100 советов для улучшения здоровья и качества жизни

В этой же статье обобщены практически все аспекты здорового образа жизни для более удобного восприятия информации. Итак, пристегните ремни, и приготовьтесь к глобальным изменениям в своей жизни.

Комментарии к статье: 7

  1. Антонина в 17:52

    Столько много советов и все они чрезвычайно полезные. Основные — это заниматься спортом, качественно питаться и реализация себя в жизни, на мой взгляд. Если эти три составляющих имеют место быть, то и здоровьем не будешь обделён.

    Ответить

  2. Элина в 16:54

    Нужно хотя бы часть этих советов выполнять, тогда и жить будет проще. Поменьше грузиться, больше смеяться и радоваться жизни, находиться рядом с теми людьми, с которыми тебе приятно находиться.

    Ответить

  3. Павел Винивитин в 09:00

    Хочу отметить, что соблюдение этих правил позволяет не только поддерживать своё здоровье, но и жить более разумной жизнью. Придерживаться важных принципов (правил) — означает формировать в себе воспитанного и честного человека. И чем больше нас таких будет, тем спокойнее и приятнее нам всем вместе будет жить рядом друг с другом.

    Ответить

  4. Евгений Анатольевич в 22:45

    Казалось бы всё легко и просто, но так трудно собрать волю в кулак и всё это выполнить. Большое спасибо за то, что собрали и систематизировали знания в этой области жизни. С понедельника обязательно начну жить по новым правилам. Пасечник Евгений Анатольевич!

    Ответить

    • Павел Винивитин в 21:49

      Евгений Анатольевич, приятно получить комментарий от вас, как владельца пасеки. Ведь в моём имении, что расположено рядом с Калининградом, также есть пока ещё небольшая пасека. Желаю Вам успехов в Ваших начинаниях. Найдите для себя весомую мотивацию, чтобы выйти из зоны комфорта и, начать действовать! Шаг за шагом, и со временем у Вас сформируется положительная привычка. Старайтесь из простого вагона переформатироваться в локомотив! Всё получится!

      Ответить

  5. Галина в 16:31

    Ваши советы действительно важные. Спасибо за интересную информацию. Я с Вами согласна, что здоровье действительно не купишь ни за какие деньги. Я прохожу тестирование своего здоровья дома по вот этому тесту (ссылка на другой сайт заблокирована администратором в соответствии с политикой конфиденциальности). Он отражает реальное состояние моего здоровья, что позволило мне во время обратиться к нужному специалисту. Хотелось бы услышать ваше мнение.

    Ответить

    • Павел Винивитин в 22:17

      Галина, тест, по которому вы анализируете состояние здоровья своего организма весьма относителен. Он является ничем иным, как рекламой со стороны частной компании, на сайте которой этот тест размещён. Он не направлен на получение даже приблизительного результата, и несёт в себе сугубо маркетинговый характер. Для определения состояния здоровья той или иной системы организма имеются иные способы. Самым же лучшим из них является врачебное обследование с применением медицинской аппаратуры.

      Ответить

Ваш комментарий отправлен на модерацию.

Еще смайлы

Плоскостопие: информация о недуге

Плоскостопие — заболевание, при котором деформируется стопа и происходит понижение их сводов. Стопа состоит из продольного и поперечного сводов, благодаря которым человек удерживает равновесие в процессе ходьбы. При развитии плоскостопия мышечный и связочный аппараты слабеют, вследствие чего стопа оседает и больше не может полноценно выполнять свою функцию. Основная нагрузка в таком случае приходится на все суставы нижних конечностей и позвоночник. Проблема усугубляется тем, что позвоночный столб не отвечает за амортизацию при ходьбе, поэтому быстро изнашивается.

Плоскостопие со временем приводит к болям в спине, пояснице, ногах, непосредственно стопах, коленных и тазобедренных суставах, к быстрой утомляемости. Артроз, варикоз и сколиоз тоже возможные последствия плоскостопия.

Вот почему так важно как можно раньше выявить заболевание, начать его лечение и выполнять упражнения для профилактики плоскостопия.

Бег, здоровье, красота: для чего и почему

Недаром большинство спортсменов, которые занимаются каким-либо видом профессионально, обязательно уделяют время бегу. Он приносит пользу всему организму. При таком активном занятии задействуются практически все группы мышц, а также расходуется много энергии. Обычно это сопровождается похудением, укреплением организма, подтянутой красивой фигурой.

Эффект заметного похудения, стройности можно назвать скорее «побочным продуктом», чем основным следствием. Бегать полезно для здоровья – это его главная функция. Такое занятие, будучи регулярным, поможет укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Это станет хорошим заделом для профилактики более серьезных сердечных и легочных болезней. Однако если проблемы с деятельностью главного «мотора» уже имеются, то бегать придется с осторожностью.

