Как правильно спать на ортопедической подушке

Человеку важно здоровье, для этого нужно высыпаться. Ортопедические подушки являются отличными помощниками, способствуют избавлению от дискомфорта в области шейного отдела.

Вредна ли электропростынь, плюсы и минусы использования дома

Любой терапевтический метод можно применять как во благо так и во вред. Бездумное использование или использование не по назначению электропростыней, грелок и других аппаратов для прогревания, может навредить вам и вашим близким. Врачи предупреждают, что если у вас есть хронические заболевания или любые болевые симптомы, которые вы не обследовали и у вас нет достоверной информации о вашем состоянии здоровья, то использование прогревающей аппаратуры нежелательно. Сначало консультация врача, а уж потом сладкий сон на электропростыне.

Безопасна ли электропростынь как прибор? Если у вас старая бабушкина электропростынь, которую она сохранила еще с послевоенных времен, чтобы передать в наследство, то нет. Ее лучше утилизировать. Все электропростыни и электрогрелки, производство которых было раньше 2001 года не безопасны для использования. Даже современными электро простынями не рекомендуют пользоваться дольше 10 лет, какого бы высокого качества они бы ни были. С течением времени и при активном использовании электропровода изнашиваются, ткань истрепывается и ваша безопасность будет под вопросом. 

Но те электропростыни что были выпущены после 2001 года (а чем свежее тем лучше) имеют улучшенные системы защиты от ударов током, усиленную электроизоляция, у некоторых (например в Medisana HU 665 и в других моделях той же фирмы) есть функция таймера и простынь автоматически отключается после 3-х часовой работы. Это предотвращает перегрев и поломку нагревательных элементов и делает возможным безопасный сон на этом электроприборе. Качественная электропростынь — безопасность для вас и всей семьи. 

Можно ли спать на электрической простыни? Можно! Если она имеет функцию автоотключения при перепадах электроэнергии в сети и функцию автоотключение через несколько часов использования. Так вы будете уверены в своей безопасности и сможете уютно умоститься в мягком теплом гнездышке своей кровати.

«Эффект памяти» – что это значит

Классический вариант подушки представляет собой прямоугольник. Он имеет два возвышения по краям и впадину в центре. Самый распространенный материал наполнителя – модифицированный пенополиуретан (Мемориформ). Он реагирует на давление и тепло. Таким образом, подушка запоминает форму тела человека. Обратное давление на голову отсутствует.

Во сне человек чувствует себя максимально естественно. Больше нет необходимости подстраиваться под подушку – она сама подстраивается под человека. Как результат:

  1. нормализуется кровоснабжение головы;
  2. разгружаются мышцы плечевого пояса.

А это способствует:

  1. улучшению цвета лица;
  2. отсутствию синяков и отеков под глазами;
  3. здоровому сну без бессонницы;
  4. отсутствию утренних головных болей.

Правильный сон

Подушка требуется человеку для поддержания шеи и позвоночника в прямом положении. Многие не знают, как правильно спать на ортопедической подушке. Основной позой является: голова находится на спальной принадлежности, туловище на матрасе. Тогда она будет выполнять основанное предназначение – компенсация пространства между головой и матрасом.

Правильный выбор ортопедической подушки влияет на качество сна и здоровье человека

Спальные изделия стандартного вида состоят из пары валиков, расположенных на разных уровнях. Если вы обычно спите на спине, рекомендуется подкладывать под голову низкий валик, если на боку, то повыше.

Ортопедическая подушка для сна отличается гипоаллергенностью.

Важно! Голова, шея и туловище должны создавать одну линию.

Oнa выполняет poль пoлнoцeннoй пoддepжки шeи и гoлoвы, oдинaкoвo пoлeзнa для бoльных и здopoвых людeй.

Натуральное сырье

Такие материалы широко применяют для набивки, и они всегда естественного происхождения. Но тем, кто страдает от аллергии, не стоит пользоваться некоторыми наполнителями.

Помимо этого, подушки и подголовники из этого сырья служат долго, но цены на них выше, чем на тот же синтепон. Они требуют особого ухода, могут быть из волокон животного и растительного происхождения (например, из конского волоса).

Гусиный пух и перья

Вместо натурально лебяжьего пуха, в нашей стране продают искусственный со схожими свойствами. Гусиное перо можно купить в России практически везде, его получают в летние и весенние месяцы, когда домашние птицы линяют. Оно хорошо удерживает тепло и в то же время не накапливает влагу.

У гусей, которые живут на севере, перья более теплостойкие.

