Как избавиться от храпа во сне мужчине: проверенные способы

Храпом называют звуки, возникающие при прохождении воздуха через носоглотку, когда человек спит. Интенсивность храпа может быть разная — от едва уловимого хриплого шума при дыхании до раскатистых рулад, которые слышны даже в соседней комнате.

Как избавиться мужчине от ночного храпа?

Способы профилактики храпа:

    1. Ведите активный образ жизни.

    Физические упражнения помогут укрепить мускулатуру, повысить тонус мышц горла и уменьшить храп.

    2. Избавьтесь от лишнего веса

    Уменьшится жировая ткань в тыльной части горла — уменьшится и храп.

    3. Тренируйте мышцы глотки

    Пойте, читайте вслух стихи — мышцы тонизируются и постепенно подтягиваются.

    4. Используйте увлажнитель воздуха

    Сухой воздух раздражает слизистую в горле и в носу и становится причиной храпа.

    5. Лечите заложенность носа

    Промывайте нос раствором морской соли (можно использовать «Аквалор софт» — душ). Рецепт — замена Нафтизину от заложенности носа: смешать 1 стакан тёплого кипятка, 2 стол. ложки мёда (разнотравье), 2 стол. ложки выжатого сока лимона. Выпивать такой напиток каждое утро в течение 2-х недель.

    6. Спите на удобных подушках

    Храп уменьшится, если использовать две подушки. Приподняв голову, вы облегчите себе дыхание за счёт удобно расположенной челюсти.

    7. Сделайте специальную ночную одежду

    Пришейте изнутри ночной одежды, в районе поясницы, небольшой карман и зашейте в него например теннисный мячик или другой предмет. Храпящий уже не повернётся на спину — будет мешать мячик. Так постепенно он привыкнет спать на боку. Можно сшить пояс с мячиком, если спите без одежды. Хотите спать спокойно — фантазируйте!

    8. По возможности откажитесь от курения и алкоголя

    9. Старайтесь реже принимать снотворные и транквилизаторы

    10. Не употребляйте перед сном кофеин и тяжёлую пищу

Упражнения от храпа

У йогов есть отличное упражнение — максимально высуньте язык и пытайтесь им дотянуться до подбородка в течение 3-5 секунд. Это упражнение укрепляет мышцы горла и распрямляются складки у корня языка. Этим упражнением можно вылечить даже хроническую ангину — тянуть язык к подбородку и сразу пить мелкими глотками теплую воду. Складки языка распрямляются, а водой оттуда вымывается вся патогенная микрофлора. Процесс этот небыстрый — придётся уделить этому много времени. Зато результат потрясающий.

Упражнение 2. Рот закрыт, дыхание через нос. С силой тянуть язык к горлу, напрягая заднюю стенку языка. (Если при этом приложить пальцы под подбородок, то можно почувствовать, как напрягаются мышцы.) Это упражнение повторять несколько раз в день, делая по 10-15 движений языком. Постепенно слабая нёбная занавеска окрепнет и человек перестанет храпеть.

Упражнение 3. С усилием произносите букву «И», одновременно напрягая мышцы нёба и шеи. Можно произносить букву «И» с вытянутым языком. Делать упражнение утром и вечером по 20-25 раз в течение месяца.

Упражнение 4. Упритесь в челюсть большим и указательным пальцами руки (как при задумчивости) и подвигайте челюстью вперёд-назад. Теперь рукой с усилием сопротивляйтесь этому. Выполняйте по 25-30 раз утром и вечером.

Народные рецепты лечения храпа

1. Одну стол. ложку МЕДУНИЦЫ залейте 1 стаканом кипятка, настаивайте 30-40 минут. Затем процедите и пейте по 1/2 стакана 2 раза в день. Можно добавить по вкусу мёд.

2. Залейте одним стаканом кипятка 2 стол. ложки ягод КАЛИНЫ, настаивайте час и пейте по одному стакану 2 раза в день. Сахар или мёд добавляем по вкусу.

3. Ежедневно перед сном выпивайте 1 стакан свежевыжатого капустного сока с одной чайной ложкой мёда. Лечение длительное — не меньше полугода.