Восстановить здоровье и формы

Не так давно ученые сделали вывод, что кислородное голодание тканей, от которого в последние годы сильно страдают жители больших современных городов, можно с легкостью победить. Меняется биохимический и кислородный состав крови.

  • Имеет это занятие положительный эффект на ритмы сердца, а также подстегивает, ускоряет обменные процессы в организме. Оно поможет сжечь излишние жиры, лучше любых диет, при этом не принося никакого вреда.
  • Во время занятий у пациентов наблюдалась нормализация уровня инсулина.
  • Нервное напряжение, которое ощущает большинство современных людей, постоянно находящихся в стрессе, можно снять при помощи недлительной пробежки, а не пить тонны антидепрессантов.
  • Отлично работает бег, как средство укрепления здоровья, включая психическое. После пробежек исчезает неврастения, сам собой снимается вопрос бессонницы. Из организма выводятся шлаки, токсины и иной мусор, накопленный в процессе жизни.
  • Он усиливает иммунитет, укрепляет, обновляет все системы организма, даже те, которые мы старательно пытаемся вывести из строя.
  • Во время занятий увеличивается концентрация в организме молочной кислоты и углекислого газа, за счет которых оказывается общее стимулирующее действие.

Бег трусцой, но не только, влияет на внешний вид. Речь идет не только о сжигании энергии, которое при осуществлении регулярных, к примеру, вечерних пробежек, достигает 600 до 800 килокалорий в час. Из-за активного насыщения тканей кислородом, а также иными веществами, улучшается состояние кожи, ее цвет становится естественным, ногти и волосы приобретают природную силу и блеск.

Характерные особенности

Наиболее распространенным, ввиду своей полезности, является именно этот вид бега. В первую очередь он отличается скоростью – она лишь ненамного превышает быстроту передвижения пешехода.

Бег трусцой (англ. Jogging – шаркающий), зародился в шестидесятых годах двадцатого века в Новой Зеландии. Придумал его известный тренер по легкой атлетике Артур Лесли Лидьярд. Впоследствии он написал несколько книг, которые не помешало бы прочесть: «Бег с Лидьярдом», «Бег ради жизни», «бег к вершинам мастерства».

  • Главной чертой этого вида спорта является скорость. При этом она не превышает семи — девяти километров в час. Для профессионала эти цифры могут показаться смехотворными, но для новичка это те еще показатели.
  • Техника выполнения движений при передвижении трусцой не так важна. Самое главное для джоггера – не выбиться из ритма.
  • Почти для всех типов нужно выбирать специальное покрытие. Однако в нашем случае оно может быть любым.

Основной характерной чертой джоггинга является его цель. Для бегунов других стилей – это скорейшее достижение финиша. Однако тем, кто бежит трусцой главное – достичь определенного уровня легкой эйфории, которая обязательно наступает из-за выплеска эндорфинов при умеренных физических нагрузках.

Как одеваться на пробежку зимой?

Давайте рассмотрим, как одеваться на пробежку зимой, чтобы облегчить тренировку, не замерзнуть, не запыхаться и  вообще, чтобы заниматься спортом на улице с удовольствием!

Основу правильного одевания в холодное время года составляет многослойность:

Как одеваться на пробежку зимой?
  1. На голое тело надевают специальное термобелье;
  2. Вторым слоем идет несильно утепленная одежда, в которой вы не вспотеете;
  3. Верхний слой — не толстая непродуваемая куртка и штаны, которые защитят вас от ветра и мокрого снега.

Также не забудьте уделить внимание подбору правильной шапки, шарфа/хомута, перчаток и, конечно же, обуви.

Выбирая место, где бегать зимой, постарайтесь найти площадку, которую регулярно очищают от снега. В остальном, придерживайтесь локаций, актуальных круглый год — парки, отдаленные от автострад стадионы, тихие спокойные места без скопления праздно-гуляющего народа.

Итак, мы помним, при какой температуре можно бегать зимой, а теперь, разберем поэтапно каждый слой одежды, в которых вы не замерзнете ни в нулевую температуру, ни в минус 20.

Как одеваться на пробежку зимой?

Термобелье

Правильное термобелье выполнено из полиэстера — он не впитывает влагу, поэтому в такой одежде вы ни за что не вспотеете. Оно должно быть вашего размера, без жестких швов, натирающих бирок или этикеток. Запрещается надевать под термобелье обычные нательные вещи — так пропадет весь смысл использования специальной одежды.

Утепленный слой

Желательно приобрести специальную толстовку или кофту из флиса — этот материал, как и термобелье, не впитывает пот. Откажитесь от свитеров, связанных из шерсти — в такой одежде вы точно вспотеете. Не покупайте сильно теплые вещи — ваша задача найти свитер, который поможет создать воздушную прослойку между ним, термобельем и верхней курткой. Именно этот воздух и не даст вам замерзнуть на пробежке, а не сами вещи.

Как одеваться на пробежку зимой?