На подушке, набитой гусиным пухом или пером, удобно спать, она легко восстанавливает форму.

Но есть и другие свойства, которые могут остановить некоторых от покупки:

  • материал нужно чистить химическими составами и тщательно просушивать;
  • недолговечность (из-за хрупкости перьев).
Читайте также:  Прaвила и «Рeжим дня» для cнижения вeса

Кром того, на гусиный пух возможна аллергия. Пух уток тоже часто применяют для наполнения, хотя его свойства отличаются: он не такой упругий и более жесткий. Этот натуральный компонент можно использовать как альтернативу гусиному пуху. Перед использованием проверяют, нет ли аллергической реакции.

Овечья шерсть

Натуральное сырье

Самое доступное натуральное сырье, которое давно используют, чтобы шить подушки. Шерсть сохраняет тепло и удерживает форму, не впитывает влагу. Но в то же время она может деформироваться, нуждается в регулярной чистке порошковыми и другими средствами.

Натуральное сырье

Кроме того, врачи не рекомендуют астматикам и аллергикам покупать такой подушку с таким наполнителем.

Натуральное сырье

Бамбуковый наполнитель

Какой наполнитель для подушки самый лучший? Материалов много, и бамбук стал одним из них. Его применяют для таких целей сравнительно недавно. Это экологически чистое сырье, из которого получаются качественные подушки. Бамбуковые леса растут сами, без обработки пестицидами, поэтому материал безопасен.

Результаты исследований показали, что бамбук обладает обеззараживающими свойствами. В его волокнах не накапливается пыль, не задерживается влага, не образуется плесень и дурной запах.

Чтобы понять, как выбрать удобную подушку для сна с наполнителем по отзывам, можно почитать отклики людей об этом и других материалах. За бамбуком просто ухаживать, его стирают в машинке-автомат, но стирка должна быть деликатной.

Чтобы получить наполнитель для подушек, из стеблей молодого бамбука извлекают сердцевину. Ее измельчают и изготавливают нити длиной 20 см. Однако при высокой влажности воздуха бамбук становится менее прочным.

Валик под шею при остеохондрозе: польза и эффективность

Подушка-валик является современным приспособлением, которое облегчает состояние многих людей, страдающих остеохондрозом. Валик способствует улучшению кровообращения в шейном и пояснично-крестцовом отделах позвоночника.

Если человек спит в неправильной позе (особенно страдающий остеохондрозом), у него кроме нарушения кровообращения не происходит полноценного расслабления мышц шеи и спины, это означает, что они полноценно не отдыхают. Использование полушки-валика направлено на полноценное расслабление мышц (шейных, околопозвоночных) во время сна.

Купить такую подушку-валик можно в аптеке или в сети интернет-магазинов.

Виды подушек-валиков

Современная подушка — валик под шею при остеохондрозе может иметь 2 формы: валика и полувалика. На той и другой можно спать как в положении на спине, так и на боку.

Наполнители

Наполнителем для таких подушек чаще всего являются:

  • прессованная вата;
  • поролон;
  • плотная хлопчатобумажная ткань, свернутая рулоном;
  • гречневая шелуха;
  • латекс;
  • полиэстер;
  • вискоэластик;
  • полиуретановая пена.

Снаружи подушка имеет чехол из бамбука, вискозы, сатина или другого хорошо вентилируемого, гигроскопичного и приятного на ощупь материала.

Положительный эффект от валика при остеохондрозе

Подушка-валик обладает рядом положительных моментов:

  • снимает дискомфорт и уменьшает боли (головные, шейные, поясничные);
  • улучшает кровообращение;
  • расслабляет мышцы;
  • обеспечивает полноценный отдых и сон.

Как правильно выбрать валик под шею при остеохондрозе

Валик под шею при остеохондрозе: польза и эффективность

При выборе валика важно оценивать целый ряд факторов:

  • наполнитель подушки;
  • плотность набивки;
  • мягкость;
  • упругость;
  • объем;
  • массу тела человека;
  • любимые позы для сна и отдыха.

Выбирая подушку-валик, необходимо учесть расстояние от основания шеи до края плеча. Кроме того, важно прилечь на нее для того, чтобы оптимально оценить ее качества. Если подушка подобрана правильно, вы почувствуете расслабление мышц шеи и плеч.

