Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях: 12 рекомендаций

Компьютерные технологии, стресс, повышенная активность, желание всё и везде успеть приводят к такому негативному последствию как бессонница. Медицинский термин инсомния. Это расстройство сна, которое проявляется не только в его отсутствии или нехватки, но и в неспособности хорошо высыпаться, быстро засыпать.

Причины

Определить причину и подобрать подходящую терапию поможет специалист. Однако если вы из тех, кто привык брать все в свои руки и хотите попытаться справиться с проблемой самостоятельно, это статья для вас.

Причины бессонницы у мужчин:

  • Зачастую мужчина, как добытчик и защитник, постоянно чувствует груз ответственности, в следствии чего больше подвержен стрессам и депрессиям. Проблемы на работе, которые приводят к тревожности и навязчивым мыслям – от этого нужно избавляться! Научитесь расслабляться и относиться к проблемам проще, особенно к тем, что вы не в состоянии решить. Лишние переживания, как и слезы горю не помогут, а вот причиной бессонницы станут;
  • Причины плохого сна могут носить и внешний характер. Неудобные постель и подушка, способны лишить сна даже самого уставшего человека. Также, не менее важна обстановка в спальне: минимум техники, приглушенный свет и свежий воздух — это именно то, что нужно. Ученые доказали, что люди, которые использовали спальню только для сна и отказывались от телевизора в ней, высыпались гораздо лучше;
  • Бессонница может появится в результате умственных переутомлений. При это чаще всего в течении дня человек испытывает сонливость и вялость, но ближе к вечеру желание спать исчезает. Перерывы на легкую физическую разминку хороши не только для тела, но и позволяют мозгу отвлечься от выполняемой задачи и немного отдохнуть;
  • Вредные привычки. Алкоголь, кофе и вечерние трапезы – все это причины бессонницы у мужчин. Никотин и спиртные напитки подавляют выработку гормона сна — мелатонина. Многие мужчины утверждают, что алкоголь помогает расслабиться, снять стрессы и быстрее уснуть. Сонливость, вызванная приемом алкоголя, не предвещает хорошего и крепкого сна, лучше откажитесь от этой затеи;
  • С возрастом, любой мужчина замечает, что качество сна ухудшилось. Последние исследования доказали связь между снижением тестостерона и бессонницей. У молодых мужчин фаза глубокого сна составляет примерно 20% от общей продолжительности, в то время как после 50 лет она снижается до 7%. Для лечения тяжелых случаев бессонницы используется гормонотерапия;

Храп сопровождает только медленный, глубокий сон. Параллельно с храпом сны не снятся.

Одиночество

Пожилые дамы зачастую становятся слишком обидчивыми и раздражаются по разным мелочам. С бессонницей может быть связана надуманная обида на внуков, детей, родственников и соседей. У женщин появляется много свободного времени, они не могут заполнить его делами, что в итоге приводит к ощущению одиночества.

Чувство ненужности также усиливается с выходом на пенсию. В этот период они стремятся взять на себя заботу о ком-либо и живут проблемами своих детей.

Однако, чаще всего, дети уже взрослые, живут отдельно от родителей, и повышенное внимание со стороны матери не всегда вызывает радость. Впоследствии, у пожилой женщины гипертрофируется чувство ненужности.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет могут быть разными, и одна из самых распространенных — это климакс

Читайте также:  Драмина для детей от укачивания, тошноты и рвоты

Опасность бессонницы

Во время ночного отдыха фазу бодрствования головного мозга сменяет торможение, организм восстанавливается, восполняются запасы энергии. При бессоннице пожилые люди долго не могут уснуть, качество и продолжительность сна ухудшаются. На следующий день человек чувствует себя разбитым, не отдохнувшим.

Опасность бессонницы

У людей после 50 лет бессонница проявляется в 40% случаев. Пациенты жалуются на уменьшение жизненных сил, энергии. Регулярный недосып приводит к появлению серьезных проблем со здоровьем – депрессии, хронической усталости, беспокойству, потере аппетита. Плохой сон у пожилых становится причиной недомогания, дневной сонливости. Это отражается на когнитивных функциях – ухудшается память, снижается концентрация внимания.

