря использованию анестезии, она совершенно безболезненна. Для полного устранения проблемы лазером необходимо проведение 2 или 3 сеансов. С учетом высокой стоимости, не все женщины на нее соглашаются.

Посмотрите видео: Как избавиться от храпа

Стационарное лечение

Хирургическим путем проблему решают, когда у пациентки есть определенные физиологические дефекты. Это могут быть:

  • увеличенные миндалины,
  • либо аденоиды,
  • провисающее нёбо,
  • удлиненный язычок на небе.

К хирургическим методам обращаются при искривлении перегородки носа или наличии полипов. Операция помогает навсегда избавиться от появления ночных звуков при дыхании. Но для ее назначения нужны весомые причины.

Читайте также:  Правила здорового сна. Необходимые условия для полноценного сна

Качество ночного отдыха влияет на все сферы жизни. Храпящий человек в доме негативно влияет не только на свое здоровье, но и всех членов семьи.

Пребывая в поиске решения, как избавиться от храпа во сне женщине, следует выяснить причину патологии. Методы лечения индивидуальны и отличаются в каждом конкретном случае.

  • Читайте: Эффективное средство против храпа и народные методы лечения

Желаю вам здоровья, уважаемые читатели!

Специальные приспособления для избавления от храпа

Современная медицина предлагает специальные устройства, с помощью которых возможно избавиться от храпа.

Магнитный «Антихрап» — магнитная клипса, изготовленная в виде небольшой подковы. Приспособление воздействует на определенные элементы в крови, что приводит к усиленному кровообращению. Вследствие чего дыхательные пути начинают открываться и храп делается тише или совсем прекращается. Действие магнитной клипсы заключается в том, что она создает определенную зону с магнитным полем, которое начинает притягивать эритроциты.

Магнитный «Антихрап» оказывает эффективный результат только в том случае, если причина систематического храпа заключается в заложенности носа. Если же причина постоянного храпа связана с гортанью, то действие магнитной клипсы на нее не распространяется.

Для того чтобы расширить просвет носоглотки, в медицине используются различные оральные приспособления.

Принципы, на основе которых работают все приспособления:

  1. Устройство крепится на зубах для того, чтобы удерживать челюсти в открытом состоянии и препятствовать их закрытию,
  2. Устройство поддерживает и предохраняет язык от западания,
  3. Подбородочным ремнем фиксируется челюсть в закрытом состоянии, при котором мышечные ткани гортани не расслабляются и мужчина не храпит во сне. Но такое устройство запрещается использовать при заложенности носоглотки или ее отечности.

Самостоятельно покупать и использовать все вышеперечисленные устройства нельзя без консультации специалиста, иначе это может привести к негативным последствиям.

способов избавиться от храпа в домашних условиях

Храп — почти как геморрой: до последнего никто не хочет обращаться к врачу.

Многие даже не знают, что храп можно лечить официальными методами. Некоторые (особенно женщины) стесняются признаться, что храпят. Кое-кто не решается беспокоить доктора «по таким пустякам». Некоторые опасаются, что врач отправит их на операцию, и поэтому не говорят о том, что храпят… В общем, около 90% храпящего населения желают избавиться от храпа своими силами, но только 10% хотят квалифицированной медицинской помощи.

Не хочется никого безосновательно обнадеживать: домашнее лечение чаще всего оказывается неэффективным. Однако в некоторых случаях оно действительно помогает уменьшить либо даже полностью устранить храп. Вот несколько проверенных способов:

Ослабление этих мышц — один из ведущих механизмов возникновения храпа, поэтому их укрепление действительно может помочь от него избавиться. Все упражнения просты, легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером. В Интернете вы найдете множество вариантов таких упражнений. Вот, например:

  • Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.
  • Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).
  • Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

К сожалению, у многих возникают проблемы с регулярностью проведения занятий. Вскоре после начала тренировок они начинают забывать, пропускать или лениться делать упражнения. А нет упражнений — нет результата.

Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку, на подушке средней высоты (14-16 см).

Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов.

Читайте также:  20 лучших успокоительных средств для нервной системы взрослого

В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны.

К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки, решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Лишний вес — самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.

Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение. При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

  • курить;
  • принимать алкоголь вечером;
  • перегружать себя в спортзале;
  • переедать на ночь;
  • принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

Во-первых, у храпа может быть более десятка причин, а ведь именно в зависимости от причины нужно выбирать метод лечения. Сам человек обычно не может определить, почему храпит — чтобы это выяснить, нужно обследоваться.

Во-вторых, у многих сочетаются сразу две-три причины храпа, что усугубляет сложности с выбором терапии.

Наконец, у 25% храпящих уже развился синдром обструктивного апноэ сна — состояние, при котором домашние методы лечения полностью неэффективны и даже вредны.

При апноэ сна пациента беспокоят прерывистый сон и дневная сонливость, повышенное артериальное давление, снижение потенции, ночная потливость, раздражительность, снижение работоспособности и множество других симптомов.

У него быстро развиваются гипертония и сердечно-сосудистые заболевания, в пять раз повышается риск инфаркта миокарда, инсульта, внезапной смерти во сне.

Если у вас есть какие-либо признаки этого заболевания, стоит обратиться к сомнологу.

  • Клещи: как их из себя извлечь и куда потом девать
  • Тест: кто вы, доктор Хаус или доктор Айболит?

Почему мужчина храпит громче, чем обычно

Увеличение громкости и интенсивности храпа у мужчины является признаком того, что у храпящего начал развиваться синдром обструктивного апноэ сна (СОАС). Именно в этом случае храп становится громче: провисающие ткани верхнего неба или утратившие эластичность стенки глотки смыкаются, перекрывая доступ воздуха.

Чтобы снова дышать, человеку нужно выйти из сна на короткое время, мышцы приходят в тонус. Происходит вдох, а с новым погружением в сон, снижающим тонус мускулатуры, все повторяется. Это опасное состояние может повторяться за ночь до 500 раз.

При этом, кроме вероятности задохнуться, появляется риск смерти во сне от внезапной остановки сердца, даже на фоне общего здоровья сердечно-сосудистой системы. Обнаружив подобный симптом, стоит направить усилия на определение причин, а также срочное лечение такого храпа у мужчины.

Хирургия

Операция требуется при обнаружении в носоглотке новообразований или аномалий развития. Метод позволяет мужчине не храпеть во сне благодаря устранению лишних тканей, которые вибрируют при дыхании.

Хирургическое вмешательство проводится одним из методов:

  • Классическая увулопластика. Врач посредством скальпеля уменьшает язычок и удаляет часть мягкого нёба. После вмешательства остаются рубцы, которые делают нёбо более плотным и не позволяют ему вибрировать при дыхании.
  • Лазерная увулопластика. Ткани удаляются направленным пучком света с высокой температурой. По ходу операции кровеносные сосуды запаиваются, что уменьшает кровотечение и сокращает восстановительный период.
  • Радиоволновая увулопластика. Убирает лишние ткани с помощью радионожа. Кровопотери незначительные, ожогов нет.
  • Увулопалатопластика. По этому методу врач удаляет часть язычка и неба, воспаленные миндалины, аденоиды и другие избыточные ткани.