Как избавиться от храпа во сне мужчине: 7 способов

Храпом называют звуки, возникающие при прохождении воздуха через носоглотку, когда человек спит. Интенсивность храпа может быть разная — от едва уловимого хриплого шума при дыхании до раскатистых рулад, которые слышны даже в соседней комнате.

Я правда храпела?

О ночных «серенадах» человеку зачастую рассказывают близкие люди. Удивительно, но даже громкий рев не мешает храпящему крепко спать и даже резко пробуждаясь, он не может определить причину. Для женщин, которые живут с кем-то, диагностировать проблему помогают колкие замечания, тогда как одинокие девушки могут годами пребывать в неведении.

Определить наличие проблем со сном помогут специальные приложения для смартфонов. Они способны зафиксировать момент возникновения звука и даже записать его на диктофон. К «улике» стоит отнестись со всей ответственностью. Прислушавшись к своему храпу, женщине удастся распознать признаки опасного синдрома апноэ. О нем говорят четко слышимые паузы между вдохами, продолжительность которых не соответствует времени обычного выдоха.

О причинах храпа

Так называется характерный звук, который возникает в момент движения воздуха по сузившимся мышцам глотки. Храп возникает потому, что с возрастом они теряют тонус (мышцы просто становятся дряблыми). По этой причине пожилые люди храпят гораздо чаще, чем молодежь. А еще у людей старшего возраста всегда имеется много различных заболеваний, которые и способствуют храпу. Такими болезнями и факторами являются полипы в носу, ожирение, опухоли носоглотки, ринит, аллергия, хроническая усталость, искривление носовой перегородки.

Помимо этих проблем со здоровьем, негативное явление может возникать и по причине вредных привычек мужчины. Зависимость от курения и алкоголя расслабляют носоглоточные мышцы. Это и способствует возникновению неприятного звука во сне. Порой его вызывает и прием гормональных препаратов.

Самой распространенной и безобидной причиной храпа является сон на спине. В этой позе западает небный язычок. В результате горло перекрывается — и блокируется поступление воздуха в легкие. Стоит лишь перевернуть мужчину на бок, как неприятный звук исчезает.

В чем его опасность храпа во сне?

С причинами храпа во сне у мужчин разобрались, а теперь нужно понять, чем может он навредить. Ведь недуг является не только неприятным, но и достаточно опасным явлением. Храпящий человек может столкнуться с такими проблемами:

  • усталость хронического типа – из-за того, что храпение будит по несколько раз за ночь, человек попросту не высыпается, поскольку не проходит все нужные стадии сна;
  • образование гипоксии – она предполагает задержку дыхания, которая продолжается от пяти до тридцати секунд. Чем дольше будет присутствовать обструкция путей дыхательных, тем меньше организм получит необходимого кислорода.

В итоге наблюдается нейронное разрушение и отмирание, приводящие к систематическим болевым ощущениям в области головы, понижению умственной работоспособности и состоянию разбитости. Кроме этого она воздействует на функциональность мышцы сердца.

Пациенты, страдающие от храпения, чаще других сталкиваются с такими недугами как: ишемическая сердечная болезнь, инфаркт миокарда, гипертония эпизодиальная. Также присутствует чрезмерное повышение показателей давления, которые нормализируются по истечении сорока – сорока пяти минут после пробуждения.

Многие не задумываются о том, как вылечить храп у мужчины, а ведь он может привести к коронарной внезапной смерти, возникшей по причине того, что сердце попросту останавливается во время сна.

Помимо проблем со здоровьем, храпение становится причиной возникновения, хоть незначительных, конфликтов с близкими.

Способ №– приучить тело к сну на боку

Как мы уже упоминали, храп чаще всего появляется, когда вы спите на спине. Переучить себя не так уж просто – ведь во время сна мы меняем позу тела неосознанно. Однако существует несколько хитростей.

Первый вариант – подобрать для сна высокую подушку (высотой около 14-16 см). На ней вам будет попросту неудобно спать на спине.