Опасность бессонницы

При хронической бессоннице наблюдаются резкие перепады настроения.

Опасность бессонницы

Поверхностный сон делает человека раздражительным, тревожным, у него могут проявляться приступы агрессии.

Опасность бессонницы

Все это плохо сказывается на здоровье, повышается риск развития сердечно-сосудистых болезней.

Симптомы

Одним из основных симптомов является ощущение человека, что он не спал ночью вообще. Кроме того в течение дня его постоянно клонит ко сну. Несмотря на невыносимое желание спать днем, ночью сон не наступает, а если уснуть все же удается, то сон кратковременный, беспокойный.

Бессонница может быть одним из симптомов заболевания. Отвечает за смену сна и бодрствования отдел головного мозга, именуемый таламусом. Именно он отвечает за сбор информации об общем состоянии всего организма. Он, словно компьютер, собирает информацию об уровне сахара, температуре тела, наличии воспалений. Дополнительно он отмечает состояние внешней среды: времени суток, температуре, ветре и пр.

Распознать бессонницу очень просто по жалобам страдающего человека и его внешнему виду: красные глаза, подавленное настроение, сухие губы, отеки под глазами.

Бессонница накладывает отпечаток на деятельность, настроение и общее состояние больного. У человека появляются нервозность, раздражительность, вспышки гнева. Отсутствие полноценного сна сказывается на взаимоотношениях в семье, снижает внимание и увеличивает риск соматических заболеваний.

В качестве лечения бессонницы применяются медикаментозные и нелекарственные методы.

К медикаментозным относятся:

  • Лекарственные препараты
  • Массаж
  • Иглорефлексотерапию
  • Физиотерапию
  • Фототерапию
  • Психотерапию.

К нелекарственным относятся:

  • Травяные отвары
  • Соблюдение режима
  • Правильное питание
  • Сокотерапию.

Последствия бессонницы у мужчин

Снижение полового влечения

Хроническая усталость и постоянное недосыпание опасно снижением мужского либидо, падает уровень тестостерона, который влияет не только на половую сферу, но и за сверху достижений, лидерские качества. Дефицит мужских гормонов нередко приводит к импотенции, сахарному диабету, ожирению.

Ухудшение памяти, внимания

Бессонница приводит к ухудшению умственных способностей, быстрого принятия решений. Мужчине становится тяжело запоминать какие-то важные вещи, концентрировать внимание и тд. А это, в свою очередь, влияет не только на профессиональную деятельность, но и увеличивает количество аварий на дороге, суицидов, разводов и ранних смертей.

Раздражительность

Конечно, постоянные недосыпы влияют и на настроение. Мужчина становиться раздражительным, озлобленным, недоверчивым и может срываться по пустякам.

Внешность

Что уж говорить о внешнем виде. Особенно с возрастом, бессонные ночи тут же будут проявляться синяками, красными глазами, серым цветом кожи, что так же негативно сказывается при работе с людьми.

Читайте статьи по теме: Правильные позы во время сна при бессоннице Опубликовано:

Оказывается, позы во время сна влияют не только на его качество, но и могут приводить к бессоннице. Удобное и правильное…

Читайте также:  В Шесть Месяцев Ребенка Начали Прикармливать Он Перестал Ночью Спать

нет комментариев Как выспаться в самолете — основные правила Опубликовано:

Многих заядлых путешественников, да и просто людей, которые отправляются в отпуск раз в год, волнует вопрос — как выспаться в…

нет комментариев Ортопедические матрасы для сна — как правильно выбрать Опубликовано:

Уже давно известно, что ортопедические матрасы для сна благотворно влияют на сон и здоровье. Большое влияние оказывают: материалы, степень комфортности,…

нет комментариев

Способы борьбы с мужской бессонницей, пожалуй, не имеют отличий от способов для женщин, пожилых людей и детей. Мы подробно рассказываем обо всех в разделе: общие советы. Надеемся, что они помогут вам, дорогие мужчины, наладить сон и высыпаться! Будьте здоровы и берегите себя!

