Мониторинг сна: ТОП — 8 лучших трекеров сна на 2020 год

Очень часто в суете будних дней и стремлении к успеху мы забываем о своем здоровье и легкомысленно относимся ко всему, что с ним связано. Хороший, качественный сон благоприятно влияет на наше физическое и психическое состояние, а его отсутствие может спровоцировать ряд различных заболеваний. Поэтому  желательно использовать гаджеты для мониторинга своего сна. Благо в настоящее время существует великое множество видов и моделей трекеров для его отслеживания.

thoughts on “Техника сна, позволяющая сэкономить лет жизни ”

  1. Алька: в 7:31 дп

    Интересно. Даже и не предполагал, что у меня т.н. «полифазный сон», т.е. 5-6 часов сна в ночное время и 30-90 минут днем в зависимости от высыпания. Есть в таком процессе наверное что-то интересное, однако авторы не упомянули о другой стороне этого вопроса. Во всяком случае, это то, что происходит со мной. После месячного ненавязчивого сна в полифазном режиме, организм как проваливается на дополнительный отдых в неурочное, вернее не запланированное время и отдыхает дополнительно еще часов 5-6. При всем этом, этот , меня почему-то, скажем так «настигает», сидя в загородном доме у камина, практически в любое время суток или сидя у костра на природе. И там хоть пушки пускай гремят, если я хочу спать, значит я хочу спать и ничего от этого мероприятия уже отвлечь не может. А в целом, для меня лично, весьма познавательный материал.

    Ответить

    1. Артём: в 3:42 дп

      это гипноз))) чёткая зависимость от огня попробуйте без плазмы

      Ответить

Фазы сна

В течение всей ночи организм не пребывает в одном и том же состоянии. В зависимости от определенного периода, мышечный скелет сильно расслабляется или, наоборот, приходит в тонус, «работают» различные участки мозга. Выделяют строгий циклический процесс, который в течение ночи повторяется несколько раз.

Фазы сна

Фаза глубокого сна сменяется быстрой фазой сна и наоборот. Процессы именуют ортодоксальным и парадоксальным периодами. Медленный сон делится на несколько стадий. Время, затраченное на него в общем цикле, уменьшается ближе к утру.

Классическая структура сна

Сон в физиологическом смысле — состояние человека, которое делиться на циклы, фазы и стадии.

Один цикл состоит из двух фаз — медленной и быстрой. Их соотношение по времени составляет ¾ и ¼.

Медленная фаза состоит из трех фаз:

  • дремоты;
  • легкого сна;
  • глубокого сна.
Классическая структура сна

В быстрой фазе две стадии:

  • напоминающая легкий сон;
  • быстрый сон.

В период глубокого сна организм полностью отключается, в нем происходит большинство восстановительных процессов. Во время быстрого сна происходит подготовка к пробуждению.

Важность быстрого сна

Лабораторные исследования показали необходимость БДГ фазы для жизнедеятельности человека. Именно в это время мозг отфильтровывает всю дневную информацию и отбрасывает второстепенную. Необходимые сведения при этом запоминаются. Мозг адаптирует спящего к условиям окружающей среды и создает программу действий на следующий день. В этой фазе организм готовится к утреннему пробуждению: активизируются необходимые нейрогуморальные процессы. Особенно важен БДГ период для новорожденных. Именно в это время происходит нервная стимуляция, способствующая развитию нервной системы.

Эту фазу прерывать не желательно, так как от неё зависит психическое здоровье человека. Из-за внезапного пробуждения может развиться беспокойство, раздражительность, расстройство концентрации внимания. Может увеличиться аппетит, что приведет к набору массы тела. Привести к нарушению БДГ сна может злоупотребление алкоголем и наркотиками, прием некоторых антидепрессантов, седативных препаратов. Очень хорошо демонстрирует нарушение фаз заболевание нарколепсия. У больных неожиданно наступает БДГ сон, из-за чего они могут заснуть в любом месте в любом положении.

У стариков развитие деменции связывают именно с укорочением времени БДГ периода. В американском журнале Нейрология было описано исследование связи нарушения этой фазы с возникновением деменции. Исследователи изучили качество сна методом полисомнографии 321 пожилых старше 60 лет и выяснили, что уменьшение длительности БДГ на 1% привело к увеличению вероятности появления деменции на 9% в течение последующих 12 лет.

Считается, что здоровый человек должен проводить в фазе БДГ именно 20-25% всего ночного сна. У стариков с проявлениями деменции эта фаза продолжается всего 17%. Чтобы увеличить продолжительность этого периода рекомендуется более раннее засыпание, хотя бы на полчаса раньше обычного времени. Продолжительность фазы БДГ возрастает к утру.

В какой фазе сна сняться сны

У сомнологов, нейрофизиологов и психиатров существует понятие: сны снятся на всех стадиях сна. Людей, вовсе не видящих сны – не бывает. Разберёмся более подробно: в какой фазе сна сняться сны?

