Советы дальнобойщиков, как не уснуть за рулем

Думаю, что практически каждый современный водитель сталкивался с тем, что во время дальней ночной поездки приходится бороться со сном. У каждого есть свои проверенные способы поддержания бодрости, но не все они одинаково эффективны. Поэтому «заморочившись» я постарался выбрать семь самых распространенных и действенных способов. И так, как не заснуть за рулем!

Способ первый — классический: пейте кофе и чай

Не все знают, но самый эффективный напиток — эти чай, причем зеленый. Некоторые сорта содержат больше таурина и кофеина, чем черный кофе. Речь, конечно, идет о качественном напитке, а не дешевом пакетированном чае. Я вожу чай и кофе в термосе, но можно купить его на любой заправке или кафе.

Сколько нужно выпить? Тут все индивидуально. Мне, например, хватает одной чашки каждые 3-4 часа, то есть пару раз за ночь. Еще нюанс: больше всего кофеина не в растворимом кофе, а в молотом из натуральных зерен. Неплохо снимает сонливость и бутилированный зеленый чай. Если не любите чай или кофе — подойдет цикорий или матэ. В них тоже много кофеина.

Громкая музыка

Конечно, трудно уснуть, если на весь салон грохочут мощные басы и заливается электрогитара. Впрочем, и классическая музыка тоже подойдет – это дело вкуса. Потребуется обеспечить себе мощный звуковой раздражитель. А вот заслушанную «до дыр» музыку лучше с собой в дорогу не брать: мозг быстро привыкает к знакомому раздражителю и перестает выделять его среди прочих. Увеличение громкости – не самый удачный вариант, ведь так можно вовремя не услышать какой-нибудь тревожный сигнал, например, свидетельствующий о перебоях в работе двигателя.

Также лучше отдавать предпочтение песням на иностранном языке. Как показали специальные исследования, знакомая речь оказывает более убаюкивающее действие.

Хорошим вариантом будет и интересная аудиокнига. Только перед выездом нужно убедиться, что манера чтения диктора не вгоняет в сон.

как открыть замерзшую машину

Советы на тему «как не заснуть за рулем»

Как не уснуть за рулем – это огромный массив знаний, которым может поделиться каждый опытный в длительных поездках, автомобилист. Также, он с легкостью поделится собственным удачным опытом и щедро отсыплет советов как не уснуть за рулем.

Читайте, как не уснуть за рулем автомобиля.

Читайте также:  Как быстро уложить ребёнка спать?

А также, советы для начинающих автолюбительниц.

Основными из них будут:

  1. Напиться кофеиносодержащими напитками, тем не менее – не каждому человеку подходит конкретная методика, так как организмы у всех разные и на некоторых кофеин просто-напросто не действует либо же оказывает прямо противоположный эффект – известны и подобные случаи.
  2. Энергетические напитки – не самый действенный метод, так как сильно садится сердце и оказывается весьма пагубное влияние на кровеносную систему и органы пищеварения. Так что плюсы сомнительны, а вот вредоносность энергетиков несомненна и неопровержима.
  3. Одна из наиболее действенных рекомендаций – водитель не должен быть полностью сыт, так как в силу некоторых физиологических особенностей человека, чувство сытости и полный желудок заставляют внимание рассеиваться, мышцы расслабляться и погружают мозг в своеобразную «спячку».
  4. Излишне протопленный салон и полностью задраенные люки также будут нагонять дремоту – лучше создать небольшой сквознячок и за счет него контролировать собственную сонливость. Тем не менее, излишняя прохлада также может стать причиной засыпания за рулем.
  5. Если салон авто обладает достаточно высокими шумоизоляционными свойствами, не лишним будет включить музыку, так как тишина также может нагнать сонливости и стать причиной засыпания во время управления автотранспортным средством перемещения.
  6. Не стоит зацикливаться на конкретном объекте на дороге, внимание постоянно должно перепрыгивать с одного на другое – так повысится внимательность и водитель будет дольше в бодром состоянии духа.
  7. Также, раз в определенный промежуток времени можно умываться, тем самым прогоняя дремоту. Важно, чтобы водичка для умываний была прохладненькой.
  8. В том случае, если ни один из подобных противосонных советов не помог, то лучшим решением будет выполнить остановку и подремать некоторое время – не много, в пределах минут 20-30-ти, подобного времени будет вполне достаточно для того, чтобы на время «прогнать» сон.

Опубликовано: 10 декабря 2016

Переутомляемость за рулем недопустима. Расскрываем секреты профессиональных водителей.

Дальнобойщики знают о дальней дороге всё, ну или почти всё.

Мы поинтересовались у представителей этой профессии, как бороться со сном и усталостью за рулем.

«В процессе щелканья точно не заснешь» — говорит Иван Степанович, водитель с 27-летним стажем. Перед рейсом он всегда запасается семечками и орешками, тем самым занимает себя на весь путь.

Также не лишним будет взять с собой лимон, его можно не только есть, но и вдыхать цитрусовый аромат, который поможет взбодриться на непродолжительный период времени.

Кроме этого водитель, настоятельно рекомендует делать зарядку. Нескольких гимнастических упражнений снимут накопившуюся усталость и наполнят бодростью минимум на 2 часа.

Читайте также:  Во время беременности как правильно спать

Горячий чай, кофе неплохо помогают в борьбе со сном, но холодная, почти ледяная, вода лучше справится с задачей.

