Как не спать всю ночь и остаться бодрым?

Перед длительным ночным марафоном нужно как следует выспаться — постарайтесь поспать про запас через силу часов так двенадцать. Также хороший заряд бодрости дает послеобеденный сон. Но несмотря на то, что смену сна и бодрствования нам диктует мозг, в этот процесс вмешиваются и внешние факторы.

Как не спать всю ночь и остаться бодрым. Варианты по психотипу

  • неусидчивый холерик
  • общительный сангвиник
  • спокойный флегматик
  • унывающий меланхолик

холерики

Холерик за ночь такой работы раз сто сделает зарядку, столько же попрыгает, отожмется, побоксирует спинку кресла и несколько раз умоется. А еще будет «нарезать» шагами комнату с огромной кружкой кофе и слушать громко музыку. Поэтому такому человеку нужен постоянный «отрыв» всю ночь, чтобы не уснуть.

Сангвиник

Флегматикимеланхоликами

Как взбодриться на работе или ночью?

1. Чтобы взбодриться пей

Организм требует обновления, выводу токсинов или алкоголя. Для этого нужно пить. Улучшение гидратации позволит организму работать более быстро и эффективно. Выпей воды, зеленый чай, кофе, энергетик, лимонный сок или минеральную газировку. Но не стоит слишком злоупотреблять кофе и энергетиками, хотя они определенно помогают взбодриться.

2. Чтобы взбодриться двигайся

Как взбодриться на работе или ночью?

Чтобы прийти в себя необходимо двигаться и делать спортивные упражнения. Это отжимания, приседания, выпады или просто прогулка. Это позволит встряхнуться, поднимет уровень энергии, снизит усталость, позволит не спать и разбудит организм. Спорт дает нагрузку, параллельно приводя человека в адекватное состояние.

3. Чтобы взбодриться выйди на улицу

Выйди на улицу и прогуляйся. Солнце поможет настроить организм на нужный ритм и снизит уровень сонливости. Если ты решил взбодриться ночью, то все равно свежий воздух поможет быть более энергичным, бодрым и активным. На улице быстрее выветривается похмелье и сонливость. Выйди на улицу и подыши.

4. Чтобы взбодриться поспи

Совсем немного сна поможет тебе набраться сил и прийти в себя. Поспи во время обеденного перерыва или в свободное время покимарь в машине. Не спи слишком долго, а иначе будешь чувствовать себя разбитым. Даже короткий сон на 15-30 минут поможет восстановить силы и прийти в себя. Не забудь завести будильник, а лучше несколько.

5. Чтобы взбодриться покушай

Как взбодриться на работе или ночью?

Прием правильной пищи позволит поднять уровень энергии. Но это не должен быть сытный фастфуд, навевающий сон. Фрукты, сок, салаты и различная зелень.

Как взбодриться, если ничего не помогает? Тут вариант только один. Просто иди спать. Во время сна твое тело и разум полноценно отдохнут.

Как часто надо делать остановки

Врачи рекомендуют водителям, преодолевающим большие расстояния, останавливаться и непременно выходить из машины каждые 2–3 часа. При таком режиме отдыха находиться за рулем можно до 10 часов. Потом необходим продолжительный сон в течение нескольких часов.

Читайте также:  Бессонница перед месячными – основные причины и способы лечения 2020

«Двигайтесь, когда устаете, – говорит старший медицинский консультант круглосуточной медицинской информационной службы «Теледоктор-24» Ольга Полякова. – Остановитесь, выйдите из кабины, потянитесь всем телом и разомните ноги. Вы сидите в течение длительных периодов времени, и вам нужно двигаться, чтобы поддерживать кровоток».

Если сонливость не отступает после такой остановки, не боритесь с нею. Остановитесь в ближайшем месте, где это возможно, и позвольте себе подремать всего минут 15-20. Пассажиры и спутники в это время могут погулять, сходить в магазин или кафе, полюбоваться окрестностями. Главное, чтобы они вам не мешали. Вот что говорит опытный автотурист, преподаватель ряда крупных бизнес школ Алексей Саминский: «Мы с супругой в течение примерно 15 лет традиционно проводим отпуск в путешествии на автомобиле, где только ни побывали! Проезжаем за отпуск 5-7 тысяч километров, за рулем сижу я один. Главный враг на дороге – это сон, ничто так не опасно, как засыпание за рулем. Из опробованных средств лучшее при приступе сонливости – остановиться на обочине и подремать минут 20. В течение первых суток за рулем 3-4 таких остановки позволяют сохранять приемлемый уровень внимания, но потом обязательно потребуется хотя бы 6 часов полноценного сна».