При выборе ортопедического валика также важно соблюдать ряд правил:

  • Покупать его лучше всего в аптеке.
  • Длина валика должна быть не менее 80 см (такая длина обусловлена смещаемостью человека во время сна).
  • Толщина выбирается индивидуально, для этого необходимо измерить расстояние от матраса до шеи и прибавить к нему 2 см (прогиб матраса). Валик оптимальной толщины будет придерживать шею и повторять изгибы позвоночника.
  • Если остеохондроз носит поясничный характер, рекомендуется покупка нескольких валиков (3 шт.), один из которых размещают под поясничным отделом, второй – в области колен, третий – а области голеностопных суставов.
  • Лучше всего покупать валик, имеющий среднюю стоимость (не самый дорогой и не дешевый). Слишком дешевые подушки содержат в качестве наполнителя дешевые и низкокачественные материалы. Перед покупкой валика лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Советы по эксплуатации

Покупая валик под шею при остеохондрозе, важно оценить его лечебный эффект, поэтому стоит обратить внимание на следующие детали:

  • Если после приобретения подушки боли усилились, необходимо прекратить ее использование. Через несколько дней стоит снова попробовать спать на валике.
  • Если при поясничном остеохондрозе 1 валик не помогает снять дискомфорт или облегчить боль, необходимо купить еще 2 валика.
  • Если после сна на валике появились отеки ног, необходимо обратиться к врачу, возможно, он назначит препараты, уменьшающие отеки.
  • При постоянном сне на боку, необходимо зажимать еще один валик между ногами – это улучшит кровообращение.
  • Валик для сна можно заменить специальным воротником или корсетом, его ношение назначает врач-ортопед.

Уход за ортопедической подушкой-валиком

Лучше всего подушку-валик не стирать. Стирке подлежит только чехол, он чаще загрязняется, его рекомендуется не снимать и носить постоянно. Чехол чаще всего изготавливают из материалов, легко поддающихся ручной и машинной стирке. Если подушка даже при условии использования чехла сильно загрязнилась, возможна чистка валика или ручная стирка (это зависит от материала наполнителя).

Если наполнителем валика является натуральный латекс, его можно постирать вручную в теплой воде, используя жидкое моющее средство. Отжимать подушку нельзя, можно только промокнуть ее сухим полотенцем. Нельзя также сушить такую подушку на солнце, ультрафиолет разрушающе воздействует на латекс. Небольшие участки загрязнений на подушке можно протирать губкой.

Читайте также:  Апноэ: что это такое, виды, причины, симптомы, лечение

Подушки с наполнителем из синтетического латекса можно стирать в машине, но не чаще 1 раза в 6 месяцев. Если латекс в валике смешанный, его нельзя ни стирать, ни отжимать. Валик можно чистить вручную, используя мягкую губку и щадящее моющее средство, после чего ополаскивать подушку в воде и сушить на воздухе предварительно промокнув полотенцем.

Нельзя стирать ортопедические валики, наполнителем которых является шелуха гречки (лузга) и подушки с памятью. Их можно только проветривать. Стирать чехол от таких подушек можно вручную или в стиральной машине.

Сон без подушки — польза и вред

Многие люди задают вопрос о том, полезно ли спать без подушки? Ведь при ее отсутствии позвоночник может принять самое естественное положение, на внутренние органы не приходится лишней нагрузки. С другой стороны, перенапряжение мышц шеи способно стать причиной дискомфорта и неудобств, возникновению серьезных проблем со здоровьем.

Вопросы комфорта

Можно ли отдыхать, и не использовать подушку? Конечно же. При желании, можно лечь спать даже на сырую землю или на доски. Более того, к этому вполне можно привыкнуть. Но подобный сон без подушки будет попросту неудобным. Для того, чтобы расслабиться, тело должно находиться на достаточно мягком основании, а голова – на небольшом возвышении над ним.

Те, кто отказывается от постельной принадлежности, обычно говорят, что жесткий матрас им просто неприятен. Они «отлеживают» затылок и чувствуют дискомфорт в задней части шейного отдела позвоночника.

И это неудивительно, так как именно подушка должна держать шею. Без этого полезного изделия мышцы постоянно напряжены, обеспечивая нужную поддержку. Кроме того, когда человек спит, «свесив голову вниз», в его дыхательную систему затекает слюна.

Это может вызвать рефлекторный кашель, приводящий к спонтанному пробуждению.

Также из-за неверного положения тела к голове приливает чрезмерно много крови. Результат: утренние и ночные боли в затекших мышцах шеи и неприятные пульсирующие ощущения.

Отдыхая на животе или на боку, человек, не использующий подушку, нередко подкладывает руки под голову. В итоге его сон становится немного более комфортным. Однако отсюда новая проблема: постоянно немеющие руки.