4. Отварите свеклу, а отвар слейте. Добавьте в него корочку ржаного хлеба, поставьте в тёплое место. Когда отвар забродит, полощите им горло 1-2 раза в день. На каждое полоскание — 1/2 стакана.

5. Перед сном медленно выпейте мелкими глоточками 1 стол. ложку подсолнечного масла.

6. Рецепт от гайморита: взять ёмкость (бутылочку) из тёмного стекла, 30гр чистого прополиса измельчить, (сначала прополис положите на сутки в холодильник — так его легче потом будет мелко нарезать) — добавить 100мл 70% спирта, настаивать 5 дней, периодически встряхивая.

Затем готовим раствор: в другую бутылочку шприцом вливаем 10мл облепихового масла, 7мл ретинола ацетата (продаётся в аптеке) и 3мл настойки прополиса. Капать в нос по 2 капли 3 раза. Пазухи носа быстро очистятся.

  • Поделиться:
  • Распечатать:

УСТРОЙСТВА ДЛЯ ПОЛОСТИ РТА

Не менее эффективны в борьбе с храпом средства для ротовой полости: ниже представлены самые популярные.

СОНАЙТ

Устройство СОНАЙТ устраняет механизм возникновения храпа, уменьшая упругость стенок глотки и их вибрацию. Приспособление позволяет дышать во сне без шума.

К основным преимуществам средства СОНАЙТ стоит отнести:

  • возможность быстрой настройки под индивидуальные формы прикуса благодаря размягчению материала в горячей воде;
  • небольшой размер;
  • отсутствие вредных веществ в составе.

Капы противопоказаны при проблемах с зубами, свежих имплантах во рту и ожирении.

ЭКСТРА-ЛОР

Конструкция ЭКСТРА-ЛОР состоит из загубника и овальной подвижной детали. Загубник надежно фиксируется, а подвижная деталь способна перемещаться по всей длине пластины.

Как применять средство:

  1. ЭКСТРА-ЛОР помещают в полость рта.
  2. Кончик языка при этом должен упираться в чашевидный элемент устройства.
  3. На плоской пластине средства от храпа зафиксировано эллипсовидное кольцо: оно накладывается на поверхность губ, что позволяет предотвратить случайное заглатывание аппарата во время сна.
Читайте также:  7 причин, почему полезнее спать на левом боку

Противопоказано использовать ЭКСТРА-ЛОР при:

  • бронхиальной астме;
  • сердечно-сосудистой недостаточности;
  • инфекционных патологиях ротовой полости;
  • синдроме апноэ.

ИМПЛАНТ PILLAR

Для установки средства в полости рта используется специальный пистолет. Медицинский специалист помещает 3 импланта небольшого размера в область ткани мягкого неба.

ИМПЛАНТ ПИЛАР цилиндрической формы дает возможность:

  • поддержать и укрепить мягкое небо;
  • предотвратить спадание стенок дыхательных путей;
  • устранить вибрацию тканей, провоцирующую храп.

Противопоказания: заболевания крови, нервной системы, избыточная масса тела, инфекции, эпилепсия, возраст до 16-ти лет.

Диагностика

Для врачей основной целью является выявление людей с высоким риском синдрома обструктивного апноэ сна. Далеко не все люди, которые храпят, страдают синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС). При этом большинство людей с СОАС храпят.

Настораживающие признаки

Следующие симптомы являются поводом для беспокойства:

  • эпизоды отсутствия дыхания или удушья во время сна (засвидетельствованные соседом по постели);
  • головные боли при утреннем пробуждении;
  • сонливость в течение дня;
  • ожирение;
  • очень громкий, непрекращающийся храп;
  • повышенное артериальное давление.

Эти симптомы могут указывать на синдром апноэ во сне.

Когда обратиться к врачу?

При наличии настораживающих признаков необходимо обратиться к врачу, поскольку может понадобиться обследование.

Людям без настораживающих признаков вряд ли понадобится обследование, возможно, они захотят опробовать общие меры для снижения храпа перед тем, как обратиться к врачу. Если такие меры не помогают и храп чрезвычайно беспокоит соседа по постели, следует обратиться к врачу.

— Что делает врач?