Как часто надо делать остановки

«Исследования показали, что, даже если вы спите менее часа, ваше тело получает достаточный отдых, необходимый для того, чтобы вы не спали ночью, – говорит Ольга Полякова. – Остановитесь на 20-минутный сон сразу, как только он вам понадобится. Не пытайтесь бороться со своей усталостью, чтобы сэкономить время, это очень опасно!».

Частота остановок зависит от ваших биологических часов. «Совам» надо чаще делать остановки утром и при езде в первой половине дня, а «жаворонкам» – наоборот, вечером.

Как не спать на рабочем месте

Даже если удалось заснуть на работе на 10 минут, это может стать серьезной проблемой, вплоть до увольнения. Естественно, что такой поворот событий крайне нежелателен. Если человек не поспал должное время ночью, то в дневное время сонливость его покидать не будет. Тем не менее, есть несколько полезных советов, благодаря которым удастся не спать на работе.

Массаж

Всего за несколько минут справиться с проблемой поможет бодрящий самомассаж. Делать его можно несколькими способами:

  • ладонь левой руки нужно энергично растереть большим пальцем правой. Такие же манипуляции повторить с другой рукой;
  • сжать в кулак правую руку и путем выполнения круговых движений растереть ладонь, а потом тыльную сторону левой;
  • нащупать впадину в области основания черепа и надавить на нее большим пальцем. Посчитать до трех и после этого резко отпустить;
  • массаж ушных раковин по направлению от мочки до верхней части. Круговые движения нужно выполнять в течение пары минут.

Зарядка

Один из эффективных способов получить прилив бодрости – сделать легкую разминку. Для этого отлично подойдет кратковременный перерыв. Достаточно выполнить всего несколько упражнений, размять плечи, шею и руки. Даже обычное хождение по лестнице окажется действенным. Также десяток отжиманий и приседаний помогут прийти в норму и продолжить работу.

Как не спать на рабочем месте

Лекарства

В борьбе с сонливостью стоит использовать медикаменты. Приобретенные в аптеке капли на основе трав отлично помогут в решении проблемы. Действенными также оказываются эфирные масла (хвоя, имбирь, апельсин, лимон, мята или грейпфрут). Использовать их можно только в том случае, если нет возражений среди коллег. Специфические ароматы далеко не всем по душе.

Читайте также:  Как выбрать приспособление от храпа? ТОП-5 лучших средств

Другие методы

Оставаться бодрым, когда очень хочется спать, на время помогут энергетические напитки и кофе. Немаловажное значение имеет правильное питание. Переедание лишь усугубит состояние, а вот легкий перекус поможет взбодриться.

Помогут в борьбе с сонливостью музыка, разговоры с коллегами, яркий свет, свежий воздух, периодическая смена деятельности, контрастный душ и умывание прохладной водой.

Креативные задачи

Последняя вещь, которой Вы бы хотели заняться, находясь в полусонном состоянии, это скучное рутинное задание. Даже если креативная составляющая является не самой важной, всегда старайтесь выполнять ее первой. Креативные задачи, как правило, приносят больше удовольствия, а соответственно вызывают увлеченность, желание погрузиться в работу, позволяя получить максимальную выгоду от затраченного времени.

published on according to the materials

Запись 5 СПОСОБОВ КАК НЕ УСНУТЬ НА РАБОТЕ взята с сайта Мир Путешествий.

Гигиена

Летом довольно сложно заснуть из-за духоты. А если вы вспотели и превратились в липкий ужас, то шансы нормально отойти ко сну становятся минимальными. Ванна или душ за полчаса/час до сна – гениальная вещь. Расслабляет и убирает дискомфорт, связанный с потоотделением. Во всяком случае, во второй раз вы вспотеете уже во сне.

Сюда же относятся и способы для ленивых. Если не хотите ванну, то просто умойтесь и проветрите помещение. Гарантий не даю, но лишним это точно не будет.

Эффективность: Работает везде, кроме случаев реально жёсткой бессонницы.

