Мелатонин – что это такое простым языком

Мелатонин (Melatonin) – гормональное лекарственное средство, активным компонентом которого является синтетический аналог гормона, вырабатываемого эпифизом. Средство выпускается в форме капсул либо таблеток, покрытых пленочной оболочкой. В каких случаях назначается препарат и кому он противопоказан, узнаем из статьи. Выясним, как правильно принимать лекарственное средство, и какие побочные реакции могут возникнуть.

Введение

Мелатонин – это основной гормон эпифиза (шишковидного тела), который передает информацию о внешнем световом режиме во внутреннюю среду нашего организма. Уровень выработки мелатонина указывает на дневное или ночное время. Самый высокое количество мелатонина (в 30 раз больше) вырабатывается ночью и самое малое – днем. Максимальная концентрация мелатонина наблюдается в промежуток между полночью и часами утра с пиком выработки в часа ночи, но начало повышенной выработки мелатонина наступает после вечера.

МЕЛАТОНИН СООБЩАЕТ ВСЕМУ ТЕЛУ ОБ УРОВНЕ ВНЕШНЕЙ ОСВЕЩЕННОСТИ (УТРО, ДЕНЬ, ВЕЧЕР, НОЧЬ)

В организме человека гормон мелатонин производится из аминокислоты триптофана, которая участвует в синтезе нейромедиатора серотонина, а это вещество, в свою очередь, превращается в мелатонин. Кроме основного количества мелатонина, синтезирующегося в головном мозге, некоторая небольшая часть мелатонина вырабатывается клетками желудочно-кишечного тракта.

Мелатонин очень важен для поддержания циркадного ритма нашего тела. Увеличение освещения снижает его выработку, а уменьшения яркости света, увеличивает уровень мелатонина. Люди со здоровыми циркадными ритмами и нормальной работы шишковидного тела вырабатывают ночью примерно 70% от суточного количества мелатонина.

ПИКИ ВЫРАБОТКИ МЕЛАТОНИНА И КОРТИЗОЛА В ТЕЧЕНИЕ СУТОК

Уровни мелатонина уменьшаются естественным образом с возрастом, поэтому после 60 лет становится все труднее засыпать, и иметь крепкий и продолжительный сон. Некоторые исследования доказали, что здоровые уровни мелатонина способны предупреждать и даже лечить некоторые виды рака (рак молочной железы, рак простаты и рак толстой кишки), риск которых сильно возрастает с возрастом. Именно поэтому очень важно сохранить здоровую работу эпифиза и выработку мелатонина в процессе старения организма.

УМЕНЬШЕНИЕ ВЫРАБОТКИ МЕЛАТОНИНА С ВОЗРАСТОМ. ПОСЛЕ 60 ЛЕТ МЕЛАТОНИН ПРАКТИЧЕСКИ НЕ СНИЖАЕТСЯ, НАХОДЯСЬ НА ОЧЕНЬ НИЗКИХ ЗНАЧЕНИЯХ

Влияние гормонов на сон человека

Мотивация каждого человека, его настроение, аппетит, вес и сон напрямую зависят от нескольких гормонов: мелатонина, серотонина и дофамина. Кроме того, имеет значение баланс гормона роста, ведь при его недостатке в организме будет усиленно накапливаться жир. Аналогичное действие на организм оказывает кортизол – гормон стресса – но в прямо противоположных условиях: если его слишком много.

Каждый из упомянутых гормонов выполняет свою функцию:

  • Мелатонин: отвечает за циркадные ритмы;
  • Серотонин: помогает взаимодействовать нервным клеткам;
  • Дофамин: нейромедиатор, действие схоже с серотонином.

От того, насколько полноценен и качественен сон человека, напрямую зависит, будет ли уровень перечисленных гормонов соответствовать требуемому. При хроническом недосыпании происходит сбой в выработке грелина и лептина – гормонов, от уровня которых зависит чувство голода и насыщения. При систематическом недосыпании лептин падает – ощущение сытости отсутствует даже при полноценном питании, а грелин растет, в результате чего человек постоянно голоден, что неизбежно приводит к перееданию.

Следует понимать, что отход ко сну в полночь ( а тем более – позже) лишает организм гормонов, ответственных за сжигание жира. А кроме того, такая ситуация, повторяющаяся на регулярной основе, приводит к общему гормональному сбою, а о его последствиях, полагаю, известно каждому. Ряд исследований позволили прийти к выводу, что среди тех, чей сон менее 7 часов в сутки, почти в пять раз чаще встречаются пациенты с ожирением.