Второй вариант – пришить карман на пижаму. Он должен расположиться на середине вашей спины, примерно в зоне лопаток. Перед сном просто нужно класть в него любой твердый предмет. Он не даст вам перевернуться на спину, даже неосознанно.

Читайте также:  Лекарства от бессонницы: обзор снотворных препаратов

Если вы будете регулярно применять эти методы, то уже через несколько недель привыкните спать на боку и без них– сформируется стойкая привычка.

Интересно: Как избавиться от бессонницы

Способы лечения храпа

Конечно, храп нужно лечить. И хорошо бы, если вы имеет такую проблему, как можно быстрее обратиться к врачу. Он точно определит причину храпа и скажет, как от него избавиться. Сегодня существует множество способов для лечения этого заболевания: лазерная терапия, исправления нёба, раздувание дыхательных путей. Рассмотрим подробнее самые популярные способы лечения храпа у мужчин.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение основывается на приёме препаратов, выписанных врачом. При этом он должен для начала определить причину храпа: проблемы ли это с носом, аденоиды или увеличенные миндалины. Если проблема всё-таки в носовых дыхательных путях, то он может назначить следующие препараты:

  1. Солевые аэрозоли. В составе средств – только вода и соли. Они увлажняют слизистую носа;
  2. Фосфохоланимин. Капли для носа, получаемые из натурального лецитина. Также, как и солевые аэрозоли, увлажняют слизистую носа;
  3. Синтетические аэрозоли с кортизоном.

Если врач выявит заболевания дыхательных путей, которые провоцируют храп, то вот список средств, которые он может назначить:

  1. Прогестерон. Средство, которое стимулирует дыхательный центр головного мозга.
  2. Ацетазоламид. Препарат стимулирует дыхание за счёт метаболического ацидоза — повышения кислотности крови.
  3. Теофилин. Средство, которое влияет на дыхательный центр мозга, стимулируя тем самым дыхание.

Можно применять препараты местного назначения. К ним относятся:

  1. Капли «Good night». В их состав входят эфирные масла, которые смягчают мускулатуру гортани, уменьшают отёчность её тканей и устраняют першение и неприятные ощущения во рту после храпа.
  2. Спрей Sleepex. Средство содержит эфирные масла, масло мяты перечной и эвкалипта, которые тонизируют слизистые оболочки гортани и препятствует их втягиванию. Спрей тоже, как и капли, снимает неприятные ощущения после храпа.

Избавиться от храпа поможет изучение техник диафрагмального дыхания. Узнайте как правильно начать дышать диафрагмой и оздоровить свой организм.

Отказ от курения является важным шагом в борьбе с храпом. О последствиях при отказе от курения читайте тут.

Чем полезно закаливание и обливание холодной водой —

Приспособления для лечения храпа

Приспособления для лечения храпа — это устройства, которые вставляют в рот. Они тонизируют мышцы гортани, препятствуя их вибрации. Единственный недостаток этих приспособлений в том, что они могут вызывать неудобство, связанное с ощущением того, что какое-то инородное тело находится во рту и мешает спать. Но каждый по-разному на это неудобство реагирует.

Таких устройств существует несколько:

  • «Экстра-лор». Это приспособление, по форме напоминающее детскую соску, которая имеет форму чашеообразного лепестка. Специальными ободками она вставляется в ротовую полость и раздражает мышцы во рту. Таким образом, храп исчезает.
  • Моделируемые внитриротовые приспособления. По форме устройства напоминают загубник у боксёра. Приспособление ставят на верхнюю челюсть, при этом они не только избавляют человека от храпа, но и лечат нарушение прикуса. Минус устройства в том, что он дорого стоит: от 200 до 300 долларов.

СИПАП терапия

Ещё один эффективный способ для лечения храпа – СИПАП терапия. Этот термин произошёл от иностранной аббревиатуры CPAP, что значит Continuous Positive Airway Pressure – «Постоянное положительное давление в дыхательных путях». Механизм её действия таков: чтобы раздуть дыхательные пути, применяют компрессор, подающий положительное давление через специальную трубку. Терапия также способна избавлять от бессонницы, сонливости, нарушений памяти и сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с нарушениями дыхания.