Ранее сновидения связывали с фазой быстрого сна, но последние научные исследования доказывают, что люди их видят также и в фазе медленного сна, чаще на 4й стадии. Но все же самые яркие сновидения мы видим в фазе быстрого сна. Они интенсивны и увлекательны по сюжетной линии, запоминаются в деталях, да ещё и с переживанием субъективных эмоций. Люди, которых разбудили в фазе быстрого сна, могут точно и в деталях передать увиденный сон. Однако, чем медленнее было пробуждение, тем меньше подробностей сможет рассказать человек о сне в более абстрактной форме.

Интересные факты: пожилые люди спят менее 7 часов в сутки, молодые и здоровые – свыше 8. При лишении сна, человек погибает в течении 14 дней. Длительное отсутствие сна – свыше 5 дней приводит к нарушению когнитивных функций, а свыше 7 -10 дней – к психическим заболеваниям.

Сон является естественным защитным механизмом в регулировании энергетических процессов в организме.

Особенности пробуждения в каждой фазе

По времени сон малополезен ранним утром, в период с 4 до 6 часов. Пробуждение на заре — идеальный вариант.

Люди, поднимающиеся с восходом солнца, полны сил, у них ясный ум. Человек, постоянно встающий на рассвете, не чувствует усталости, его не донимают болезни. Он успевает сделать гораздо больше работы, чем при позднем пробуждении.

Людям важны все фазы сновидения. Хорошо удается выспаться, если за ночь пройдет 4—5 полноценных цикла, длящихся по 1,5—2 часа. Каждый человек уникален. Не существует какого-либо общего идеального времени пробуждения. Совы встают с приподнятым настроением в 8—10 утра. Жаворонки прекрасно себя чувствуют, если поднимаются спозаранку, в 5—6 часов.

Реклама:

Определенное значение для пробуждения имеют фазы сна. Хорошим временем для подъема считается пограничный период, когда один цикл переходит в другой. Этот этап недолог, он длится всего 2—3 минуты.

Люди, вставшие в момент медленной глубокой стадии, ощущают усталость и разбитость. Если сновидение прерывается на быстрой ступени, человек поднимается с хорошим настроением.

С повторением циклов стадия медленного сновидения длится дольше. На этот этап приходится до 75% ночного отдыха. Поэтому просыпаться следует при завершении БДГ-фазы. Но тут возникает 2 сложности:

  • высчитать время подъема непросто;
  • раннее пробуждение повергает некоторых людей в состояние стресса.

Жить становится легче, если человек находит мотивацию для подъема на восходе солнца. Справиться с нежеланием рано просыпаться помогает измененное расписание дня.

Нужно перестать нежиться в постели. Необходимо научиться быстро включаться в работу. Получить заряд бодрости помогает дыхательная гимнастика. Упражнения активизируют кровоток. Ткани насыщаются кислородом, обменные процессы в клетках ускоряются, организм получает положительную энергию.

Советы

  • Не ешьте жирное и сладкое за несколько часов перед сном.
  • Не берите в руки телефон перед сном.
  • Занимайтесь спортом несколько раз в неделю – но не перед сном.
  • Попробуйте средства для улучшения сна – пластыри для носа или маски для глаз.
  • Не пейте кофе после обеда.
  • Не потребляйте алкоголь ночью.
  • Занимайтесь сексом чаще!

Материалы по теме:

Хотите высыпаться? Превратите спальню в храм сна

5 причин, почему вы не высыпаетесь

12 привычек, которые помогут улучшить ваш сон

9 ежедневных привычек продуктивных людей

Xiaomi Mi Band 5

В последние годы компания Xiaomi выпускает действительно впечатляющие трекеры за небольшую стоимость. А последние Mi Band5 настоящая находка. Приблизительно за 30 долларов можно приобрести отличный фитнес-трекер с большим набором функций, включая качественное отслеживание сна.

В Mi Band 5 внедрили более точный датчик пульса BioTracker PPG, что позволяет оценивать качество и продолжительность не только ночного сна, а и дневного, причем на 40% точнее, чем раньше. Во время снятия показаний частоты сердечных сокращений браслет использует не стандартный зеленый цвет, а инфракрасный, что благоприятно влияет на сон, не мешая ни владельцу, ни окружающим.

Все данные наглядно отображаются в приложении Mi Fit, где легко можно проанализировать каждую ночь или сравнить показатели за длительный период. За такую цену, современный дизайн, легкий корпус и 20 дневное время автономной работы это гаджет является отличным вариантом в качестве трекера сна.

Xiaomi Mi Band 5

Где купить?

Магазин SIMSON Store: цена — 23 — $

Магазин MI CC Store: цена — 30,29$

Магазин Xiaomi Smart Store: цена — $

Магазин Manual Control Store: цена — $

Xiaomi Mi Band 5

Плюсы

  • Большой яркий экран
  • Множество функций
  • Удобное приложение
  • Огромное количество ремешков и аксессуаров
  • Адекватная цена
  • Отличная автономность

Минусы

  • Нет «умного» будильника
  • Нет датчика кислорода в крови
  • Нет GPS

Перейти к обзору Xiaomi Mi Band 5

Читайте также:  Немеют руки ночью: Причины онемения и возможные заболевания