Две трети суточной нормы мелатонина вырабатывается ночью. Происходит это благодаря работе шишковидной железы (эпифизу). Что касается фертильности, мелатонин также вырабатывается фолликулами в яичниках, массой клеток, которые окружают фолликулы, и в самом незрелом фолликуле. Только при условии нормального уровня мелатонина биоритмы работают слаженно, организм адекватно реагирует на любые жизненные условия, также данный гормон позволяет осознавать смену дня и ночи, хорошо засыпать и полноценно высыпаться.

Читайте также:  Дыхательные упражнения для успокоения нервов

Но это не самое важное свойство мелатонина. Наверняка у каждого в жизни были ситуации, когда вечернее недомогание после ночного сна бесследно исчезало? Представительница прекрасной половины человечества наверняка вспомнят, насколько внешний вид кожи после бьюти-процедур отличается непосредственно после их окончания и наутро после полноценного сна. Это также заслуга мелатонина, задача которого – восстановить все поврежденные за день участки организма. Именно мелатонин — мощный природный иммуномодулятор, антиоксидант и антидепрессант. К сожалению, с возрастом выработка организмом естественного мелатонина снижается, чем ниже его уровень – тем старше человек.

Что такое мелатонин и зачем он нужен

Мелатонином называют гормон сна. Он вырабатывается в шишковидном теле головного мозга – эпифизе. Гормон отвечает за баланс суточных ритмов и процессов в организме, с ними связанных. Проще говоря, мелатонин отвечает за сон, а недостаток гормона негативно влияет на состояние всех органов, так сказать, по цепной реакции.

Дело в том, что эпифиз производит мелатонин только в часы, когда мы спим. Во время бодрствования – нет. Чем короче сон, тем меньше мелатонина, что приводит к бессоннице, разрушению нервной системы, ускорению изнашивания и старения организма. Промежуточные симптомы – переутомление, усталость, головные боли, снижение работоспособности мозга, ухудшение зрения, памяти, нервная возбудимость, ослабление иммунитета.

Важно знать, что гормон сна – мелатонин – также отвечает за устойчивость клеток к неблагоприятному воздействию токсинов, канцерогенов. Недостаток мелатонина может привести к развитию таких заболеваний, как диабет, инсульт, инфаркт, раковая опухоль. Не зря же в народе про сон говорят, что он – лучшее лекарство. И все благодаря мелатонину, который защищает клетки от быстрого старения и болезней.

Гормон сна можно принимать в виде таблеток

В правильно подобранной дозировке (ее надо согласовывать с врачом) мелатонин в таблетках не вредит здоровью. Помощь таблеток пригодится тем, кто работает в ночные смены, часто путешествует на большие расстояния или болеет хронической бессонницей.

Бесконтрольно, просто потому что захотелось, мелатонин в таблетках принимать не нужно. К тому же есть противопоказания:

  • Если ваша деятельность связана с вождением транспорта или с тем, что требует бодрости и концентрации внимания. Прием мелатонина вызывает сонливость.
  • Гормон не рекомендуется пить в таблетках, если вы в это время принимаете глюкокортикоиды, антибиотики, циклоспорин и некоторые другие лекарства, о которых вам расскажет врач.

Как помочь выработке мелатонина

Все-таки лучше для организма, если гормон сна будет вырабатываться естественным образом. Подстегнуть образование мелатонина можно не только налаженным режимом сна, но и питанием. Доказано, что в производстве мелатонина принимает участие ценная аминокислота триптофан. Хорошими ее источниками является белковая пища – в особенности:

  • красная икра;
  • красная рыба;
  • молочные продукты;
  • идейка, кура;
  • субпродукты;
  • миндаль, фисташки;
  • семена кунжута;
  • грибы;
  • бобы, соя.

Помогает синтезу гормона сна и регулярная физическая нагрузка. Так, час активного спорта или 2-2,5 часа пешей прогулки увеличивают выработку мелатонина в два раза. Только заниматься надо за два-три часа до отхода ко сну, не позднее. И обязательно спать в проветренном помещении.

Другие материалы категории:Популярные но плохие способы похудения которые нельзя применятьЧем можно заменить зеленку и йод по настоятельным советам медиковСекреты здоровых волос: некоторые советы по уходу за волосамиПольза груш для похудения: как соблюдать диету, что есть и пить – меню на деньВопрос Как уснуть с зубной больюМедики назвали пять продуктов которые ослабляют иммунитетСоветы и рецепты – как укрепить иммунитетДиета для хорошей концентрации и крепкой памяти

Мелатонин в таблетках — гормон сна

Различные нарушения связанные со сном, плохое качество сна и бессонница — это очень распространенные проблемы, которые встречаются более чем у 30% людей взрослого населения. К сожалению, регулярные недосыпания не только истощают запасы энергии в организме и снижают производительность в течение дня, но и увеличивают риск развития различных заболеваний, таких как депрессия, высокое кровяное давление и диабет (1).