ВконтактеFacebookTwitterLiveJournalОдноклассникиE-mail

Похожее

Классификация нарушений сна

На сегодня существует несколько определений инсомнии (патологии сна). Согласно актуальной классификации расстройств сна термин «инсомния» подразумевает проблемы с засыпанием или пробуждением, а также неполноценный сон, снижающий качество бодрствования.

Международный классификатор болезней X пересмотра относит инсомнию (наряду с гиперсомнией и нарушениями сонного ритма) к эмоционально обусловленным психогенным состояниям.

Различают первичные и вторичные инсомнии. Первые возникают вне зависимости от патологии внутренних органов. Нарушения сна вторичного характера становятся следствием других болезней. Разнообразные варианты инсомний характерны для патологии ЦНС, а также психических расстройств.

Кроме того, проблемы ночного сна появляются при ряде соматических патологий, сопровождаемых симптомами кашля, зуда, болевого синдрома, учащенным мочеиспусканием, одышкой. На фоне гормональных изменений, онкологической патологии, различного рода интоксикаций развивается патологическая сонливость.

Современная классификация выделяет четыре вида отклонений продолжительности и характера сна:

Классификация нарушений сна
  • Инсомнии (недостаток сна, обусловленный расстройством засыпания или бессонницей);
  • Гиперсомнии (чрезмерная сонливость);
  • Изменения ри;
  • Парасомнии — психические и физические расстройства, «сцепленные со сном».

В свою очередь, группу инсомний представляют:

  • психосоматические бессонницы (возникающие по причине психологического дискомфорта);
  • бессонницы как следствие приема алкоголя и лекарственных форм (стимулирующих, при отмене снотворных);
  • расстройства сна у психически больных;
  • патологии сна, обусловленные проблемами с дыханием (сонные апноэ);
  • бессонница на фоне ночных миоклоний либо синдрома «неспокойных ног».

Повышенную сонливость (гиперсомнию) чаще всего вызывают:

  • психологические факторы (временные, постоянные);
  • психические расстройства;
  • алкоголь и медикаменты;
  • нарколепсия;
  • ночные дыхательные расстройства (пониженная альвеолярная вентиляция);
  • другие патологические причины.

Выделяют два вида нарушений цикличности сна:

  • временные (в связи со сменой часового пояса, изменением режима работы)
  • постоянные (нестандартная цикличность ритма, синдром замедленного или опережающего наступления сна).

Группа парасомний представлена:

Классификация нарушений сна
  • ночными приступами судорог;
  • сомнамбулизмом;
  • энурезом (недержанием мочи во сне);
  • ночными фобиями (страхами).

С нарушениями сна хотя бы раз в жизни сталкивался каждый человек. Как избавиться от бессонницы ночью — полезные советы помогут вам улучшить качество сна.

Подборка народных средств для лечения бессонницы представлена тут. Доступные и проверенные рецепты.

Многие препараты для лечения бессонницы вызывают привыкание, по этой причине многие боятся их применять. По ссылке вы найдете список препаратов, не вызывающих привыкание.