Сильно устав в течение дня, вечером и ночью можно заснуть очень быстро. И в том числе, не беспокоясь о вопросах удобства. Однако не стоит забывать, что человеческое тело способно ощущать дискомфорт в любом состоянии. Сон не принесет заряда энергии, не освежит и не придаст сил. Наутро вы будете чувствовать себя разбитым и сонным, у вас будут головные боли.

Подводя итог. Даже если подушка не нужна для сна, она необходимо для комфорта и удобства отдыха.

Внешность

Распространенное мнение говорит о том, что отказавшись от подушки, можно избавиться от второго подбородка. Соответственно, внешний вид от этого только выиграет. Но если вы будете долго лежать, уткнувшись носом в матрас, то с утра вас ждут отпечатки складок от ткани и помятое лицо.

Неправильное кровообращение и положение «головой вниз» приведет к нарушению оттока крови от головы. С утра – отекшие веки. Если вы откажитесь от важной детали для сна, то весь день будете чувствовать себя так, как будто ночью не отдыхали вовсе. Даже если вы действительно избавитесь от второго подбородка таким «народным» способом, красоты вашему усталому лицу это не добавит.

Если вы спите, запрокинув голову затылком вниз на матрас, просвет дыхательных путей уменьшается, язык начинает западать. В результате возможно появление храпа.

Остеохондроз

Если вы будете спать без подушки постоянно, рано или поздно возникнет остеохондроз. Ночью шея, вместо того, чтобы расслабиться, станет находиться в неестественно согнутом положении.

Спустя какое-то время, это приведет к нарушению в питании позвонков и позвоночных тканей, запустит дистрофические процессы хрящей межпозвонковых суставов и костной ткани, к сдавливанию нервных корешков и к отеку мышц.

Избавиться от остеохондроза можно. Однако лучше всего, не провоцировать появление болезни. Риск развития остеохондроза — один из ответов на вопрос, вредно ли спать без подушки.

Нарушения мозгового кровообращения

Некоторые специалисты говорят о том, что при отсутствии возвышения во время сна, голова человека начинает страдать от нарушенного кровообращения. В особенности, если спящий отдыхает на спине.

Этому есть разумное объяснение: кровоток по позвоночным артериям идет уже хуже. В результате не только появление головных болей, но также трудности с обучением и снижение работоспособности. Плюс – повышенный риск ишемического инсульта. Опасность получить последний растет согласно тому времени, в течение которого человек не отдыхает ночью на подушке.

Польза отказа от подушки

Спать, не используя подушку, можно посоветовать только новорожденным крохам. Если младенец спит без этой постельной принадлежности – это норма.

Причина в особом устройстве позвоночника детей: никакая поддержка их шейкам во сне не нужна. Можно сказать даже больше.

Для того, чтобы будущие изгибы позвоночника формировались правильно, а шейные мышцы укреплялись, отсутствие указанной детали в постельке необходимо. Как минимум, в первые несколько месяцев после рождения малютки.

Как только ребенку исполняется 6-7 месяцев, под головку стоит подкладывать свернутую пеленку. Годовалым ребятам нужна специальная плоская маленькая ортопедическая подушка.

Кому рекомендован сон без подушки

Привычка взрослых людей спать ночью без подушки пользы не приносит, доставляя лишь массу дискомфортных ощущений. Такой сон показан только новорожденным деткам. Для них отсутствие этого аксессуара является профилактикой проблем с позвоночником.

Читайте также:  Куда правильно ложиться спать головой - в какую сторону лучше

Сон для грудничков без подушки дает полезную малышам нагрузку на шейный отдел, благодаря чему хребет формируется правильно. Такой ночной отдых не причиняет малюткам дискомфорта.

Для шестимесячных карапузов уже рекомендовано подкладывать под головку свернутую валиком простынку. Годовалым малышам и деткам старше желательно приобрести специальную ортопедическую подушку.

Особое внимание следует уделить качеству детской подушке. Из-за наполнителя возможно появление у малыша аллергических проявлений. Если размер этого аксессуара для сна будет слишком велик, то ребенку грозит искривление позвоночника.

Кому рекомендован сон без подушки

Если ребеночек любит спать на животе, необходимо слегка поднять ту часть матраса, которая находится под его головкой. Часто срыгивающим грудничкам подойдет приспособление, которое зафиксирует положение для ночного отдыха на боку.

Маме определиться с вопросом, нужна ли ее чаду подушка или нет, поможет наблюдение за ребенком, когда он спит. Желательно пообщаться на эту тему и с детским врачом.