Читайте также:  В какой позе лучше спать и что означает любимая поза для сна

Наиболее эффективным, натуральным и безопасным средством, способным нормализовать внутренние часы, является мелатонин.

Мелатонин — это гормон, который активно вырабатывается нашим мозгом в вечернее и ночное время и сообщает телу, что пора ложиться спать.

Ученые научились синтезировать это вещество и стали выпускать препараты мелатонина для людей с нарушениями сна.

Важно понимать, что добавки содержащие мелатонин не являются снотворными и не выбьют вас «из колеи». Мелатонин сообщает вашему телу, что наступает ночь, пришло время расслабиться и с легкостью погрузиться в сон (2).

Однако мало кто знает, что мелатонин имеет множество других преимуществ. Вот только некоторые из них:

  • мелатонин полезен для здоровья глаз,
  • может быть эффективным в лечении язвы желудка и изжоги,
  • способен ослабить шум в ушах,
  • поднимает уровень гормона роста у мужчин,
  • мелатонин может помочь при депрессии.

⠀⠀⠀

Natrol, Мелатонин, быстрое растворение, экстра-сила, клубника, 5 мг, 150 таблеток

Купить со скидкой

Мелатонин отвечает за работу циркадных ритмов. Как я уже писала, циркадные ритмы — это внутренние часы вашего тела. Циркадные ритмы сообщают нам, когда пора спать, просыпаться и даже есть. Кроме того, мелатонин регулирует температуру тела, кровяное давление и уровень гормонов (3, 4).

У людей с нарушенным режимом дня и ночи наблюдается пониженная выработка мелатонина. Дополнительно усугубляют ситуацию:

  • стресс,
  • курение,
  • воздействие в вечернее время света на глаза, включая синий свет,
  • недостаток естественного света в течение дня,
  • старение

Все это влияет на выработку мелатонина (5, 6, 7, 8).

Прием таблеток мелатонина может существенно помочь вам нормализовать внутренние часы.

Что такое мелатонин?

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой и управляет ходом наших биологических часов, а значит, и всей жизни. В нашем теле всего 3 миллиграмма этого чудесного вещества и его уровень в крови непостоянен – он низок днём и высок ночью.

Мелатонин живёт в темноте. Выработка мелатонина начинает расти в сумерки, достигает максимума с полуночи до утра и падает с рассветом. Когда мы засыпаем, мелатонин принимается за работу – он восстанавливает, ремонтирует и укрепляет все наши системы и органы, является самым сильным природным иммуномодулятором и поглощает свободные радикалы – нестабильные молекулы, которые разрушают нашу ДНК, клетки, ткани и способствуют развитию онкологических и сердечных заболеваний.

Мелатонин защищает нас от стрессов и преждевременного старения, способствует засыпанию и отвечает за наш глубокий, спокойный и ровный сон, приносящий естественный отдых и восстановление. С возрастом производство мелатонина в организме уменьшается, и именно это является сигналом для всех систем организма, что настало время стареть.

Как вырабатывается мелатонин

Напомним, что мелатонин, вырабатываемый эпифизом головного мозга, синтезируется во сне. Если более точно, то шишковидная железа продуцирует не мелатонин, а такое вещество как серотонин — гормон бодрости, который в темное время суток посредством аминокислоты триптофан превращается в мелатонин.

Это важно! Врачи советуют проводить не менее одного часа на свежем воздухе независимо от погодных условий — это влияет на выработку серотонина — предшественника мелатонина. Чем больше в организме в течение дня воспроизведется гормона серотонин, тем в большей степени произойдет ночью выработка мелатонина, но при этом важно условие, чтобы человек отдыхал не меньше нормы — 8 часов.

Если мужчину или женщину сопровождают такие расстройства как депрессия или бессонница, желательно гулять не менее 5 часов — после прогулки организм настраивается на сон, значит, гормон выделится в полном объеме, что способствует нормализации психоэмоционального состояния, поэтому не понадобится принимать антидепрессанты, снотворные средства и синтетический гормон.

Как действует мелатонин на организм?

Главная роль гормона – регуляция биоритмов. Он помогает бороться с бессонницей. Когда мы спим, мозг работает. Он анализирует полученную за день информацию. В это же время системы и органы расслабляются и восстанавливаются. Для человека важно высыпаться, чтобы биологические ритмы перестраивались без негативных последствий. Только так можно обеспечить себе хорошее здоровье и стабильность в функционировании систем и органов.