Препараты, которые не дают уснуть

  • Снотворные и транквилизаторы. Казалось бы, эти средства, напротив, должны бороться с бессонницей. В принципе так и есть. Однако резкая отмена этих препаратов может серьёзно нарушить сон.
  • Стимуляторы. Препараты с кофеином и прочие средства, возбуждающие нервную систему, часто являются причиной бессонницы у женщин.
  • Препараты, нормализующие артериальное давление. Средства для повышения или понижения давления влияют на тонус сосудов. А это нередко провоцирует нарушения сна.
  • Антигистаминные препараты. Лекарства от аллергии, особенно первых поколений, часто приводят к бессонным ночам.
  • Антидепрессанты и нейролептики. Действующие вещества этих препаратов вмешиваются в работу мозга и меняют циклы сна. Среди антидепрессантов побочный эффект в виде бессонницы чаще встречается у подгруппы СИОЗС — селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.
  • Стероиды. Препараты для набора мышечной массы также могут вызвать бессонницу. Сюда же можно отнести и кортикостероиды — медикаменты для лечения воспалительных заболеваний, кожных болезней и других серьёзных патологий. Приём этих средств тоже может сопровождаться нарушением сна.
  • Препараты от бронхиальной астмы. Устраняют бронхоспазмы, однако могут спровоцировать бессонницу.
Препараты, которые не дают уснуть

Диагностика бессонницы

Одним из самых известных и популярных методов диагностирования бессонницы является шкала Эпворта. Данная шкала создана для оценки сонливости по баллам от 0 до 4.

Человеку, имеющему проблемы со сном, предлагается ответить на вопросы методики, исходя из ответов пациента — можно высчитать соответственный бал. Конечно, только одной шкалой диагностирование бессонницы не обходится. Прежде чем подтвердить данный диагноз, пациенту назначается детальное обследование, уже после которого на основе полученных результатов врач выписывает лечение.

лечение бессонницы

Читайте также:  От каких таблеток может быть передозировка со смертельным исходом

Женщины от лет и старше

У женщин после 50 лет проблемы с нарушением сна только усугубляются. Связано это с тем, что годы идут, организм не молодеет. Люди старшего возраста слишком близко принимают все к сердцу, они очень мнительные. Для женщин старше 50 лет здоровый сон имеет огромное значение. Проблемы с его продолжительностью и качеством могут возникнуть в результате:

Женщины от лет и старше
Женщины от лет и старше
  • Нестабильности психоэмоционального состояния.
  • Приема медикаментозных препаратов.
  • Появления возрастных заболеваний.
  • Сведения к минимуму физической и умственной активности.
Женщины от лет и старше
Женщины от лет и старше

Женщины от лет и старше

Как правильно готовиться ко сну

Причиной бессонницы у женщин могут быть условия, в которых проходит сон. К ним можно отнести неудобный матрац, яркий свет, шум, некомфортную температуру в спальне, а также неправильно подобранные одеяло и подушка.

Кроме подушки важен ортопедический матрац. Ровное положение позвоночника на матраце повышает качество сна и является профилактикой болей в спине после подъёма. Что делать, если болит спина после сна, читайте в этой статье.

Постельное бельё должно быть сделано из натуральных материалов, например, из хлопка или шёлка. Как правило, именно натуральные изделия лучше всего подходят для крепкого сна.

Как правильно готовиться ко сну

Вместе с подготовкой места для сна позаботьтесь о климате в спальне. Причиной бессонницы у женщин может быть слишком сухой или чрезмерно влажный воздух. В случае с сухим воздухом проблему решит специальный увлажнитель, который автоматически будет распылять влагу в спальне. С влажным воздухом хорошо справляется проветривание спальни перед сном. Кстати, если ночью на улице не слишком холодно, спите с открытым окном.

Температура в спальне во время сна должна быть 16-20 градусов по Цельсию. Это обеспечит максимально крепкий сон. Спать при этом нужно под тёплым одеялом, чтобы не замёрзнуть ночью.

Когда ночью совсем жарко и душно, можно включить кондиционер, установив рекомендованную температуру воздуха в 16-20 градусов. Однако, если у вас маленький ребёнок или вы часто простужаетесь, оставлять кондиционер включённым на всю ночь всё-таки не стоит.

От посторонних звуков избавят беруши, сделанные из полипропилена, полиуретана или силикона. Если же вам мешает лишний свет в спальне, приобретите плотные шторы. Правильно выбрав занавески, вы сможете спать в полной темноте, даже если за окном ярко светит солнце.

Как правильно готовиться ко сну