Лучшие тексты в истории «Палача» @palachguru Подписаться Главный канал «Палача» @clickordie Подписаться Главные скидки от «Палача» @govnali Подписаться

Гигиена

Бессонница Сон Тест эффективностьГлавноеШамиль Газибегов 30 Дек ’20 1 367  Читать Берем самый выгодный iPhone XR в МТС. У нас есть все промокоды Последняя возможность взять девайс со скидкой. Андрей Ставицкий 29 Дек ’20 3 535  Читать Самые доступные смарт-часы Amazfit стали еще дешевле. Там есть все важные функции Умные часы по цене фитнес-трекера. Андрей Ставицкий 29 Дек ’20 4 690  Читать Лучший MacBook Air в истории уже появился в России. Но есть и плохие новости Если кратко — нужно спешить. Тимофей Беляков 28 Дек ’20 3 655  Читать Как урвать хитовый Xiaomi Poco M3 по отличной цене? Нашли волшебный промокод У этого гаджета есть только один минус. Шамиль Газибегов 27 Дек ’20 4 606  Читать Пора брать Google Pixel 5. Камерофон тотально подешевел в России Хватайте, пока не раскупили. Андрей Ставицкий 26 Дек ’20 3 711  Читать Королевский OnePlus 8T рекордно подешевел. Версия с 12/256 Гбайт стоит дешевле, чем средненький айфон Забираем, не проходим мимо.Комментарии

Что съесть, чтобы взбодриться

Пожевать мяту (или что-то с мятой)

А если мяты под рукой нет, то вполне сгодится ментоловая жевательная резинка

, тем более, что и эффект от нее будет в два раза ярче.

Интересный факт

Ментол сам по себе действует как энергетик, возбуждая организм, а жевательные движения активизируют мозг, который начинает думать, что сейчас необходимо будет начать процесс переваривания пищи. Для этого он вырабатывает инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

Читайте также:  8 причин: почему все время хочется спать

Вода с лимоном

Самый простой способ ощутить прилив энергии – добавить в воду лимон

. Обычная H2O превращается в природный энергетический напиток, богатый электролитами, которые играют огромную роль в выработке энергии в клетках. Питье, в целом, является ключевым фактором поддержания оптимального самочувствия. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что женщины, которые пили мало воды, постоянно жаловались на усталость.

Свежие фрукты

Природный сахар, содержащийся во фруктах, делает их незаменимыми источниками энергии

. Свежие фрукты помогают взбодриться и поддерживают нормальный уровеньсахара в крови , поскольку они богаты клетчаткой.

Сделайте на завтрак энергетический коктейль с:

  • черникой (она поможет вам сосредоточиться),
  • клубникой (она богата витаминомC , которая помогает превратить жир в энергию),
  • йогуртом (в нем много магния, который помогает регулировать энергообмен).

Или бросьте в блендер тропические фрукты, например, ананас

, который содержит йод. Не любите смузи?Фрукты с кожурой , в частности, бананы или яблоки, можно взять с собой на работу или на прогулку.

Орехи

Кешью, миндаль и фундук богаты магнием, который играет ключевую роль в превращении сахара в энергию. Они также насыщены клетчаткой

, поддерживающей нормальный уровень сахара в крови, и белком, укрощающим голод. Держите пакетик со смесью орехов в сумке или ящике стола, чтобы оставаться бодрыми весь день.

Черный шоколад

Кусочек темного шоколада на десерт наполнит вас энергией. Он содержит природный стимулятор — теобромин, который, как и кофеин, поднимает настроение и придает сил.

Что съесть, чтобы взбодриться

Хлебцы из цельного зерна

Углеводы обеспечивают 60% энергии

, необходимой вашему организму, а цельные зерна изобилуют сложными углеводами (то есть полезными), полнымивитаминов иминералов .

Цельнозерновые продукты не дадут сахару в крови быстро повыситься после еды, а это значит, что у вас не будет резких приливов энергии и полного истощения после перекуса.

Начните свой день с овсянки

или любой другой каши из крупнозернистого злака, чтобы не проголодаться до самого обеда, или перекусите цельнозерновыми хлебцами или батончиком с мюсли в середине дня.

Кардамон

В Азии эта специя ценится за ее способность придать сил и ускорить кровообращение путем расширения мелких кровеносных сосудов

. На ужин съешьте карри или выпейте чашку чая масала, чтобы немного взбодриться.

Спаржа

Этот зеленый овощ богат витаминами группы В

, которые поддерживают здоровый баланс энергии, превращая продукты питания (углеводы) в топливо (глюкозу), и, к тому же, в нем много клетчатки. Добавьте спаржу в ваш обеденный салат, чтобы вас не потянуло в сон в полдень.

Квашеная капуста

Сырая квашеная капуста — это не только хорошая закуска, но и замечательный способ восстановить силы. Ферментированная капуста содержит полезные для пищеварения пробиотики

. Чем меньше энергии организму приходится тратить на переваривание пищи, тем лучше для вас. Кимчи, ферментированная капуста со специями, популярная в корейской кухне, отличный тому пример. Хотите купить хот-дог? Съешьте его с квашеной капустой.

Шпинат

Шпинат — отличный источник железа

, который является основным компонентом производства энергии в организме. Добавьте шпинат в утренний омлет или смузи, чтобы чувствовать прилив сил весь день.