Старшим детишкам рекомендован сон на правильно подобранной подушке, поскольку он обеспечивает правильность формирования осанки.

Полезно ли спать на полу или любой другой твердой поверхности

Сон является важнейшей потребностью человеческого организма. Во время сна организм восстанавливает силы, поэтому утром человек просыпается бодрым и отдохнувшим. Однако так бывает далеко не всегда. Некоторые люди жалуются на то, что сон не приносит им полноценного отдыха, и наутро они испытывают слабость и вялость.

Полезно ли спать на полу или любой другой твердой поверхности

В некоторых случаях причиной этого является неудобное спальное место. В этом случае стоит попробовать спать на полу. Давайте рассмотрим, можно ли спать на полу, приносит ли такой сон пользу или, наоборот, вред организму?

Есть ли польза от сна без подушки

Многие медики считают, что если человек спит без подушки, его позвоночник принимает наиболее естественное положение, а это хорошо отражается на его здоровье. Мышцы тела полностью расслабляются, а внутренние органы не испытывают дополнительной нагрузки. То есть с медицинской точки зрения такой сон наиболее полезен для человека.

Однако из-за напряжения шейных мышц, описанного выше, сон без подушки может не только привести к дискомфорту, неудобствам, но и к проблемам со здоровьем.

Встречаются также утверждения, что у тех, кто спит без подушки, гораздо реже образуются мимические морщины. Однако трудно сказать, насколько это обосновано, ведь многое зависит от того, какое положение принимал человек во сне.

Некоторые люди утверждают, что, если спать на подушке, у человека быстрее появится второй подбородок. Но и это из разряда заблуждений.

Таким образом, на вопрос о полезности или вредности сна без подушки невозможно дать точного ответа. Ведь каждый человек индивидуален. Следует ориентироваться, исходя из собственных желаний и ощущений. Если отсутствие подушки не вызывает никаких неприятных последствий на утро, вполне можно обходиться без этой спальной принадлежности, и вашему организму это не будет вредно.

А если без подушки «сон – не сон», зачем мучить себя? Надо только подобрать наиболее удобную модель желательно с синтетическим наполнителем. В продаже вы можете найти спальные принадлежности нестандартных размеров , например, в виде дуги. И конечно же, не стоит использовать подушку, если имеются какие -либо проблемы с позвоночником и есть конкретная рекомендация врача.

просмотров

Опыт людей с болями в шее

Рассмотрим одно из лучших упражнений для укрепления мышц спины. В положении лежа на спине нужно вдавить подбородок в шею и толкать затылком в поверхность. Фактически, так происходит имитация сна без подушки на жестком матрасе.

Упражнения по рекомендации физиотерапевтов выполняются нерегулярно, а сон на протяжении 6-8 часов может оказаться мягкой корректирующей мерой. Бытует мнение о том, что сон на твердой поверхности, да еще без подушки приведет к уменьшению естественных изгибов позвоночника. Тело с легкостью адаптируется к новым условиям, если дать ему время. Но в современном неидеальном мире естественные лордозы утрачены, и сон без подушки наоборот будет возвращать его, задвигая голову назад.

Отказываться от подушки нужно медленно, постепенно приучая тело и позвонки. Необходимо учитывать количество времени, ушедшего на формирование неправильной осанки. Существует несколько подсказок для перехода на естественный сон:

  1. Использовать сложенное в несколько слоев банное полотенце, высота которого равна старой подушке. Постепенно разворачивать его, снижая высоту опоры.
  2. Продолжать уменьшать подушку, ориентируясь на собственные ощущения в особенности после сна.
  3. Постоянно проверять выравнивание шейного отдела позвоночника. В положении лежа на спине и на боку позвонки шеи должны быть лаконичным продолжением грудного отдела без резких изгибов.
  4. Продолжать выполнять упражнения, делать растяжку с утра. Медленно потягиваясь и выполняя волнообразные движения позвоночником.

При ухудшении самочувствия всегда можно приостановить эксперимент. Существуют необратимые изменения в суставах и связках, случаи смещения позвонков, когда для восстановления мышц выравнивания шеи недостаточно.

Сейчас подушка и матрас служат той же цели, что и ортопедическая поддерживающая обувь. Она создают опору для поддержания нужного положения тела во сне без участия мышц. Однако ношение обуви и ровные поверхности под ногами снизили силу ног, отучили работать многие мышцы-стабилизаторы, изменили мобильность суставов и чувствительность рецепторов тела.

Изменения в осанке, необходимые для сна на кровати, отличаются от мышечных адаптаций, которые нужны были первобытным людям.