В какое время лучше всего ложиться спать и просыпаться?

Люди должны спать 7-9 часов каждую ночь. Однако время для того, чтобы заснуть и проснуться, будет различаться у разных людей.  Многие факторы, включая возраст человека, график работы и режим сна, влияют на идеальное время сна. Однако лучше всего засыпать и просыпаться в определенное время, так как это помогает регулировать цикл сна.

Самое лучшее время для сна

Возраст человека может определить количество сна, которое ему требуется. Как правило, рекомендуется засыпать между 8 вечера и полночью. Однако, необходимо понять, сколько сна нужно человеку, а затем установить время отхода ко сну.

Существуют данные, свидетельствующие, что раннее засыпание лучше для людей. Исследование, в котором приняли участие 1197 японских рабочих, показало, что те, кто ложился спать поздно, чаще страдали депрессивными симптомами. Однако продолжительность сна, возможно, способствовала этим симптомам, поскольку участники, которые ложились спать позже, часто спали меньше. Другое исследование показало, что люди, которые предпочитали ложиться спать поздно, также имели высокий уровень негативных мыслей, таких как размышления о проблемах и переживаниях. Важно отметить, что это также влияет на то, сколько сна человек получает.

Люди постоянно стоят перед выбором

Сегодня пришло время, подобное дыханию смертоносного ангела-губителя. Оно проявилось в мировом терроризме, в затянувшихся войнах, в катаклизмах природы, многочисленных бедствиях, в умножившихся беззакониях. А при умножении беззаконий у многих охладевает любовь (:12). Как бы сами основания земли расшатываются, потрясаемые невидимыми, разрушительными волнами. В то же самое время свобода с пьянящим привкусом высокого уровня жизни, в одеянии религиозных новшеств, дарящая всем равные возможности и увлекающая в стремительную погоню за головокружительными целями, особенно пленяет воображение молодых, талантливых, но неутвержденных душ.

Дух современного мира, мироправитель века сего, внушает молодому поколению церкви, что время патриархов и столпов ушло вместе с двадцатым веком, а их опыт вместе с их духовными ценностями стал неприемлемым, подобно дореформенным купюрам, потерял спрос и применение. Кажется, уйдет старое поколение почитаемых столпами, на которых держалась в свое время вся слава и ответственность церкви, и вот уже готовы к применению новые ценности, новое мышление, новый опыт и даже новый религиозный «мировой порядок». Уже сегодня можно слышать пренебрежительные суждения о страданиях за веру, о наскучившем всем «религиозном» учении о церкви, о «правящем» руководстве братства, об их ошибках и несостоятельности решать многие проблемы. И не разделение, а просто распад, расслоение, расход, как во времена строительства вавилонской башни, ожидает тех, кто не осознает своих корней, своей преемственности в поколениях постоянно обновляющейся Церкви, кто не видит ясной конечной цели домостроительства благодати Божьей (см. Еф. 3:2).

С другой стороны, отделенность от мира и современного прогресса, проповедуемая в крайне законнической и непримиримой форме, облекает такую «духовность» в одежды ущербности, приводит многих в пустыню сектанства.

Читайте также:  Гормон сна (мелатонин): где и когда вырабатывается и в чем содержится

Рано или поздно церковь сотрясет очередная волна разделения, вызванная неудовлетворенностью, разочарованием, преткновениями, соблазнами, непониманием друг друга. Это происходит тогда, когда Господь испытывает строение. Создается впечатление, что отступает Дух Святой, охладевает любовь, утрачивается ведение, теряется из виду Христос. На самом же деле создаются условия, чтобы показать человеку или церкви их духовные проблемы (см. Ос. 2:9, Откр. 3:16-19).

Разрыв преемственности поколений в Библии назван проклятием для земли, общества, тем более утратой благословения для церкви. Многие уже сегодня, видя все признаки этого процесса, вместо того, чтобы искать обновления, допустили разделение в умах и сердцах. Первые, кто подвержены этому поражению, — это молодое поколение церкви (:6, 21; 1Пет.4:17; :27). В этом испытании все станут перед выбором: какой путь избрать? Поступить по плоти, или по духу? Плоть ищет выход из критической ситуации, спасаясь бегством. Так ведет себя живность в лесу перед пожаром, крысы бегут с обреченного корабля, люди — из горящего дома. И только самоотверженная любовь родителей жертвует собой, и долг и честь капитана корабля предписывают ему уходить последним.