Сначала врачи расспрашивают о храпе и других симптомах, а затем о других перенесенных пациентом болезнях. Поскольку несколько важных фактов замечаются, главным образом, другими людьми, врачи стараются по возможности побеседовать с соседом по постели или по комнате. Затем они проводят физикальное обследование. Знание истории болезней и физикальное обследование помогают врачу решить, необходимо ли выполнение тестов для диагностики СОАС.

Врачи расспрашивают, насколько сильным является храп. Например, соседу по постели могут задавать следующие вопросы:

  • Храпит ли пациент каждую ночь, и если нет, то как часто.
  • Храпит ли пациент всю ночь напролет, и если нет, то как долго в течение ночи.
  • Насколько громок храп.

Пациента и соседа по постели также просят описать:

  • Как часто в течение ночи пациент будто просыпается;
  • Останавливается ли у пациента дыхание и были ли у него эпизоды затрудненного дыхания или удушья;
  • Кажется ли ему, что после сна отсутствует ощущение бодрости, и не возникают ли по утрам головные боли;
  • Насколько пациент сонлив в дневное время.

Врачи также расспрашивают о других заболеваниях, которые могут быть связаны с синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС), в частности, наличии повышенного артериального давления, заболеваний сердца, инсульта, кислотного рефлюкса, фибрилляции предсердий (нарушение сердечного ритма), депрессии и сахарного диабета. Они задают вопросы о количестве употребляемого алкоголя, в том числе насколько близко ко времени отхода ко сну употребляется алкоголь. Важно и то, принимает ли пациент какие либо седативные средства или препараты, расслабляющие мышцы.

Во время проведения физикального обследования врачи измеряют рост и вес пациента с целью расчета индекса массы тела (ИМТ). Чем выше ИМТ у пациента, тем выше риск СОАС. Врачи могут измерить обхват шеи. СОАС наиболее вероятен, когда обхват шеи составляет более 16 дюймов (41 сантиметра) у женщин и 17 дюймов (43 сантиметров) у мужчин.

Врачи также обследуют полость носа и рта на предмет наличия признаков обструкции дыхательных путей и на факторы риска для храпа, например, полипы носа, искривление носовой перегородки, хроническая заложенность носа, высокое и арочное небо, челюсть малого размера или глубокий прикус, а также увеличенные язык, гланды или язычок (отросток, свисающий в задней части горла). Врачи измеряют артериальное давление, поскольку вероятность СОАС повышается при высоком артериальном давлении.

Хотя врачи не могут точно прогнозировать риск заболевания, но чем больше у человека факторов риска и настораживающих признаков, тем больше возрастает риск СОАС.

— Проведение анализов.

При подозрении на синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) врачи, как правило, проводят обследование для подтверждения диагноза.

Обследование состоит из полисомнографии. В ходе этого обследования пациент спит в течение ночи в лаборатории сна, и в это время отслеживается его дыхание и другие функции. Лаборатория сна может находиться в больнице, клинике или другом учреждении, которое оснащено кроватью, ванной комнатой и оборудованием для мониторинга. Полисомнография может проводиться дома (исследование сна на дому), если храпящий человек страдает многими другими сопутствующими заболеваниями. Тем не менее, поскольку храп является распространенным явлением, а полисомнография дорого стоит и отнимает много времени, полисомнографию обычно делают только в случаях обоснованного подозрения на СОАС. Таким образом, обычно проверяют только пациентов с настораживающими признаками (особенно тех, у которых были случаи задержки дыхания, засвидетельствованные другим человеком, или имеющих несколько факторов риска).

Если у людей без настораживающих признаков нет других расстройств сна, помимо храпа, обычно необходимости в тестах нет. Тем не менее, им нужно запланировать регулярные визиты для последующего наблюдения, чтобы врач мог проверять, не развиваются ли настораживающие признаки.

Лекарственные препараты

Многие ошибочно считают, что избавиться от апноэ можно с помощью снотворных препаратов. Как раз все наоборот – прием сильнодействующих средств расслабляет все мышцы тела и провоцирует еще большее провисание мягких тканей. В некоторых случаях именно по этой причине наступает смерть от апноэ – гортань перекрывается, а находящийся под воздействием лекарств человек даже не может проснуться при нехватке воздуха.