Методы пластической хирургии

Пластическая хирургия тоже может помочь при лечении храпа. Её целесообразно проводить, когда у пациента деформированная структура полости носа, искривления носовой перегородки, увеличены миндалины, увеличен язычок нёба и прочее. Для решения этих проблем существует лазерная терапия или вставляются нёбные импланты. Такие методы малотравматичны и хорошо переносятся пациентами.

Лечение

Если отсутствуют серьезные патологии, то в большинстве случаев лечение храпа проходит в домашних условиях. Существует несколько методов избавления от него. Способ выбирает лечащий врач-отоларинголог:

  • коррекция образа жизни;
  • медикаментозная терапия;
  • средства народной медицины;
  • упражнения;
  • специальные приспособления;
  • хирургические операции по устранению причин храпа.

Коррекция образа жизни

Пациенту предлагается изменить свой образ жизни, устранив функциональные причины патологии:

  • избавиться от лишнего веса;
  • усовершенствовать место для сна, сделав его максимально комфортным (приподнять изголовье, подобрать удобные подушку и матрас);
  • приобрести привычку спать на боку;
  • отказаться от курения, особенно перед сном;
  • не употреблять алкоголь в большом количестве;
  • вылечить остаточные явления ОРВИ и ринитов;
  • заботиться о том, чтобы воздух в спальне был чистым, прохладным и увлажненным.

Медикаментозная терапия

При затруднении носового дыхания применяются различные лекарства для очистки и увлажнения дыхательных путей. Для этого рекомендуется использовать спреи на основе морской воды, но не сосудосуживающие средства, которые могут вызвать привыкание и обратный эффект. Существуют и специальные противохрапные препараты:

  • В течение месяца используют спрей и капли от храпа Асонор.
  • Препарат Теофиллин назначают для стимуляции деятельности сердца, дыхательной функции, снижения тонуса кровеносных сосудов при ночном апноэ.
  • Спрей Слипекс на основе ментола разбрызгивается на область носоглотки перед сном. Вещество оказывает освежающее и успокаивающее действия. Спрей имеет также противовирусный и противобактериальный эффекты.
Читайте также:  В какой позе лучше спать и что означает любимая поза для сна

Средства народной медицины

В сочетании с медикаментозной терапией применяют народные средства. Существует много эффективных рецептов. Некоторые из них:

  • в течение месяца перед каждым приемом пищи съедают одну запеченную морковь;
  • перед сном инстиллируют в нос облепиховое масло (по 2 капли в каждую ноздрю);
  • в течение месяца принимают на ночь 1 ст. л. измельченной в блендере с небольшим количеством меда белокачанной капусты;
  • полощут горло настоем дубовой коры (1 ст. л. на 0,5 л кипятка).

Упражнения

Специальные упражнения являются эффективным способом быстро убрать ночной храп. Они направлены на укрепление мышц гортани, мягкого неба и шеи. Единственное условие – регулярные занятия в течение длительного времени. Необходимо делать следующие упражнения:

  • Нараспев произносят букву «и» с максимальным растяжением губ и напряжением мышц гортани. Делать несколько раз в день.
  • На протяжении месяца совершают круговые движения языком (10 за один раз).
  • Каждый день (утром и вечером) несколько раз пробуют достать языком до подбородка, широко открывая рот.
  • Любой длинный предмет (карандаш, палочку) удерживают в зубах по паре минут перед сном.

Специальные приспособления

Существуют различные приспособления, предотвращающие храп во сне. Их применение помогает избавиться от ронхопатии буквально за 10 минут, но при отмене симптом возобновится. Перед их использованием необходима консультация врача, так как существуют противопоказания. Они работают на основе следующих принципов:

  • При привычке спать на спине используется специальное приспособление, позволяющее поддерживать язычок от западания в глотку.
  • При нормальном носовом дыхании применяется подбородочный ремень, который жестко фиксирует нижнюю челюсть, не давая ей открываться, а мышцам гортани – расслабляться. Из-за этого человек вынужден ночью дышать только через нос. При использовании этого приспособления нужно соблюдать особую осторожность.
  • Устройство, крепящееся непосредственно на зубы, помогает удерживать нижнюю челюсть в приоткрытом состоянии. Такое положение препятствует храпу.
  • Клипса «Антихрап» предназначена для тех, у кого есть проблемы с носовым дыханием. Принцип ее действия основан на влиянии магнитного поля на эритроциты, в результате которого движение крови активизируется, освобождая носовые пути.