Обратиться к обетованию пробуждения, как к единственному от Бога средству спасения нужно для того, чтобы, когда придет испытание огнем, не поступить по плоти, как прочие. Каждый еще до прихода испытания должен заранее сделать этот судьбоносный выбор.

Поэтому, ожидая последнего пробуждения, нужно предвидеть заранее путь исполнения Божьих обетований и покориться ему, как единственному пути спасения, как и написано: «Он есть камень, пренебреженный вами, зиждущими, но сделавшийся главою угла, и нет ни в ком ином спасения» (Деян. 4:11). «И тот, кто упадет на этот камень, разобьется, а на кого он упадет, того раздавит» (Мф. 21:44).

Многие уже сегодня тяготятся друг другом и от этого болеют. Страдают не только от человеческого фактора, но и от духовной индивидуальности друг друга. Они помышляют о свободе от какой бы то ни было зависимости, в том числе и пасторского жезла, и воспринимают переход в другую церковь или переезд в другую страну за желаемое избавление от этих не преодоленных проблем. Кто-то пассивно выжидает, не стремясь их преодолеть, а другие уходят на более широкий путь. Но очень немногие ищут причину болезней, обратившись к Писанию, а ещё меньше тех, кто осознает, что они сами являются частью этой проблемы по причине духовной незрелости их самих или церкви в целом.

Исцеление и обновление может принести только пробуждение, и чем оно мощней, тем глубже достигает цели. Но многие сегодня, к сожалению, склонны искать человеческие методы решения проблем.

Еще несколько важных правил, чтобы научиться рано вставать

Вставать в одно и тоже время

Если ты сможешь в течение хотя бы двух недель просыпаться в одно и тоже время, то заметишь, что даже независимо от того, сколько ты ночью спал, организм уже будет готов вставать в обозначенное время.

С каждым новым днём вставать будет легче и легче.

В какой-то момент ты за 5-10 минут сам будешь просыпаться до будильника.

Читайте также:  Лекарства для улучшения сна: виды, принцип действия и побочные эффекты

Поэтому на первом этапе формирования привычки особенно важно вставать в одно и тоже время.

Лучше вставать каждый день в 5:30, чем несколько дней просыпаться в 5 утра, потом в 5:45, потом в 6 и т.д.

У меня есть правило просыпаться каждое утро в 5 утра. Вместе с тем, ранний подъём не является самоцелью, а скорее инструментом для повышения качества жизни. Если в силу каких-то обстоятельств я ложусь позже обычного и для сна у меня остается меньше шести с половино часов, то я сдвигаю время подъёма. При этом, в любом случае я просыпаюсь не позже 5:45.

Не ложиться спать после подъема

Одно из самых больших искушений ранним утром, лечь обратно спать в теплую постель.

Очень важно не сдаться и хотя бы до обеда продолжать бодрствовать. А там уже можно себе позволить 30-40 минут дневного сна.

Что может нам в этом помочь?

Холодная вода. Сразу после пробуждения умойте лицо холодной водой 5-7 раз. Это хорошо взбадривает, особенно зимой.

Заправить кровать. Сделай физически невозможным возвращение спать.

Еще несколько важных правил, чтобы научиться рано вставать

Физические упражнения. Хорошо помогают взбодриться серия активных физических упражнений. Помимо обычной разминки, это могут быть силовые упражнения, прыжки на скакалке. От себя могу порекомендовать приложение Seven.

Выйти на улицу. Наверное, самый эффективный прием, который помогает нашему организму проснуться.

Для начала, сразу после пробуждения можно просто открыть окно или выйти во двор.

Я обычно наливаю себе кружку теплой воды с лимоном и выхожу на несколько минут на балкон вдохнуть свежий утренний воздух.

Спустя час-полтора уже стоит выйти на улицу на утреннюю пробежку. Если ты считаешь, что бегать не для тебя, можно просто выйти на небольшую прогулку.

Свежий воздух наполняет организм кислородом и позволяет очень быстро проснуться.

Вставать рано самому – это ошибка

Если мы изучим наши победы, успехи и достижения, то не сможем не заметить, что так или иначе нам оказали помощь и поддержку другие люди: друзья, партнеры, руководители, подчиненные.