Верхняя куртка

Она должна быть легкая, непродуваемая и яркая — для поднятия настроения и мотивации на занятия спортом. Полезно ли бегать зимой, спросите вы, если там холодно, а дома уютный и мягкий плед, и на душе хандра? Мы ответим: «в сторону одеяло и вперед бегать на улицу». Зимняя пробежка в модном и стильном костюме под любимый трек в наушниках — это самый лучший антидепрессант из всех когда-либо придуманных!

Обувь

Кроссовки для зимнего бега — это важнейший элемент экипировки бегуна. Если вы не знаете, почему нельзя бегать в мороз в демисезонных кроссовках, вот вам причины:

Как одеваться на пробежку зимой?
  • Осенние кроссовки не оснащены специальной подошвой с противоскользящим рельефом. Зимняя подошва не замерзает при низких температурах;
  • Осенняя обувь не утеплена мехом;
  • На зимних кроссовках предусмотрена специальная плотная шнуровка, которая препятствует проникновению внутрь снега, а также присутствует влагостойкое покрытие.

Шапки, шарфы, перчатки

Нельзя полностью рассказать как правильно одеваться для бега зимой, не затронув тему головных уборов и прочих аксессуаров.

Ознакомьтесь с нашими советами:

Как одеваться на пробежку зимой?
  • Шапка должна надежно прикрывать уши, защищать их от ветра и продувания. На случай мороза рекомендуем купить специальную шапку — балаклаву, она полностью закрывает лицо, оставляя лишь прорези для глаз.
  • Нелишним будет приобрести специальные очки — они не дадут снегопаду доставить вам неудобства во время пробежки;
  • Варежки лучше купить теплые, шерстяные, с единым отделом для всех пальцев — так теплее;
  • Не забудьте про теплый шарф или снуд для защиты шеи от ветра и снега.

Вывод

Легкоатлетические упражнения оказывают всестороннее влияние на развитие организма. Соблюдая рекомендации и учитывая состояние здоровья, можно не задумываться о вреде от бега, вместо этого довольствоваться положительными результатами. А также не стоит отказываться от разминки и правильной техники. Поэтому перед принятием решения стоит пройти обследование, чтобы выявить заболевания, если они есть. Ну и чтобы занятия не были скучными, можно привлечь друзей или же подобрать подходящую музыку.

Похожие записи

  • Последствия и влияние приема стероидов на организм
  • Стоит ли отдавать ребенка в хоккей: плюсы и недостатки вида спорта
  • Волейбол для девочек — плюсы и минусы занятий
  • Стоит ли тренироваться на голодный желудок?
  • Йога — плюсы и минусы для здоровья
  • Использование соды в спорте: плюсы и минусы
  • Упражнение планка — плюсы и недостатки
  • Баскетбол для девочек — плюсы и минусы занятий

Вредные привычки

Если вы дошли до этого момента, то, скорее всего, поняли, что о вредных привычках не может быть и речи. Курение, алкоголь, наркотики — всё это под строгим запретом. Отдельное внимание уделю онанизму или по-другому мастурбации, так как по статистике 95% подростков занимаются этим делом. Это очень вредное занятия, которое трудно бросить. Если вы всё-таки решите изменить жизнь в лучшую сторону, начните с этого сайта.

Надеюсь теперь вам понятно, как вести здоровый образ жизни подростку.

Если вы хотите что-то добавить в список, пишите в комментарии — я добавлю.

Нажмите на любую кнопочку сбоку и поделитесь статьёй с друзьями. Буду очень благодарен, если поможете распространить эту информацию дальше и сделать мир здоровее. Пусть все знают, как вести здоровый образ жизни подростку.

До встречи в новых статьях!

Ваш Шаполов Алексей

И самое главное – высыпайтесь!

На данный момент нет проспективных исследований, рассматривавших влияние количества или качества сна на риск получения травмы у силовиков. Тем не менее, некоторые данные перекрестного анализа [25] указывают на наличие положительной связи между «хорошим сном» (что бы это ни значило) и низким уровнем травматизма.

Данные из других сфер [26, 27, 28] также заставляют задуматься о немаловажности этого фактора.

Сон – самое простое и всем доступное средство «восстановления» и «предотвращения» травм. Если вам уже доводилось травмироваться (или подозреваете, что скоро доведется), не пренебрегайте им.

Перевод для Зожника: Алексей Republicommando

Прогресс без спортзала. 111 упражнений и их вариаций для дома от Грега Наколса

Наука против лени: как распознать и преодолеть

Влияние частоты тренировок на развитие силы. Обзор исследований

Наука: кардио-тренировки важны для повышения результатов в силовых

Низкоинтенсивные тренировки: исследования и реальность

Объем и сила мышц: почему некоторые люди – сильнее, а некоторые – объемнее

Читайте также:  Надрыв связок голеностопного сустава лечение