Хирургические операции

Существует несколько видов оперативных вмешательств по избавлению от храпа. Они имеют целью исправление анатомических особенностей носоглотки и гортани или удаление болезненных выростов, мешающих свободному дыханию. Используются следующие процедуры:

  • Для исправления искривленной носовой перегородки предпринимают септопластику эндоскопическим или лазерным методом.
  • При полипах в носу применяют 3 разновидности полипотомии: лазерный, эндоскопический или при помощи режущей петли.
  • Удаление аденоидов в носу называется аденоидектомией. Оно обычно производится в детском возрасте.
  • При наличии хронического тонзиллита проводится удаление небных миндалин – тонзиллэктомия.
  • Если существуют возрастные изменения или врожденные анатомические нарушения строения гортани, производят процедуру хирургической коррекции дыхательных путей – увулотомия и увулопалатопластика.

Профилактика возникновения храпа

  • Ведение здорового образа жизни: нормализация веса, отказ от курения и алкоголя. Режим питания, исключающий переедание перед сном.
  • Создание условий для глубокого здорового отдыха в спальне: воздух в комнате для сна должен быть свежим и в достаточной степени увлажненным. Матрасы и подушки на кровать лучше выбирать ортопедические. Спать предпочтительнее на боку, или с высоко поднятой подушкой.

Существует специальный комплекс упражнений для укрепления мышц гортани и глотки. При ежедневном повторении он способен помочь тем, у кого иногда наблюдается легкий храп, и кто хочет избежать усугубления проблемы:

  1. Нужно резко, изо всех сил напрягая мышцы гортани, произносить звуки «У», «И». Повторять в течении пары минут.
  2. Высунуть язык настолько далеко, насколько это возможно и продержать его в таком положении несколько секунд. Повторить 15 раз.
  3. Закрыть рот, плотно сжать губы, продержаться в таком положении полминуты. Повторить несколько раз.
  4. Максимально широко раскрыть рот, словно в попытке укусить что-то огромное. Повторить 10 раз.
  5. Изо всех сил сжать зубами деревянную палочку, продержаться так три минуты.

Глубокий качественный сон является совершенно необходимым для нашего здоровья. Храп не обязательно приводит к тяжелым последствиям, но всегда портит сон — и того, кто храпит, и его близких. Поэтому даже на легкие проявления храпа во время сна следует обращать внимание и задумываться над тем, чем они вызваны.

Читайте также:  Рейтинг лучших снотворных препаратов без рецепта в 2020 году

 

Стационарное лечение

Существует несколько традиционных методов избавления от храпа:

  • медикаментозное;
  • лазерное;
  • хирургическое.

Каждое из них назначается врачом, в зависимости от конкретного случая и физиологических особенностей.

Медикаментозно патологию лечат, если ее причиной является гормональный дисбаланс или заболевания органов дыхательной системы. Характер лечения определяет лечащий врач, назначает конкретные лекарства. Иногда достаточно назначить сосудосуживающие капли для носа или спрей для горла.

Лазерная коррекция. Женщинам, у которых причиной храпа становится определенное строение неба, поможет лазерная коррекция. Процедура проводится быстро, без физических последствий, не лишая человека трудоспособности.

Благодаря использованию анестезии, она совершенно безболезненна. Для полного устранения проблемы лазером необходимо проведение 2 или 3 сеансов. С учетом высокой стоимости, не все женщины на нее соглашаются.