Но чтобы внедрить одну из самых сложных практик в нашу жизнь многие почему-то решают сделать это сами. И это, на мой взгляд, очень большая ошибка.

Многие, работая над своим совершенствованием, значительно переоценивают уровень своей дисциплины и силы воли, но при этом недооценивают контекст, окружающие обстоятельства, которые на нас влияют.

Окружающие нас люди составляют один из самых сильных факторов, которые определяют наш успех.

Ответ на вопрос: “Почему это происходит?” – правильные благоприятные условия.

Патологические причины

К патологическим причинам относят болезни внутренних органов, находящиеся в острой или затяжной форме. Если вы пробуждаетесь ранним утром от подобной симптоматики, как:

  • ускоренное сердцебиение;
  • боли в области головы;
  • трудное дыхание;
  • болезненные ощущения в спине и суставах;
  • дискомфорт в районе сердечной мышцы.

Следует сию минуту посетить доктора. Он назначит осмотр и по полученным данным установит диагноз. Важно сознавать, визит к врачу не стоит откладывать, так как вышеперечисленные симптомы говорят о развитии таких недугов:

  • рефлюксный недуг;
  • бронхиальная астма;
  • артроз или артрит;
  • ишемическое заболевание сердечной мышцы;
  • поражение спинного мозга;
  • новообразования головного мозга.

Чем скорее будет выполнено обследование, тем больше вероятность вылечить эти недуги. Не избегайте предвестников развития серьезных патологий, посетите медика вовремя.

Осознанные сновидения

Довольно интересным направлением изучения снов являются осознанные сновидения. Это такое измененное состояние сознания, когда человек во сне понимает, что он спит. И это дает очень интересные возможности. Ведь практически каждый человек когда-нибудь во сне летал или мгновенно переносился в другое место или делал еще что-то, чего не может делать вне сна. Но обычно мы понимаем, что это был сон лишь после пробуждения. И лишь тогда мы удивляемся тому, что происходило во сне. А в самом сне все это воспринимается само собой разумеющимся и принимается как должное. Люди, которые научились во сне понимать, что они спят, умеют управлять происходящим во сне. Это и есть осознанное сновидение. При этом самое сложное именно понять, что все вокруг – сон, и тогда можно делать практически все, что пожелаешь.

Есть несколько приемов, позволяющих научиться осознанным сновидениям. Такие техники направлены на то чтобы человек либо осознавал в самом сне, что он спит, либо контролировал сам момент засыпания, что позволит в определенной степени сохранить сознание. Например, действенным приемом является частое повторение направленного к себе вопроса «сплю ли я сейчас?». Когда человек привыкает во время бодрствования задавать себе этот вопрос, в какой-то момент он задаст его себе и во сне и осознает, что спит. Также можно приучить себя постоянно наблюдать все происходящее и анализировать его.

Как понять, что мы во сне?

  • Искать отличия окружающей обстановки от привычной.
  • Задать себе вопрос «как я здесь оказался» – ведь наяву мы всегда можем ответить на этот вопрос, а во сне часто декорации сменяются моментально, но удивляет это лишь при пробуждении.
  • Попробовать дышать с закрытыми ртом и носом. Во сне это реально.
  • Следить за информацией вокруг. Во сне она часто меняется. Например, стрелки на циферблате часов спустя несколько секунд после первого взгляда могут показать время с разницей в несколько часов. А надписи на вывесках или обложках могут измениться.
  • Посмотреть на себя непосредственно или в зеркало. Не исключено, что вы начнете меняться.
  • Посмотреть на знакомого человека. Он может выглядеть совсем не так, как должен выглядеть, или вообще будет похож на другого человека. Но при этом во сне это не будет удивлять.

Но не забывайте, что все же это измененное состояние сознания. Если слишком увлечься осознанными сновидениями, можно несколько «оторваться» от реальности. Также можно потерять контроль над сновидением и провалиться в гиперреалистичный неконтролируемый кошмар. При этом нужно либо усилием воли заставить себя проснуться, либо восстановить волевой контроль над сновидением. Также нужно не забывать, что все же полезен и обычный сон, и позволять себе просто высыпаться.

Обратная связь

Если у вас остались какие-то вопросы по работе нашего сервиса или пожелания по новым функциям и сервисам – напишите в комментариях, будем рады услышать ваши мнения.