Традиционное утверждение о том, что ночной отдых должен продолжаться 8 часов, а ложиться спать необходимо раньше полуночи, разделяют не все. О том, как правильно начинать утро, и в котором часу это делать, мнения также разнятся. Одни бодро поднимаются на заре без помощи будильника, другим необходим сон почти до полудня, а пробуждение утром равносильно пытке.
Связь биоритмов и режима дня
Наверное, каждый человек наблюдает за собой колебания физического, эмоционального и интеллектуального состояния. Когда-то даже сложные математические задачи не требуют длительного решения, а порой простейшие вычисления ставят в тупик. То же самое и с физической активностью – иногда энергия лучится из организма, а порой хочется спрятаться дома под одеяло и не вставать с постели. За такие перемены ответственны биологические ритмы человека, колеблющиеся по синусоиде.
- Во сколько нужно ложиться спать …
- Полезная таблица: во сколько нужно …
- Почасовая ценность сна | Пикабу
- Ответы Mail.ru: мне надо встать в 5:30 …
Они же влияют и на циркадные ритмы, то есть определение организмом смены светлого и темного времени суток. С заходом солнца количество вырабатываемого мелатонина увеличивается, подсказывая организму, что пора ложиться спать.
Сколько нужно спать, чтобы высыпаться?
Когда мы спим, наш мозг «переваривает» полученную за день информацию, а организм восстанавливает силы. Количество часов, необходимых каждому человеку для сна, зависит от возраста и индивидуальных особенностей организма. Согласно исследованиям американской организации National Sleep Foundation, людям в возрасте от 18 до 64 лет обычно хватает 7-9 часов сна, детям и подросткам нужно чуть больше, а людям пожилого возраста бывает достаточно и 7 часов для отдыха.
Из-за регулярного недосыпания накапливается усталость. В результате снижается продуктивность и слабеет иммунитет. У человека нет свободной энергии на эмоции, и он теряет время на «раскачку». Нужно просто высыпаться, даже если отдых продлится дольше обычного. А просидев за работой до трёх утра, чтобы закончить, потому что необходимо закончить, вы рискуете потерять едва ли не весь следующий день, восстанавливая силы.
Во сколько правильно просыпаться
Содержание
- Во сколько правильно просыпаться
- Как определить хронотип
- Советы для качественного сна
- Правильный будильник
- Мнение специалистов
- Итоги
Качественное изучение человеческого сна стало возможным с конца 19 века. С помощью электродов, подсоединенных к телу спящих, была получена информация о структуре — этапах и особенностях этого явления. Эти знания послужили основой создания различных методик правильного ночного отдыха.
Известно, что полный цикл сна состоит из двух последовательных фаз: медленной и быстрой.

Первая — наиболее продолжительная, в ней выделяют 4 стадии:
- засыпание: это дремота, в которую погружается человек, длительность ее бывает от 5 до 20 минут, в зависимости от степени утомления и окружающей обстановки;
- поверхностный сон: около 20–30 минут, в течение которых мышцы расслабляются, снижается температура тела, замедляется сердечный ритм;
- две стадии глубокого сна: так называемый дельта-сон, продолжительность которого около 40 минут, спящий никак не реагирует на внешние раздражители, деятельность ЦНС замедлена.
Медленная фаза, заканчиваясь, переходит в парадоксальный или быстрый сон: мозг человека начинает активно работать, но пробуждения не наступает. Характерная особенность этой фазы — быстрое движение глазных яблок. Именно в этот период спящий видит самые яркие сновидения, которые сохраняются в памяти после пробуждения.
Полноценный сон состоит из 5–6 повторяющихся циклов. Длительность каждого колеблется от 1,5 до 2 часов. При этом фазы медленного сна с каждым из них укорачиваются, а быстрого — удлиняются. Большинство людей обычно лучше запоминает эпизоды, увиденные перед утром. Короткие видения глубокой ночи быстро забываются, либо не фиксируются в памяти вообще.
В среднем, для нормального отдыха необходимо спать 7–8 часов.
Фазу быстрого сна считают лучшим временем для пробуждения. Человек в этот период еще не отдает себе отчета в происходящем, но мозг его активно работает. Нередко окружающая обстановка влияет на сценарий сновидений, так как слух спящего улавливает чужую речь и окружающие шумы. Переход в состояние бодрствования физиологичен, происходит легко. Человек просыпается сам или под звук будильника практически с ясным сознанием.

Период медленной фазы — не лучшее время для подъема. Обычно спящий пробуждается под влиянием извне: громкого шума, музыка, толчков. Переход к яви затруднен, уже открыв глаза, человек не полностью осознает происходящее вокруг, упав на постель, может мгновенно заснуть вновь. Полное пробуждение наступает в течение нескольких минут с началом активной деятельности.
Специалисты советуют рассчитывать время своего сна, чтобы момент выхода из него совпал с быстрой фазой. Для этого необходим период, кратный двум часам: отдохнуть можно за 2, 4, 6 или 8 часов. Минимальная продолжительность допустима в чрезвычайных обстоятельствах, ежедневный сон должен быть не менее 6 часов. К этому времени нужно добавить период расслабления перед наступлением дремоты. Кто-то засыпает, едва коснувшись головой подушки, другим требуется не менее получаса.
Сомнологи считают наиболее полезным сон в ночные часы — в это время организм активно вырабатывает мелатонин, способствующий продуктивному отдыху. Лучший период пробуждения зависит от светового дня. Летом это 6–7 часов утра, осенью и зимой — 8–9 часов. Однако у большинства людей нет возможности подстраиваться под эту схему: мешает рабочий график и природная склонность к особому режиму сна.
Как научиться рано вставать
Друзья, сколько раз вы слышали о плюсах раннего подъема? А как часто вы пытались привнести в свою жизнь привычку вставать раньше? А раньше – это во сколько? В 7, 6 или в 5 часов утра? Думаю, что эта статья ответит на вопрос как рано вставать.
Для начала давайте определимся с некоторыми тонкостями, без понимания которых вы никогда не найдете ответа на вопрос, поставленный в заголовке статьи.
Во-первых, для чего вам вдруг понадобилось вставать ни свет ни заря? Потому что так делают успешные люди? Или, может, вы считаете верной теорию «меньше спишь – больше делаешь»?
Наверняка, вы знаете: без цели, без ясного понимания, зачем вам это нужно, никакого решительного действия предпринято не будет.
Поэтому первое, что нужно сделать, ответить на вопрос: зачем? Ответили?