Читайте также:  8 способов избавиться от синдрома беспокойных ног в домашних условиях

Помочь от храпа могут только комбинированные препараты, которые возвращают коже упругость и эластичность, снимают воспаление, провоцирующее отек и разрыхление слизистых. Примером такого средства может быть спрей против храпа «Снорекс», который имеет полностью натуральный состав, но при этом оказывает сильное воздействие на мягкие ткани.

Самым ценным его веществом является экстракт прополиса, обладающий уникальными лечебными свойствами. Это сильный природный антибиотик, который способен справиться даже с гнойно-воспалительными процессами и в случаях хронических синуситов и ринитов работает как лекарство. Прополис способен проникать в глубокие слои кожи и стимулировать процессы ее регенерации.

Не менее полезны и два других базовых компонента «Снорекса»: эфирные масла шалфея и календулы. Календула – отличный натуральный антисептик, который создает неблагоприятные условия для размножения патогенных микроорганимов. Шалфей возвращает упругость и эластичность небным тканям, уменьшает выделение слизи.

Похожим действием обладает другое натуральное средство – спрей от храпа MySleepGood. В его составе только экстракты лекарственных растений, и он подходит даже тем, у кого аллергия на продукты пчеловодства (им «Снорекс» нельзя!). Единственным противопоказанием к этому препарату является индивидуальная непереносимость одного из компонентов.

Комбинация эфирных масел мелиссы, лимона, мяты и шалфея имеет приятный вкус и аромат, обладает отличным дезодорирующим эффектом. При этом она быстро снимает раздражение и воспаление слизистых, способствует их восстановлению. Мелисса обладает мягкими седативными свойствами – успокаивает, ускоряет засыпание, нормализует сон, не вызывая при этом глубокой мышечной релаксации как снотворные препараты.

Еще одним отличным способом бороться с ночным храпом является обычное облепиховое масло, которое закапывается в нос за 3-4 часа до сна. Кроме быстрого восстановления структуры тканей и антисептического эффекта, облепиховое масло стимулирует иммунную систему организма благодаря высокому содержанию природных антиоксидантов – витаминов С и Е.

В аптеках и на просторах Интернета можно найти и другие лекарство от храпа: таблетки, чаи, травяные сборы, ингаляторы и др. Старайтесь выбирать проверенных производителей и требовать предъявление сертификата качества на продукт, а также внимательно изучайте инструкцию, делая акцент на противопоказаниях и возможных побочных эффектах.

Оборудование для лечения апноэ в Москве

Компания Спиромедикал занимается продажей качественного европейского оборудования для СИПАП-терапии. В интернет-магазине представлены модели, высоко оцененные врачами-сомнологами и пациентам в клинической практике. Это, прежде всего, оборудование среднего и премиум-класса, имеющее оптимальное соотношение качества и цены.

Помимо приборов для лечения ночного апноэ, на сайте есть и другая медицинская техника, используемая для оснащения сомнологических стационаров и лечения пациентов с нарушениями сна. Увидеть ассортимент продукции и получить информацию по каждому из приборов можно в соответствующих разделах сайта Спиромедикал либо по телефону.

Устройства для полости рта

Внутриротовые приспособления от храпа достаточно распространены – к ним относятся разные виды сосок, вставок и кап, оказывающих пользу при слабости тканей носоглотки и неба, которые во время вертикального положения имеют свойство западать.

Такие устройства имеют разную форму и цену – наиболее распространенными и доступными считаются:

Сонайт

Капа, созданная из синтетического и пластичного материала, который легко подстраивается под прикус человека. Такое устройство достаточно удобное, так как оно отлично закрепляется в ротовой полости, не ломается и не выпадает во время ночного сна.

Главным предназначением прибора считается раскрытие стенок глотки, что вызывает полноценное и свободное дыхание во время ночного отдыха. Продается капа вместе с футляром, что помогает ее правильно хранить. Срок использования капы неограниченный. Цена в среднем составляет 2400 рублей.

Экстра-лор

Это современная разработка российских врачей, которая по виду схожа с детской пустышкой. Изготавливается Экстра-лор из безопасного полимерного материала. Анатомическая конструкция прибора помогает его надежно зафиксировать во рту между губами и зубами, в результате чего язычок конструкции располагается строго на языке.