Посмотрите видео: Как избавиться от храпа

Стационарное лечение

Хирургическим путем проблему решают, когда у пациентки есть определенные физиологические дефекты. Это могут быть:

  • увеличенные миндалины,
  • либо аденоиды,
  • провисающее нёбо,
  • удлиненный язычок на небе.

К хирургическим методам обращаются при искривлении перегородки носа или наличии полипов. Операция помогает навсегда избавиться от появления ночных звуков при дыхании. Но для ее назначения нужны весомые причины.

Качество ночного отдыха влияет на все сферы жизни. Храпящий человек в доме негативно влияет не только на свое здоровье, но и всех членов семьи.

Пребывая в поиске решения, как избавиться от храпа во сне женщине, следует выяснить причину патологии. Методы лечения индивидуальны и отличаются в каждом конкретном случае.

  • Читайте: Эффективное средство против храпа и народные методы лечения

Желаю вам здоровья, уважаемые читатели!

Популярные препараты для борьбы с храпом

В современной медицине существует множество средств для избавления от храпа у мужчин и восстановления нормального здорового сна:

  1. «Снорекс» — популярный спрей, в основу которого входят только лекарственные растения. Оказывает неоценимую помощь при респираторных заболеваниях и воспалительных процессах. В составе препарата содержится прополис, который и помогает справляться с болезнью, освежает дыхание, восстанавливает структуру слизистой оболочки. При регулярном применении восстанавливается упругость слизистой, исчезает вибрация в дыхании, уменьшается объем лимфоидной ткани аденоидов, миндалин. Является идеальным средством для борьбы с грибковой инфекцией, которая также может стать причиной храпа.
  2. «Асонор» — в основу препарата входит глицерин, повышающий упругость тканей. При регулярном пользовании эффект наблюдается через одну-две недели. Противопоказаний и привыкания нет.
  3. «Сайленс» — в основу входят: глицерин, соевый лецитин, эфирные масла лимона и мандарина. Препарат обволакивает и снижает вибрацию мягких тканей, смягчает воспаленные слизистые, восстанавливает их и снимает раздражение.

Дыхание во время сна должно быть спокойным и беззвучным. Наличие храпа сигнализирует о том, что в организме есть неполадки, которые в дальнейшем могут привести к серьезным последствиям. Храп отрицательно влияет как на здоровье, так и на нервную систему мужчины.

Более 40% мужчин сталкивается с этой проблемой. Необходимо определить причину возникновения храпа и своевременно ее устранить. Только врач может правильно определить причины и подобрать эффективный метод лечения, индивидуальный для каждого пациента.

Лечение и профилактика храпа

После того как врач проведет обследование и установит причину вашего храпа, он подберет оптимальный курс лечения. Ваша задача — доверять врачу и строго следовать его рекомендациям. Чаще всего лечение храпа производится следующим образом:

  • Полипы

В том случае, если у вас в носу обнаружат полипы, врач может принять решение удалить их хирургическим путем. Как правило, удаление производится в том случае, если полипов много и/или они достаточно большого размера. В остальных случаях врачи предпочитают медикаментозное и физиотерапевтическое лечение. Но в том случае, если оно оказалось неэффективным, врач также может принять решение о необходимости операции.

  • Аденоиды

Если у храпящего человека врач обнаружит аденоиды, способ лечения будет подбираться индивидуально, в зависимости от того, насколько сильно увеличены аденоиды, каков возраст больного человека, есть ли какие-то сопутствующие заболевания. Лечение может быть как консервативным, так и хирургическим.

  • Искривление носовой перегородки

Если причиной сильного храпа является искривление носовой перегородки, врач очень тщательно осмотрит больного человека. В том случае, если искривление не очень значительное, врач может посоветовать отказаться от хирургического вмешательства. Но если искривление настолько сильное, что мешает нормальному дыханию, проводится септопластика — искусственное выпрямление носовой перегородки.

Источники

  • -retsepty/
  • _mjagkogo_neba_i_jazychka_prichiny_lechenie/7-1-0-1057
  • -health/
  • -stati/kak-borotsya-s-hrapom/
  • -i-apnoje/