Ученые доказали, что мелатонин имеет мощные антиоксидантные свойства. Он легко проникает сквозь мембраны клеток и нейтрализует свободные радикалы, которые оказывают разрушающее действие. В некоторых исследованиях говорится, что влияние гормона сна в два раза сильнее, чем витамина Е.

Мелатонин способствует нормализации психической деятельности. Гормон снижает тревожность, позволяет расслабиться. Он улучшает когнитивные способности головного мозга за счет активной стимуляции зрительного восприятия.

«Сонный» гормон препятствует появлению раковых клеток и включается в борьбу с развитием злокачественных новообразований. Вещество оказывает и иммуностимулирующий эффект за счет нормализации психического состояния. Доказано, что стрессы, раздражительность, тревожность ослабляют защитные силы организма. Он становится более подверженным разным заболеваниям.

Мелатонин повышает продолжительность жизни раковых больных

Глиобластома – это гадкая и агрессивная форма рака мозга рака мозга с плохим прогнозом и не слишком большим арсеналом способов эффективного лечения. Тем не менее, мелатонин дает некоторую надежду. В одном клиническом исследовании пациенты с глиобластомой получали либо облучение и мелатонин, либо только облучение. Через год двадцать три процента пациентов получавших мелатонин были еще живы, а из тех, кто получали только облучение, в живых не остался никто.

Еще одно исследование показало, что мелатонин уменьшил рост рака простаты. Исследования показывают такие же обнадеживающие результаты в отношении рака легкого, поджелудочной железы, толстой и прямой кишки и других видов рака. В статье в журнале Life Extension («Продление жизни») приводится сводная таблица исследований показателей годичной выживаемости при раке – при использовании в лечении мелатонина, они значительно улучшились. Авторы систематического обзора применения мелатонина для лечения всех видов рака пришли к такому выводу:

«Наблюдаются систематические эффекты, как в смысле дозировки мелатонина, так и типа рака. Не было зарегистрировано никаких серьезных нежелательных явлений. Существенное снижение риска смерти, низкий уровень неблагоприятных событий и невысокая стоимость этого вмешательства предполагают большой потенциал мелатонина в лечении рака».

Благодаря прочной доказательной базе, в 2007 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила о своем решении классифицировать работу по сменам «вероятным канцерогеном». Это ставит ночную смену в ту же категорию рисков для здоровья, что и подверженность воздействию таких токсичных химических веществ, как трихлорэтилен, винилхлорид и полихлорированные бифенилы (ПХБ). Если и это не доказательство важности мелатонина для здоровья человека, то что же?

Побочные эффекты

У некоторых пациентов при приеме лекарственного средства могут развиваться нежелательные побочные эффекты:

  • ощущение тяжести и дискомфорта в желудке, тошнота, диарея;
  • головные боли;
  • отеки;
  • повышение содержания пролактина;
  • утренняя сонливость;
  • подавленность, депрессивное состояние.

Если в период лечения возникают эти либо другие побочные реакции, нужно отменить прием средства, обратиться к лечащему врачу.

Если не соблюдать режим приема Мелатонина (самовольно увеличивать дозы и/или кратность применения), побочные реакции усиливаются. При однократном приеме Мелатонина в дозе 24 мг и более возникают симптомы передозировки:

  • чрезмерно продолжительный сон;
  • нарушение памяти;
  • дезориентация.

При передозировке проводится промывание желудка, принимаются сорбенты и другие препараты симптоматической терапии.

Недостаток сна

От этой проблемы страдает огромное количество человек на планете. За сон отвечает мелатонин гормон, который начинает вырабатываться в темном помещении и нормализует работу эндокринной системы. Недостаток сна чреват серьезными последствиями:

  • психические расстройства при хронической бессоннице;
  • преждевременное старение;
  • депрессивные состояния.

С бессонницей поможет справиться формула сна усиленная мелатонином в таблетках.

Недостаток мелатонина

Недостаток сна

Недостаток мелатонина имеет такие последствия:

  • процесс старения начинается уже в 17-летнем возрасте, хотя, как правило, это происходит после 25 лет;
  • количество свободных радикалов увеличивается в 5 раз;
  • климакс у женщин начинается в возрасте 30 лет;
  • риск развития рака груди увеличивается на 80%.

По этой причине требуется квалифицированное лечение, гормон мелатонина при котором употребляется в таблетках. Нехватку этого вещества связывают с хронической усталостью, язвой желудка, алкоголизмом и постоянной работой в темное время суток.