Приспособление способствует расширению горла, тем самым предотвращая вибрацию его мышц. Однако первое время человеку будет некомфортно использовать приспособление, поэтому сначала ему придется к нему привыкнуть. Цена Экстра-лора составляет 750 рублей.

Имплант Pillar

Предназначенный для неба. Такой имплант представляет собой специальную вкладку для мягкого неба, созданную из прочных нитей на основе полимера. Такая процедура проводится специалистом в больнице под местным наркозом.

Благодаря импланту получится укрепить небные мышцы, благодаря чему они не будут западать во время ночного отдыха. Если есть необходимость, вставку можно снять. Такое устройство отличается от остальных ротовых приспособлений эффективностью, поэтому больные часто обращают на него внимание.

Использовать такие устройства можно без показаний врача, однако если они вызывают частое пробуждение из-за нехватки дыхания, их применение следует прекратить.

Что может сделать врач?

Для того чтобы разобраться в причине храпа, врач может назначить вам рентгенографию, УЗИ, КТ, МРТ и другие исследования. Возможно, вас попросят переночевать в клинике — во время сна на вашем теле будут закреплены датчики, которые помогут оценить разные параметры.

Эффективных медикаментозных средств для борьбы с храпом нет. Вам могут порекомендовать специальную соску-мундштук или носорасширитель, которые будут предотвращать нарушения тока воздуха. В более тяжелых случаях применяют маску, подсоединенную к небольшому насосу. Во время сна она создает в дыхательных путях дополнительное давление воздуха. Нёбо можно укрепить специальными имплантатами в виде нитей, которые не дадут ему перекрывать дыхательные пути.

Существуют и хирургические методы коррекции. Врач может назначить операцию, которая имеет труднопроизносимое название — увулопалатофарингопластику. Во время вмешательства удаляют лишние ткани, которые мешают нормально дышать во сне. Процедуру можно провести амбулаторно под местной анестезией при помощи лазера или радиочастотной аблации.

Читайте также:  Для чего нужен мелатонин, побочные эффекты, как принимать

Причины храпа у женщин

Основная причина храпа как у женщин, так и у мужчин – вибрация стенок глотки и мягкого неба. Проходя через вибрирующие ткани по суженным дыхательным путям, воздух издает шум трения, называемый храпом. При полном смыкании стенок глотки воздух совершенно не проходит в дыхательные пути. Наступает кратковременная остановка дыхания со всеми негативными последствиями для организма.

Это явление называется синдромом обструктивного апноэ сна, и оно уже не так безобидно, как храп по причине усталости и неудобного положения тела. Появление храпа у женщин может быть обусловлено не одной, а несколькими причинами одновременно. К тому же имеются специфические «женские» причины развития рохнопатии – такой замысловатый термин получило храпение.

Факторы, способствующие возникновению храпа:

  • Дряблость мышц глотки, провисание мягкого неба, наступающие с возрастом;
  • Не физиологичное положение тела и головы во сне;
  • Разрастание мягких тканей в дыхательных путях (ринит, полипы, аденоиды, искривление носовой перегородки;
  • Избыточный вес, сдавливающий мягкие ткани дыхательных путей;
  • Прием лекарств, вызывающих расслабление гладкой мускулатуры и снижение реакции мозга на гипоксию;
  • Отечность слизистой оболочки гортани из-за действия никотина во время курения;
  • Расслабление мускулатуры дыхательных путей из-за воздействия алкоголя на цнс;
  • Воспаление тканей гортани при респираторных заболеваниях, развитии онкологического процесса.

Корме общих факторов, способствующих возникновению храпа, у женщин имеются типичные причины, свойственные исключительно слабому полу:

  • Частое использование снотворных препаратов;
  • Нарушения гормонального фона при беременности и во время менопаузы, когда недостаток эстрогена провоцирует сужение дыхательных путей;
  • Повышенная эмоциональность и подверженность стрессам, негативно действующая на нервную систему;
  • Отечность гортани и языка, возникающая на фоне патологии щитовидной железы из-за нарушенного баланса электролитов.