Его коллега напарник Сергей, на протяжении 15 лет поёт песни с любимыми исполнителями. Но при этом советует сильно не увлекаться и делать небольшие перерывы, так как затяжное пение легко может убаюкать.

У каждого водителя, имеется свой способ для решения данной проблемы, но все они сходятся в одном: если время позволяет, то лучше остановится у первого специально отведенного места и поспать (хотя бы 30 минут), после чего умыться холодной водой и продолжить свой путь.

Способ №3: еда

Приём пищи – прекрасный способ что бы не заснуть за рулем. Засыпание при приёме пищи во время движения фактически невозможно, поэтому данный способ можно признать одним из наиболее эффективных.

К сожалению, постоянно принимать пищу невозможно, из-за этого для преодоления сонливости при движении за рулем необходимо использовать какую-нибудь лёгкую еду, такую как орешки, семечки.

Способ №3: еда

Как правило, именно такая пища подходит для этих целей лучше всего, так как наесться ими практически невозможно.

Меры профилактики

Чтобы не выяснять, как не спать водителю за рулём, надо заранее позаботиться о своём бодром состоянии и не допустить сонливости. Поможет соблюдение правил профилактики:

Перед долгой поездкой отдохните: выспитесь, избегайте переутомлений и нагрузок, максимально расслабьтесь и забудьте о проблемах и заботах. Соблюдайте режим труда и отдыха. Если вы работаете водителем или дальнобойщиком, то не преодолевайте за сутки больше 300-500 километров. Максимальный предел определяется индивидуально и зависит от опыта и возможностей человека. Автовладелец с большим стажем сможет проехать 800-1000 км, а новичку будет сложно пребывать в пути без отдыха больше трёх-четырёх часов. Не ешьте перед дальней дорогой слишком плотно. После еды многим хочется спать, поэтому если завтрак, обед или ужин будет лёгким, можно избежать сонливости. Полезны продукты, содержащие сложные углеводы, расходуемые организмом на функционирование мозга и выработку энергии. Подготовьте еду для «подпитки» в дороге. Можно взять орехи, горький шоколад, батончики из злаков, сухофрукты, бананы. Выбирайте не прямую трассу, а извилистую или оживлённую дорогу. Ехать по ней сложнее, но мозг будет работать и пребывать в напряжении, не давая водителю расслабиться и заснуть. От монотонной езды у большинства автовладельцев развивается сонливость. Отдыхайте в пути, делая остановки через определённые промежутки времени – раз в два-три часа.

Случаи засыпания за рулём нередки и приводят к печальным последствиям. Чтобы их не допустить, выясните способы борьбы со сном и применяйте на практике наиболее эффективные. Поможет соблюдение правил профилактики.

Читайте также:  Как отучить ребёнка дышать ртом? Почему дети дышат ртом

Минеральная вода и сладости

Если вы с собой нет термоса с зеленым чаем, как описывалось выше, то на помощь придет обычная минеральная вода. Просто попивая минералку, вы активизируете обменные механизмы в организме, что придает ему немного так необходимой сейчас бодрости. Хорошо, если у вас пожевать что-то сладкое, например карамельку, плитку шоколада или жевачку. Только жевательная резинка должна быть с сахаром , ведь глюкоза, содержащаяся в сахаре, необходима для работы мозга. Да и сами жевательные движения являются своего рода гимнастикой, что тоже поспособствует приливу бодрости. Плюс ко всему, через некоторое время после прихлебывания минералочки, вам захочется «по-маленькому» и вы вынуждены будете остановиться и воплотить в жизнь совет №2.

Энергетики

Действие напитков-энергетиков основывается на действии кофеина, который является их основным компонентом. Кроем того, в состав таких напитков входят разные добавки – экстракт гуараны, витамины и полезные кислоты.

Энергетический напиток

Если сравнивать действие энергетиков и, к примеру, кофе или чая, то у первых эффект наступает намного быстрее, проявляется сильнее и интенсивнее и при всем этом длиться дольше. Однако не стоит ими увлекаться, об этом предупреждают не только врачи, но даже сами производители данного продукта.

Обязательно учитывайте, что разные напитки могут по-разному действовать на организм человека. Если вам не подошло что-нибудь одно, попробуйте другой энергетический напиток.

Совет № – устраивайте кратковременные остановки

Этого, наверняка, объяснять никому не нужно. К примеру, вы крутите «баранку» уже более 20 часов: сделайте временную остановку.

Сверните на обочину, приглушите мотор и вздремните как минимум минут 30. Этого времени будет вполне достаточно для того, чтобы ваш организм немного отдохнул и набрался сил для дальнейшей поездки.

Важно помнить, что вы не роботизированная машина, ведь даже у самого опытного водителя существует предел, после которого бдительность заметно снижается, и он, не замечая того, может спокойно уснуть во время вождения, причем неважно, выполнял ли он все вышеуказанные рекомендации или нет.

Общение

Один из самых простых способов, как не уснуть за рулем — разговоры с пассажирами. Особенно эффективно стимулирует работу мозга общение на интересные и веселые темы, для развития которых требуется активная мыслительная деятельность. Главное при этом не отвлекаться от самой дороги.

Общение

Пассажир выступает отличной подстраховкой для водителя, поскольку вовремя замечает, насколько замедленной является реакция на разговор. Поддерживая беседу, автомобилист сам не дает попутчику уснуть. Ведь человек, мирно посапывающий на соседнем сидении, способен убаюкать кого угодно, и сделать так, чтобы водитель уснул за рулем.