Гимнастика от храпа

Эффективным методом лечения храпа считается специальная гимнастика, направленная на укрепление мышц языка и гортани:

  1. Десять раз выполняют движение челюстями, которое имитирует надкусывание яблока.
  2. Сжимают и разжимают челюсти 20 раз.
  3. Вытаскивают язык и пытаются достать им до подбородка.
  4. Сильно напрягая язык, надавливают им на нёбо, при этом рот должен быть закрытым.
  5. Основание языка пытаются сместить по направлению к горлу, при этом рот должен быть закрытым.
  6. Губами следует плотно сжимать карандаш на протяжении нескольких минут.
  7. Нижнюю челюсть придерживают рукой и в таком положении пытаются ею двигать. При выполнении упражнения челюсть нужно сильно напрягать.

Выполняют такие упражнения 2-3 раза в день. Каждое повторяют до 20 раз. Дополнить гимнастику можно наклонами и поворотами головы. Такие упражнения активизируют кровообращение и повышают тонус мышц.

Гимнастика от храпа

Если регулярно выполнять гимнастику для укрепления мышц нёба и языка, то уже через несколько дней можно заметить, что храп уменьшился.

Лечение в домашних условиях

Лечение ронхопатии нужно начинать с подбора правильной позиции тела во сне. Важно приучить себя спать на боку.

Рекомендуется отказаться от высоких подушек и приобрести специальную ортопедическую подушку для правильного положения головы во сне.

Во избежание затруднения носового дыхания перед сном необходимо тщательно прочистить нос. Если в одном из ЛОР-органов имеются патологии, то допускается проведение операций по удалению полипов и миндалин или исправлению носовой перегородки.

Традиционная медицина

Хотя храп и не является заболеванием в общепринятом значении этого слова, препаратов для лечения этого процесса достаточно много:

  • аэрозоли, снимающие сухость в носу, осиплость и боли в глотке. В большинстве своем данные препараты являются не лекарствами, а биологически активными добавками (БАД-ами), обладающими смягчающим и обволакивающим эффектом, например, Доктор Храп, Асонор или Сайленс;
  • противоринитные аэрозоли с глюкокортикостероидами, например, Назонекс. Это лекарство подходит при хроническом тонзиллите и аденоидах;
  • гомеопатические препараты, помещаемые перед сном под язык (СнорСтоп).

Специалисты рекомендуют нормализовать массу тела и отказаться от снотворного.

Если страдающий храпом не может отучить себя от сна на спине, то врачи знакомят его со специальными методиками, способствующими изменению и выработке новых рефлексов. В аптеках продаются носорасширители и маски для страдающих апноэ.

Обязательно почитайте:

Какие существуют способы лечения наркозависимости?

Если необходимо хирургическое вмешательство, то применяются лазерные и классические методики, радиохирургия.

При тяжелых формах апноэ используется СИПАП-терапия.

Образ жизни, профилактика

Страдающий от храпа должен помнить о том, что этот процесс может свидетельствовать о нарушениях в сердечно-сосудистой и эндокринной системах, ожирении и нарушении обмена веществ. Борьба с храпом поможет поправить собственное здоровье и улучшить сон окружающих. Для этого стоит задуматься об изменении образа жизни и избавления от зависимостей:

  1. Снижение массы тела даже на 10% поможет наполовину уменьшить вероятность возникновения апноэ;
  2. Отказ от курения способствует снятию химического поражения глотки и позволит держать мышцы в тонусе;
  3. Исключение алкоголя, употребление которого приводит к недостаточному поступлению кислорода в легкие и резко увеличивает тяжесть и периодичность апноэ;
  4. Отказ от употребления седативных, антигистаминных и снотворных лекарств;
  5. Выработка привычки спать на боку;
  6. Ежедневная прочистка носа перед сном;
  7. Избавление от лишней слизи путем исключения из рациона картофеля, мучных и мясных изделий, жирных молочных продуктов и сыра. Рекомендуется употреблять чеснок, перец, имбирь, лук;
  8. Обеспечение достаточного для нормального дыхания поступления свежего воздуха, проветривание помещения и сон с открытой форточкой.

Часто к храпу приводит нарушение режима дня, поэтому нужно составить график сна и четко придерживаться его, избегая сбоев и недосыпов.